Skip to content
Health Secrets
Pin It
🌿 Natural Remedies How-To Guide
19

IBS కోసం సహజ సిద్ధమైన నివారణలు: ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ ఉపశమనం

HS
Health Secrets Editorial Team
| Dr. Emily Foster | 3,670 పదాలు | 20 ఉదహరణలు
ఈ నెలలో అప్‌డేట్ చేయబడింది చివరిసారి సమీక్షించబడింది: August 7, 2026 వైద్యపరంగా సమీక్షించబడింది Dr. Emily Foster

ఇది ఎవరి కోసం

Best for readers who want a practical action plan.

ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి

Not for self-treating severe symptoms without medical review.

#IBS relief natural#irritable bowel syndrome treatment#IBS diet#peppermint oil IBS#probiotics IBS

అఫిలియేట్ డిస్క్లైమర్ | ఈ వ్యాసంలో మేము నమ్మే ఉత్పత్తులకు సంబంధించిన అఫిలియేట్ లింక్‌లు ఉండవచ్చు. మీరు వాటి ద్వారా కొనుగోలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీకు అదనపు ఖర్చు లేకుండా మేము కొంత కమిషన్‌ను పొందవచ్చు. పూర్తి వెల్లడి

వైద్య డిస్క్లైమర్ | కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. పూర్తి డిస్క్లైమర్‌ను చదవండి

IBS కోసం సహజ సిద్ధమైన నివారణలు — పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్, టార్గెటెడ్ ప్రోబయోటిక్స్ మరియు లో-FODMAP డైట్ వంటివి — ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి 10 మందిలో ఒకరికి ప్రభావితం చేసే కడుపు నొప్పి (cramping), ఉబ్బరం (bloating) మరియు అనిశ్చిత ప్రేగుల అలవాట్ల నుండి పరిశోధనల ద్వారా నిరూపించబడిన ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. మీ ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని (gut health) మీరు నియంత్రించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహజ పద్ధతుల గురించి ఈ దశల వారీ గైడ్ మీకు వివరిస్తుంది.

M
Email RSS
1
45%
19 3.7K పదాలు

Key Takeaways

IBS లక్షణాల కోసం పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది; ఇది పొత్తికడుపు నొప్పి మరియు ఇతర లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
ప్రోబయోటిక్స్ పనిచేస్తాయి — కానీ కేవలం నిర్దిష్ట స్ట్రెయిన్స్ (specific strains) మాత్రమే. Bifidobacterium longum 35624 మరియు Lactiplantibacillus plantarum 299v వంటివి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.
లో-FODMAP డైట్ 50–75% మందికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది మూడు దశల ప్రక్రియ (తొలగింపు, తిరిగి ప్రవేశపెట్టడం, వ్యక్తిగతీకరణ) — ఇది శాశ్వత ఆహార నియమం కాదు.
గట్-డైరెక్టెడ్ హిప్నోథెరపీ (Gut-directed hypnotherapy) 70–80% వరకు మెరుగుదల చూపిస్తుంది, ఇది ఆహార మార్పులతో సమానమైన ప్రభావం చూపుతుంది.
IBS రకాలు (IBS-D, IBS-C, IBS-M) చికిత్సలకు భిన్నంగా స్పందిస్తాయి — మీ రకానికి తగిన చికిత్సను ఎంచుకోవడం వల్ల ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి.
ఒత్తిడి నిర్వహణ (Stress management) చాలా ముఖ్యం — గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ వల్ల మానసిక స్థితి నేరుగా శారీరక లక్షణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
SIBO (చిన్న ప్రేగులలో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల) సమస్య 30–80% మంది IBS రోగులలో కనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా IBS-D ఉన్నవారిలో.
మలంలో రక్తం రావడం, కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం, జ్వరం లేదా 50 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత లక్షణాలు మొదలవ్వడం వంటివి ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీ కడుపులో ఏదైనా సమస్య వచ్చి ప్లాన్లన్నీ క్యాన్సిల్ చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు — లేదా పని వేళల్లో మధ్యలో బాత్రూమ్ ఎక్కడ ఉంటుందో అని ఆందోళన పడుతున్నప్పుడు — ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) అనేది కేవలం ఒక చిన్న అసౌకర్యం మాత్రమే కాదని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ప్రపంచ జనాభాలో 10 నుండి 15 శాతం మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు, మరియు దీని వల్ల కలిగే ప్రభావం గురించి తెలియని వారికి ఇది చాలా తీవ్రమైన సమస్యగా అనిపిస్తుంది.

నేను అర్థం చేసుకోవడానికి కొంత సమయం పట్టిన విషయం ఏమిటంటే: IBS అనేది ఒక ఫంక్షనల్ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టైనల్ డిజార్డర్ (functional gastrointestinal disorder). అంటే మీ ప్రేగుల నిర్మాణంలో ఎటువంటి లోపం లేదని అర్థం — సమస్య ఏమిటంటే మీ మెదడు మరియు ప్రేగుల మధ్య జరిగే సంభాషణలో లోపం (దీనిని పరిశోధకులు 'గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్' (gut-brain axis) అని పిలుస్తారు). నిజానికి ఇది IBS కోసం సహజ సిద్ధమైన చికిత్సలకు ఒక మంచి వార్త, ఎందుకంటే చాలా వరకు చికిత్సలు సరిగ్గా ఈ సంభాషణ లోపాన్ని సరిచేయడానికే దృష్టి పెడతాయి.

