மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளுக்கான இயற்கை மருத்துவ முறைகள்: மாதவிடாய் கால அசௌகரியங்களைக் குறைக்கும் வழிகள்

Doctor's Best உயர் உறிஞ்சும் திறன் கொண்ட மெக்னீசியம் கிளைசினேட் (High Absorption Magnesium Glycinate)

மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளைக் (PMS) குறைக்க சிறந்த மெக்னீசியம் எது?

டாக்டர்ஸ் பெஸ்ட் (Doctor's Best) · மாதவிடாய் கால மாற்றங்களால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள், வயிற்று வலி, வயிறு உப்புசம், தூக்கமின்மை மற்றும் பதற்றம்.

4.5

Nature's Way வைட்டமின் B-6 100mg

மாதவிடாய் கால மாற்றங்களால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு (PMS Mood) சிறந்த வைட்டமின் B6

இயற்கையின் வழி · மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகளால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் — மனச்சோர்வு, எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்

4.5

Nature Made கால்சியம் 750mg மற்றும் வைட்டமின் D3

மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளைக் (PMS) குறைக்க சிறந்த கால்சியம்த் தட்டுப்பாடுகள்

நேச்சர் மேட் (Nature Made) · மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வு, உடல் சோர்வு, உடலில் நீர் கோர்த்தல் மற்றும் வலி

4.5

Nordic Naturals அல்டிமேட் ஒமேகா (Ultimate Omega)

மாதவிடாய் கால அழற்சியைக் (PMS Inflammation) குறைக்க சிறந்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

Nordic Naturals · மாதவிடாய் காலத் தடையினால் ஏற்படும் வீக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் கால வயிற்று வலி ஆகியவற்றிற்கான தீர்வுகள்

4.5

Barlowe's Herbal Elixirs ஈவினிங் பிரைம்ரோஸ் ஆயில் (Evening Primrose Oil) 1300mg

மார்பகத் தசைவலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்குச் சிறந்த தீர்வுகள்

Barlowe's Herbal (பார்லோஸ் ஹெர்பல்) · மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய மார்பகத் தசைவலி (Mastalgia) மற்றும் மாதவிடாய் கால சருமப் பிரச்சனைகள்

4.5

விற்பனையாளர் இணைப்புகளைத் திறப்பதற்கு முன் கீழே உள்ள விரிவான மதிப்பாய்வு அட்டைகளைப் படிக்கவும்

மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளுக்கு (PMS) மிகச்சிறந்தத் தேர்வு

Gaia Herbs

Gaia Herbs Vitex Berry (Chasteberry)

4.5/5 $

Gaia Herbs என்பது மிகவும் நம்பகமான மூலிகை துணை உணவு பிராண்டுகளில் ஒன்றாகும். இவர்களின் Vitex Berry தயாரிப்பு, மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளுக்கான (PMS) மிகச்சிறந்த தீர்வாகக் கருதப்படும் 'சேஸ்ட்பெர்ரி' (Chasteberry) மூலிகையை, மருத்துவ ரீதியாகத் தேவையான சரியான அளவில் கொண்டுள்ளது. ஆய்வுகளின்படி, இந்த மூலிகை மூலம் மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபடுவதற்கான வாய்ப்பு மற்ற முறைகளை விட 2.57 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது.

நன்மைகள்

+ மருத்துவ ரீதியாகத் தொடர்புடைய Vitex அளவு (Clinically relevant Vitex dose)
+ தாவர வகை உணவுகளுக்கு ஏற்றது (Vegan-friendly)
+ நம்பகமான மூலிகை பிராண்ட்
+ சிறந்த உயிர் கிடைக்கும் தன்மைக்காக (Bioavailability) திரவக் காப்ஸ்யூல் வடிவம் (Liquid capsule format)
+ நிலையான முறையில் பெறப்பட்ட

குறைபாடுகள்

- முழுமையான பலன் கிடைக்க 3 மாதங்கள் வரை ஆகலாம்

இதை ஏன் சேர்த்தோம்: Gaia Herbs என்பது மிகவும் நம்பகமான மூலிகை துணை உணவு பிராண்டுகளில் ஒன்றாகும். இவர்களது Vitex Berry தயாரிப்பு, மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளுக்கான (PMS) மிகச்சிறந்த தீர்வாகக் கருதப்படும் 'சேஸ்ட்பெர்ரி' (Chasteberry) மூலப்பொருளை, மருத்துவ ரீதியாகத் தேவையான சரியான அளவில் கொண்டுள்ளது. ஆய்வுகளின்படி, இந்த மூலிகைச் சாறு மாதவிடாய் காலப் பிரச்சனைகளைத் தணிப்பதில் மற்ற முறைகளை விட 2.57 மடங்கு அதிகத் திறனை வெளிப்படுத்துகிறது.

