Skip to content
Health Secrets

Low FODMAP డైట్: పూర్తి బిగినర్స్ గైడ్

Reading time

16 min read · 3,182 words

Updated

October 13, 2026

Fact-checked

Health Secrets Editorial Team

Sources

18 citations, listed at the end

అఫిలియేట్ డిస్క్లైమర్ | ఈ వ్యాసంలో మేము నమ్మే ఉత్పత్తులకు సంబంధించిన అఫిలియేట్ లింక్‌లు ఉండవచ్చు. మీరు వాటి ద్వారా కొనుగోలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీకు అదనపు ఖర్చు లేకుండా మేము చిన్న కమిషన్‌ను పొందవచ్చు. పూర్తి వెల్లడి

వైద్య డిస్క్లైమర్ | కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. పూర్తి డిస్క్లైమర్‌ను చదవండి

Colorful array of low FODMAP diet-friendly foods including proteins, grains, vegetables, and fruits arranged on a white countertop

ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) నిర్వహణకు తక్కువ FODMAP డైట్ అత్యంత ఆధారిత ఆహార విధానం, పరిశోధనల ప్రకారం 86% మంది రోగులు గణనీయమైన లక్షణాల ఉపశమనాన్ని పొందుతారు. ఈ పూర్తి బిగినర్స్ గైడ్ మూడు దశల ప్రోటోకాల్ — ఎలిమినేషన్ (తొలగింపు), రీఇంట్రడక్షన్ (పునఃప్రవేశం), మరియు పర్సనలైజేషన్ (వ్యక్తిగతీకరణ) — ద్వారా మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది, తద్వారా మీరు మీ ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను గుర్తించి, స్థిరమైన, ప్రేగులకు అనుకూలమైన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించుకోవచ్చు.

M
Email RSS
32
45%
16 3.2K పదాలు

ముఖ్యమైన అంశాలు

లో FODMAP డైట్ 70–86% మంది రోగులలో IBS లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఇది IBS నివారణకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి [2][3]
FODMAP అంటే Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols — ఇవి చిన్న ప్రేగులలో జీర్ణమయ్యే క్రమంలో గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేసే కార్బోహైడ్రేట్లు.
ఈ డైట్ మూడు దశల పద్ధతిని అనుసరిస్తుంది: ఎలిమినేషన్ (2–6 వారాలు), రీఇంట్రడక్షన్ (6–8 వారాలు), మరియు పర్సనలైజేషన్ (దీర్ఘకాలికం)
ఎలిమినేషన్ దశ తాత్కాలికమైనది — ఎక్కువ కాలం కఠినమైన లో FODMAP డైట్ పాటించడం వల్ల శరీరంలోని మంచి బ్యాక్టీరియా (gut microbiome) దెబ్బతినవచ్చు మరియు పోషకాహణ లోపాలు రావచ్చు.
సాధారణంగా వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, గోధుమలు, పాల ఉత్పత్తులు, యాపిల్స్ మరియు పప్పు ధాన్యాలు అధిక FODMAP కలిగినవి, కానీ ఒక్కొక్క వ్యక్తిలో వీటి ప్రభావం మారుతూ ఉంటుంది.
వెల్లుల్లి నూనె (Garlic-infused oil), ఉల్లిపాయ పచ్చడిలోని పైన ఉండే ఆకుపచ్చ భాగం (green onion tops), మరియు ఇంగువ వంటివి రుచిని తగ్గించకుండా లో FODMAP ప్రత్యామ్నాయాలుగా పనిచేస్తాయి.
ఆహార పదార్థాలలో FODMAP స్థాయిలను ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మోనాష్ యూనివర్సిటీ FODMAP యాప్ ఒక ముఖ్యమైన సాధనం.
నిపుణులైన డైటీషియన్‌తో సంప్రదించడం వల్ల పోషకాహణ లోపాలను నివారించవచ్చు మరియు మెరుగైన ఫలితాలను పొందవచ్చు.

Free download

The Low-FODMAP Food List

8 pages · PDF

The five FODMAP groups with the foods often high in each and everyday swaps, a list of choices by food group, a shopping list, one day of meals and a symptom score: the three phases of the low-FODMAP diet on a few pages.

Plus one sourced idea a week. Unsubscribe anytime. Privacy

The e-book for this topic

The 14-Day Gut-Friendly Meal Planning System

Fourteen planned days of gut-friendly meals with a gentle 4-phase fiber ladder, low-FODMAP swaps, 28 recipes with USDA-based values, shopping lists and simple daily trackers.

$47 One payment · 80 pages
PDF + online edition · 60-day guarantee See inside

Top Picks at a Glance

Jump directly to individual ratings and specifications

#1
FODZYME జీర్ణ ఎంజైమ్స్ (60-డోస్ హోమ్ కిట్) ఎడిటర్స్ ఛాయిస్
#2
NOW Foods Dairy Digest Complete (90 క్యాప్సూల్స్) ఉత్తమ విలువ
#3
Fody Foods స్నాక్ బార్స్ (అల్మండ్ కోకోనట్, 12-ప్యాక్) ఉత్తమమైన తక్కువ FODMAP స్నాక్
#4
NOW Foods L-Glutamine పౌడర్ (1 lb) పేగుల మరమ్మతుకు (Gut Repair) ఉత్తమమైనది
#5
PrepNaturals గ్లాస్ మీల్ ప్రిప్ కంటైనర్లు (30 oz, 3-ప్యాక్) మీల్ ప్రిప్ కోసం ఉత్తమమైనది

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి ఏడుగురు వ్యక్తులలో ఒకరు ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) తో బాధపడుతున్నారని అంచనా. అటువంటి వారిలో మీరు ఒకరైతే, ఏ ఆహార పదార్థాలు మీ లక్షణాలను పెంచుతున్నాయో తెలుసుకోవడం ఎంత కష్టమో మీకు తెలుస్తుంది [1]. భోజనం చేసిన తర్వాత కడుపు ఉబ్బరం, అదుపులేని విరేచనాలు మరియు దీర్ఘకాలిక కడుపు నొప్పి వంటి సమస్యలు భోజనాన్ని ఒక సవాలుగా మారుస్తాయి.

