శరీరంలోని కొవ్వు శాతం (Body Fat Percentage) గురించి తెలుసుకోండి
శరీర బరువు లేదా BMI కంటే 'బాడీ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్' అనేది మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా తెలియజేస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని కొవ్వును మరియు కండరాల బరువును (Lean mass - కండరాలు, ఎముకలు, అవయవాలు, నీరు) వేరు చేసి చూపిస్తుంది. ఒకే బరువు ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తుల శరీర నిర్మాణం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉండవచ్చు — ఒకరు కండరాలతో దృఢంగా ఉండవచ్చు, మరొకరు అధిక అంతర్గత కొవ్వును (Visceral fat) కలిగి ఉండవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన కనీస కొవ్వు (Essential fat) పురుషులలో 2-5% మరియు మహిళల్లో 10-13% ఉండాలి; క్రీడాకారుల స్థాయిలో ఇది పురుషులలో 6-13% మరియు మహిళల్లో 14-20% వరకు ఉండవచ్చు.
ముఖ్యమైన అంశాలు
- BMI వల్ల సుమారు 30% మంది తప్పుగా వర్గీకరించబడతారు — ముఖ్యంగా కండరాల సమృద్ధి ఉన్నవారు 'అధిక బరువు' (Overweight) ఉన్నట్లు కనిపిస్తారు
- చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు (Subcutaneous fat) కంటే, అవయవాల చుట్టూ ఉండే అంతర్గత కొవ్వు (Visceral fat) చాలా ప్రమాదకరం
- ప్రజనన హార్మోన్ల ప్రభావం వల్ల మహిళల్లో పురుషుల కంటే 6-11% ఎక్కువ శరీర కొవ్వు సహజంగానే ఉంటుంది
- శరీరంలో కనీస స్థాయి కంటే తక్కువ కొవ్వు (పురుషులలో <5%, మహిళల్లో <12%) ఉంటే హార్మోన్ల ఉత్పత్తి దెబ్బతింటుంది
- శరీర పరిమాణాన్ని బట్టి, 1% బాడీ ఫ్యాట్ తగ్గడం అంటే సుమారు 1-2 పౌండ్ల స్వచ్ఛమైన కొవ్వు తగ్గడమే
- శరీర నిర్మాణాన్ని కొలవడానికి DEXA స్కాన్ అత్యంత ఖచ్చితమైనది, కానీ స్కిన్ఫోల్డ్ కాలిపర్స్ (Skinfold calipers) సరిగ్గా వాడితే 95% ఖచ్చితత్వాన్ని ఇస్తాయి
మొత్తం కొవ్వు శాతం కంటే కొవ్వు పంపిణీ (Fat Distribution) ఎందుకు ముఖ్యం?
కొవ్వు పంపిణీ ఆధారంగా పరిశోధకులు 'మెటబాలిక్ పరంగా ఆరోగ్యకరమైన' మరియు 'అనారోగ్యకరమైన' ఊబకాయాన్ని వేరు చేస్తారు. కాలేయం మరియు ప్రేగుల చుట్టూ ఉండే విసర్సల్ అడైపోస్ టిష్యూ (VAT) ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్స్ (IL-6, TNF-alpha)ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్కు ప్రధాన కారణం. దీనికి విరుద్ధంగా, చర్మం కింద ఉండే కొవ్వు (ముఖ్యంగా నడుము మరియు తొడల భాగంలో) మెటబాలిక్ పరంగా పెద్దగా హాని చేయదు. అందుకే కేవలం బాడీ ఫ్యాట్ పర్సెంటేజ్ కంటే, నడుము-నడుము చుట్టుకొలత (Waist-to-hip ratio) మరియు నడుము చుట్టుకొలత మెటబాలిక్ ప్రమాదాలను అంచనా వేయడానికి మెరుగైన కొలమానాలు. మొత్తం శరీర కొవ్వు ఎంత ఉన్నప్పటికీ, నడుము చుట్టుకొలత పురుషులలో 40 అంగుళాలు మరియు మహిళల్లో 35 అంగుళాల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అది అధిక అంతర్గత కొవ్వును సూచిస్తుంది.
