இலவசக் கருவிகள்
ஆரோக்கியக் கணக்கீடுகள் மற்றும் கருவிகள்
ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்பட்ட சூத்திரங்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட சான்றுகள் அடிப்படையிலான ஆரோக்கியக் கணக்கீடுகள். ஊட்டச்சத்து, துணை உணவுகள், தூக்கம் மற்றும் பலவற்றிற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்.
TDEE கணக்கீடு
உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவினம் (TDEE) என்பது 24 மணிநேர காலத்தில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் மொத்த கலோரி அளவாகும். இது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) — அதாவது நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது உயிர்வாழத் தேவையான ஆற்றல் — மற்றும் உணவின் வெப்ப விளைவு (TEF), உடற்பயிற்சி அல்லாத உடல் செயல்பாடுகள் (NEAT) மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்பாடுகள் (EAT) ஆகியவற்றின் கூட்டுத்தொகையாகும். உடல் எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தாலும் சரி, தசை வளர்ச்சிக்காக இருந்தாலும் சரி அல்லது தற்போதைய எடையைப் பராமரிக்க வேண்டும் என்றாலும் சரி, உங்கள் TDEE-ஐத் தெரிந்துகொள்வதே முறையான ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தின் அடித்தளமாகும்.
Use Calculator →Macro Calculator
Macronutrients — protein, carbohydrates, and fats — are the three categories of nutrients that provide calories and serve distinct biological functions. While total calories determine weight change, macronutrient ratios influence body composition, energy levels, hormone production, and metabolic health. The optimal ratio depends on your goals, activity level, and individual physiology.
Use Calculator →உடல் கொழுப்பு கணக்கீடு
உடல் எடை அல்லது BMI-ஐ விட உடல் கொழுப்புச் சதவீதம் என்பது ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்ள மிக முக்கியமான அளவீடு ஆகும். ஏனெனில், இது உடலில் உள்ள கொழுப்புத் தொகையையும், மற்ற திசுக்களின் (தசை, எலும்பு, உறுப்புகள் மற்றும் நீர்ச்சத்து) எடையையும் தனித்தனியாகக் காட்டுகிறது. ஒரே உடல் எடை கொண்ட இரு நபர்களுக்கு உடல் அமைப்பு முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம் — ஒருவர் தசைப்பูน்தானுடன் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம், மற்றொருவர் அதிகப்படியான உடல்내ுறுள் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய கொழுப்பு (Essential fat) ஆண்களுக்கு 2-5% மற்றும் பெண்களுக்கு 10-13% ஆகும்; விளையாட்டு வீரர்களுக்கான அளவு முறையே ஆண்களுக்கு 6-13% மற்றும் பெண்களுக்கு 14-20% ஆகும்.
Use Calculator →நீர் உட்கொள்ளல் கணக்கீடு
உடலுக்குத் தேவையான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து நீர் ஆகும் — உணவின்றி வாரக்கணக்கில் உயிர்வாழ முடியும், ஆனால் நீர் இன்றி சில நாட்களே உயிர்வாழ முடியும். இது உடலில் நடக்கும் உயிர்வேதியியல் வினைகளுக்கு ஊடகமாகவும், உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்களைக் கடத்தவும், மூட்டுகளில் அதிர்வுகளைத் தணிக்கவும் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. லேசான நீர்ச்சத்து குறைபாடு (உடல் எடையில் 1-2% இழப்பு) ஏற்பட்டால் கூட, தாகம் எடுப்பதற்கு முன்பே நமது மூளைச் செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் உடல் செயல்திறன் பாதிக்கப்படலாம்.
Use Calculator →சத்துப்பொருள் அளவு கணக்கிடுவி (Supplement Dosage Calculator)
சத்துப்பொருட்களின் அளவு என்பது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. உங்கள் உடல் எடை, உடலில் ஏற்கனவே உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு, உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகள் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் பிற மருந்துகள் அல்லது சத்துப்பொருட்களுடனான அதன் வினைத்திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தே சரியான அளவைத் தீர்மானிக்க முடியும். குறைவான அளவு உட்கொள்வது பணத்தை வீணடிக்கும் (சரியான பலன் கிடைக்காது); அதேசமயம் சில ஊட்டச்சத்துக்களை, குறிப்பாக கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் A, D, E மற்றும் K ஆகியவற்றை அதிகப்படியாக உட்கொள்வது உடலில் நச்சுத்தன்மையை (toxicity) ஏற்படுத்தக்கூடும். அறிவியல் பூர்வமான அளவீடு என்பது, மருத்துவ ஆய்வுகளில் பயனுள்ளதாகக் கண்டறியப்பட்ட அளவை இலக்காகக் கொள்வதோடு, நிர்ணயிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச வரம்பிற்குள் இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும்.