இதற்கு சிறந்தது: மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளுக்கான முழுமையான தீர்வுகள் — மார்பகத் தடிப்பு, மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை. மருந்து அளவு: தினமும் 1 மாத்திரை (தரப்படுத்தப்பட்ட Vitex agnus-castus নিরக்கப்பொருள்)

மேலே உள்ள மதிப்பாய்வு விவரங்களுக்குப் பிறகு, சில்லறை விற்பனையாளர் இணைப்பு அமேசானில் திறக்கப்படும்

Doctor's Best உயர் உறிஞ்சும் திறன் கொண்ட மெக்னீசியம் கிளைசினேட் (High Absorption Magnesium Glycinate)

மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளைக் (PMS) குறைக்க சிறந்த மெக்னீசியம் எது?

டாக்டர்ஸ் பெஸ்ட் (Doctor's Best)

Doctor's Best உயர் உறிஞ்சும் திறன் கொண்ட மெக்னீசியம் கிளைசினேட் (High Absorption Magnesium Glycinate)

4.5/5 $

மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளைக் (PMS) குறைப்பதற்கு மெக்னீசியம் கிளைசினேட் (Magnesium glycinate) சிறந்த தேர்வாகும். மலிவான மெக்னீசியம் ஆக்சைடு வகைகளால் ஏற்படும் வயிற்று உபாதைகள் போன்ற பக்கவிளைவுகள் இதில் ஏற்படாது; மாறாக, இது உடலில் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படும் தன்மை கொண்டது. ஆய்வுகளின்படி, மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை 35% வரை குறைக்க முடியும் என்பது தெரியவந்துள்ளது. மேலும், இந்தச் செலேட்டட் (chelated) வடிவம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் மெக்னீசியத்தை உடல் முழுமையாகப் பெற்றுக்கொள்ள உறுதி செய்கிறது.

நன்மைகள்

+ மிகவும் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் கிளைசினேட் வடிவம்
+ செரிமானத்திற்கு ஏற்றது
+ உடல் தாங்கும் திறன் கொண்ட / பக்கவிளைவுகள் இன்றித் தாங்கக்கூடியது
+ மலிவான விலையில் கிடைக்கும்
+ அதிக எண்ணிக்கையிலான மாத்திரைகள் கொண்ட பாட்டில் (Large count bottle)
+ தாவர வகை உணவுமுறை (Vegan)

குறைபாடுகள்

- ஒரு முறை உட்கொள்ளும் போது பல மாத்திரைகள் தேவைப்படும்

இதை ஏன் சேர்த்தோம்:

மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளைக் (PMS) குறைப்பதற்கு மெக்னீசியம் கிளைசினேட் (Magnesium glycinate) மிகவும் சிறந்த முறையாகும். மலிவான மெக்னீசியம் ஆக்சைடு வகைகளால் ஏற்படும் வயிற்று உபாதைகள் போன்ற பக்கவிளைவுகள் இதில் ஏற்படாது; மாறாக, இது உடலில் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படும் தன்மை கொண்டது. ஆய்வுகளின்படி, மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை 35% வரை குறைக்க முடியும் என்பது தெரியவந்துள்ளது. மேலும், இந்தச் செலேட்டட் (chelated) வடிவம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் மெக்னீசியத்தை உடல் முழுமையாகப் பெற்றுக்கொள்ள உறுதி செய்கிறது.

இதற்கு சிறந்தது: மாதவிடாய் கால மாற்றங்களால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள், வயிற்று வலி, வயிறு உப்புசம், தூக்கமின்மை மற்றும் பதற்றம். மருந்து அளவு: ஒரு முறை உட்கொள்ளும் அளவுக்கு 200 மி.கி தனிமத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாதுத் தாது

இயற்கையின் வழி

Nature's Way வைட்டமின் B-6 100mg

4.5/5 $

தினசரி 100 மி.கி வரை வைட்டமின் B6 எடுத்துக்கொள்வது, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலங்களில் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சிக்கல்களைத் தணிக்கிறது என்பதை முறையான ஆய்வுகள் (Systematic reviews) உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. மருத்துவச் சோதனைகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கண்டறியப்பட்ட அதே அளவை வழங்கும் இந்த எளிமையான மற்றும் மலிவான துணை உணவு, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குத் துணையாக இருக்கும்.

