தொண்டை வலி என்பது உலகளாவிய ரீதியில் அனைவரையும் பாதிக்கும் ஒரு அசௌகரியமான விஷயம். விழுங்கும்போது ஏற்படும் அந்தத் தடித்த மற்றும் எரிச்சலான உணர்வு — உங்களுக்குத் தெரியும் அது எப்படி இருக்கும் என்று. அது இரவு நேரத்தில் திடீரென ஏற்பட்டிருக்கலாம் அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன் உங்களைத் தாக்கலாம். எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்குத் தற்காலிக நிவாரணம் உடனடியாகத் தேவைப்படும்.
இதோ ஒரு நல்ல செய்தி: தொண்டை வலிக்குத் தேவையான மிகச்சிறந்த இயற்கை வைத்தியங்கள் உங்கள் சமையலறையிலேயே இருக்க வாய்ப்புள்ளது. BMJ Evidence-Based Medicine இதழில் 2020 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மேல் சுவாசப் பாதை பிரச்சனைகளுக்கு (குறிப்பாக இருமல் தீவிரத்தன்மை மற்றும் அடிக்கடி இருமல் ஏற்படுவதற்கு) வழக்கமான சிகிச்சையை விட தேன் மிகவும் சிறந்தது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது [16]. மேலும், உப்புத் தண்ணீரில் வாய் கொப்பளிப்பது (gargling), மேல் சுவாசப் பாதைத் தொற்றுகள் ஏற்படும் வாய்ப்பை 36% குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது [2]. மற்றும் துக்கத் தொற்றுகள் (colds) ஏற்படும் அறிகுறிகள் தொடங்கிய 24 மணி நேரத்திற்குள் துத்தநாகம் (zinc) மாத்திரைகளை உட்கொண்டால், பெரியவர்களுக்குத் தொற்றின் கால அளவை சுமார் 33% குறைக்க முடியும் [3].
பெரும்பாலான தொண்டை வலிகளில் (சுமார் 80–90%) சாதாரண சளி, காய்ச்சல் அல்லது COVID-19 போன்ற வைரஸ் தொற்றுகளே காரணமாகின்றன. இவை பொதுவாக 3–7 நாட்களுக்குள் தானாகவே சரியாகிவிடும். மீதமுள்ள 10–20% பாக்டீரியா தொற்றுகள் (பொதுவாக 'ஸ்ட்ரெப் த்ரோட்' - strep throat) ஆகும், இதற்கு ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகள் தேவைப்படும். இந்த இரண்டிற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிவது மிகவும் முக்கியம், அதைப் பற்றியும் நாம் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
தொண்டை வலியுடன் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து இருமல் இருந்தால், எங்களது இயற்கை வைத்திய வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க எங்களது நோய் எதிர்ப்பு மண்டல வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். உங்கள் தொண்டை வலி உடல் சுத்திகரிப்பு (detox) முறையுடன் தொடர்புடையது என்று நீங்கள் நினைத்தால், எங்களது detox மற்றும் சுத்திகரிப்பு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.
தொண்டை வலிக்கு இயற்கை வைத்தியம் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை என்ன?
எந்தவொரு வைத்தியத்தையும் செய்வதற்கு முன், உங்களுக்கு என்ன பிரச்சனை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பெரும்பாலான தொண்டை வலிகள் வைரஸ் தொற்றுகளால் ஏற்படுகின்றன, இவை 3–7 நாட்களுக்குள் சரியாகிவிடும். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் போராடும் நேரத்தில், இந்த இயற்கை வைத்தியங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
'ஃபாரிஞ்சைடிஸ்' (Pharyngitis) என்பது தொண்டை வலி என்பதன் மருத்துவப் பெயராகும். இது தொண்டையின் பின்புறப் பகுதியில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறிக்கிறது. இதன் அறிகுறிகளில் வலி, எரிச்சல், விழுங்குவதில் சிரமம் மற்றும் சில நேரங்களில் வீங்கிய சுரப்பிகள் அல்லது லேசான காய்ச்சல் ஆகியவை அடங்கும். சராசரியாக பெரியவர்களுக்கு ஆண்டுக்கு 2–3 முறை தொண்டை வலி ஏற்படுகிறது.
