ఉచిత సాధనాలు
ఆరోగ్య గణనలు & సాధనాలు
సమీక్షించబడిన ఫార్ములాల ఆధారంగా రూపొందించబడిన ఆధారిత ఆరోగ్య గణనలు. పోషణ, సప్లిమెంట్లు, నిద్ర మరియు మరిన్ని వివరాల కోసం వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సులను పొందండి.
TDEE కాలిక్యులేటర్
మీ రోజువారీ మొత్తం శక్తి వినియోగం (TDEE) అంటే 24 గంటల కాలంలో మీ శరీరం ఖర్చు చేసే మొత్తం క్యాలరీల సంఖ్య. ఇందులో మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR) — అంటే విశ్రాంతి స్థితిలో శరీరం జీవక్రియ కోసం ఉపయోగించే శక్తి — తో పాటు ఆహారం జీర్ణం కావడానికి అయ్యే శక్తి (TEF), వ్యాయామం లేని రోజువారీ శారీరక కదలికలు (NEAT), మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఖర్చు అయ్యే శక్తి (EAT) కలిసి ఉంటాయి. మీరు బరువు తగ్గాలన్నా, కండరాల బరువు పెరగాలన్నా లేదా ప్రస్తుత బరువును అలాగే ఉంచుకోవాలన్నా, మీ TDEE గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం అనేది పోషకాహార ప్రణాళికలో అత్యంత కీలకమైన అంశం.
Use Calculator →Macro Calculator
Macronutrients — protein, carbohydrates, and fats — are the three categories of nutrients that provide calories and serve distinct biological functions. While total calories determine weight change, macronutrient ratios influence body composition, energy levels, hormone production, and metabolic health. The optimal ratio depends on your goals, activity level, and individual physiology.
Use Calculator →బాడీ ఫ్యాట్ కాలిక్యులేటర్
శరీర బరువు లేదా BMI కంటే 'బాడీ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్' అనేది మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా తెలియజేస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని కొవ్వును మరియు కండరాల బరువును (Lean mass - కండరాలు, ఎముకలు, అవయవాలు, నీరు) వేరు చేసి చూపిస్తుంది. ఒకే బరువు ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తుల శరీర నిర్మాణం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు — ఒకరు కండరాలతో దృఢంగా ఉండవచ్చు, మరొకరు అధిక అంతర్గత కొవ్వును (Visceral fat) కలిగి ఉండవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన కనీస కొవ్వు (Essential fat) పురుషులలో 2-5% మరియు మహిళల్లో 10-13% ఉండాలి; క్రీడాకారుల స్థాయిలో ఇది పురుషులలో 6-13% మరియు మహిళల్లో 14-20% వరకు ఉండవచ్చు.
Use Calculator →నీటి వినియోగ గణన యంత్రం (Water Intake Calculator)
నీరు అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం — ఆహారం లేకుండా మనం వారాల తరబడి జీవించగలము, కానీ నీరు లేకుండా కేవలం కొన్ని రోజులు మాత్రమే బ్రతకగలము. ఇది శరీరంలోని జీవక్రియలకు ద్రావణిగా పనిచేస్తుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది, పోషకాలను రవాణా చేస్తుంది, కీళ్లకు రక్షణ ఇస్తుంది మరియు వ్యర్థాలను బయటకు పంపుతుంది. స్వల్ప స్థాయి డీహైడ్రేషన్ (శరీర బరువులో 1-2% తగ్గుదల) వల్ల దాహం వేయకముందే మన ఆలోచనా శక్తి, మానసిక స్థితి మరియు శారీరక సామర్థ్యం దెబ్బతింటాయి.
Use Calculator →సప్లిమెంట్ డోసేజ్ కాలిక్యులేటర్
సప్లిమెంట్ల మోతాదు అనేది అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. మీ శరీర బరువు, శరీరంలో ఇప్పటికే ఉన్న పోషకాల స్థాయిలు, మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలు మరియు మీరు వాడుతున్న మందులతో లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లతో వాటి మధ్య ఉండే పరస్పర చర్యల (interactions) ఆధారంగా సరైన మోతాదు మారుతూ ఉంటుంది. తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల డబ్బు వృథా అవుతుంది (ఎటువంటి ఫలితం ఉండదు), అదే సమయంలో కొన్ని రకాల పోషకాలు — ముఖ్యంగా కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు A, D, E, మరియు K — అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విషతుల్యత (toxicity) పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. శాస్త్రీయ ఆధారాలతో కూడిన డోసేజ్ పద్ధతి, క్లినికల్ ట్రయల్స్లో ప్రభావవంతంగా నిరూపితమైన పరిమితిలో ఉంటూనే, నిర్ణీత గరిష్ట స్థాయిల కంటే తక్కువగా ఉండేలా చూస్తుంది.