நன்மைகள்

+ மாதவிடாய் கால முன் அறிகுறிகளுக்கு (PMS) மருத்துவ ரீதியாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட அளவு
+ மிகவும் மலிவான விலையில்
+ ஒற்றை மூலப்பொருள் கொண்ட எளிய சூத்திரம்
+ உடல் தாங்கும் திறன் கொண்ட / பக்கவிளைவுகள் இன்றித் தாங்கக்கூடியது
+ எளிதான மருந்தளவு முறை

குறைபாடுகள்

- பிரிடாக்சின் வடிவம் (P-5-P செயல்பாட்டு வடிவம் அல்ல)
- தொடர்ச்சியாக நீண்ட காலத்திற்குத் தினசரி 200 மி.கி (mg) என்ற அளவைத் தாண்டக்கூடாது.

இதை ஏன் சேர்த்தோம்:

தினசரி 100 மி.கி வரை வைட்டமின் B6 எடுத்துக்கொள்வது, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய காலங்களில் ஏற்படும் உணர்ச்சி ரீதியான மாற்றங்களை (premenstrual emotional symptoms) நம்பகமான முறையில் சரிசெய்யும் என்பதை முறையான ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. மருத்துவச் சோதனைகளில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட அதே அளவை வழங்கும் இந்த எளிய மற்றும் மலிவான துணை உணவு, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குத் துணையாக இருக்கும்.

இதற்கு சிறந்தது: மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகளால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் — மனச்சோர்வு, எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் மருந்து அளவு: ஒரு மாத்திரையில் 100 மி.கி பிரிடோக்சின் (Pyridoxine) உள்ளது

மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளைக் (PMS) குறைக்க சிறந்த கால்சியம்த் தட்டுப்பாடுகள்

நேச்சர் மேட் (Nature Made)

Nature Made கால்சியம் 750mg மற்றும் வைட்டமின் D3

4.5/5 $

ஒரு முக்கியமான பலகட்ட மருத்துவ ஆய்வின்படி, தினசரி 1,200 மி.கி கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளால் (PMS) ஏற்படும் மனச்சோர்வு, சோர்வு, உடலில் நீர் கோர்த்தல் (edema) மற்றும் வலி ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைப்பதே தெரியவந்துள்ளது. Nature Made நிறுவனத்தின் USP-அங்கீகரிக்கப்பட்ட சூத்திரம், கால்சியத்துடன் வைட்டமின் D3-ஐ இணைத்து வழங்குகிறது — மாதவிடாய் கால அசௌகரியங்களைக் குறைப்பதற்கும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்தத் தம்பதியே மிகவும் பயனுள்ளது என்பது ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நன்மைகள்

+ தூய்மை மற்றும் வீரியத்திற்காக USP அங்கீகாரம் பெற்றது
+ உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த வைட்டமின் D சேர்க்கப்பட்டுள்ளது
+ நம்பகமான பிராண்ட்
+ மலிவான விலையில் கிடைக்கும்
+ எளிதாகக் கண்டறியக்கூடியது

குறைபாடுகள்

- கால்சியம் கார்பனேட் உடலில் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட உணவுத் தேவைப்படுகிறது.
- பெரிய அளவிலான மாத்திரை (Large tablet size)

இதை ஏன் சேர்த்தோம்:

ஒரு முக்கியமான பலகட்ட மருத்துவ ஆய்வின்படி, தினசரி 1,200 மி.கி கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகளால் (PMS) ஏற்படும் மனச்சோர்வு, சோர்வு, உடலில் நீர் கோர்த்தல் (edema) மற்றும் வலி ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. Nature Made நிறுவனத்தின் USP-சான்றளிக்கப்பட்ட சூத்திரம், கால்சியத்துடன் வைட்டமின் D3-ஐ இணைத்து வழங்குகிறது — இந்தச் சேர்க்கையே மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெறவும், எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மிகவும் பயனுள்ளது என்பது ஆய்வுகளில் தெரியவந்துள்ளது.

இதற்கு சிறந்தது: மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வு, உடல் சோர்வு, உடலில் நீர் கோர்த்தல் மற்றும் வலி மருந்து அளவு: ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் (serving) 750 மி.கி கால்சியம் + 1,000 IU வைட்டமின் D3

மாதவிடாய் கால அழற்சியைக் (PMS Inflammation) குறைக்க சிறந்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

Nordic Naturals

Nordic Naturals அல்டிமேட் ஒமேகா (Ultimate Omega)

4.5/5 $$

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மாதவிடாய் கால வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளுக்குக் காரணமான புரோஸ்டாக்லாண்டின் (prostaglandin) உற்பத்தித் திறனைக் குறைக்கின்றன. மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளால் (PMS) ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலியைச் சமாளிக்க, நோர்டிக் நேச்சுரல்ஸ் (Nordic Naturals) மிக உயர்ந்த செறிவும், எளிதில் உடலில் உறிஞ்சப்படக்கூடிய ட்ரைகிளிசரைடு வடிவமும் கொண்ட ஒமேகா-3 சப்ளிமென்ட்டை வழங்குகிறது.