மிக முக்கியமான விஷயம், இது 'ஸ்ட்ரெப் த்ரோட்' (strep throat) தானா என்பதை உறுதி செய்வதுதான். உங்களுக்குத் திடீரென கடுமையான வலி, 101°F க்கும் அதிகமான காய்ச்சல், தொண்டையில் வெள்ளைத் தடிப்புகள், வீங்கிய நிணநீர் முடிச்சுகள் மற்றும் முக்கியமாக இருமல் அல்லது மூக்கடைப்பு இல்லாமை ஆகியிருந்தால், அது ஸ்ட்ரெப் த்ரோட் என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும். இதற்குத் தேவையான பரிசோதனைகளும் ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகளும் அவசியம்.
வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு, இந்த வழிகாட்டியில் உள்ள வைத்தியங்கள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டவை. சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில மணி நேரங்களிலேயே நிவாரணம் தெரியத் தொடங்கும், ஒரு வாரத்திற்குள் அறிகுறிகள் சரியாகிவிடும். தேன், உப்பு போன்ற பொருட்களைத் தயார் செய்துவிட்டுத் தொடங்கலாம்.
படி 1: தொண்டை வலையைக் குறைக்க தேனை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
தேன் மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை வைத்தியங்களில் ஒன்றாகும். 14 ஆய்வுகளின் தொகுப்பைக் கொண்டு பார்க்கும்போது, தேன் சுவாசப் பாதைத் தொற்றுகளின் அறிகுறிகளை மற்ற சாதாரண சிகிச்சைகளை விடச் சிறப்பாகக் குறைக்கிறது [1]. அதன் அடர்த்தியான தன்மை தொண்டையில் ஒரு பாதுகாப்புப் படலத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் அதன் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்புத் தன்மை தொற்றை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
1–2 டீஸ்பூன் தேனை அப்படியே உட்கொள்ளலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான (சூடாக இருக்கக்கூடாது) நீர் அல்லது மூலிகை டீயுடன் கலந்து குடிக்கலாம். இதைத் தேவைப்படும்போது சில மணிநேரத்திற்கு ஒருமுறை செய்யலாம் — குறிப்பாக இரவு தூங்குவதற்கு முன் இதைச் செய்வது இரவு நேர இருமலைக் குறைத்து நல்ல தூக்கத்தைத் தரும். மானுகா தேன் (Manuka honey) சாதாரண தேனை விட அதிக ஆற்றல் கொண்டது, இருப்பினும் சாதாரணத் தேனும் பயனுள்ளது.
1–5 வயதுக் குழந்தைகளுக்கு அரை டீஸ்பூன் மட்டும் கொடுக்கவும். 6–11 வயதுக் குழந்தைகளுக்கு ஒரு டீஸ்பூன் கொடுக்கலாம்.
1 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்குத் தேன் கொடுக்கவே கூடாது (குழந்தை போலியூனிசம் - infant botulism அபாயம் உள்ளது).
தேன் மற்ற வைத்தியங்களுடன் சேர்த்துச் சிறந்த பலனைத் தரும். இஞ்சி, தேன் மற்றும் எலுமிச்சை கலந்த டீ மிகவும் சிறந்தது. 1–2 அங்குல இஞ்சியைத் துருவி வெதுவெதுப்பான நீரில் 10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, அதில் ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் தேன் மற்றும் அரை எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிக்கலாம்.
The Home Fermentation Safety Card
A kitchen-door reference for lacto-fermentation: the pH 4.6 botulism boundary, 2% brine math by weight, submersion rules and a keep / scrape / discard decision grid.
படி 2: தொண்டை வலிக்கு உப்புத் தண்ணீரில் வாய் கொப்பளிப்பது எப்படி?