ఆస్ట్రేలియాలోని మోనాష్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు అభివృద్ధి చేసిన 'లో FODMAP డైట్' (low FODMAP diet), IBS నివారణకు అత్యుత్తమ ఆహార చికిత్సగా నిలిచింది. ఈ క్రమబద్ధమైన పద్ధతిని పాటించడం వల్ల సుమారు 70–86% మంది IBS రోగులకు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని క్లినికల్ ట్రయల్స్ నిరూపిస్తున్నాయి [2][3]. ఇది ఏదో ఒక తాత్కాలిక డైట్ కాదు; ఇది మీ శరీరానికి ఏ ఆహారాలు సరిపోవు అనే అంశాన్ని గుర్తించడానికి రూపొందించబడిన ఒక తాత్కాలిక నివారణ పద్ధతి.

ఈ గైడ్‌లో మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఉంది: FODMAP అంటే ఏమిటి, మూడు దశల ప్రోటోకాల్ ఎలా పనిచేస్తుంది, వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాల జాబితా, నమూనా భోజన ప్రణాళికలు, సులభమైన వంటకాలు మరియు ఎదురయ్యే సవాళ్లను అధిగమించడానికి నిపుణుల సలహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీకు కొత్తగా IBS నిర్ధారణ అయిందా లేదా మీ జీర్ణక్రియ సమస్యలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి మార్గం కోసం చూస్తున్నారా, ఈ స్టెప్-బై-స్టెప్ గైడ్ మీకు సహాయపడుతుంది.

లో FODMAP డైట్ ప్రారంభించే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినవి ఏమిటి?

లో FODMAP డైట్ ప్రారంభించే ముందు, మీకు వైద్యుల ద్వారా IBS నిర్ధారణ జరిగి ఉండాలి. ఈ డైట్ అనేది మూడు దశల ప్రక్రియ (ఇది శాశ్వత ఆహార నియమం కాదు) అని అర్థం చేసుకోవాలి. వీలైతే, ఈ విషయంలో నిపుణులైన డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం. ఈ డైట్ IBS-D, IBS-C, IBS-M మరియు SIBO సమస్యలు ఉన్నవారికి చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది [4].

లో FODMAP డైట్ అనేది అందరికీ ఒకేలా పనిచేసే నియమం కాదు. ఆస్ట్రేలియాలోని మెల్బోర్న్‌లో మోనాష్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు దీనిని అభివృద్ధి చేశారు. మన చిన్న ప్రేగులలో జీర్ణమయ్యే క్రమంలో కొన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు (FODMAPs) సరిగ్గా గ్రహించబడవు [5]. ఇవి పెద్ద ప్రేగులోకి చేరుకున్నప్పుడు, అక్కడి బ్యాక్టీరియా వీటిని ఫెర్మెంటేషన్ (fermentation) చేయడం ద్వారా గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ గ్యాస్ మరియు నీరు ప్రేగుల గోడలపై ఒత్తిడి తెచ్చి, నొప్పి, కడుపు ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలకు కారణమవుతాయి [6].

FODMAP అంటే:

  • F — Fermentable (బ్యాక్టీరియా గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేసే ప్రక్రియ)
  • O — Oligosaccharides (ఫ్రక్టన్లు మరియు గెలాక్టో-ఓలిగోశాకరైడ్లు/GOS)
  • D — Disaccharides (లాక్టోజ్)
  • M — Monosaccharides (అధిక ఫ్రక్టోజ్)
  • A — And
  • P — Polyols (సార్బిటాల్, మానిటాల్, జిలిటాల్, మాల్టిటాల్)

ఈ డైట్ వల్ల ఎవరికి ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది:

  • అన్ని రకాల IBS రోగులకు (IBS-D, IBS-C, IBS-M)
  • SIBO (Small intestinal bacterial overgrowth) సమస్య ఉన్నవారికి
  • కారణం తెలియని జీర్ణక్రియ సమస్యలు ఉన్నవారికి

నిపుణుల సలహా లేకుండా ఎవరూ ఈ డైట్ ప్రయత్నించకూడదు:

  • ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ (Eating disorders) చరిత్ర ఉన్నవారు
  • తక్కువ బరువు ఉన్నవారు
  • పిల్లలు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు
  • IBS నిర్ధారణ లేని వారు (ముందుగా ఇతర సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి)

సమయ పరిమితి: కఠినమైన ఎలిమినేషన్ దశను పాటించిన 2–4 వారాలలోనే చాలా మందికి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. పూర్తి ప్రక్రియ (మూడు దశలు) పూర్తి కావడానికి సుమారు 3–6 నెలలు పడుతుంది [7].

The Low-FODMAP Food List
8 Pages • Free PDF
Free food list 8 pages • fillable PDF

The Low-FODMAP Food List

The five FODMAP groups with the foods often high in each and everyday swaps, a list of choices by food group, a shopping list, one day of meals and a symptom score: the three phases of the low-FODMAP diet on a few pages.

The PDF opens in a new tab. Unsubscribe from our emails at any time.

దశ 1: మీ శరీరానికి ఏ ఆహారాలు సమస్య ఇస్తున్నాయో ఎలా గుర్తించాలి?

మీకు ఏ ఆహారాలు సమస్య ఇస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి, ముందుగా ఐదు రకాల FODMAP గ్రూపుల గురించి మరియు వాటికి సంబంధించిన ఆహార పదార్థాల గురించి అవగాహన పెంచుకోవాలి. ప్రతి గ్రూప్ ప్రేగులపై వేరువేరు ప్రభావం చూపుతుంది — కొన్ని ఆహారాలు ప్రేగుల్లో నీటిని లాగుతాయి (osmotic effect), మరికొన్ని గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి [8].

FODMAP రకాలు మరియు వాటి వనరులు

FODMAP రకం అది ఏమిటి? సాధారణ వనరులు ప్రధాన లక్షణం
Oligosaccharides (Fructans & GOS) తక్కువ పొడవు గల ఫైబర్స్ వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, గోధుమలు, పప్పు ధాన్యాలు, జీడిపప్పు గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం
Disaccharides (Lactose) పాల చక్కెర (Milk sugar) పాలు, పెరుగు, సాఫ్ట్ చీజ్, ఐస్ క్రీమ్ కడుపు ఉబ్బరం, విరేచనాలు
Monosaccharides (Excess Fructose) పండ్ల చక్కెర (గ్లూకోజ్ కంటే ఎక్కువ) తేనె, యాపిల్స్, పియర్స్, మామిడి, HFCS కడుపు ఉబ్బరం, నొప్పి
Polyols (Sorbitol & Mannitol) చక్కెర ఆల్కహాల్స్ పీచు పండ్లు (Stone fruits), పుట్టగొడుగులు, కాలిఫ్లవర్, షుగర్-ఫ్రీ గమ్ విరేచనాలు, కడుపు నొప్పి

అందరికీ అన్ని రకాల FODMAPలు ఒకేలా ప్రభావం చూపవు. కొందరికి లాక్టోజ్ వల్ల సమస్య ఉండకపోవచ్చు, కానీ ఫ్రక్టన్ల వల్ల రావచ్చు. అందుకే 'రీఇంట్రడక్షన్ దశ' (Step 3) చాలా ముఖ్యం — ఇది అనవసరంగా ఆహారాలను తగ్గించకుండా, మీకు ఖచ్చితంగా ఏవి సమస్య ఇస్తున్నాయో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది [9].

