Skip to content
Health Secrets
Pin It
🦠 ਆਂਦਰੂਨੀ ਸਿਹਤ How-To Guide
16

7-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ: ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਟੈਪ-ਬਾਈ-ਸਟੈਪ ਗਾਈਡ

HS
Health Secrets Editorial Team
| ਤੱਥ-ਜਾਂਚਿਆ ਗਿਆ | 3,136 ਸ਼ਬਦ | 17 ਹਵਾਲੇ
ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ Updated: October 13, 2026

ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ

ਉਹਨਾਂ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ।

#gut cleanse#gut detox#intestinal reset#microbiome reset#gut healing protocol

ਅਫੀਲੀਏਟ ਡਿਸਕਲੇਮਰ | ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਅਫੀਲੀਏਟ ਲਿੰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੁਝ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਮਿਸ਼ਨ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਵੈਕਲੇਮਰ | ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ। ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਿਵੈਕਲੇਮਰ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੂਰਾ ਡਿਵੈਕਲੇਮਰ ਪੜ੍ਹੋ

<p>7-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ (gut reset protocol) ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ (probiotics) ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ (inflammation) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ (microbiome) ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ।</p>

M
Email RSS
50
45%
16 3.1K ਸ਼ਬਦ

ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

7-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਗਟ ਰੀਸੈਟ (gut reset) ਸੋਜ (inflammation) ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਫੁਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਪੜਾਅਵਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ: ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ (eliminate), ਠੀਕ ਕਰਨਾ (heal), ਨਵੇਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ (repopulate), ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ (maintain) — ਹਰ ਪੜਾਅ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।
ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਦੌਰਾਨ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਪਰਤ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ (bone broth), L-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ (L-glutamine), ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਈਡਸ (collagen peptides) ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਹਨ।
ਫਰਮੈਂਟਡ (fermented) ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਊਅਰਕ੍ਰਾਟ (sauerkraut), ਕੇਫੀਰ (kefir), ਅਤੇ ਕਿਮਚੀ (kimchi), ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਜੈਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ (Jerusalem artichokes) ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਫਾਈਬਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪਾਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਲ-ਦੂਤੀ (bowel movements) ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵਰਗੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ 'ਡਾਈ-ਆਫ' (die-off) ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਰੀਸੈਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਟ-ਬ੍ਰੇਨ ਐਕਸਿਸ (gut-brain axis) ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
The 14-Day Gut-Friendly Meal Planning System
80 Pages
The e-book for this topic PDF e-book + free online edition

The 14-Day Gut-Friendly Meal Planning System

Fourteen planned days of gut-friendly meals with a gentle 4-phase fiber ladder, low-FODMAP swaps, 28 recipes with USDA-based values, shopping lists and simple daily trackers.

Part 1: Fiber, Gently
Part 2: The Four Phases
Part 3: The 14 Days
$47$18.80 one payment
See the e-book 60-day money-back guarantee

Top Picks at a Glance

Jump directly to individual ratings and specifications

#1
NOW Foods L-Glutamine ਪਾਊਡਰ 1lb ਸੰਪਾਦਕਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦ
#2
Vital Proteins ਕਾਲਾਜਨ ਪੇਪਟਾਈਡ 20oz ਗਟ ਲਾਈਨਿੰਗ (ਪਾਚੜੇ ਦੀ ਪਰਤ) ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ
#3
Renew Life Ultimate Flora Extra Care Probiotic 50 Billion ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ (Best Probiotic)
#4
NOW Foods ਆਰਗੈਨਿਕ ਇਨੁਲਿਨ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਪਾਊਡਰ 1lb ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ (Prebiotic)
#5
ਡਾਕਟਰਜ਼ ਬੈਸਟ ਹਾਈ ਐਬਸੌਰਪਸ਼ਨ ਮੈਗਨੀशियम ਗਲਾਈਸੀਨੇਟ 200mg ਨਿਯਮਤ ਸ਼ੌਚ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ

ਜੇਕਰ ਪੇਟ ਫੁਲਣਾ (bloating), ਦਿਮਾਗੀ ਅਸਪਸ਼ਟਤਾ (brain fog) ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਦਰਾਂ (gut) ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸੀਬਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ। ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ, ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ, ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਤੱਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ (gut microbiome) — ਉਹ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਆਰਗੈਨਿਜ਼ਮਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ — ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੂਡ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਗਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਸਿਰਫ਼ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬੀਅਲ ਸੰਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ 7-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਟ ਹੈਲਥ (gut health) ਬਾਰੇ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਗਟ ਹੈਲਥ ਗਾਈਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਡੀਟੌਕਸ ਦੇ ਡੂੰਬੇ ਤਰੀਕੇ ਲਈ, ਸਾਡੀ 7-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਕਲੀਂਜ਼ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਗਟ ਡੀਟੌਕਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

7-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

7-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਇੱਕ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੋਗਤਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗਟ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। Cell Host & Microbe ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬੀਅਲ ਸੰਰਚਨਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

7-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?

ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:

  • ਲਗਾਤਾਰ ਪੇਟ ਫੁਲਣਾ, ਗੈਸ, ਜਾਂ ਮਲ-ਦੂਤੀ ਦੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ
  • ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗੀ ਅਸਪਸ਼ਟਤਾ (brain fog) ਜਾਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ
  • ਭੋਜਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ
  • ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਹਾਸੇ, ਐਕਜ਼ੀਮਾ (eczema), ਜਾਂ ਰੈਸ਼ੇ
  • ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ
  • ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ
  • ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ

  • ਰਸੋਈ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ: ਬਲੈਂਡਰ, ਸਲੋਅ ਕੁਕਰ ਜਾਂ ਸਟੌਕਪੌਟ, ਕੱਚ ਦੇ ਭੰਡਾਰਣ ਵਾਲੇ ਡੱਬੇ, ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਜਾਰ
  • ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ: ਜੈਵਿਕ (organic) ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ (ਘਰ ਦਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂ ਬਾਜ਼ਾਰੀ), ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿਕнаਈ (ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ), ਸਾਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ, ਜੈਵਿਕ ਚਿਕਨ, ਆਂਡੇ)
  • ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ: L-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਪਾਊਡਰ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ (50+ billion CFU), ਪਾਚਨ ਐਂਜ਼ਾਈਮ (digestive enzymes), ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਈਡਸ
  • ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ: ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-45 ਮਿੰਟ
  • ਡਾਇਰੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਊਰਜਾ, ਮਲ-ਦੂਤੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰੋ

ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ

ਦਿਨ ਪੜਾਅ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰੀਏ
ਦਿਨ 1 ਐਲੀਮੀਨੇਸ਼ਨ (ਹਟਾਉਣਾ) ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਕੂਲਨ, ਭੁੱਖ ਲੱਗਣਾ
ਦਿਨ 2-3 ਡੀਪ ਕਲੀਂਜ਼ (ਡੂੰਬੀ ਸਫਾਈ) ਡਾਈ-ਆਫ ਲੱਛਣ (ਸਿਰਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ)
ਦਿਨ 4-5 ਹੀਲਿੰਗ (ਠੀਕ ਹੋਣਾ) ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਪੇਟ ਫੁਲਣਾ ਘਟਣਾ
ਦਿਨ 6-7 ਰੀਪੋਪੂਲੇਸ਼ਨ (ਨਵੇਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ) ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ
The Low-FODMAP Food List
8 Pages • Free PDF
Free food list 8 pages • fillable PDF

The Low-FODMAP Food List

The five FODMAP groups with the foods often high in each and everyday swaps, a list of choices by food group, a shopping list, one day of meals and a symptom score: the three phases of the low-FODMAP diet on a few pages.

The PDF opens in a new tab. Unsubscribe from our emails at any time.

ਕਦਮ 1: ਇੱਕ ਸਫਲ ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਤਿਆਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਦੇਖਿਆ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ 7 ਦਿਨ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰੇ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੋਂ 2-3 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਅਣਸੁਖਦ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਾਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸੋਜ (Inflammation) ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ

ਦਿਨ 1 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਟਾ ਦਿਓ:

  • ਰਿਫਾਈਂਡ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਆਰਟੀਫੀਸ਼ੀਅਲ ਸਵੀਟਨਰ — ਇਹ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਯੀਸਟ (yeast) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
  • ਗਲੂਟਨ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ — ਕਣਕ, ਜੌਂ, ਰਾਈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਰੀਫਲ
  • ਆਮ ਡੇਅਰੀ — ਪਾਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ
  • ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ — ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜਿਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ 5 ਵਸਤੂਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ
  • ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ — ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ
  • ਇੰਡਸਟਰੀਅਲ ਸੀਡ ਆਇਲ — ਕੈਨੋਲਾ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਸੂਰੀਜਫਲਾਵਰ ਤੇਲ

ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਾਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ

  • ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜ਼ੁਕੀਨੀ, ਸ਼ਕਰਕੰਡੀ, ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ, ਐਸਪਾਰਗਸ, ਆਰਟੀਚੋਕ
  • ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਸੈਲਮਨ ਮੱਛੀ, ਜੈਵਿਕ ਚਿਕਨ, ਆਂਡੇ
  • ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿਕнаਈ: ਐਕਸਟਰਾ ਵਰਜਿਨ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਘਿਓ
  • ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਮਾਨ: ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ (ਜਾਂ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਈਡਸ), ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ, ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ
  • ਫਰਮੈਂਟਡ ਭੋਜਨ: ਕੱਚਾ ਸਾਊਅਰਕ੍ਰਾਟ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦਹੀਂ, ਕੌਂਬੁਚਾ (ਕੱਦਮਾਂ ਵਿੱਚ)

ਆਪਣੀ ਲੱਛਣ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਦਿਨ 1 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰੋ: ਪਾਚਨ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ (1-10), ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਮੂਡ, ਅਤੇ ਮਲ-ਦੂਤੀ ਦੀ ਬਾਰ-ਬਾਰਤਾ।

ਕਦਮ 2: ਦਿਨ 1-2 ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਦਿਨ 1-2 ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਾਰੇ ਆਮ ਗਟ ਇਰੀਟੈਂਟਸ (irritants) ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰਲ, ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਦਿਨ 1 ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

  • ਸਵੇਰ (7-8 AM): ਕੋਸਾ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ (1 ਚਮਚ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਦੇ ਨਾਲ), ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ (ਪਾਲਕ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼, ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਈਡਸ, ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੁੱਧ)
  • ਦੁਪਹਿਰ (12-1 PM): ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ (ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਸ਼ਕਰਕੰਡੀ, ਗਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਚਿਕਨ, ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਡਰੈਸਿੰਗ)
  • ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (3 PM): ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਵਾਲਾ ਕੋਸਾ ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ
  • ਸ਼ਾਮ (6-7 PM): ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਸੈਲਮਨ ਮੱਛੀ, ਉਬਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬ੍ਰੌਕਲੀ, ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ

ਦਿਨ 2 ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

  • ਸਵੇਰ: ਕੋਸਾ ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ, ਫਿਰ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨਾਲ ਆਂਡੇ
  • ਦੁਪਹਿਰ: ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਨੂਡਲਜ਼, ਗ੍ਰਾਊਂਡ ਟਰਕੀ (ਜਾਂ ਚਿਕਨ), ਅਤੇ ਭੁੰਨੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
  • ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਗੁਆਕਾਮੋਲੇ (avocado dip)
  • ਸ਼ਾਮ: ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਗਾਜਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਡੀ)

ਡਾਈ-ਆਫ (Die-Off) ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਮਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ, ਹਲਕੀ ਸੈਰ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ।

Infographic showing foods to eliminate and foods to add during a 7-day gut reset protocol
Infographic showing foods to eliminate and foods to add during a 7-day gut reset protocol

ਕਦਮ 3: ਦਿਨ 3 'ਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ?

ਦਿਨ 3 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਪਰਤ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। L-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ, ਆਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨ

  • ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-3 ਕੱਪ): ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਜੈਲੇਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ — ਜੋ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ
  • ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਈਡਸ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-20g): ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਯੋਗ; ਇਹ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
  • L-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਪਾਊਡਰ (5g, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ): ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬ੍ਰੌਥ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਲਓ
  • ਐਲੋ ਵੇਰਾ ਜੂਸ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-4 oz): ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਤ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
  • ਐਲੋ ਵੇਰਾ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਰੂਟ ਚਾਹ: ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
Gut-healing foods for intestinal repair including bone broth, collagen peptides, ginger, turmeric, and aloe vera
Gut-healing foods for intestinal repair including bone broth, collagen peptides, ginger, turmeric, and aloe vera

ਦਿਨ 3 ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

  • ਸਵੇਰ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ L-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ (5g), 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਈਡਸ, ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਵਾਲੀ ਸਮੂਦੀ
  • ਦੁਪਹਿਰ: ਹੀਲਿੰਗ ਸੂਪ — ਚਿਕਨ, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ
  • ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਐਲੋ ਵੇਰਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਾਦਾਮ
  • ਸ਼ਾਮ: ਸੈਲਮਨ ਮੱਛੀ, ਉਬਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸ਼𝐬ਪਾਰਗਸ (asparagus) ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਡੀ; ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ L-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ (5g)

ਕਦਮ 4: ਦਿਨ 4-5 ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਫਾਈਬਰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?