உப்புத் தண்ணீரில் வாய் கொப்பளிப்பது மிகவும் எளிமையான மற்றும் மலிவான முறையாகும். ஒரு ஜப்பானிய ஆய்வின்படி, வழக்கமான முறையில் வாய் கொப்பளிப்பது சுவாசத் தொற்றுகள் ஏற்படும் வாய்ப்பை 36% குறைக்கிறது [2]. உப்பின் தன்மை வீக்கத்தைக் குறைத்து வலியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
8 அவுன்ஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1/2 டீஸ்பூன் உப்பைக் கரைக்கவும். தலையைச் சற்று பின்னோக்கிச் சாய்த்து, வாயில் வைத்து 30 வினாடிகள் வாய் கொப்பளித்துத் துப்பவும். ஒரு முறைக்கு 2–3 முறை இதைச் செய்யவும். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 2–3 முறை அல்லது வலி அதிகமாக இருந்தால் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை செய்யலாம்.
உப்புத் தண்ணீர் சளியை இளக்கமாக்குகிறது மற்றும் தொண்டையைச் சுத்தப்படுத்துகிறது. 6 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் இதைச் செய்யலாம், ஆனால் எச்சரிக்கையாக விழுங்கக் கூடிய சிறுவர்கள் இதைத் தவிர்க்கலாம்.
படி 3: மார்ஷ்மலோ ரூட் மற்றும் ஸ்லிப்பரி எல்ம் போன்ற மூலிகைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
இந்த மூலிகைகள் தொண்டையில் ஒரு ஜெல்லி போன்ற படலத்தை உருவாக்கி, எரிச்சலூட்டும் திசுக்களைப் பாதுகாக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. 'த்ரோட் கோட்' (Throat Coat) போன்ற மூலிகை டீக்கள் தொண்டை வலையைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளன [7].
மார்ஷ்மலோ ரூட் டீ தயாரிக்க, 1–2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த மூலிகையை 8 அவுன்ஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 10–15 நிமிடங்கள் ஊறவைத்துத் தினமும் 2–3 முறை குடிக்கலாம்.
ஸ்லிப்பரி எல்ம் (Slippery elm) மாத்திரைகளாகவோ அல்லது தேனுடன் கலந்த விழுதாகவோ பயன்படுத்தலாம். இவை தொண்டையில் நேரடியாகப் படலம் போன்ற அமைப்பை உருவாக்கித் தணிக்கும். இவை குழந்தைகளுக்குச் சிறந்தது. ஆனால், இவை மற்ற மருந்துகளின் உறிஞ்சுதலைத் தாமதப்படுத்தலாம் என்பதால், மற்ற மருந்துகளை உட்கொள்ளும் போது 1–2 மணிநேர இடைவெளி விடவும்.
படி 4: துத்தநாகம் (Zinc) மாத்திரைகள் எவ்வாறு சளியைக் குறைக்கின்றன?
வைரஸ் தொற்றுகளால் ஏற்படும் தொண்டை வலிக்கு துத்தநாகம் (Zinc) மாத்திரைகள் மிகவும் பயனுள்ளவை. இவை நேரடியாகத் தொண்டையில் வைரஸ்கள் பெருகுமிடத்திற்குத் தேவையான சத்துக்களைக் கொண்டு செல்கின்றன. ஆய்வுகளின்படி, இவை சளித் தொற்றின் கால அளவை 33% முதல் 42% வரை குறைக்கலாம் [3].
முக்கியமான விஷயம்: அறிகுறிகள் தொடங்கிய 24 மணி நேரத்திற்குள் இதைத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு மாத்திரை (13–23 மி.கி) எடுத்துக்கொண்டு, அது வாயில் மெதுவாகக் கரையட்டும். ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி க்கும் அதிகமாகத் துத்தநாகம் எடுக்க வேண்டாம்.