దీనికి సంబంధించిన ఆధారాలు నిజంగా ప్రోత్సాహకరంగా ఉన్నాయి. అనేక మెటా-అనాలసిస్‌ల ప్రకారం, IBS లక్షణాల మెరుగుదలలో పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ (Peppermint oil) ప్లేసిబో కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని తేలింది. అలాగే, నిర్దిష్ట ప్రోబయోటిక్ స్ట్రెయిన్స్ (probiotic strains) నొప్పి మరియు ఉబ్బరాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి ([5]). మరియూ లో-FODMAP డైట్ (low-FODMAP diet) పాటించే వారిలో 50 నుండి 75 శాతం మందికి గణనీయమైన మెరుగుదల కనిపిస్తుంది ([8]).

ఈ గైడ్ ప్రతి విధానాన్ని దశలవారీగా వివరిస్తుంది — బలమైన ఆధారాలు ఉన్న పద్ధతుల నుండి సంపూర్ణమైన IBS ఉపశమనం కోసం అవసరమైన ఇతర వ్యూహాల వరకు అన్నీ ఇందులో ఉన్నాయి. జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యం గురించి మరింత సమాచారం కోసం మా complete guide to gut health చూడండి.

మీరు ఇన్ఫ్లమేషన్-సంబంధిత ప్రేగు సమస్యల గురించి లేదా డీటాక్స్ మరియు క్లెన్సింగ్ ప్రోటోకాల్ గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఆ గైడ్లు ఇక్కడ నేర్చుకునే విషయాలకు తోడ్పడతాయి.

IBS కోసం సహజ సిద్ధమైన చికిత్సలు ప్రారంభించే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినవి ఏమిటి?

ఏదైనా సహజ సిద్ధమైన పద్ధతిని ప్రయత్నించే ముందు, మీకు సరైన రోగ నిర్ధారణ (diagnosis) మరియు మీ ప్రేగులలో అసలు ఏం జరుగుతుందో అనే ప్రాథమిక అవగాహన ఉండాలి. రోమ్ IV (Rome IV) ప్రమాణాల ప్రకారం IBS అనేది ఒక క్లినికల్ డయాగ్నోసిస్ — అంటే కనీసం మూడు నెలల పాటు వారానికి ఒక రోజున పొత్తికడుపు నొప్పి రావడం మరియు మల విసర్జనలో మార్పులు ఉండటం. దీనిని మీరే స్వయంగా నిర్ధారించుకోవద్దు.

IBS నాలుగు రకాలుగా ఉంటుంది, మీ రకాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:

  • IBS-D (డయేరియా-ప్రధానమైనది): తరచుగా పలచని మలం రావడం, అత్యవసరంగా మలవిసర్జన చేయాలనే భావన, కడుపు నొప్పి. ఇది పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్, నిర్దిష్ట ప్రోబయోటిక్స్ మరియు లో-FODMAP డైట్‌కు బాగా స్పందిస్తుంది.
  • IBS-C (కాన్సిపేషన్-ప్రధానమైనది): మలబద్ధకం, గట్టి మలం, మలవిసర్జన సమయంలో ఇబ్బంది, ఉబ్బరం. ఇది ఫైబర్ (psyllium), మెగ్నీషియం సిట్రేట్ మరియు తగినంత నీరు తాగడం ద్వారా మెరుగుపడుతుంది.
  • IBS-M (మిక్స్డ్): మలబద్ధకం మరియు డయేరియా రెండూ మారుతూ ఉండటం. దీనికి పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్, మల్టీ-స్ట్రెయిన్ ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ అవసరం.
  • IBS-U (అన్-క్లాసిఫైడ్): పైన పేర్కొన్న ఏ వర్గంలోనూ సరిగ్గా సరిపోనిది.

దీనికి కారణాలు: ప్రేగుల నరాల అతిగా స్పందించడం (visceral hypersensitivity), ప్రేగుల కదలికల్లో మార్పులు, మైక్రోబయోమ్ అసమతుల్యత, ఆహార సున్నితత్వం మరియు ఒత్తిడి.

అంచనా వేయబడిన సమయం: సహజ సిద్ధమైన చికిత్సలు ఫలితాలను చూపించడానికి 2–8 వారాల సమయం పడుతుంది. ఇది తక్షణ పరిష్కారం కాదు, ఇది క్రమబద్ధమైన ప్రక్రియ. ఆహార డైరీ (Food diary) నిర్వహించడం మీకు ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.

Infographic comparing IBS subtypes IBS-D IBS-C and IBS-M with symptoms and recommended natural treatments for each
Infographic comparing IBS subtypes IBS-D IBS-C and IBS-M with symptoms and recommended natural treatments for each
STEP 1

IBS నొప్పి మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ ఎలా ఉపయోగించాలి?

IBS లక్షణాలకు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు నొప్పికి పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహజ చికిత్స. ఇవి ప్రేగుల కండరాలను సడలించడం ద్వారా నొప్పి మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తాయి.

పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ ఎలా తీసుకోవాలి?

సాధారణంగా రోజుకు 2–3 సార్లు (మొత్తం 540–600mg) ఎంటెరిక్-కోటెడ్ (enteric-coated) పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ తీసుకోవాలని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఎంటెరిక్ కోటింగ్ అనేది చాలా ముఖ్యం — లేకపోతే ఇది కడుపులో మంటను (heartburn) కలిగించవచ్చు.