డైట్ ప్రారంభించే ముందు, 3–5 రోజుల పాటు మీరు తినే ఆహారం మరియు మీకు కలిగే లక్షణాలను ఒక డైరీలో నమోదు చేయండి. దీనివల్ల డైట్ సమయంలో మీ లక్షణాలను పోల్చి చూడటానికి వీలవుతుంది.

దశ 2: లో FODMAP ఎలిమినేషన్ దశను ఎలా ప్రారంభించాలి?

ఎలిమినేషన్ దశలో, 2–6 వారాల పాటు మీ ఆహారంలో అధిక FODMAP కలిగిన పదార్థాలను పూర్తిగా మానేసి, కేవలం లో FODMAP ప్రత్యామ్నాయాలను మాత్రమే తీసుకోవాలి. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు తదుపరి దశలకు సిద్ధమవ్వడం [10]. సుమారు 75% మంది రోగులు ఈ సమయంలోనే ఉపశమనం పొందుతారు [4].

ఎలిమినేషన్ సమయంలో మానుకోవలసిన అధిక FODMAP ఆహారాలు

Oligosaccharides (Fructans & GOS):

  • గోధుమలు, రై, బార్లీ (బ్రెడ్, పాస్తా, సిరియల్స్)
  • వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, షాలెట్స్, లీక్స్ (తెల్లటి భాగం)
  • పప్పు ధాన్యాలు: శనగలు, పప్పులు, రాజ్మా, బేక్డ్ బీన్స్
  • జీడిపప్పు, పిస్తా పప్పులు
  • ఆర్టిచోక్స్, ఆస్పరాగస్ (ఎక్కువ పరిమాణంలో)

Disaccharides (Lactose):

  • ఆవు పాలు, మేక పాలు
  • పెరుగు, ఐస్ క్రీమ్, కస్టర్డ్
  • సాఫ్ట్ చీజ్: రికోటా, కాటేజ్ చీజ్, క్రీమ్ చీజ్
  • క్రీమ్, సౌర్ క్రీమ్

Monosaccharides (Excess Fructose):

  • తేనె, అగావే నెక్టార్
  • యాపిల్స్, పియర్స్, మామిడి, పుచ్చకాయ, చెర్రీస్
  • హై ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్
  • గాఢమైన పండ్ల రసాలు

Polyols:

  • పీచు పండ్లు: పీచెస్, ప్లమ్స్, నెక్టరైన్స్, అప్రికాట్స్
  • షుగర్-ఫ్రీ గమ్ మరియు మింట్లు (సార్బిటాల్, జిలిటాల్, మన్నిటాల్)
  • పుట్టగొడుగులు, కాలిఫ్లవర్, స్నో పీస్
Visual comparison chart showing high FODMAP foods to avoid and low FODMAP alternatives organized by food group with red and green color coding
Visual comparison chart showing high FODMAP foods to avoid and low FODMAP alternatives organized by food group with red and green color coding

మీరు తినగలిగే లో FODMAP ఆహారాలు

ఆహార వర్గం లో FODMAP ఎంపికలు మానుకోవలసిన అధిక FODMAP
ప్రోటీన్లు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, టోఫు వెల్లుల్లి/ఉల్లిపాయలతో మారిన మాంసం
తృణధాన్యాలు బియ్యం, క్వినోవా, ఓట్స్, గ్లూటెన్-ఫ్రీ బ్రెడ్, మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు గోధుమ బ్రెడ్, రై, బార్లీ, కుస్కుస్
కూరగాయలు క్యారెట్లు, జుకిని, బెల్ పెప్పర్స్, పాలకూర, బంగాళదుంపలు వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, కాలిఫ్లవర్, పుట్టగొడుగులు
పండ్లు అరటిపండు, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, నారింజ, కీవీ యాపిల్స్, పియర్స్, పుచ్చకాయ, మామిడి
పాల ఉత్పత్తులు లాక్టోజ్-ఫ్రీ పాలు, హార్డ్ చీజ్, బాదం పాలు సాధారణ పాలు, పెరుగు, సాఫ్ట్ చీజ్

ముఖ్యమైన చిట్కాలు:

  • గరిష్టంగా 2–6 వారాల వరకు మాత్రమే ఈ దశను పాటించండి — ఎక్కువ కాలం పాటించడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థకు నష్టం జరగవచ్చు [11].
  • మోనాష్ యూనివర్సిటీ FODMAP యాప్‌ను ఉపయోగించండి — ఇది అత్యంత ఖచ్చితమైనది.
  • ఆహార పదార్థాల ప్యాకెట్లపై ఉన్న లేబుల్స్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి — చాలా సాస్‌లు మరియు మసాలాలలో వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ పొడి దాగి ఉంటాయి.
  • ప్రతిరోజూ మీ లక్షణాలను డైరీలో నమోదు చేయండి.
  • క్యాలరీలను తగ్గించవద్దు — తగినంత ఆహారం తీసుకోండి.

దశ 3: FODMAPలను క్రమబద్ధంగా తిరిగి ఎలా తీసుకోవాలి?

రీఇంట్రడక్షన్ అంటే ఒక సమయంలో ఒక FODMAP గ్రూపును మాత్రమే పరీక్షించడం. 3 రోజుల పాటు ఆ ఆహారాన్ని తీసుకుని, తర్వాత 2-3 రోజులు మళ్ళీ సాధారణ లో FODMAP ఆహారానికి రావాలి. దీనివల్ల మీకు ఏది పడుతుందో తెలుస్తుంది [9][12].

రీఇంట్రడక్షన్ ఎందుకు ముఖ్యం? ఈ దశను వదిలేయడం అనేది చేసే అతిపెద్ద తప్పు. నిరంతరం లో FODMAP డైట్ పాటించడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన మంచి బ్యాక్టీరియా తగ్గుతుంది మరియు పోషకాహణ లోపాలు ఏర్పడతాయి [11]. ఈ రెండు దశలను పూర్తి చేసే వారికి లక్షణాల నుండి శాశ్వత ఉపశమనం లభించే అవకాశం 3.5 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది [13].