Use Calculator →నిద్ర చక్రాల గణన యంత్రం (Sleep Cycle Calculator)
నిద్ర అనేది ఒకే విధమైన స్థితి కాదు — ఇది ప్రతి 90 నిమిషాలకు ఒకసారి విభిన్న దశల ద్వారా మారుతూ ఉంటుంది. ప్రతి చక్రం తేలికపాటి నిద్ర (N1/N2) నుండి ప్రారంభమై, లోతైన నిద్ర (N3) ద్వారా, చివరగా REM (రైపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్) నిద్రకు చేరుకుంటుంది. REM నిద్రలో మాత్రమే కలలు రావడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడటం వంటి ప్రక్రియలు జరుగుతాయి. మీరు 8 గంటల కంటే ఎక్కువ సేపు నిద్రపోయినప్పటికీ, లోతైన నిద్రలో ఉన్నప్పుడే నిద్రలేస్తే, శరీరం మొద్దుబారిపోయినట్లుగా (Sleep inertia) అనిపిస్తుంది.
Use Calculator →కెఫిన్ కాలిక్యులేటర్
కెఫిన్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యధికంగా వినియోగించబడే సైకోయాక్టివ్ పదార్థం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 80% మంది పెద్దలు దీనిని ప్రతిరోజూ ఉపయోగిస్తారు. ఇది మెదడులోని అడెనోసిన్ (adenosine) గ్రాహకాలను అడ్డుకోవడం ద్వారా పనిచేస్తుంది — అడెనోసిన్ అనేది మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు శరీరంలో పేరుకుపోయే ఒక అణువు, ఇది నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ గ్రాహకాలను అడ్డుకోవడం ద్వారా, కెఫిన్ అలసటను ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత, ప్రతిస్పందన సమయం (reaction time) మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, కెఫిన్ తీసుకునే సమయం, మోతాదు మరియు వ్యక్తిగత జన్యుపరమైన అంశాలు అది మీకు మేలు చేస్తుందో లేక హాని చేస్తుందో నిర్ణయిస్తాయి.
Use Calculator →ఇన్ఫ్లమేషన్ స్కోర్ కాలిక్యులేటర్
వయసు పెరగడం వల్ల వచ్చే గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, అల్జీమర్స్, క్యాన్సర్ మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు వంటి ప్రతి ప్రధాన అనారోగ్యానికి 'క్రానిక్ లో-గ్రేడ్ ఇన్ఫ్లమేషన్' (దీర్ఘకాలిక వాపు) ఒక ప్రధాన కారణమని ఇప్పుడు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైంది. గాయాలు మానడానికి సహాయపడే 'అక్యూట్ ఇన్ఫ్లమేషన్'కు భిన్నంగా, క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ అనేది ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడి, తక్కువ నిద్ర, శరీరంలో అధిక కొవ్వు మరియు పర్యావరణంలోని విషతుల్య పదార్థాల వల్ల సంవత్సరాల తరబడి నిశ్శబ్దంగా మన శరీరంలో పెరుగుతూనే ఉంటుంది. అయితే, దీనిని CRP, IL-6, TNF-alpha వంటి పరీక్షల ద్వారా కొలవవచ్చు మరియు జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా దీనిని సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
Use Calculator →ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ టైమర్
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ (IF) అనేది కేవలం ఒక డైట్ మాత్రమే కాదు, ఇది ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఉపవాసం ఉండటం మధ్య సమయాలను మార్చుకునే ఒక పద్ధతి. దీని ప్రయోజనాలు కేవలం క్యాలరీలను తగ్గించడమే కాకుండా, శరీరంలోని కణాల మరమ్మత్తు ప్రక్రియలను (cellular repair mechanisms) ప్రేరేపిస్తాయి. ఇందులో భాగంగా ఆటోఫాగి (కణాల పునరుద్ధరణ), ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరగడం, గ్రోత్ హార్మోన్ల విడుదల పెరగడం మరియు మెటబాలిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ (శరీరం గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వుల మధ్య సమర్థవంతంగా మారే సామర్థ్యం) వంటి అంశాలు ఉంటాయి.
Use Calculator →బయోలాజికల్ ఏజ్ ఎస్టిమేటర్ (జీవ వయస్సు అంచనా)
క్రోనలాజికల్ ఏజ్ అంటే కేవలం మీరు ఎన్ని సంవత్సరాలు జీవించారో తెలిపే కాలక్రమ వయస్సు. కానీ, బయోలాజికల్ ఏజ్ అంటే మీ శరీరంలోని కణాలు వాస్తవంగా ఎంత వేగంగా ముసలితనం చెందుతున్నాయో తెలిపే స్థితి. ఒకే సంవత్సరంలో పుట్టిన ఇద్దరు వ్యక్తుల జీవ వయస్సు, వారి జీవనశైలి, జన్యువులు మరియు పర్యావరణ పరిస్థితుల ఆధారంగా 10-20 సంవత్సరాల తేడాను కలిగి ఉండవచ్చు. టెలోమీర్ పొడవు, DNA మెథైలేషన్ నమూనాలు, ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లు మరియు మెటబాలిక్ ఆరోగ్య సూచికల వంటి బయోమార్కర్ల ద్వారా బయోలాజికల్ ఏజ్ను కొలవవచ్చు.
Use Calculator →Why Use Health Calculators?
Generic health advice fails because every body is different. A 120-pound woman and a 220-pound man have completely different calorie needs, supplement dosages, and hydration requirements. These calculators use peer-reviewed formulas to give you personalized numbers based on your specific body metrics.