మంచి ఫలితాల కోసం భోజనానికి 30–60 నిమిషాల ముందు వీటిని తీసుకోండి. చాలా మందికి 2–4 వారాలలో మెరుగుదల కనిపిస్తుంది.

ఎవరు తీసుకోకూడదు: GERD లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ సమస్య ఉన్నవారు మరియు పెప్పర్‌మింట్ అలర్జీ ఉన్నవారు దీనిని నివారించాలి.

Enteric-coated peppermint oil capsules for IBS symptom relief with fresh peppermint leaves
Enteric-coated peppermint oil capsules for IBS symptom relief with fresh peppermint leaves
STEP

2: IBS కోసం ఏ ప్రోబయోటిక్ స్ట్రెయిన్స్ (Probiotic Strains) నిజంగా పనిచేస్తాయి?

అన్ని ప్రోబయోటిక్స్ IBS కి పనిచేయవు. మార్కెట్లో దొరికే సాధారణ మిశ్రమాలు మీకు పెద్దగా ఉపయోగపడకపోవచ్చు. సరైన స్ట్రెయిన్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్ట్రెయిన్స్ ఇవే:

  • Bifidobacterium longum 35624 — నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు మలవిసర్జన సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
  • Lactiplantibacillus plantarum 299v — నొప్పి మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా IBS-D వారికి.
  • Saccharomyces cerevisiae CNCM I-3856 — ఇది ఒక ఈస్ట్-ఆధారిత ప్రోబయోటిక్.
  • Bacillus coagulans Unique IS2 — IBS లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
  • Lactobacillus rhamnosus GG — ఇది కూడా ప్రభావవంతమైనది.

ప్రోబయోటిక్స్ ఎలా తీసుకోవాలి?

రోజుకు 10–20 బిలియన్ CFU మోతాదుతో ప్రారంభించి, ఫలితాలను చూడటానికి 4–8 వారాల సమయం ఇవ్వండి. మొదటి వారం కొంచెం గ్యాస్ లేదా ఉబ్బరం రావడం సహజం.

Chart comparing the top probiotic strains for IBS including Bifidobacterium longum 35624 and Lactiplantibacillus plantarum 299v with evidence ratings
Chart comparing the top probiotic strains for IBS including Bifidobacterium longum 35624 and Lactiplantibacillus plantarum 299v with evidence ratings
STEP 3

IBS ఉపశమనం కోసం లో-FODMAP డైట్‌ను ఎలా పాటించాలి?

లో-FODMAP డైట్ అనేది IBS కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహార పద్ధతి. ఇది 50-75% మందిలో గణనీయమైన మెరుగుదల చూపిస్తుంది.

FODMAP అంటే చిన్న ప్రేగులలో సరిగ్గా గ్రహించబడని కొన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇవి పెద్ద ప్రేగులోకి వెళ్ళినప్పుడు బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఫెర్మెంటేషన్ చెంది గ్యాస్ మరియు నీటిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, దీనివల్ల నొప్పి మరియు ఉబ్బరం వస్తుంది.

ఈ డైట్‌లో మూడు దశలు ఉంటాయి:

దశ 1: తొలగింపు (Elimination - 2–6 వారాలు)

అధిక FODMAP కలిగిన ఆహారాలను (గోధుమలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, పప్పు ధాన్యాలు, పాలు, యాపిల్స్ మొదలైనవి) పూర్తిగా మానేయాలి. వాటికి బదులుగా బియ్యం, క్వినోవా, అరటిపండు, క్యారెట్ వంటి తక్కువ FODMAP ఆహారాలను తీసుకోవాలి.

దశ 2: తిరిగి ప్రవేశపెట్టడం (Reintroduction - 6–8 వారాలు)

ఏ ఆహారం వల్ల మీకు సమస్య వస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఒక్కో ఆహార సమూహాన్ని ఒక్కొక్కటిగా పరీక్షించాలి.

దశ 3: వ్యక్తిగతీకరణ (Personalization - దీర్ఘకాలికం)

మీకు ఏ ఆహారాలు పడవో వాటిని మాత్రమే పరిమితం చేస్తూ, మిగిలినవి సాధారణంగా తీసుకోవాలి.

⚠️ Safety Warning

FODMAP డైట్ గురించి అవగాహన ఉన్న డైటీషియన్‌తో సంప్రదించడం మంచిది. ఇది చాలా క్లిష్టమైన ప్రక్రియ.

Low-FODMAP diet friendly foods for IBS relief including rice quinoa berries carrots and lean proteins arranged on a table
Low-FODMAP diet friendly foods for IBS relief including rice quinoa berries carrots and lean proteins arranged on a table
STEP

4: ఒత్తిడి నిర్వహణ (Stress Management) ద్వారా IBS ఎలా మెరుగుపడుతుంది?