రీఇంట్రడక్షన్ పరీక్షా పద్ధతి

వారం FODMAP గ్రూప్ పరీక్షించాల్సిన ఆహారం పరిమాణం (రోజు 1 → రోజు 3)
వారం 1 ఫ్రక్టన్లు (ధాన్యాలు) గోధుమ బ్రెడ్ ½ స్లైస్ → 1 స్లైస్ → 2 స్లైస్
వారం 2 ఫ్రక్టన్లు (కూరగాయలు) వెల్లుల్లి (1 కloves) ¼ కloves → ½ kloves → 1 klove
వారం 3 లాక్టోజ్ ఆవు పాలు ¼ కప్పు → ½ కప్పు → 1 కప్పు
వారం 4 అధిక ఫ్రక్టోజ్ తేనె లేదా మామిడి 1 tsp → 1 tbsp → 2 tbsp
వారం 5 GOS పప్పు ధాన్యాలు 2 tbsp → ¼ cup → ½ cup
వారం 6 సార్బిటాల్ అవకాడో ⅛ → ¼ → ½ అవకాడో
వారం 7 మన్నిటాల్ పుట్టగొడుగులు ¼ cup → ½ cup → ¾ cup

రీఇంట్రడక్షన్ నియమాలు:

  1. ఒకేసారి ఒకే గ్రూపును పరీక్షించండి.
  2. పరిమాణాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
  3. పరీక్షల మధ్య 2-3 రోజులు సాధారణ ఆహారం తీసుకోండి.
  4. లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే ఆ ఆహారం ఆపేసి, మీ డైరీలో నమోదు చేయండి.
  5. ఒకసారి లక్షణాలు వస్తే, ఆ ఆహారానికి మీ శరీరంలో ఒక పరిమితి (threshold) ఉందని అర్థం.

దశ 4: మీ వ్యక్తిగత FODMAP డైట్‌ను ఎలా రూపొందించుకోవాలి?

రీఇంట్రడక్షన్ ఫలితాల ఆధారంగా, మీకు పడుతున్న ఆహారాలను (tolerated foods) ఎక్కువగా, మీకు నచ్చని ఆహారాలను (triggers) తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటూ ఒక శాశ్వత ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడమే పర్సనలైజేషన్.

రీఇంట్రడక్షన్ తర్వాత మీకు ఈ క్రింది విషయాలు స్పష్టంగా తెలుస్తాయి:

  • బాగుండే FODMAPలు — వీటిని నిరభ్యంతరంగా తినవచ్చు.
  • కొంతవరకు పడేవి — వీటిని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
  • సమస్య కలిగించేవి — వీటిని పూర్తిగా మానుకోవాలి లేదా చాలా తక్కువగా తీసుకోవాలి.

మీ వ్యక్తిగత ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం:

  1. తగిలిన ఆహారాల జాబితా: మీకు పడే ఆహారాలను వెంటనే మీ రోజువారీ భోజనంలో చేర్చుకోండి.
  2. పరిమితులను నిర్ణయించుకోండి: ఉదాహరణకు, "నేను అర కప్పు పుట్టగొడుగులు తినగలను కానీ అర కప్పు కంటే ఎక్కువ వద్దు."
  3. FODMAP స్టాకింగ్‌ను నివారించండి: ఒకే భోజనంలో ఎక్కువ రకాల మధ్యస్థ FODMAP ఆహారాలను కలిపి తీసుకోవద్దు.
  4. మళ్ళీ పరీక్షించండి: కాలక్రమేణా మీ శరీర అవసరాలు మారవచ్చు, కాబిత 3-6 నెలలకు ఒకసారి మళ్ళీ పరీక్షించుకోండి.
  5. ప్రైబయోటిక్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: మీ ప్రేగుల ఆరోగ్యం కోసం మంచి బ్యాక్టీరియాకు అవసరమైన ఆహారాలను తీసుకోండి.

పోషకాహణ లోపాలను నివారించడం:

  • కాల్షియం: పాల ఉత్పత్తులు మానేస్తే, లాక్టోజ్-ఫ్రీ పాలు లేదా బలపరిచిన (fortified) బాదం పాలు తీసుకోండి.
  • ఫైబర్: ఓట్స్, క్వినోవా, చియా విత్తనాలు వంటి ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోండి.
  • ప్రైబయోటిక్స్: మీ ప్రేగుల ఆరోగ్యం కోసం క్రమంగా ప్రైబయోటిక్ ఆహారాలను చేర్చుకోండి.

దశ 5: లో FODMAP భోజన ప్రణాళిక మరియు వంటకాలు ఎలా మాస్టర్ చేయాలి?

లో FODMAP డైట్ ప్లానింగ్ అంటే ముందుగానే కొన్ని వంటకాలను సిద్ధం చేసుకోవడం (batch cooking), వెల్లుల్లి నూనె వంటి సురక్షితమైన మసాలాలను దగ్గర ఉంచుకోవడం. దీనివల్ల ఆహారం విషయంలో తప్పులు జరగకుండా ఉంటాయి.

7-రోజుల నమూనా లో FODMAP భోజన ప్రణాళిక

రోజు అల్పాహారం (Breakfast) మధ్యాహ్న భోజనం (Lunch) రాత్రి భోజనం (Dinner)
సోమ బ్లూబెర్రీస్ మరియు మేపుల్ సిరప్‌తో ఓట్స్ చికెన్, దోసకాయ, బెల్ పెప్పర్లతో క్వినోవా సలాడ్ రోస్టెడ్ క్యారెట్లు మరియు రైస్‌తో బేక్ చేసిన సాల్మన్
మంగళ పాలకూర మరియు గ్లూటెన్-ఫ్రీ టోస్ట్‌తో గుడ్లు టర్కీ లెట్యూస్ రాప్స్ మరియు పీనట్ సాస్ టోఫు, జుకిని, రైస్‌తో స్టైర్-ఫై
బుధ స్మూతీ: అరటిపండు, స్ట్రాబెర్రీస్, బాదం పాలు, ఓట్స్ ట్యూనా, చీజ్ మరియు చైవ్స్‌తో బేక్డ్ పొటాటో స్వీట్ పొటాటో మరియు గ్రీన్ బీన్స్‌తో గ్రిల్డ్ చికెన్
గురు పీనట్ బటర్ మరియు అరటిపండుతో రైస్ కేక్స్ చికెన్, క్వినోవా మరియు బెల్ పెప్పర్స్ ష్రింప్ టాకోస్ (మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు)
శుక్ర కీవీ మరియు వాల్‌నట్స్ కలిపిన ఓవర్ నైట్ ఓట్స్ చికెన్ సీజర్ సలాడ్ (గ్లూటెన్-ఫ్రీ) బీఫ్ స్టైర్-ఫై మరియు రైస్ నూడుల్స్
శని బ్లూబెర్రీస్ మరియు మేపుల్ సిరప్‌తో పాన్‌కేక్స్ బీఫ్ స్టైర్-ఫై రైస్ బేక్డ్ కోడ్ మరియు స్పినాచ్ సలాడ్
ఆది వెజిటబుల్ ఆమ్లెట్ (పాలకూర, చీజ్) ష్రింప్, లెట్యూస్, దోసకాయతో రైస్ పేపర్ రోల్స్ హెర్బ్ రోస్టెడ్ చికెన్ మరియు మ్యాష్డ్ పొటాటో