இதன் பக்கவிளைவாக வாயில் உலோகச் சுவை அல்லது குமட்டல் ஏற்படலாம். அதிகப்படியான துத்தநாகம் உடலில் செம்பு (copper) அளவைக் குறைக்கலாம் என்பதால், அதிகபட்சம் 2 வாரங்கள் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்தவும். மூக்கடைப்பிற்காக துத்தநாக நாசித் தெளிப்பான்களை (nasal sprays) பயன்படுத்த வேண்டாம், அது வாசனைத் திறனைப் பாதிக்கலாம்.
படி 5: சேஜ் டீ மற்றும் லிக்ரைஸ் ரூட் எவ்வாறு தொற்றை எதிர்க்கின்றன?
சேஜ் (Sage) மற்றும் லிக்ரைஸ் ரூட் (Licorice root) ஆகியவை சிறந்த நுண்ணுயிர் எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டவை. லிக்ரைஸ் ரூட் பாக்டீரியாக்களை அழிக்கும் திறன் கொண்டது [11].
சேஜ் டீ தயாரிக்க, 1–2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த சேஜ் இலைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் 10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்துத் தினமும் 2–3 முறை குடிக்கலாம். இது தொண்டை வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
லிக்ரைஸ் ரூட் டீ தொண்டையைத் தணிப்பதுடன், வைரஸ்களுக்கு எதிராகவும் செயல்படுகிறது [13]. 1–2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த லிக்ரைஸ் ரூட்டை 10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்துத் தினமும் 2–3 முறை குடிக்கலாம்.
லிக்ரைஸ் ரூட் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் லிக்ரைஸ் ரூட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
படி 6: ஈரப்பதமூட்டி மற்றும் குரலுக்கு ஓய்வு கொடுத்தல் எவ்வாறு உதவும்?
தொண்டை வலி குறைய சில கூடுதல் வழிமுறைகள் உள்ளன. வெதுவெதுப்பான திரவங்கள் (தேநீர், சூப், தேன் கலந்த நீர்) தொண்டையைத் தணித்து, சளியைக் கரைக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு 8–10 கிளாஸ் திரவங்களை அருந்துங்கள். காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
உறங்கும் அறையில் ஈரப்பதமூட்டி (Humidifier) பயன்படுத்துவது உலர்ந்த காற்றால் தொண்டை எரிச்சமடைவதைத் தடுக்கும்.
குரலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது மிக முக்கியம். பேசுவது உங்கள் குரல் நாண்களுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். சத்தமாகப் பேசுவதைத் தவிர்த்து, மெதுவாகப் பேசுவதையும் விட, சத்தமாகப் பேசுவதைத் தவிர்ப்பதே சிறந்தது. கத்துவதையோ அல்லது பாடுவதையோ முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
மேலும், புகை, வாசனைத் திரவியங்கள் மற்றும் தூசு போன்ற எரிச்சலூட்டும் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
இயற்கை வைத்தியத்தில் மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் என்ன?
மிகப்பெரிய தவறு, ஸ்ட்ரெப் த்ரோட் (Strep throat) போன்ற பாக்டீரியா தொற்றை சாதாரண வைரஸ் தொற்று என்று நினைப்பதுதான். உங்களுக்குத் திடீர் வலி, அதிக காய்ச்சல் மற்றும் தொண்டையில் வெள்ளைத் தடிப்புகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுங்கள்.
மற்றொரு தவறு, துத்தநாகம் (Zinc) மாத்திரைகளைத் தாமதமாகத் தொடங்குவது (அறிகுறைகள் தொடங்கிய 24 மணி நேரத்திற்குள் தொடங்குவது அவசியம்). மேலும், தேன் கலந்த டீ மிகவும் சூடாக இருந்தால் அதன் மருத்துவப் பயன் குறைந்துவிடும்.
1 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்குத் தேன் கொடுக்க வேண்டாம். லிக்ரைஸ் ரூட்டைத் தொடர்ந்து நீண்ட காலம் எடுக்க வேண்டாம். அறிகுறிகள் தொடங்கிய பிறகு மீண்டும் மோசமடைந்தால், அது பாக்டீரியா தொற்றாக இருக்கலாம், உடனே மருத்துவரை அணுகவும்.