ਦਿਨ 4-5 ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ-ਰਿਚ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਪਚਦੇ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ

  • ਲਸਣ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-3 ਕਲੀ): ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਨੁਲਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਵਧੀਆ ਹੈ
  • ਪਿਆਜ਼ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1/2 ਕੱਪ): ਇਨੁਲਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ
  • ਜੈਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ: ਇਨੁਲਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ
  • ਐਸਪਾਰਗਸ: ਹਲਕਾ ਉਬਾਲ ਕੇ ਖਾਓ
  • ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਣਪੱਕੇ ਕੇਲੇ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਟ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ
  • ਡੈਂਡਲਿਅਨ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ (Dandelion greens): ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਲਈ ਵਧੀਆ
Collection of prebiotic-rich foods for gut health including garlic, onions, Jerusalem artichokes, asparagus, and green bananas
Collection of prebiotic-rich foods for gut health including garlic, onions, Jerusalem artichokes, asparagus, and green bananas

ਦਿਨ 4-5 ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ

  • ਸਵੇਰ: ਅਣਪੱਕੇ ਕੇਲੇ, ਪਾਲਕ, ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਈਡਸ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਸਮੂਦੀ; ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ L-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ
  • ਦੁਪਹਿਰ: ਲਸਣ ਅਤੇ ਲੀਕ (leek) ਵਾਲਾ ਸੂਪ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ
  • ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਅਦਰਕ ਵਾਲਾ ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ; ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਗੁਆਕਾਮੋਲੇ
  • ਸ਼ਾਮ: ਹਰਬ-ਰੋਸਟਡ ਚਿਕਨ, ਐਸਪਾਰਗਸ ਅਤੇ ਜੈਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ

ਕਦਮ 5: ਦਿਨ 5-6 ਵਿੱਚ ਫਰਮੈਂਟਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ?

ਦਿਨ 5-6 ਫਰਮੈਂਟਡ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫਰਮੈਂਟਡ ਭੋਜਨ

ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ (1-2 ਚਮਚ) ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ:

  • ਕੱਚਾ ਸਾਊਅਰਕ੍ਰਾਟ (Sauerkraut): ਜੀਵਤ ਸੱਭਿਆਚਾਰ (live cultures) ਵਾਲਾ
  • ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫੀਰ: ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ
  • ਕਿਮਚੀ (Kimchi): ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਾਲੀਆਂ ਵੈਜਟੇਬਲਜ਼
  • ਕੌਂਬੁਚਾ (Kombucha): ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ-ਰਿਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
Variety of fermented foods for gut reset including sauerkraut, kimchi, coconut yogurt, kombucha, water kefir, and miso
Variety of fermented foods for gut reset including sauerkraut, kimchi, coconut yogurt, kombucha, water kefir, and miso

ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ

  • ਮਲਟੀ-ਸਟ੍ਰੇਨ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਚੁਣੋ: ਜਿਸ ਵਿੱਚ Lactobacillus ਅਤੇ Bifidobacterium ਹੋਵੇ
  • ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲਓ — ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ
  • ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ — ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ
  • **ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

ਕਦਮ 6: ਦਿਨ 6-7 ਵਿੱਚ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਦਿਨ 6-7 ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਦਿਨ 6-7 ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ

  • ਪਾਚਨ ਐਂਜ਼ਾਈਮ (Digestive enzymes): ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਿਕਨਾਈ ਦਾ ਪਾਚਨ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ
  • ਮੈਗਨੀशियम ਗਲਾਈਸੀਨੇਟ (Magnesium glycinate): ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ; ਇਹ ਮਲ-ਦੂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ
  • ਜ਼ਿੰਕ (Zinc): ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ
  • ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ: ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਲਈ (ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਛੀ)
  • ਵਿਟਾਮਿਨ D3: ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ
Essential supplements for a 7-day gut reset protocol including L-glutamine, probiotics, collagen peptides, digestive enzymes, and magnesium
Essential supplements for a 7-day gut reset protocol including L-glutamine, probiotics, collagen peptides, digestive enzymes, and magnesium