IBS అనేది మెదడు మరియు ప్రేగుల మధ్య జరిగే సంభాషణకు సంబంధించిన సమస్య. ఒత్తిడి కేవలం లక్షణాలను పెంచడమే కాకుండా, ప్రేగుల కదలికలను మరియు బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మార్గాలు:

  • గట్-డైరెక్టెడ్ హిప్నోథెరపీ: నిపుణుల ద్వారా థెరపీ తీసుకోవడం.
  • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం.
  • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్: రోజుకు 10-20 నిమిషాల ధ్యానం.
  • యోగా మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు: ఇవి శరీరాన్ని మరియు మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి.
Medical illustration of the gut-brain axis showing how stress and the nervous system affect IBS symptoms through the vagus nerve
Medical illustration of the gut-brain axis showing how stress and the nervous system affect IBS symptoms through the vagus nerve
STEP 5

IBS కోసం ఇతర సహజ సిద్ధమైన చికిత్సలు ఏమిటి?

ముఖ్యమైన మూడు పద్ధతుల (పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్, ప్రోబయోటిక్స్, లో-FODMAP) తో పాటు వీటిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:

  • డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్స్ (Digestive enzymes): ఆహారం జీర్ణమవడానికి సహాయపడతాయి.
  • సొల్యూబుల్ ఫైబర్ (Soluble fiber): ముఖ్యంగా మలబద్ధకం (IBS-C) ఉన్నవారికి ఇది చాలా మేలు చేస్తుంది.
  • ఇబెరాగాస్ట్ (Iberogast): ఇది ఒక మూలికా మిశ్రమం, ఇది లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
  • L-గ్లుటమైన్ (L-glutamine): ప్రేగుల గోడల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
  • అల్లం (Ginger) మరియు ఫెన్నెల్ టీ: గ్యాస్ మరియు వాంతులు వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.
Supporting natural remedies for IBS including ginger fennel chamomile turmeric L-glutamine and herbal tincture
Supporting natural remedies for IBS including ginger fennel chamomile turmeric L-glutamine and herbal tincture
STEP 6

దీర్ఘకాలికంగా IBS నిర్వహణ కోసం జీవనశైలిని ఎలా మార్చుకోవాలి?

  • క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం: వారానికి 5 రోజులు నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటివి చేయండి.
  • సమయానికి భోజనం: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి భోజనం చేయడం వల్ల ప్రేగుల కదలికలు క్రమబద్ధీకరించబడతాయి.
  • నిద్ర: రోజుకు 7–9 గంటల నిద్ర అవసరం.
  • నీరు: రోజుకు 8–10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.
  • ఆహార డైరీ: మీరు ఏం తింటున్నారో నోట్ చేసుకోవడం వల్ల మీ సమస్యలకు కారణమయ్యే ఆహారాలను గుర్తించవచ్చు.
Four key lifestyle modifications for IBS management including exercise food diary sleep hygiene and hydration
Four key lifestyle modifications for IBS management including exercise food diary sleep hygiene and hydration
STEP 7

సాధారణ చికిత్సలు పనిచేయకపోతే SIBO పరీక్ష చేయించుకోవాలా?

మీరు 8–12 వారాల పాటు పైన చెప్పిన పద్ధతులు పాటించినా, ముఖ్యంగా డయేరియా మరియు గ్యాస్ సమస్యలు తగ్గకపోతే, SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) పరీక్ష గురించి ఆలోచించాలి. దీని కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించి 'బ్రీత్ టెస్ట్' (Breath test) చేయించుకోవాలి.

STEP 8

మీరు ఎప్పుడు డాక్టరును సంప్రదించాలి?

మలంలో రక్తం రావడం, కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం, జ్వరం, తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి లేదా 50 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత కొత్తగా లక్షణాలు మొదలవ్వడం వంటివి జరిగితే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇవి IBS కాకుండా ఇతర తీవ్రమైన సమస్యల సంకేతాలు కావచ్చు.

IBS కోసం సహజ చికిత్సలు చేసేటప్పుడు చేసే సాధారణ తప్పులు ఏమిటి?

  • అన్నీ ఒకేసారి ప్రయత్నించడం: ఒకేసారి కొత్త ఆహారం, సప్లిమెంట్స్ మొదలుపెట్టవద్దు. ఒక్కొక్కటిగా మార్పులు చేయండి.
  • తప్పు ప్రోబయోటిక్స్ వాడటం: సరైన స్ట్రెయిన్ లేని ప్రోబయోటిక్స్ వల్ల ఫలితం ఉండదు.
  • లో-FODMAP డైట్‌ను శాశ్వతంగా పాటించడం: ఇది పోషకాహార లోపానికి దారితీస్తుంది.
  • ఒత్తిడిని విస్మరించడం: మానసిక స్థితిని పట్టించుకోకపోతే శారీరక లక్షణాలు తగ్గవు.

సహజ చికిత్సలు సురక్షితమేనా? ఎప్పుడు ఆపేయాలి?

చాలా వరకు సహజ చికిత్సలు సురక్షితమే, కానీ మంట (heartburn) లేదా అలర్జీ వంటి సమస్యలు వస్తే వెంటనే ఆపేయాలి. మందులు వాడుతున్నట్లయితే డాక్టరును సంప్రదించడం తప్పనిసరి.

సహజంగా IBS లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు మొదట ఏమి చేయాలి?

మొదటి దశ (1-2 వారాలు): డాక్టరును సంప్రదించి రోగ నిర్ధారణ చేయించుకోండి, ఆహార డైరీ రాయడం ప్రారంభించండి మరియు పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ వాడండి.

రెండవ దశ (3-4 వారాలు): లో-FODMAP డైట్ ప్రారంభించండి మరియు ప్రోబయోటిక్స్ వాడండి.