స్నాక్స్ ఐడియాలు: పీనట్ బటర్ రాస్ కేక్స్, ఉడికించిన గుడ్లు, లాక్టోజ్-ఫ్రీ పెరుగు, వాల్‌నట్స్, డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్.

ప్రారంభకులకు సులభమైన వంటకాలు

లో FODMAP స్మూతీ బౌల్ (5 నిమిషాలు)

  • 1 గడ్డ మంచుతో కూడిన అరటిపండు, ½ కప్పు స్ట్రాబెర్రీస్, ½ కప్పు బాదం పాలు, 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఓట్స్.
  • చిక్కగా అయ్యే వరకు బ్లెండ్ చేయండి. పైన బ్లూబెర్రీస్, చియా విత్తనాలు వేయండి.

చికెన్‌తో క్వినోవా పవర్ సలాడ్ (15 నిమిషాలు)

  • 1 కప్పు ఉడికించిన క్వినోవా, 4 oz గ్రిల్డ్ చికెన్, ½ కప్పు దోసకాయ, ½ కప్పు బెల్ పెప్పర్, కొద్దిగా పాలకూర.
  • డ్రెస్సింగ్: 2 టేబుల్ స్పూన్ల వెల్లుల్లి నూనె, 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం, ఉప్పు, మిరియాల పొడి.

బేక్డ్ సాల్మన్ మరియు వెజిటబుల్స్ (30 నిమిషాలు)

  • 6 oz సాల్మన్ ఫిలెట్, 1 కప్పు క్యారెట్లు, 1 కప్పు జుకిని, 1 టేబుల్ స్పూన్ వెల్లుల్లి నూనె.
  • ఉప్పు, మిరియాల పొడి, పాప్రికా వేసి 400°F వద్ద 20 నిమిషాలు బేక్ చేయండి.

బయట భోజనం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తలు:

  • గ్రిల్ చేసిన మాంసం మరియు సైడ్ డిష్‌లుగా రైస్ లేదా బంగాళదుంపలను ఎంచుకోండి.
  • సాస్‌లు మరియు డ్రెస్సింగ్‌లను విడిగా అడగండి.
  • సాస్‌లలో వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు ఉండే అవకాశం ఎక్కువ, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి.

సాధారణంగా చేసే లో FODMAP డైట్ తప్పులు ఏమిటి?

ఎక్కువ కాలం కఠినమైన ఎలిమినేషన్ దశలో ఉండటం, రీఇంట్రడక్షన్ దశను వదిలేయడం, లేబుల్స్ సరిగ్గా చదవకపోవడం మరియు నిపుణుల సలహా లేకుండా డైట్ చేయడం వంటివి సాధారణ తప్పులు.

ℹ️ తప్పు 1: దీనిని శాశ్వత డైట్‌గా భావించడం

లో FODMAP డైట్ అనేది ఒక నిర్ధారణ సాధనం (diagnostic tool), జీవనశైలి కాదు. దీన్ని శాశ్వతంగా పాటించడం వల్ల శరీరానికి నష్టం జరుగుతుంది.

ℹ️ తప్పు 2: మోతాబును పట్టించుకోకపోవడం

కొన్ని ఆహారాలు తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటే సురక్షితం, కానీ ఎక్కువ తీసుకుంటే సమస్యలు వస్తాయి. ఉదాహరణకు, ¼ అవకాడో సురక్షితం, కానీ పూర్తి అవకాడో ఎక్కువ FODMAP కలిగి ఉంటుంది.

ℹ️ తప్పు 3: FODMAP స్టాకింగ్

ఒకే భోజనంలో మధ్యస్థ స్థాయి FODMAP కలిగిన అనేక పదార్థాలను కలిపి తింటే, అవి కలిసి మీ శరీరానికి సమస్యను కలిగిస్తాయి.

ℹ️ తప్పు 4: గ్లూటెన్-ఫ్రీ మరియు లో FODMAP మధ్య గందరగోళం

లో FODMAP డైట్ గోధుమల్లోని ఫ్రక్టన్ల గురించి, గ్లూటెన్ గురించి కాదు. గ్లూటెన్-ఫ్రీ ఉత్పత్తులలో కూడా వెల్లుల్లి లేదా ఉల్లిపాయ పొడి ఉంటే అవి సురక్షితం కావు.

తప్పు 5: వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలకు ప్రత్యామ్నాయాలను మర్చిపోవడం

  • వెల్లుల్లి నూనె (Garlic-infused oil): రుచి కోసం ఇది ఉత్తమం.
  • ఉల్లిపాయ పచ్చడి ఆకులు (Green onion tops): కేవలం పైన ఉండే ఆకుపచ్చ భాగం మాత్రమే వాడాలి.
  • ఇంగువ (Asafoetida): వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ రుచి కోసం ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

అపోహలు - నిజాలు:

  • అపోహ: మీరు ఎప్పుడూ లో FODMAP డైట్ చేయాలి → నిజం కాదు. ఇది మూడు దశల ప్రక్రియ.
  • అపోహ: లో FODMAP అంటే గ్లూటెన్-ఫ్రీ → నిజం కాదు. ఇది ఫ్రక్టన్ల మీద దృష్టి పెడుతుంది.
  • అపోహ: లో FODMAP అనేది IBS ని నయం చేస్తుంది → నిజం కాదు. ఇది లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుతుంది.

లో FODMAP డైట్ సురక్షితమేనా? మీరు ఎప్పుడు డాక్టరును సంప్రదించాలి?

నిపుణుల పర్యవేక్షణలో తక్కువ కాలం పాటు పాటించినప్పుడు ఇది సురక్షితం. అయితే, నిరంతరంగా కఠినంగా పాటించడం వల్ల పోషకాహణ లోపాలు రావచ్చు.