ਦਿਨ 7: ਤੁਹਾਡਾ ਰੀਸੈਟ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਦਿਨ

  • ਸਵੇਰ: ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦਹੀਂ, ਬੇਰੀਜ਼, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਬਾਦਾਮ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ
  • ਦੁਪਹਿਰ: ਰੇਨਬੋ ਸਲਾਦ (ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚੁਕੰਦਰ, ਗਾਜਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸਾਊਅਰਕ੍ਰਾਟ ਅਤੇ ਚਿਕਨ)
  • ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ ਅਤੇ ਫਲ
  • ਸ਼ਾਮ: ਸੈਲਮਨ ਮੱਛੀ, ਸ਼ਸਪਾਰਗਸ (asparagus) ਅਤੇ ਕਿਮਚੀ

ਕਦਮ 7: ਰੀਸੈਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ?

ਰੀਸੈਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਰੀ-ਇੰਟਰੋਡਕਸ਼ਨ ਨਿਯਮ (Reintroduction Rule)

  1. ਦਿਨ 1: ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈੱਡ) ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਓ।
  2. ਦਿਨ 2-3: ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਰੀਸੈਟ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ।
  3. ਸਭ ਕੁਝ ਦਰਜ ਕਰੋ: ਕੀ ਪੇਟ ਫੁਲਿਆ, ਗੈਸ ਹੋਈ, ਜਾਂ ਸਿਰਦਰਦ ਹੋਇਆ?
  4. ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ: ਉਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ — ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
  5. ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਟਾ ਦਿਓ।
Food reintroduction timeline after 7-day gut reset showing systematic 4-week schedule for testing eliminated foods
Food reintroduction timeline after 7-day gut reset showing systematic 4-week schedule for testing eliminated foods

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਦਤਾਂ

  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਵਾਰ ਫਰਮੈਂਟਡ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
  • ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਕੱਪ ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ ਪੀਓ।
  • ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ (ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 30+ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਦੇ)।
  • ਰੀਸੈਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 90 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਓ।
  • ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ।

ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ: ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਪੀਣਾ, ਤਿਆਰੀ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣਾ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਟਿਪਸ

  • ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ — ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
  • ਹਰ ਬੁਰਕੀ (bite) ਨੂੰ 20-30 ਵਾਰ ਚਬਾਓ — ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਬੋਜ ਘਟਦਾ ਹੈ।
  • ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਖਾਓ — ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ; ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਾਚਨ ਨੂੰ 50% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  • ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ — ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਿਪ ਲਓ।
  • ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ — ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ 7-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਿහਤ ਹੈ

  • ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ — ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
  • ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ (eating disorders) ਦੀ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ।
  • ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਪਾਚਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ IBD, Crohn's, ਜਾਂ SIBO) — ਉਹ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ:

  • ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ
  • ਮਲ ਵਿੱਚ ਖੂਨ
  • ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ (38.5°C ਤੋਂ ਉੱਪਰ)
  • ਲਗਾਤਾਰ ਉਲਟੀਆਂ
  • ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਲੱਛਣ (ਸੋਜ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ)
  • ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣਾ

ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ

ਆਪਣੇ 7-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।

ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ

ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਮਿਤੀ ਚੁਣੋ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸੋਮਵਾਰ) ਅਤੇ ਵੀਕੈਂਡ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।

ਪੜਾਅ 1: ਰੀਸੈਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (2-3 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ)

  • ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੈਅ ਕਰੋ।
  • ਰਸੋਈ ਵਿੱਚੋਂ ਚੀਨੀ, ਗਲੂਟਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਹਟਾਓ।
  • ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰੋ।
  • ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
  • ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ (L-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕਸ, ਆਦਿ) ਮੰਗਵਾਓ।
  • ਆਪਣੀ ਲੱਛਣ ਡਾਇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
Printable daily checklist for 7-day gut reset protocol showing supplement timing, meal schedule, and wellness habits
Printable daily checklist for 7-day gut reset protocol showing supplement timing, meal schedule, and wellness habits

ਪੜਾਅ 2: ਸਰਗਰਮ ਰੀਸੈਟ (ਦਿਨ 1-7)