நன்மைகள்

+ ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் அதிகப்படியான EPA மற்றும் DHA அளவு
+ சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக டிரைகிளிசரைடு வடிவம் (Triglyceride form)
+ மீன் போன்ற ஒருவிதத் தேவையற்ற சுவை இருக்காது
+ நிலையான முறையில் பெறப்பட்ட
+ மாசுபாடுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த மூன்றாம் தரப்பு ஆய்வுகளின் மூலம் சரிபார்க்கப்பட்டது

குறைபாடுகள்

- உயர்தர விலை
- ஒவ்வொரு முறை பயன்படுத்தும்போதும் இரண்டு சாஃப்ட் ஜெல் மாத்திரைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்

இதை ஏன் சேர்த்தோம்:

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மாதவிடாய் கால வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளுக்குக் காரணமான புரோஸ்டாக்லாண்டின் (prostaglandin) எனும் அழற்சித் தூண்டிகளைத் தணிக்கின்றன. Nordic Naturals நிறுவனம், மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளில் (PMS) ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலிகளைக் குறைக்க உதவும், மிக எளிதாக உடலில் உறிஞ்சப்படக்கூடிய உயர்தர ட்ரைகிளிசரைடு (triglyceride) வடிவ ஒமேகா-3 சத்துக்களை வழங்குகிறது.

இதற்கு சிறந்தது: மாதவிடாய் காலத் தடையினால் ஏற்படும் வீக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் கால வயிற்று வலி ஆகியவற்றிற்கான தீர்வுகள் மருந்து அளவு: ஒரு முறை உட்கொள்ளும் அளவில் 1,280 மி.கி ஒமேகா-3 (EPA 650 மி.கி + DHA 450 மி.கி)

மார்பகத் தசைவலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்குச் சிறந்த தீர்வுகள்

Barlowe's Herbal (பார்லோஸ் ஹெர்பல்)

Barlowe's Herbal Elixirs ஈவினிங் பிரைம்ரோஸ் ஆயில் (Evening Primrose Oil) 1300mg

4.5/5 $

ஈவினிங் பிரைம்ரோஸ் ஆயில் (Evening primrose oil) இல் GLA எனப்படும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது. இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் (anti-inflammatory) பண்புகளைக் கொண்டது. மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளான PMS-ஐக் கட்டுப்படுத்துவதில் இது குறித்த ஆய்வுகள் மாறுபட்ட முடிவுகளைக் காட்டினாலும், மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் மார்பகத் தவிப்பு அல்லது மென்மைத் தன்மையை (cyclical breast tenderness) சரிசெய்வதில் இது மிகச்சிறந்த பலனைத் தருகிறது. இது பல பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான மற்றும் அசௌகரியமான அறிகுறியாகும்; மற்ற துணை உணவுகள் (supplements) இந்த குறிப்பிட்ட அறிகுறிக்குத் தீர்வாக அமைவதில்லை.

நன்மைகள்

+ அதிகப்படியான GLA (கந்தம் நிறைந்த கொழுப்பு அமிலங்கள்) அளவு
+ எளிதான பயன்பாட்டிற்கு ஒரு மென்மையான சாஃப்ட்ஜெல் (softgel) மட்டுமே போதுமானது
+ தரமானத் தயாரிப்பிற்காகச் சுருக்கப்படாதச் சாறு (Cold-pressed)
+ மலிவான விலை / சிக்கனமான

குறைபாடுகள்

- மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளுக்குப் பொதுவான மருத்துவச் சான்றுகள் மாறுபட்ட தன்மையைக் கொண்டுள்ளன
- স্তனங்களில் ஏற்படும் மென்மையாகத் தடித்த உணர்வு அல்லது வலி குறைவதற்கு 3 முதல் 4 மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.