వెంటనే డాక్టరును సంప్రదించాల్సిన లక్షణాలు (Red flags):

  • అనుకోకుండా బరువు తగ్గడం.
  • మలంలో రక్తం పడటం.
  • జ్వరం రావడం.
  • తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి.
  • 50 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత మొదలైన లక్షణాలు.
ℹ️ డైట్ పనిచేయకపోతే:

4–6 వారాల తర్వాత కూడా లక్షణాలు తగ్గకపోతే, సమస్య FODMAP వల్ల కాకపోవచ్చు. గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

నిపుణుల సహాయం:

  • డైట్ ప్రారంభించే ముందు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ ద్వారా IBS నిర్ధారణ చేయించుకోండి.
  • డైటీషియన్ పోషకాహణ లోపాలు లేకుండా చూస్తారు.

లో FODMAP డైట్ ప్రారంభించడానికి మీరు మొదట ఏమి చేయాలి?

ముందుగా మీ డాక్టరును సంప్రదించి IBS నిర్ధారణ చేయించుకోండి, ఆపై ఒక డైటీషియన్‌ను సంప్రదించి, మోనాష్ యూనివర్సిటీ FODMAP యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి. డైట్ ప్రారంభించే ముందు ఒక వారం పాటు మీ ఆహారం మరియు లక్షణాలను డైరీలో నమోదు చేయండి.

దశ 1: తయారీ (వారం 1)

  • డాక్టరు ద్వారా IBS నిర్ధారణ చేయించుకోండి.
  • డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.
  • మోనాష్ యూనివర్సిటీ FODMAP యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
  • 3–5 రోజులు డైరీ రాయడం ప్రారంభించండి.
  • ఇంట్లో ఉన్న అధిక FODMAP పదార్థాలను తీసివేసి, ప్రత్యామ్నాయాలను సిద్ధం చేసుకోండి.

దశ 2: ఎలిమినేషన్ (వారాలు 2–7)

  • 2–6 వారాల పాటు అధిక FODMAP ఆహారాలను మానేయండి.
  • ప్రతిరోజూ లక్షణాలను గమనించండి.
  • డైటీషియన్‌తో సంప్రదించండి.

దశ 3: రీఇంట్రడక్షన్ (వారాలు 8–15)

  • ప్రతి వారం ఒక గ్రూపును పరీక్షించండి.
  • ప్రతి చర్యను (reaction) నమోదు చేయండి.
  • పరీక్షల మధ్య సాధారణ ఆహారం తీసుకోండి.

దశ 4: పర్సనలైజేషన్ (నిరంతరం)

  • మీ ఫలితాల ఆధారంగా డైట్‌ను రూపొందించుకోండి.
  • పడే ఆహారాలను తిరిగి మీ భోజనంలో చేర్చుకోండి.
  • ప్రతి 3–6 నెలలకు ఒకసారి మళ్ళీ పరీక్షించుకోండి.

అత్యుత్తమ సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు

5 అంశాలు
  1. 1 ఎడిటర్స్ ఛాయిస్ FODZYME జీర్ణ ఎంజైమ్స్ (60-డోస్ హోమ్ కిట్) భోజన సమయంలో ఫ్రక్టాన్స్, GOS మరియు లాక్టోజ్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడం
  2. 2 ఉత్తమ విలువ NOW Foods Dairy Digest Complete (90 క్యాప్సూల్స్) తిరిగి ఆహారంలో చేర్చుకునే దశలో లాక్టోజ్ జీర్ణక్రియకు మద్దతు
  3. 3 ఉత్తమమైన తక్కువ FODMAP స్నాక్ Fody Foods స్నాక్ బార్స్ (అల్మండ్ కోకోనట్, 12-ప్యాక్) ఎలిమినేషన్ దశలో ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు తినడానికి సౌకర్యవంతమైన స్నాక్
  4. 4 పేగుల మరమ్మతుకు (Gut Repair) ఉత్తమమైనది NOW Foods L-Glutamine పౌడర్ (1 lb) FODMAP ప్రోటోకాల్‌తో పాటు ప్రేగుల పొర మరమ్మత్తుకు మద్దతు ఇవ్వడం
  5. 5 మీల్ ప్రిప్ కోసం ఉత్తమమైనది PrepNaturals గ్లాస్ మీల్ ప్రిప్ కంటైనర్లు (30 oz, 3-ప్యాక్) తక్కువ FODMAP భోజనాన్ని బ్యాచ్ కుకింగ్ మరియు పోషకాహార భాగాలుగా విభజించడం

మరింత చదవండి

మరింత చదవండి

"మోనాష్ యూనివర్సిటీ లో-FODMAP: ది కుక్‌బుక్"

ద్వారా మోనాష్ FODMAP టీమ్

ప్రపంచంలోనే అతిపెద్ద FODMAP-పరీక్షించబడిన ఆహార డేటాబేస్‌ను ఉపయోగించి రూపొందించిన 120 వంటకాలు; ఖచ్చితమైన మోతాదు మార్గదర్శకత్వం; ప్రతి వంటకానికి పోషకాహార సమాచారం

ఇది ఇక్కడ ఎందుకు విలువైనది

లో-FODMAP డైట్‌ను స్వయంగా అభివృద్ధి చేసిన బృందం రూపొందించిన మొదటి మరియు ఏకైక వంటల పుస్తకం ఇది. ప్రతి వంటకం మోనాష్ యొక్క ప్రత్యేక డేటాబేస్‌ను ఉపయోగించి FODMAP-పరీక్షించబడింది, ఇది అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత నమ్మదగిన వంటకాల వనరుగా దీనిని చేస్తుంది.

దీనికి ఉత్తమమైనది: అసలు పరిశోధకుల నుండి శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడిన లో-FODMAP వంటకాలను కోరుకునే వారు

పుస్తకం వివరాలను చూడండి

మరింత చదవండి

"బిగినర్స్ కోసం లో-FODMAP డైట్: ఉబ్బరాన్ని తగ్గించి, మీ ప్రేగులను ఉపశమింపజేయడానికి మరియు త్వరగా IBS ఉపశమనం కోసం వంటకాలతో కూడిన 7-రోజుల ప్రణాళిక"

ద్వారా మొలీ టనిట్స్కీ

7-రోజుల ప్రారంభ మాల ప్లాన్; 75 కంటే ఎక్కువ లో-FODMAP వంటకాలు; షాపింగ్ జాబితాలు; లక్షణాల ట్రాకింగ్ టెంప్లేట్లు; రీఇంట్రడక్షన్ గైడ్

ఇది ఇక్కడ ఎందుకు విలువైనది

ఈ బెస్ట్‌సెల్లింగ్ బిగినర్స్ గైడ్, లో-FODMAP డైట్‌ను మొదటిసారి ప్రారంభించేటప్పుడు చాలా మందికి అవసరమయ్యే నిర్మాణాత్మక మద్దతును అందిస్తుంది, ఇందులో ఆందోళనను తగ్గించేలా ఆచరణాత్మక భోజన ప్రణాళికలు, షాపింగ్ జాబితాలు మరియు సరళమైన వంటకాలు ఉంటాయి.