  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
  • ਦਿਨ 3 ਤੋਂ L-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
  • ਦਿਨ 5 ਤੋਂ ਫਰਮੈਂਟਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰੋ।
  • ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ।

ਪੜਾਅ 3: ਰੀਸੈਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ (ਹਫਤੇ 2-4)

  • ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ 3-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮ ਪਾਲੋ।
  • ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕਸ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 90 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਰਮੈਂਟਡ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
  • ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ 3-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਮੀਨੀ-ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ।

ਚੋਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਉੱਤਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ੀ ਉਤਪਾਦ

ਗਾਈਡ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਚੋਣਾਂ

5 ਚੀਜ਼ਾਂ
01

NOW Foods L-Glutamine ਪਾਊਡਰ 1lb

NOW Foods · ਗਟ ਦੀ ਪਰਤ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਆਂਦਰੂਨੀ ਬੈਰੀਅਰ (ਇੰਟੈਸਟੀਨਲ ਬੈਰੀਅਰ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ

ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
02

Vital Proteins ਕਾਲਾਜਨ ਪੇਪਟਾਈਡ 20oz

ਵਾਈਟਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨਜ਼ (Vital Proteins) · ਗੁਣਵੱਤਾ ਭਰਪੂਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਹਾਇਤਾ

ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
03

Renew Life Ultimate Flora Extra Care Probiotic 50 Billion

ਨਵੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ · ਰੀਸੈਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ

ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
04

NOW Foods ਆਰਗੈਨਿਕ ਇਨੁਲਿਨ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਪਾਊਡਰ 1lb

NOW Foods · ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
05

ਡਾਕਟਰਜ਼ ਬੈਸਟ ਹਾਈ ਐਬਸੌਰਪਸ਼ਨ ਮੈਗਨੀशियम ਗਲਾਈਸੀਨੇਟ 200mg

ਡਾਕਟਰਜ਼ ਬੈਸਟ (Doctor's Best) · ਗਟ (gut) ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਨਿਰਵਿਧਤਾ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ

ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਿਟੇਲਰ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰਿਵਿਊ ਕਾਰਡ ਪੜ੍ਹੋ

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

"ਗਟ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ: SIBO, ਇੰਟੈਸਟੀਨਲ ਕੈਂਡੀਡਾ (Intestinal Candida), GERD, ਗੈਸਟ੍ਰਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਪਾਚਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣਕ ਪਹੁੰਚ"

ਦੁਆਰਾ ਜੌਨ ਜੀ. ਹੇਰਨ

ਖਾਸ ਪਾਚੜ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ; ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਮਾਈਕ੍ਰੋਬੀਅਲ (ਰੋਗ-ਰੋਧਕ) ਰਣਨੀਤੀਆਂ; ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਪੜਾਅ ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਤਰੀਕੇ; ਅਤੇ ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ।

ਇਹ ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਮੁੱਲਵਾਨ ਹੈ

ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਗਟ ਰੀਸੈਟ (gut reset) ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲਜ਼ ਦੇ ਪਿੱਛੇਲੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ (supplements) ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ 7-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਰੀਸੈਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਗਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਹੈ।

ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਉਹ ਪਾਠਕ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਗਟ) ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਅਧਾਰਤ (evidence-based) ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇਖੋ

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨਾ

"ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੋ: IBS (ਇਰੀਟੇਬਲ ਬੋਵਲ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ 21-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਪਲਾਨ"

ਦੁਆਰਾ ਬੈਥਨੀ ਉਗਾਰਤੇ

21-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਟ (gut) ਰੀਸੈਟ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ; 75 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਚਣ-ਮਿੱਤਰ ਰੈਸਿਪੀਆਂ; ਗੰਭੀਰ IBS ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਕਹਾਣੀ; ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ

ਇਹ ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਮੁੱਲਵਾਨ ਹੈ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ సుల易 ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪਾਚਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਗਟ) ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਬੈਥਨੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਇਸ 7-ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਰੀਸੈਟ (reset) ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਣ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ માર્ગਦਰਸ਼ਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਉਹ ਪਾਠਕ ਜੋ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ (recepts) 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਗਟ-ਰੀਸੈਟ (gut reset) ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇਖੋ

AEO FAQ

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

10 common questions answered

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 4-5 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੇਟ ਦੀ ਗੈਸ (bloating) ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ स्तर ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ہاضਮੇ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ (microbiome) ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ 4-12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ 7-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਰੀਸੈਟ (reset) ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਯਾਤਰਾ ਨਹੀਂ।