இதை ஏன் சேர்த்தோம்:

ஈவினிங் பிரைம்ரோஸ் ஆயில் (Evening primrose oil) என்பதில் GLA எனப்படும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது. இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கங்களைக் குறைக்கும் (anti-inflammatory) பண்புகளைக் கொண்டது. மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளான PMS-ஐக் கட்டுப்படுத்துவதில் இது குறித்த ஆய்வுகள் மாறுபட்ட கருத்துக்களைக் கொண்டிருந்தாலும், மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் மார்பகத் தசைத் தவிப்பு அல்லது மென்மைத் தன்மையை (cyclical breast tenderness) சரிசெய்வதில் இது மிகச்சிறந்த பலனைத் தருகிறது. இது பல பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான மற்றும் அசௌகரியமான அறிகுறியாகும்; மற்ற துணை உணவுகள் (supplements) இந்த குறிப்பிட்ட அறிகுறிக்குத் தீர்வாக அமைவதில்லை.

இதற்கு சிறந்தது: மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய மார்பகத் தசைவலி (Mastalgia) மற்றும் மாதவிடாய் கால சருமப் பிரச்சனைகள் மருந்து அளவு: ஒவ்வொரு சாஃப்ட்ஜெல் (softgel) அளவிலும் 1,300 மி.கி ஈவினிங் பிரைம்ரோஸ் ஆயில் (evening primrose oil) உள்ளது

புத்தகத்தின் விவரங்களைப் பார்க்க

கூடுதல் வாசிப்பு

"மாதவிடாய் சுழற்சி சீரமைப்பு வழிகாட்டி"

எழுதியவர் லாரா பிரைடன், ND

மாதவிடாய் சுழற்சியின் உடலியல் குறித்த விரிவான விளக்கங்கள்; மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகள் (PMS), மாதவிடாய் கால மனநிலைக் கோளாறு (PMDD) மற்றும் மாதவிடாய் கால வலி ஆகியவற்றிற்கான சான்றுகள் அடிப்படையிலான இயற்கை சிகிச்சை முறைகள்; குறிப்பிட்ட அளவீடுகளுடன் கூடிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறைப் பரிந்துரைகள்; இயற்கை முறைகளே போதுமானதா அல்லது மருத்துவத் தலையீடு அவசியமா என்பது குறித்த வழிகாட்டுதல்கள்.

இது ஏன் கூடுதல் மதிப்பானது

மருத்துவ அனுபவங்களையும் அறிவியல் பூர்வமான ஆதாரங்களையும் ஒருங்கே இணைத்துள்ள இந்தப் புத்தகம், பெண்களின் ஹார்மோன் ஆரோக்கியம் குறித்த மிகச்சிறந்த படைப்புகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளான PMS (Premenstrual Syndrome) குறித்த பிரைடனின் அணுகுமுறை, இக்கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ள சாஸ்ட்பெர்ரி (chasteberry), மெக்னீசியம், வைட்டமின் B6 மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்கள் போன்ற ஆதாரங்களுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது; அத்துடன் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் தனித்துவமான ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ளத் தேவையான கூடுதல் விளக்கங்களையும் இது வழங்குகிறது.

இதற்கு சிறந்தது: மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பற்றிய முழுமையான புரிதல் மற்றும் மாதவிடாய் காலப் பிரச்சனைகளான PMS, PCOS, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் (endometriosis) மற்றும் பிற மாதவிடாய் சிக்கல்களை இயற்கையான முறையில் குணப்படுத்துவதற்கான அறிவியல் பூர்வமான வழிகாட்டலைத் தேடும் பெண்களுக்காக.

கூடுதல் வாசிப்பு

"ஹார்மோன் குறைபாடுகளுக்கான தீர்வு"

எழுதியவர் டாக்டர் சாரா கோட்ஃபிரைட் (Sara Gottfried, MD)

முழுமையான ஹார்மோன் பரிசோதனை வினாத்தாள்கள்; ஹார்மோன் சமநிலையின்மை வகைகளைப் பொறுத்து வகைப்படுத்தப்பட்ட, அறிவியல் பூர்வமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் துணை உணவுக் கட்டுப்பாட்டு முறைகள்; நடைமுறை உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகள்; மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையை எப்போது அணுக வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

இது ஏன் கூடுதல் மதிப்பானது

மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகளை (PMS) நிர்வகிப்பதில் டாக்டர் கோட்ஃபிரைட்ஸின் அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளைத் தூண்டும் கார்டிசோல், தைராய்டு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய ஹார்மோன் அமைப்புகளை அவர் மையமாகக் கொண்டு செயல்படுகிறார். இந்த ஹார்மோன் தொடர்புகளைப் புரிந்துகொள்வது, பெண்கள் தங்களுக்குத் தேவையான மிகவும் துல்லியமான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