దీనికి ఉత్తమమైనది: షాపింగ్ జాబితాలతో కూడిన వారం వారీ విధానం అవసరమయ్యే పూర్తి స్థాయి ప్రారంభకులు

పుస్తకం వివరాలను చూడండి

Free download

The Low-FODMAP Food List

8 pages · PDF

The five FODMAP groups with the foods often high in each and everyday swaps, a list of choices by food group, a shopping list, one day of meals and a symptom score: the three phases of the low-FODMAP diet on a few pages.

Plus one sourced idea a week. Unsubscribe anytime. Privacy

AEO FAQ

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

10 common questions answered

కఠినమైన నివారణా ఆహార నియమాలతో 2-4 వారాలలోనే చాలా మందికి లక్షణాలలో గణనీయమైన మెరుగుదల కనిపిస్తుంది. పరిశోధనల ప్రకారం 75% మంది రోగులు 6 వారాలలోపు స్పందిస్తారు [4]. మీరు 6 వారాల పాటు జాగ్రత్తగా పాటించినా ఎటువంటి మెరుగుదల కనిపించకపోతే, ఇతర కారణాలను తెలుసుకోవడానికి మీ గ్యాస్ట్రోఎంట్రాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

అవును, లో ఫాడ్ డైట్ గోధుమలలో ఉండే ఫ్రక్టాన్లను (fructans) పరిమితం చేస్తుంది, గ్లూటెన్‌ను కాదు. తక్కువ మొత్తంలో గోధుమలు (ఉదాహరణకు సుదీర్ఘ ఫెర్మెంటేషన్ ప్రక్రియ ద్వారా తయారైన సౌర్‌డో బ్రెడ్) జీర్ణించుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఫెర్మెంటేషన్ ఫ్రక్టాన్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. గ్లూటెన్-రహిత ఉత్పత్తులు తరచుగా సౌకర్యవంతమైన ప్రత్యామ్నాయాలుగా ఉంటాయి, కానీ "గ్లూటెన్-రహిత" అంటే ఆటోమేటిక్‌గా "లో ఫాడ్" అని అర్థం కాదు — ఎల్లప్పుడూ వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ మరియు ఇతర అధిక ఫాడ్ (high FODMAP) పదార్థాలను తనిఖీ చేయండి.

గర్భధారణ సమయంలో లో ఫాడ్ డైట్‌ను అనుసరించవచ్చు, కానీ తగిన పోషకాల వినియోగాన్ని నిర్ధారించడానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి. గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం, ఐరన్, ఫైబర్ మరియు ఫోలేట్ వంటి పోషకాల అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి — వీటిని సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే ఫాడ్ (FODMAP) పరిమితుల వల్ల ఈ పోషకాలు తగ్గిపోయే అవకాశం ఉంది.

వెల్లుల్లితో తయారు చేసిన ఆలివ్ ఆయిల్ ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే FODMAPలు నీటిలో కరిగేవి కానీ కొవ్వులో కరగవు, కాబట్టి FODMAPలు లేకుండానే వెల్లుల్లి రుచి నూనెలోకి వస్తుంది. ఇతర ఎంపికలలో ఉల్లిపాయ పచ్చని భాగం (కేవలం పచ్చని భాగాలు మాత్రమే), చైవ్స్ (chives), అసఫెటిడా పౌడర్ (ఇంగువ), మరియు రుచి కోసం బాసిల్, ఒరెగానో మరియు రోజ్మేరీ వంటి తాజా మూలికలు ఉన్నాయి.

లేదు, కఠినమైన ఎలిమినేషన్ దశ (elimination phase) కేవలం 2-6 వారాలు మాత్రమే ఉండాలి. లో ఫాడ్మాప్ డైట్ అనేది మూడు దశల రోగనిర్ధారణ సాధనం, ఇది శాశ్వత ఆహార ప్రణాళిక కాదు. దీర్ఘకాలం పాటు కఠినమైన లో ఫాడ్మాప్ డైట్‌ను పాటించడం వల్ల ప్రయోజనకరమైన ప్రేగు బ్యాక్టీరియా తగ్గుతుంది, పోషకాహణ లోపాలకు దారితీస్తుంది మరియు అనవసరంగా మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేస్తుంది [11]. మీ సమస్యలకు కారణమయ్యే ఆహార పదార్థాలను గుర్తించడం మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికను రూపొందించడమే దీని లక్ష్యం.

పరిశోధనల ప్రకారం, లో ఫాడ్మాప్ డైట్ ఫంక్షనల్ బ్లోటింగ్ (bloating), SIBO మరియు ఇన్‌ఫ్లమేటరీ బవెల్ డిసీజ్ (IBD) రోగులలో కొన్ని ఫంక్షనల్ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టైన్ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు [14]. 2026 నాటి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 12 వారాల కఠినమైన లో ఫాడ్మాప్ జోక్యం వల్ల IBS రోగులలో అలసట, ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు గణనీయంగా తగ్గాయి, ఇది గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ (gut-brain axis) ప్రయోజనాలను సూచిస్తుంది [16].

ప్రధాన ఖర్చు మోనాష్ యూనివర్సిటీ ఫాడ్మాప్ యాప్ (సుమారు $8–$10 వన్-టైమ్ పర్చేస్), ఇది చాలా అవసరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. గ్లూటెన్-రహిత బ్రెడ్ మరియు లాక్టోజ్-రహిత పాల ఉత్పత్తుల వంటి ప్రత్యేక వస్తువుల వల్ల ప్రారంభంలో కిరాణా ఖర్చులు కొంచెం పెరగవచ్చు, కానీ అనేక లో ఫాడ్మాప్ ప్రాథమిక ఆహార పదార్థాలు (అన్నం, బంగాళదుంపలు, గుడ్లు, మాంసం, అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలు) తక్కువ ధరలో లభిస్తాయి. డైటీషియన్‌తో సంప్రదించడం (తరచుగా ఇన్సూరెన్స్ ద్వారా కవర్ చేయబడుతుంది) అనేది అతిపెద్ద సంభావ్య ఖర్చు.