ਹਾਂ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ 4 ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਰੱਖੋ। ਤੁਰਨਾ, ਯੋਗਾ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ (stretching) ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗੀ। ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਟੌਕਸਿਨਜ਼ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਕਾਰਨ ਲੱਛੇ (die-off symptoms) ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਧੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ 5ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ 'ਡਾਈ-ਆਫ' (die-off) ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ హਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਯੀਸਟ (yeast) ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਿਰਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਿਲਕੁਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਟੀਸੋਲ (cortisol) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚੜ ਦੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੈਫੀਨ ਛੱਡਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਹੀ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ (green tea) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ L-theanine ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਅਦਰਕ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹਾਂ (herbal teas) 'ਤੇ ਆ ਜਾਓ।

ਬਿਲਕੁਲ। ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ (gut reset protocol) ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਐਲਰਜੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਗਲੁਟਨ, ਡੇਅਰੀ, ਸੋਇਆ, ਮੱਕੀ) ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਸ ਉਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਲੈ ਲਵੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਫ਼ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੀ-ਨਟਸ (tree nuts) ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਕੱਦੂ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਗਟ ਰੀਸੈਟ (gut reset) ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਰਾਹੀਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ (microbiome) ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਡੀਟੌਕਸ ਅਤੇ ਕਲੀਨਜ਼ (detoxes and cleanses) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਬਜAY, ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਡੀਟੌਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਸਾਡੀ 7-day detox diet and cleanse guide ਦੇਖੋ।

ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, L-glutamine ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ (probiotic) ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ (microbiome) ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਜਟ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਤਾਂ L-glutamine ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ — ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਘੱਟ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਂ, ਗਟ ਰੀਸੈਟ (gut reset) ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਕਈ ਮਾਹਿਰ ਹਰ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ 7 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ 3 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਮਿੰਨੀ-ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਵਾਰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਗਲੇ ਰੀਸੈਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਨ ਬ੍ਰੌਥ (ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ) ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਦੀਜ਼, ਸੂਪ ਜਾਂ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਕੋਲੇਜਨ ਪੈਪਟਾਈਡ ਪਾਊਡਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਜਨ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਬ੍ਰੌਥ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਅੱਗ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਨੂੰ ਛਾਣ ਕੇ ਸਾਫ਼ ਬ੍ਰੌਥ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੋਲੇਜਨ, ਗਲਾਇਸੀਨ ਅਤੇ ਜੈਲੇਟਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਦਜ਼ਛੀ (bloating) ਅਤੇ IBS ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 'ਗਟ ਰੀਸੈਟ' (gut reset) ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, IBS ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਗਟ ਰੀਸੈਟ ਨੂੰ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜਿਸਟ (ਪਾਚਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰ) ਜਾਂ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਦਲੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਕਦਮ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

The e-book for this topic
Sources cited inside
The 14-Day Gut-Friendly Meal Planning System
80 pages • fillable PDF

The 14-Day Gut-Friendly Meal Planning System

Fourteen planned days of gut-friendly meals with a gentle 4-phase fiber ladder, low-FODMAP swaps, 28 recipes with USDA-based values, shopping lists and simple daily trackers.

What is inside:

✓ Part 1: Fiber, Gently: How much fiber adults need, the difference between soluble, insoluble and prebiotic fiber, what gut bacteria make from it, and why the plan raises fiber a few grams at a time. Includes a 34-food table with USDA values.
✓ Part 2: The Four Phases: One page per phase with its fiber target, simple swaps, what to do if it feels like too much, and the recipes that belong to it. Plus flavor without garlic and onion, and a page for common bumps along the way.
✓ Part 3: The 14 Days: One page a day with breakfast, lunch, dinner and a snack, each with its recipe page, a fiber booster, the day's totals, a kitchen tip and a short evening check-in.
✓ Part 4: The 28 Recipes: Full-page recipes with a photo, ingredients in grams, short methods and USDA-based values: warm cinnamon oats, poached salmon bowls, golden pumpkin soup, herb chicken and more, each with a low-FODMAP note.
$47$18.80 one payment

PDF e-book + free online edition • 60-day money-back guarantee

See the e-book
🦠

ਆਪਣੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰੋ

Take our Gut Health Quiz and see how much you really know about gut health.