இயற்கை வைத்தியம் பாதுகாப்பானதா? எப்போது நிறுத்த வேண்டும்?
இயற்கை வைத்தியங்கள் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை. தேன், உப்புத் தண்ணீர் போன்றவை குழந்தைகளுக்குச் சிறந்தது. இருப்பினும், பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:
- மூச்சு விடுவதில் அல்லது விழுங்குவதில் சிரமம்
- 2 நாட்களுக்கு மேலாக 101°F க்கும் அதிகமான காய்ச்சல்
- தொண்டையில் வெள்ளைத் தடிப்புகள் அல்லது சீழ்
- வீங்கிய மற்றும் வலி மிகுந்த நிணநீர் முடிச்சுகள்
- உடலில் தடிப்புகள் (Rash)
- ஒரு வாரத்திற்கு மேலாக அறிகுறிகள் குறையாமல் இருப்பது
- வாய் திறப்பதில் சிரமம்
- குரல் மாறுபடுவது (Muffled voice)
- ஒரு பக்கமாக மட்டும் கடுமையான வலி
இவை அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் தீவிரமான பிரச்சனைகளாக இருக்கலாம். சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது.
செயல்பாட்டுத் திட்டம்
தொண்டை வலி ஏற்பட்டால் நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது என்ன?
கீழே உள்ள வரிசையைப் பின்பற்றி, ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் முறைப்படி செய்து முடிக்கவும், மேலும் சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உங்கள் நடைமுறை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும்.
தேன் மற்றும் உப்புத் தண்ணீரில் வாய் கொப்பளிப்பது போன்ற உடனடி நிவாரணம் தரும் முறைகளில் இருந்து தொடங்குங்கள்.
நிலை 1: உடனடி நிவாரணம் (0–24 மணிநேரம்)
- 1–2 டீஸ்பூன் தேன் அல்லது தேநீர் அருந்துதல்
- உப்புத் தண்ணீரில் வாய் கொப்பளித்தல் (நாள் ஒன்றுக்கு 2–3 முறை)
- அறிகுறிகள் தொடங்கிய 24 மணி நேரத்திற்குள் துத்தநாகம் (Zinc) மாத்திரை தொடங்குதல்
- அறையில் ஈரப்பதமூட்டி (Humidifier) பயன்படுத்துதல்
- நாள் முழுவதும் வெதுவெதுப்பான திரவங்களை அருந்துதல்
நிலை 2: தொடர் பராமரிப்பு (நாள் 1–3)
- மார்ஷ்மலோ ரூட் அல்லது ஸ்லிப்பரி எல்ம் போன்ற மூலிகைத் தேநீர் அருந்துதல்
- சேஜ் அல்லது லிக்ரைஸ் ரூட் டீ அருந்துதல்
- தேன் மற்றும் உப்புத் தண்ணீர் முறையைத் தொடர்தல்
- குரலுக்கு ஓய்வு கொடுத்தல் (பேசுவதைக் குறைக்கவும்)
- எரிச்சலூட்டும் காரணிகளைத் தவிர்த்தல்
நிலை 3: குணமடைதல் (நாள் 3–7)
- தேவைப்பட்டால்த் தொடர்ந்து வைத்தியம் செய்தல்
- போதுமான அளவு நீர் அருந்துதல் (நாள் ஒன்றுக்கு 8–10 கிளாஸ்)
- முன்னேற்றத்தைக் கவனித்தல் (3–5 நாட்களில் முன்னேற்றம் தெரிய வேண்டும்)
- 7 நாட்களுக்குப் பிறகும் சரியாகவில்லை என்றால் மருத்துவரை அணுகவும்
எச்சரிக்கை — மருத்துவரை அணுக வேண்டிய சூழல்:
- திடீர் கடுமையான வலி, அதிக காய்ச்சல் மற்றும் தொண்டையில் வெள்ளைத் தடிப்புகள்
- விழுங்குவதில் அல்லது மூச்சு விடுவதில் சிரமம்
- அறிகுறிகள் மீண்டும் மோசமடைதல்