మూడవ దశ (5-8 వారాలు): యోగా, ధ్యానం వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను జోడించండి.

నాల్గవ దశ (9-12 వారాలు): మీ ఆహార అలవాట్లను సమీక్షించుకోండి మరియు అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో తదుపరి చర్యలు తీసుకోండి.

Four-phase action plan timeline for natural IBS treatment showing foundation diet probiotics stress management and assessment phases
Four-phase action plan timeline for natural IBS treatment showing foundation diet probiotics stress management and assessment phases
Top recommended natural supplements for IBS relief including peppermint oil probiotics psyllium fiber L-glutamine NAC and magnesium
Top recommended natural supplements for IBS relief including peppermint oil probiotics psyllium fiber L-glutamine NAC and magnesium

అత్యుత్తమ సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు

Comparison shortlist to review before leaving the guide

8 Items
01

IBgard పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్

IBgard పెప్పర్‌మింట్ · అన్ని రకాల IBS లక్షణాలైన పొత్తికడుపు నొప్పి, తిమ్మిర్లు మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం

Compare details
02

Align Probiotic Supplement (Bifidobacterium longum 35624)

Align Probiotic · అన్ని రకాల ఉపరకాలుగా ఉన్న IBS లక్షణాల మొత్తం మెరుగుదల

Compare details
03

Jarrow Formulas Ideal Bowel Support (L. plantarum 299v)

Jarrow Formulas · కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరంతో కూడిన డయేరియా-ప్రధానమైన IBS

Compare details
04

NOW Foods Psyllium Husk Caps 500mg

NOW Foods · మలబద్ధకం ప్రధానమైన IBS, క్రమబద్ధత మరియు సున్నితమైన బల్క్ ఫార్మేషన్

Compare details
05

NOW Foods L-Glutamine పౌడర్ 1lb

NOW Foods · ప్రేగుల అవరోధకారి సమగ్రతను మరియు ప్రేగు పొరల మరమ్మతును సమర్థించడం

Compare details
06

NOW Foods NAC 600mg

NOW Foods · ప్రేగుల అవరోధ మద్దతు, మ్యూకస్ నియంత్రణ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ రక్షణ

Compare details
07

FODZYME జీర్ణ ఎంజైమ్ మిశ్రమం

FODZYME Digestive · ప్రేరక ఆహారాలను తినేటప్పుడు FODMAPలను (ఫ్రక్టాన్స్, GOS, లాక్టోజ్) విచ్ఛిన్నం చేయడం

Compare details
08

Doctor's Best Magnesium Glycinate 200mg

Doctor's Best · మలబద్ధకం ప్రధానమైన IBS, सौమ్యమైన ఆస్మాటిక్ మలబద్ధక ప్రభావం, మరియు కండరాల సడలింపు

Compare details

Read the detailed review cards below before opening any retailer link

మరింత చదవండి

మరింత చదవండి

"సంపూర్ణ లో-FODMAP డైట్ (The Complete Low-FODMAP Diet)"

by సూ షెపర్డ్, PhD, మరియు పీటర్ గిబ్సన్, MD

దశలవారీగా FODMAP తొలగింపు మరియు తిరిగి ప్రవేశపెట్టే మార్గదర్శకత్వం; 80+ లో-FODMAP వంటకాలు; ఆహార జాబితాలు; భోజన ప్రణాళికలు; షాపింగ్ గైడ్‌లు

Why it adds value here

మోనాష్ యూనివర్సిటీలో లో-FODMAP డైట్‌ను సృష్టించిన శాస్త్రవేత్తలచే వ్రాయబడిన ఈ పుస్తకం, సంక్లిష్టమైన డైట్‌ను సులభతరం చేసే ఆచరణాత్మక భోజన ప్రణాళికలతో కూడిన ఖచ్చితమైన రోగుల మార్గదర్శి.

దీనికి ఉత్తమమైనది: ఈ ప్రోటోకాల్‌ను రూపొందించిన పరిశోధకుల నుండి ఆచరణాత్మకమైన, వంటకాలతో కూడిన మార్గదర్శిని కోరుకునే, లో-FODMAP డైట్‌ను ప్రారంభించే ఎవరైనా

View book details

మరింత చదవండి

"ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS): మీ కోలుకునే మార్గంలో మార్గదర్శకత్వం"

by మెలిస్సా జి. హంట్, PhD

IBS కోసం ఆధారిత CBT పద్ధతులు; అంతర్గత అతి-సున్నితత్వాన్ని (visceral hypersensitivity) అర్థం చేసుకోవడం; ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రోటోకాల్‌లు; లక్షణాల తగ్గింపు కోసం ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలు

Why it adds value here

పెన్ యూనివర్సిటీలో డాక్టర్ హంట్ చేసిన క్లినికల్ పరిశోధన, CBT అనేది IBS లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని నిరూపించింది — ఈ పుస్తకం ఆ పరిశోధనను ఈ గైడ్‌లోని సహజ పద్ధతులతో సరిగ్గా సరిపోయేలా స్వయంగా నిర్వహించుకోగలిగే ప్రోగ్రామ్‌గా మారుస్తుంది.