இதற்கு சிறந்தது: <p>மாதவிடாய் கால அறிகுறிகள் (PMS), மன அழுத்தம், உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றிற்குப் பின்னால் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையின்மை குறித்த விரிவான புரிதலைப் பெற விரும்பும் பெண்களுக்காக — மருந்துகளைச் சார்ந்தே போவதற்கு முன்பாக, இந்தப் பிரச்சனைகளுக்கான அடிப்படைக் காரணங்களை இயற்கையான முறையில் சரிசெய்ய உதவும் வழிகாட்டி.</p>

புத்தகத்தின் விவரங்களைப் பார்க்க

AEO FAQ

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

10 common questions answered

மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகளைக் (PMS) குறைப்பதற்கான இயற்கை மருத்துவ முறைகள் முழுமையான பலனைத் தர, இரண்டு முதல் மூன்று மாதச் சுழற்சிகள் வரை எடுத்துக்கொள்ளும். மாதவிடாய் கால வயிற்று வலி மற்றும் உப்பசம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு, மெக்னீசியம் (Magnesium) முதல் மாதச் சுழற்சியிலேயே ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க வைட்டமின் B6 (Vitamin B6) பொதுவாக இரண்டாவது மாதச் சுழற்சியில் மாற்றங்களைக் காட்டும். சாஸ்ட்பெரி (Chasteberry) போன்ற மூலிகைகள் ஹார்மோன் சமநிலையை முழுமையாகச் சீராக்கத் தொடர்ந்து மூன்று மாதங்கள் வரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். மார்பகத் தொய்வு அல்லது வலிக்குத் தீர்வாகத் தரும் ஈவினிங் பிரைம்ரோஸ் ஆயில் (Evening Primrose Oil) பலன் கிடைக்க மூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் வரை ஆகலாம். எனவே, இந்த இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்தும்போது பொறுமையுடனும், தினமும் தவறாமல் பயன்படுத்தவும் வேண்டியது மிக அவசியம்.

Chasteberry (சிஸ்டோன்/Chasteberry) என்பது பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் ஹார்மோன் சமிக்ஞைகள் மற்றும் புரோஜெஸ்டிரோன் (progesterone) அளவுகளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது என்பதால், இது ஹார்மோன் கருத்தடை முறைகளுடன் வினைபுரிய வாய்ப்புள்ளது. இத்தகையத் தொடர்புகள் குறித்த மருத்துவ ஆய்வுகள் போதுமான அளவு இல்லை என்றாலும், பெரும்பாலான மருத்துவ நிபுணர்கள் இது குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்குமாறு அறிவுறுத்துகின்றனர். உங்கள் கருத்தடை முறையின் செயல்திறன் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய, Chasteberry மற்றும் ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகளைச் சேர்த்துப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரைத் கலந்தாலோசிப்பது அவசியமாகும்.

மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகள் (PMS) என்பது மாதவிடாய் சுழற்சி உள்ள பெண்களில் 75–90% வரை காணப்படும் லேசான அல்லது மிதமான உடல் மற்றும் மன ரீதியான மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது. ஆனால், PMDD (premenstrual dysphoric disorder) என்பது பெண்களில் 3–8% வரை மட்டுமே காணப்படும் ஒரு தீவிரமான நிலையாகும். PMDD நிலையில், மனநிலையில் பெரும் மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடும் — அதாவது கடுமையான மனச்சோர்வு, பதற்றம், எரிச்சல் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவை அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பெரிதும் பாதிக்கும் வகையில் அமையும். இத்தகைய சூழலில், இயற்கை மருத்துவ முறைகள் மட்டுமே போதுமானதாக இருக்காது என்பதால், பெரும்பாலும் SSRIs போன்ற மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளுக்காக (PMS) பொதுவாக மெக்னீசியம் கிளைசினேட் (Magnesium glycinate) சிறந்த தேர்வாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில் இது உடலில் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுவதோடு, வயிற்றுக்கு மிகவும் இதமானதாகவும் இருக்கிறது. இதனால் இதனைத் தினமும் நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள முடியும். மேலும், இது மனநிலையைத் சீராக வைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட் (Magnesium citrate) ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், இதுவும் உடலில் நன்றாக உறிஞ்சப்படும் தன்மை கொண்டது. இருப்பினும், இது மலமிளக்கியாகச் செயல்படும் தன்மை கொண்டது. மாதவிடாய் காலங்களில் மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கலாம், ஆனால் சில பெண்களுக்கு இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆம். மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளைக் (PMS) குறைக்கத் தினமும் 50–100 மி.கி அளவுள்ள வைட்டமின் B6 பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது. ஆனால், தினமும் 200 மி.கி-க்கு அதிகமான அளவை நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்வது 'பெரிஃபரல் நியூரோபதி' (peripheral neuropathy) எனப்படும் நரம்பு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது கைகள் மற்றும் கால்களில் Tingling (சுளுக்காதல் போன்ற உணர்வு), மரத்துப்போதல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புத் திறனை இழத்தல் போன்ற நரம்புப் பாதிப்புகளை உண்டாக்கும்.