ਕੁਇਜ਼ ਲਓ

ਕੀ ਇਹ ਲੇਖ ਮਦਦਗਾਰ ਸੀ?

ਖੋਜਿਆ ਅਤੇ ਤੱਥ-ਜਾਂਚਿਆ ਗਿਆ

HS

ਲੇਖਕ

Health Secrets Editorial Team

The Health Secrets editorial team researches, writes and fact-checks every guide against the primary studies and clinical guidelines it cites.

HS

ਤੱਥ-ਜਾਂਚਕਰਤਾ

Health Secrets Editorial Team

ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਪੀਅਰ-ਰਿਵਿਊ ਕੀਤੀ ਖੋਜ ਨਾਲ ਜਾਂਚੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਸੰਪਾਦਕੀ ਟੀਮ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

17 ਹਵਾਲੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਰੋਤ

1
ਡੇਵਿਡ, ਐਲ.ਏ., ਅਤੇ ਹੋਰ (2014). ਖੁਰਾਕ ਮਨੁੱਖੀ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ (gut microbiome) ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। Nature, 505(7484), 559-563.
PubMed: 24336217 ਦੇਖੋ back
2
Wastyk, H.C., et al. (2021). Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 184(16), 4137-4153.
PubMed: 34256014 ਦੇਖੋ back
3
Guthrie, L., et al. (2022). Impact of a 7-day homogeneous diet on interpersonal variation in human gut microbiomes and metabolomes. Cell Host & Microbe, 30(6), 873-886.
PubMed: 35643079 ਦੇਖੋ back
4
ਕਿਮ, ਐਮ.ਐਚ. ਅਤੇ ਕਿਮ, ਐਚ. (2017). ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲਟਾਮਾਈਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਮਹੱਤਵ। International Journal of Molecular Sciences, 18(5), 1051.
PubMed: 28498331 ਦੇਖੋ back
5
Rao, R.K. & Samak, G. (2012). Role of glutamine in protection of intestinal epithelial tight junctions. Journal of Epithelial Biology and Pharmacology, 5(Suppl 1-M7), 47-54.
PubMed: 25810794 ਦੇਖੋ back

ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਵੈਕਲੇਮਰ

ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਪੂਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਅਸਵੀਕෘਤੀ ਪੜ੍ਹੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ, ਇਲਾਜ, ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।

ਟੈਗਸ: #ਗਟ ਦੀ ਸਫਾਈ (Gut Cleanse)#ਗਟ ਡੀਟੌਕਸ (Gut Detox)#ਇੰਟੈਸਟਾਈਨਲ ਰੀਸੈਟ (Intestinal Reset)#ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਰੀਸੈਟ (Microbiome Reset)#ਗਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
Gut Health Cornerstone Pillar

The Complete Guide to Gut Health

Explore our foundational comprehensive guide covering all clinical protocols, dietary strategies, and evidence for gut health.

Read Pillar Guide →

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਸੰਦ ਆਵੇ

gut health

ਗਟ ਦੀ ਸਿਹਤ (Gut Health) ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਚੋਣਵੀਆਂ 12 ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਾਰਨ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (gut health) ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਕਾਫੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ 2025 ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ 12 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ 200 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ (clinical studies) ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਟ੍ਰੇਨ ਦੀ ਖਾਸਤਾ (strain specificity) ਅਤੇ CFU ਕਾਊਂਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਥਰਡ-ਪਾਰਟੀ ਟੈਸਟਿੰਗ ਤੱਕ, ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਦਾ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਹੈ।

→
gut health

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਬਨਾਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ: ਕਿਹੜਾ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੇਫੀਰ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਸੁਰੱਖਿਆ, ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਸਕੋ — ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਗਟ (gut) ਸਿਹਤ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ।

→
gut health

Gut Motility: How to Improve Digestive Transit

Gut motility — the coordinated muscular movement that pushes food through your digestive tract — is the foundation of healthy digestion. When motility slows, bloating, constipation, and even small intestinal bacterial overgrowth (SIBO) can follow. This guide walks you through six evidence-based steps to restore and optimize your digestive transit naturally.

→

ਚਰਚਾ

0

No comments yet

Be the first to share your thoughts, clinical insights, or questions about this protocol.

More in ਆਂਦਰੂਨੀ ਸਿਹਤ