దీనికి ఉత్తమమైనది: గట్-బ్రెయిన్ కనెక్షన్‌ను అర్థం చేసుకోవడం మరియు సహజ నివారణలతో పాటు సంజ్ఞానాత్మక ప్రవర్తనా పద్ధతులను (cognitive behavioral techniques) ఉపయోగించుకోవలసిన IBS రోగులు

View book details

AEO FAQ

Frequently Asked Questions

10 common questions answered

చాలా సహజ సిద్ధమైన IBS నివారణలు అర్థవంతమైన ఫలితాలను చూపించడానికి 2-8 వారాల సమయం తీసుకుంటాయి. పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ సాధారణంగా 2-4 వారాలలో లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రోబయోటిక్స్ సాధారణంగా ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా 4-8 వారాల పాటు తీసుకోవాలి. తక్కువ-FODMAP నివారణ దశ (low-FODMAP elimination phase) మీకు సహాయపడుతుందో లేదో అంచనా వేయడానికి 2-6 వారాల సమయం పడుతుంది. గట్-డైరెక్టెడ్ హిప్నోథెరపీకి కొన్ని వారాల పాటు 7-12 సెషన్లు అవసరం. ప్రతి జోక్యం యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి ముందు దానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడమే కీలకం — ఒకటి లేదా రెండు వారాల తర్వాత మానేయడం అనేది సరైన పరీక్ష కాదు.

IBS అనేది ఒక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి, మరియు "నయం చేయడం" అనేది సరైన పదం కాదు. అయితే, సహజ సిద్ధమైన నివారణలు చాలా మంది ప్రజలలో లక్షణాల నుండి దీర్ఘకాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగించగలవు. గట్-డైరెక్టెడ్ హిప్నోథెరపీపై జరిగిన పరిశోధనలు చికిత్స పూర్తయిన తర్వాత కూడా సంవత్సరాల పాటు ప్రయోజనాలు ఉంటాయని చూపుతున్నాయి. వ్యక్తిగతీకరించిన FODMAP విధానం నిరంతర లక్షణాల నియంత్రణను అందిస్తుంది. చాలా మంది తమ రోజువారీ జీవితంపై IBS ప్రభావం పడకుండా ఉండే స్థితిని సాధిస్తారు — కానీ దీనికి ఒకేసారి చేసే పరిష్కారం కంటే ట్రిగ్గర్స్, ఒత్తిడి మరియు జీవనశైలిని నిరంతరం నిర్వహించడం అవసరం.

పూర్తి నివారణ దశ (full elimination phase) దీర్ఘకాలం పాటు పాటించడం సురక్షితం కాదు. నిరంతర పరిమితులు ప్రయోజనకరమైన ప్రేగు బ్యాక్టీరియాను (ముఖ్యంగా బిఫిడోబాక్టీరియా) తగ్గిస్తాయి మరియు పోషకాహార లోపాలకు దారితీయవచ్చు. ఈ డైట్ మూడు దశల రోగనిర్ధారణ సాధనంగా రూపొందించబడింది: 2-6 వారాల పాటు కఠినమైన నివారణ, 6-8 వారాల పాటు క్రమబద్ధమైన పునఃప్రవేశం, ఆపై దీర్ఘకాలిక వ్యక్తిగతీకరణ, ఇక్కడ మీరు కేవలం లక్షణాలను కలిగించే నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్‌లను మాత్రమే నివారించాలి. చాలా మంది ప్రజలు అనేక FODMAPలను సులభంగా భరించగలరు మరియు కేవలం 2-3 నిర్దిష్ట సమూహాలను మాత్రమే పరిమితం చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

IBS-D కోసం బలమైన ఆధారాలు Bifidobacterium longum 35624 మరియు Lactiplantibacillus plantarum 299v వైపు చూపిస్తున్నాయి. B. longum 35624 అన్ని రకాల IBS లక్షణాలలో నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు ప్రేగుల పనితీరు లోపాలను తగ్గిస్తుంది, కానీ ముఖ్యంగా డయేరియా (విరేచనాల) లక్షణాల విషయంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. L. plantarum 299v ప్రత్యేకంగా IBS-D లో నొప్పి మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపింది. మరొక దానిని మార్చడానికి లేదా జోడించడానికి ముందు, 8 వారాల పాటు ఒకే స్ట్రెయిన్‌తో ప్రారంభించండి.

నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ లక్షణాలను ఎక్కువ చేయవచ్చు. మీకు GERD లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉంటే, పెప్పర్‌మింట్ ఆహార నాళం దిగువ భాగంలోని స్పింక్టర్‌ను సడలిస్తుంది మరియు గుండెల్లో మంటను (heartburn) పెంచుతుంది. ఎంటెరిక్-కోటెడ్ (non-enteric-coated) లేని మందులు కడుపులో కరిగిపోయి సాధారణంగా గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి. కొంతమందికి మెంతాల్ వల్ల మలద్వారం వద్ద మంటగా అనిపించవచ్చు. అరుదుగా, తీవ్రమైన IBS-C ఉన్నవారిలో, పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ యొక్క యాంటీస్పాస్మోడిక్ ప్రభావం ఇప్పటికే నెమ్మదిగా ఉన్న ప్రేగుల కదలికలను మరింత తగ్గిస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ ఎంటెరిక్-కోటెడ్ క్యాప్సూల్స్‌ను ఉపయోగించండి మరియు తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించండి.