எனவே, மருத்துவ ரீதியாகப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி 50–100 மி.கி அளவை மட்டுமே பின்பற்றுவது மிக முக்கியமானது. மேலும், பல்வேறு பி-காம்ப்ளெக்ஸ் (B-complex) சப்ளிமெண்ட்டுகளைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்; ஏனெனில், இது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் அளவை மிக அதிகமாக உயர்த்தக்கூடும்.

ஆம், இதற்கான வலுவான மருத்துவச் சான்றுகள் உள்ளன. பல மையங்களில் நடத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய மருத்துவச் சோதனைத் தரவுகளின்படி, தினசரி 1,200 மி.கி கால்சியம் கார்பனேட் உட்கொள்வது மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வு (premenstrual depression), சோர்வு, உடலில் நீர் கோர்த்தல் (edema) மற்றும் வலி ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கால்சியம் என்பது நரம்புக்கடத்திகளின் வெளியீடு மற்றும் தசை நரம்புத் தூண்டல்களைச் சீராக்கும் ஒரு முக்கியச் காரணியாகும்; மாதவிடாய் சுழற்சியின் போக்கில் இதன் அளவு மாறுபடும் தன்மை கொண்டது. மாதவிடாய் காலச் சிக்கல்களை (PMS) எதிர்கொள்ளும் பல பெண்களுக்குத் தேவையான அளவு கால்சியம் உணவின் மூலம் கிடைப்பதில்லை; இத்தகைய நிலையில், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உடலில் உள்ள இந்தத் தட்டுப்பாட்டைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது.

மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகளை (PMS) சில உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் அதிகப்படுத்தக்கூடும். அதிகப்படியான உப்பானது உடலில் நீர் தேங்குவதற்கும், வயிறு உப்பங்கட்டுவதற்கும் (bloating) காரணமாகிறது. காஃபின் (Caffeine) நிறைந்த உணவுகள் பதற்றம், எரிச்சல் மற்றும் மார்பகத் தசைத் தவிப்பு போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டுகின்றன. சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துக்கள் (Refined carbohydrates) இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைத் திடீரென உயர்த்தி, பின் குறைவிப்பதால் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு மீதான அதீத ஆசையை (cravings) உண்டாக்குகின்றன. மது அருந்துதல் மனநிலை மாற்றங்களை அதிகரிப்பதோடு, தூக்கக் குறைபாட்டையும், உடலில் உள்ள வைட்டமின் பி மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் குறைவதையும் ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, லூட்டியல் கட்டத்தில் (luteal phase) இந்த உணவுகளைக் குறைப்பதன் மூலமோ அல்லது தவிர்ப்பதன் மூலமோ, அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண முடியும்.

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, உடலில் எண்டோர்பின் (endorphin) அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கார்டிசோல் (cortisol) எனும் மன அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைப்பதன் மூலமும் மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளை (PMS) கணிசமாகச் சீராக்க உதவுகிறது. இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் (bloating) குறைக்கவும் உதவுகிறது. லேசான மாதவிடாய் அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், மிதமான அல்லது கடுமையான அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியுடன் மெக்னீசியம், வைட்டமின் B6 மற்றும் சாஸ்ட்பெரி (chasteberry) போன்ற குறிப்பிட்ட சத்துணவுப் பொருட்களைச் சேர்த்து உட்கொள்வது சிறந்த பலனைத் தரும். உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு அடிப்படைத் தேவையாக இருந்தாலும், சில நேரங்களில் அது மட்டுமே முழுமையான தீர்வாக அமையாமல் இருக்கலாம்.

பின்வரும் சூழல்களில் நீங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியமானது:

PMS அறிகுறிகள் உங்கள் வேலை, உறவுகள் அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பெரிதும் பாதிக்கும்போது;

கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால் (இது PMDD என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்);

மூன்று மாதங்களாகத் தொடர்ந்து இயற்கை மருத்துவ முறைகளைப் பின்பற்றியும் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் தெரியவில்லை என்றால்;

மாதவிடாய் சுழற்சி முடியும் வரை அறிகுறிகள் நீடித்தால் (சாதாரணமாக மாதவிடாய் முடிந்தவுடன் இவை குறைந்துவிடும்); அல்லது

மாதவிடாய் சுழற்சியில் முறையற்ற மாற்றங்கள் அல்லது பிற மாதவிடாய் தொடர்பான சிக்கல்கள் இருந்தால்.