Use Calculator →தூக்கச் சுழற்சி கணக்கீடு
தூக்கம் என்பது ஒரே சீரான நிலையில் இருக்கும் ஒரு நிலை அல்ல — இது தோராயமாக ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட சுழற்சியைக் கடந்து செல்கிறது. ஒவ்வொரு சுழற்சியும் லேசான தூக்கம் (N1/N2) என்பதிலிருந்து தொடங்கி, ஆழ்ந்த தூக்கம் (N3) வழியாகவும், கனவுகள் மற்றும் நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பு நிகழும் REM (Rapid Eye Movement) தூக்கம் வழியாகவும் நகர்கிறது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது நீங்கள் விழித்துக் கொண்டால், நீங்கள் 8 மணிநேரம் தூங்கினாலும், ஒருவிதத் தளர்ச்சியான மற்றும் மந்தமான உணர்வை (Sleep Inertia) உணரக்கூடும்.
Use Calculator →Caffeine Calculator
Caffeine is the world's most widely consumed psychoactive substance, used by approximately 80% of adults daily. It works by blocking adenosine receptors in the brain — adenosine is a molecule that accumulates during wakefulness and promotes sleepiness. By blocking these receptors, caffeine delays fatigue perception and enhances alertness, reaction time, and mood. However, timing, dose, and individual genetics dramatically affect whether caffeine helps or harms.
Use Calculator →வீக்கக் காரணி கணக்கீடு (Inflammation Score Calculator)
தொடர்ச்சியான மற்றும் லேசான வீக்கம் (Chronic low-grade inflammation) என்பது முதுமையடையும் போது ஏற்படும் பெரும்பாலான முக்கிய நோய்களுக்கு அடிப்படைக் காரணமாக அமைகிறது. இதனால்தான் இதய நோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு, அல்சைமர், புற்றுநோய் மற்றும் தன்னுயிர்ப்பு நோய்கள் (autoimmune conditions) ஏற்படுகின்றன. காயங்களை குணப்படுத்தும் தற்காலிக வீக்கத்திலிருந்து (acute inflammation) இது முற்றிலும் மாறுபட்டது; உணவு முறை, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, அதிக உடல் எடை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சுக்கள் காரணமாக இது பல ஆண்டுகளாக உடலில் அமைதியாகத் தங்கியிருக்கும். நற்செய்தி என்னவென்றால்: இதை (CRP, IL-6, TNF-alpha மூலம்) அளவிட முடியும் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் எளிதில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
Use Calculator →இடைவெளிக் கால விரதம் (Intermittent Fasting) காலக்கணி
இடைவெளிக் கால விரதம் (Intermittent Fasting - IF) என்பது ஒரு உணவுமுறைத் திட்டம் மட்டுமல்ல; இது உண்ணும் நேரத்திற்கும் விரதத்திற்கும் இடையிலான ஒரு சுழற்சி முறையிலான உணவுப் பழக்கமாகும். இதன் நன்மைகள் வெறும் கலோரி குறைப்போடு நின்றுவிடுவதில்லை — விரதம் இருப்பதால் செல்களில் தற்காப்பு மற்றும் பழுதுபார்க்கும் முறைகள் தூண்டப்படுகின்றன. இதில் ஆட்டோபேஜி (Autophagy - செல்கள் தங்களைச் சுதேசி முறையில் புதுப்பித்தல்), மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன், வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நெகிழ்வுத்தன்மை (உடலில் குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பை எரிபொருளாக மாற்றும் திறன்) ஆகியவை அடங்கும்.
Use Calculator →உயிரியல் வயது மதிப்பீடு
காலக்கணித வயது என்பது நீங்கள் பிறந்த ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையை மட்டுமே குறிக்கிறது; ஆனால் உயிரியல் வயது என்பது உங்கள் உடல் செல்களின் நிலையில் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாகச் செயல்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரே ஆண்டில் பிறந்த இரு நபர்களுக்கு, அவர்களின் வாழ்க்கை முறை, மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைப் பொறுத்து, உயிரியல் வயதில் 10 முதல் 20 ஆண்டுகள் வரை வித்தியாசம் இருக்கலாம். டெலோமியர் நீளம் (telomere length), டிஎன்ஏ மெத்திலேஷன் (DNA methylation), அழற்சி குறிகாட்டிகள் (inflammatory markers) மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் போன்ற உயிரியல் குறியீடுகள் மூலம் உயிரியல் வயதை அளவிட முடியும்.
Use Calculator →Why Use Health Calculators?
Generic health advice fails because every body is different. A 120-pound woman and a 220-pound man have completely different calorie needs, supplement dosages, and hydration requirements. These calculators use peer-reviewed formulas to give you personalized numbers based on your specific body metrics.