కాదు — IBS మరియు IBD పూర్తిగా వేర్వేరు పరిస్థితులు. IBS అనేది ఎటువంటి కనిపించే వాపు (inflammation) లేదా నిర్మాణాత్మక నష్టం లేని ఒక ఫంక్షనల్ డిజార్డర్. IBD (క్రోన్'స్ డిసీజ్ మరియు అల్సెరేటివ్ కోలిటిస్) అనేది కణజాల నష్టాన్ని కలిగించే దీర్ఘకాలిక వాపుతో కూడిన వ్యాధి. ఈ తేడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే IBD కి ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులతో సహా వేరే రకమైన చికిత్స అవసరం. ఈ రెండు పరిస్థితుల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ఫెకల్ కాల్‌ప్రొటెక్టిన్ (fecal calprotectin) మల పరీక్ష అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.

ప్రతి భోజనంతో పాటు తప్పనిసరిగా అవసరం లేదు — మీ నిర్దిష్ట FODMAP ట్రిగ్గర్‌లు ఉన్న ఆహారాలను తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్ (Alpha-galactosidase) GOS కలిగిన ఆహారాలకు (బీన్స్, పప్పు ధాన్యాలు), లాక్టేజ్ (lactase) పాల ఉత్పత్తులలోని లాక్టోజ్కు, మరియు ఫ్రక్టాన్ హైడ్రోలేస్ (FODZYMEలో ఉంటుంది) గోధుమలు మరియు ఉల్లిపాయ ఫ్రక్టాన్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుని పనిచేస్తుంది. మీకు అవసరం లేనప్పుడు ఎంజైమ్‌లను తీసుకోవడం వల్ల డబ్బు వృథా అవుతుంది మరియు పరిశోధనలు కూడా వాటి వినియోగాన్ని అలా సమర్థించవు. సామాజికంగా బయట భోజనం చేసేటప్పుడు లేదా పదార్థాల నియంత్రణలో లేనప్పుడు ఎంజైమ్‌లను భద్రతా చర్యగా (safety net) ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

సాధారణ IBS చికిత్సలు (పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్, ప్రోబయోటిక్స్, లో-FODMAP) 8-12 వారాల తర్వాత కూడా ఫలితాన్ని ఇవ్వకపోతే, ముఖ్యంగా IBS-D ఉన్నట్లయితే, SIBO ఉన్నట్లు అనుమానించాలి. తిన్న 30 నిమిషాల్లోపు తీవ్రమైన ఉబ్బరం (bloating), అధికంగా గ్యాస్ రావడం మరియు ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత లక్షణాలు పెరగడం వంటివి సాధారణ సంకేతాలు. ఖచ్చితమైన నిర్ధారణ కోసం గ్యాస్ట్రోఎంట్రాలజిస్ట్ ద్వారా హైడ్రోజన్/మీథేన్ బ్రీత్ టెస్ట్ చేయించుకోవాలి. లక్షణాలు దాదాపు పూర్తిగా IBS లాగే ఉండటం వల్ల స్వయంగా నిర్ధారణ చేసుకోవడం నమ్మదగినది కాదు.

ఒత్తిడి వల్ల మాత్రమే IBS రాదు, కానీ గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ (gut-brain axis) ద్వారా ఇది లక్షణాలను ప్రేరేపించే అత్యంత శక్తివంతమైన అంశాలలో ఒకటి. మెదడు మరియు ప్రేగులు పరస్పరం సంభాషించుకుంటాయి — ఒత్తిడి హార్మోన్లు నేరుగా ప్రేగుల కదలికలను మారుస్తాయి, ప్రేగుల అతి-సున్నితత్వాన్ని (visceral hypersensitivity) పెంచుతాయి, మైక్రోబయోమ్ కూర్పును మారుస్తాయి మరియు ప్రేగుల రోగనిరోధక కణాలను ఉత్తేజితం చేస్తాయి. చాలా మంది IBS రోగులకు, గట్-డైరెక్టెడ్ హిప్నోథెరపీ, CBT లేదా ధ్యానం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం వల్ల ఆహార నియంత్రణతో సమానమైన ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. అందుకే ఒత్తిడి నిర్వహణ అనేది ఒక ప్రాథమిక చికిత్స, కేవలం అదనపు అంశం కాదు.

IBS విషయంలో కొన్ని ప్రసిద్ధ నివారణలకు తగిన ఆధారాలు లేవు. అలోవెరా జ్యూస్ ఫలితాలు అస్థిరంగా ఉంటాయి మరియు డయేరియాకు (విరేచనాలకు) కారణం కావచ్చు. సాధారణ "డీటాక్స్" సప్లిమెంట్లు IBS కోసం ఆధారాలతో కూడినవి కావు. స్ట్రెయిన్-నిర్దిష్ట (strain-specific) IBS ఆధారాలు లేని సాధారణ ప్రోబయోటిక్ మిశ్రమాలు సహాయపడే అవకాశం తక్కువ. యాక్టివేటెడ్ చార్కోల్ తాత్కాలికంగా గ్యాస్‌ను తగ్గించవచ్చు కానీ మూల కారణాలను పరిష్కరించదు. IBS ఆహార నిర్ణయాలను తీసుకోవడంలో IgG ఫుడ్ సెన్సిటివిటీ పరీక్షలకు పరిమితమైన క్లినికల్ ప్రాధాన్యత మాత్రమే ఉంది. మీ ప్రయత్నం మరియు డబ్బును వాస్తవ క్లినికల్ ట్రయల్ ఆధారాలు ఉన్న పద్ధతులపై కేటాయించండి.