ஆம், இந்தத் துணை உணவுகளை (supplements) ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாகப் பாதுகாப்பானதுதான். உண்மையில், மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளிலிருந்து (PMS) முழுமையான நிவாரணம் பெற இதுவே சிறந்த வழியாகும். இதில் உள்ள ஒவ்வொரு துணை உணவும் உடலில் வெவ்வேறு முறைகளில் செயல்படுவதால், அவை ஒன்றையொன்று முரண்படாமல், ஒருவருக்கொருவர் உதவியாகச் செயல்படுகின்றன. குறிப்பாக, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றைச் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது, தனித்தனியாக எடுப்பதை விட அதிக பலனைத் தரும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஒவ்வொரு துணை உணவின் பலன்களையும் தனித்தனியாகக் கண்டறிய, அடுத்தடுத்த மாதச் சுழற்சிகளில் ஒவ்வொன்றாகத் தொடங்கிப் பழகவும்; அதன் பிறகு, தொடர்ச்சியான நிவாரணம் பெற முழுமையான முறையைப் பின்பற்றவும்.

The e-book for this topic • Fermenting

Sources cited inside

29 pages • fillable PDF

Fermentation Safety Starter Kit

A salt calculator, the pH 4.6 checker, a keep, fix or discard atlas, six recipes from the easiest up, and batch logs that do the math.

What is inside:

✓ Why It Is Safe: The acid timeline hour by hour, the microbes in the jar, seven safety rules, the equipment, and how ferments differ from vinegar pickles.

✓ Salt, Weighed: A salt calculator for three batches by total weight, pound-to-gram and gram-to-spoon converters, salt by vegetable, spoon weights, jar sizes, worked examples and temperature.

✓ Watching the Jar: Day by day with a temperature log, the pH checker for days 5, 7 and 14, and a 15-sign atlas sorted leave it, fix it, discard, with a jar check that counts the signs.

✓ Six Recipes, Easiest First: Carrot and ginger sticks, classic sauerkraut, napa cabbage kimchi, fermented hot sauce, brined cucumber pickles and garlic in brine, each with checkpoints, storage and a tip.

$22 $27 20% Off w/ Code READER20

PDF e-book + free online edition • 60-day money-back guarantee

See the e-book ($22 with the code)

🌿

உங்கள் அறிவைச் சோதித்துப் பாருங்கள்

Take our Natural Remedies Quiz and see how much you really know about natural remedies.

வினாடி வினாவில் பங்கேற்கவும்

இந்தக் கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா?

ஆராய்ந்து உண்மை-சரிபார்க்கப்பட்டது

ஆசிரியர்

Health Secrets Editorial Team

The Health Secrets editorial team researches, writes and fact-checks every guide against the primary studies and clinical guidelines it cites.

உண்மை-சரிபார்த்தவர்

Health Secrets Editorial Team

அனைத்து உள்ளடக்கமும் சான்று அடிப்படையிலானது, சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சியுடன் சரிபார்க்கப்பட்டது, மேலும் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகிறது. எங்கள் ஆசிரியர் குழு துல்லியம் மற்றும் வெளிப்படைத்தன்மைக்கான கடுமையான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுகிறது.

குறிப்புகள் மற்றும் மேற்கோள்கள்

18 மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆதாரங்கள்

Csupor, D. et al. (2019). Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 47, 102190.

PubMed: 31780016 Xem back

Verkaik, S. et al. (2017). The treatment of premenstrual syndrome with preparations of Vitex agnus castus: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 217(2), 150-166.

Schellenberg, R. (2001). Treatment for the premenstrual syndrome with agnus castus fruit extract: prospective, randomised, placebo controlled study. BMJ, 322(7279), 134-137.

Zamani, M. et al. (2012). மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய நோய்க்குறி (Premenstrual syndrome) உள்ள நோயாளிகளுக்கு Vitex agnus castus மருந்தின் மருத்துவத் தாக்கம் குறித்த ஆய்வு. Acta Medica Iranica, 50(2), 101-106.

Ebrahimi, E. et al. (2012). மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் (Premenstrual syndrome) தீவிரத்தன்மையில் மெக்னீசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் வைட்டமின் B6 சேர்த்து உட்கொள்வதன் தாக்கத்தை மதிப்பீடு செய்தல். Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 17(2 Suppl 1), S401-S406.