🌿

Test Your Knowledge

Take our Natural Remedies Quiz and see how much you really know about natural remedies.

Take Quiz

Was this article helpful?

Written & Reviewed By Experts

HS

Author

Health Secrets Editorial Team

Dr. Emily Foster

Medical Reviewer

Dr. Emily Foster

MD, Endocrinology

All content is evidence-based, peer-reviewed by qualified professionals, and updated regularly. Our editorial team follows strict guidelines for accuracy and transparency.

సూచనలు & ఉదహరణలు

20 ఉదహరించబడిన మూలాలు

1
Black, C.J., et al. (2022). Systematic review and meta-analysis: efficacy of peppermint oil in irritable bowel syndrome. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 56(6), 932–941. చూడండి
2
Weerts, Z.Z.R.M., et al. (2020). Efficacy and Safety of Peppermint Oil in a Randomized, Double-Blind Trial of Patients With Irritable Bowel Syndrome. Gastroenterology, 158(1), 123–136. చూడండి
3
Matsueda, K., et al. (2024). Efficacy and safety of peppermint oil for the treatment in irritable bowel syndrome. BioPsychoSocial Medicine, 18, 302. చూడండి
4
Loughman, A., et al. (2025). Strain-Specific Systematic Review with Meta-Analysis of Probiotics Efficacy in the Treatment of Irritable Bowel Syndrome. Medicina, 62(1), 89. చూడండి
5
Dale, H.F., et al. (2021). Strain-specific and outcome-specific efficacy of probiotics for the treatment of irritable bowel syndrome. eClinicalMedicine, 41, 101154.)00434-X/fulltext చూడండి

వైద్య డిస్క్లైమర్

ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు ఇది వైద్య సలహా కాదు. పూర్తి వైద్య వెల్లడిని చదవండి. ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్, చికిత్స లేదా ప్రధాన ఆహార మార్పును ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

Tags: #IBS ఉపశమనం సహజ పద్ధతులు#ప్రేరిత ప్రేగు sindrome (irritable bowel syndrome) చికిత్స#IBS ఆహారం#పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ IBS#ప్రోబయోటిక్స్ IBS

You Might Also Like

natural remedies

అశ్వగంధ పూర్తి మార్గదర్శిని: KSM-66 ఆధారాలు మరియు ప్రోటోకాల్స్

ఆష్వాగండా (విథేనియా సోమ్నిఫెరా) అందుబాటులో ఉన్న అత్యధిక ఆధారాలతో కూడిన అడాప్టోజెన్‌. క్లినికల్ పరిశోధనల ప్రకారం ఇది కొర్టిసాల్‌ను 23–32% వరకు తగ్గిస్తుంది, ఆందోళనను 44–69% వరకు మెరుగుపరుస్తుంది, టెస్టోస్టెరాన్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమ పనితీరును పెంచుతుంది. ఈ పూర్తి సప్లీమెంట్స్ పిల్లర్ గైడ్‌లో KSM-66 vs సెన్సోరిల్ పోలిక, ప్రతి వినియోగ అవసరానికి డోేజింగ్, సైకిలింగ్ ప్రోటోకాల్స్ మరియు ముఖ్యమైన నిషేధాల గురించి వివరించబడింది.

→
natural remedies

మీరు 30 రోజుల పాటు చక్కెర తినడం మానేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

30 రోజుల పాటు అదనపు చక్కెరను మానేయడం వల్ల జీవక్రియలో వరుస మెరుగుదలలు సంభవిస్తాయి: కొన్ని రోజుల్లోనే వాపు (inflammation) తగ్గడం, 2వ వారంలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడటం, స్వచ్ఛమైన చర్మం, మెరుగైన నిద్ర, స్థిరమైన శక్తి మరియు 30వ రోజు నాటికి కొలవదగిన బరువు తగ్గడం. ఈ టైమ్‌లైన్ గైడ్ ప్రతి వారం ఏమి జరుగుతుందో, ఉపసంహరణ లక్షణాలు (withdrawal symptoms) మరియు విజయవంతం కావడానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను వివరిస్తుంది.

→
natural remedies

ఆస్టియోపోరోసిస్ నివారణ మరియు ఉపశమనం: సహజ సిద్ధమైన మార్గదర్శిని

<p>అమెరికాలో సుమారు 54 మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఆస్టియోపోరోసిస్ (ఎముకల బలహీనత)తో బాధపడుతున్నారు. అయితే, సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకల సాంద్రత తగ్గడాన్ని ఆలస్యం చేయవచ్చు, ఆపుకోవచ్చు, మరియు కొంతవరకు తిరిగి మెరుగుపరచవచ్చు కూడా. బరువులు మోసే వ్యాయామాలు (weight-bearing exercises), కాల్షియం + విటమిన్ D3 + K2 సప్లిమెంట్లు, కొల్లాజన్ మరియు జీవనశైలిలో మార్పుల ద్వారా దీనిని అరికట్టవచ్చు. ఎముకల పునరుద్ధరణ (bone remodeling) వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ కోణాన్ని, DEXA టెస్టింగ్ ప్రాముఖ్యతను మరియు సహజ పద్ధతుల ద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే దశలవారీ విధానాన్ని ఈ గైడ్ మీకు వివరిస్తుంది.</p>

→

Discussion (0)

Loading comments...

More in Natural Remedies