పిల్లలు మార్పులు చేసిన లో ఫాడ్మాప్ డైట్‌ను పాటించవచ్చు, కానీ దీనిని ఎల్లప్పుడూ ఫాడ్మాప్ నిర్వహణలో అనుభవం ఉన్న పీడియాట్రిక్ డైటీషియన్ పర్యవేక్షణలో ఉండాలి. పిల్లలకు వారి శరీర పరిమాణానికి అనుగుణంగా అధిక పోషకాహార అవసరాలు ఉంటాయి, అనవసరమైన ఆహార నియంత్రణ వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ఆహారంలో గరిష్ట వైవిధ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి పిల్లలలో ఆహార పదార్థాలను తిరిగి ప్రవేశపెట్టే దశ (reintroduction phase) చాలా ముఖ్యమైనది.

మోనాష్ యూనివర్సిటీ ఫాడ్మాప్ యాప్ అనేది ఆహారంలోని ఫాడ్మాప్ కంటెంట్ గురించి అత్యంత సమగ్రమైన మరియు శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడిన డేటాబేస్, దీనిని ఈ డైట్‌ను రూపొందించిన పరిశోధకులే సృష్టించారు. ఇది సర్వింగ్-సైజ్ గైడెన్స్‌తో ట్రాఫిక్ లైట్ సిస్టమ్ (ఆకుపచ్చ, పసుపు, ఎరుపు)ను ఉపయోగిస్తుంది. ఫాడ్మాప్ కంటెంట్ పోర్షన్ పరిమాణాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది మరియు కొత్త ఆహార పదార్థాలను పరీక్షించినప్పుడు ఈ యాప్ క్రమంగా అప్‌డేట్ చేయబడుతుంది, కాబట్టి డైటీషియన్లు దీనిని చాలా అవసరమైనదిగా పరిగణిస్తారు.

అవును, కఠినమైన తక్కువ FODMAP నియంత్రణ వల్ల బిఫిడోబాక్టీరియా (Bifidobacteria) మరియు మొత్తం బ్యాక్టీరియా వైవిధ్యం తాత్కాలికంగా తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే అధిక FODMAP కలిగిన అనేక ఆహార పదార్థాలు ప్రయోజనకరమైన ప్రేగు బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేసే ప్రీబయోటిక్స్ కూడా [11]. అందుకే ఎలిమినేషన్ దశను వీలైనంత తక్కువ కాలం (2-6 వారాలు) ఉంచాలి మరియు మైక్రోబయోమ్ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి రీఇంట్రడక్షన్ (reintroduction) మరియు పర్సనలైజేషన్ దశలు చాలా కీలకం. ప్రోటోకాల్ సమయంలో మరియు తర్వాత నాణ్యమైన ప్రోబయోటిక్ తీసుకోవడం సహాయపడవచ్చు.

Put this guide into practice

The 14-Day Gut-Friendly Meal Planning System

Fourteen planned days of gut-friendly meals with a gentle 4-phase fiber ladder, low-FODMAP swaps, 28 recipes with USDA-based values, shopping lists and simple daily trackers.

$47 One payment · 80 pages
PDF + online edition · 60-day guarantee See inside
🦠

మీ జ్ఞానాన్ని పరీక్షించుకోండి

Take our Gut Health Quiz and see how much you really know about gut health.

క్విజ్ తీసుకోండి

ఈ వ్యాసం ఉపయోగకరంగా ఉందా?

పరిశోధించి వాస్తవ-తనిఖీ చేయబడింది

HS

రచయిత

Health Secrets Editorial Team

The Health Secrets editorial team researches, writes and fact-checks every guide against the primary studies and clinical guidelines it cites.

HS

వాస్తవ-తనిఖీ చేసినవారు

Health Secrets Editorial Team

మొత్తం కంటెంట్ ఆధారాల ఆధారితమైనది, పీర్-రివ్యూ చేసిన పరిశోధనతో తనిఖీ చేయబడినది, మరియు క్రమం తప్పకుండా నవీకరించబడుతుంది. మా సంపాదకీయ బృందం ఖచ్చితత్వం మరియు పారదర్శకత కోసం కఠినమైన మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తుంది.

సూచనలు & ఉదహరణలు

18 ఉదహరించబడిన మూలాలు

1
మోనాష్ యూనివర్సిటీ. "About FODMAPs and IBS." మోనాష్ FODMAP.
చూడండి back
2
Halmos EP, et al. "irritable bowel syndrome లో low FODMAP డైట్ యొక్క ప్రభావవంతతకు సంబంధించిన ఆధారిత సమాచారం." Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2017;32 Suppl 1:32-35.
PubMed: 28244668 చూడండి back
3
Altobelli E, et al. "Low-FODMAP Diet Irritable Bowel Syndrome లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది: A Meta-Analysis." Nutrients. 2017;9(9):940.
చూడండి back
4
Chey WD, et al. "Low-FODMAP Diet." StatPearls. Updated September 2023.
చూడండి back
5
మోనాష్ యూనివర్సిటీ. "20 ఏళ్ల తర్వాత కూడా ఆస్ట్రేలియా యొక్క స్వంత Low FODMAP Diet బలంగా కొనసాగుతోంది." 2025.
చూడండి back

వైద్య డిస్క్లైమర్

ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు ఇది వైద్య సలహా కాదు. పూర్తి వైద్య వెల్లడిని చదవండి. ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్, చికిత్స లేదా ప్రధాన ఆహార మార్పును ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సేవా ప్రదాతను సంప్రదించండి.

ట్యాగ్‌లు: #FODMAP ఆహార పదార్థాలు#IBS డైట్
Gut Health Cornerstone Pillar

The Complete Guide to Gut Health

Explore our foundational comprehensive guide covering all clinical protocols, dietary strategies, and evidence for gut health.

Read Pillar Guide →

మీకు ఇవి కూడా నచ్చవచ్చు

Comparison infographic showing prebiotics as fiber foods that feed bacteria versus probiotics as fermented foods that add bacteria
gut health

Prebiotics vs Probiotics: వీటి మధ్య తేడా ఏమిటి?

Prebiotics మరియు probiotics మధ్య ఉన్న ముఖ్యమైన తేడాలను అర్థం చేసుకోండి — అవి ఏమిటి, అవి ఎలా కలిసి పనిచేస్తాయి, వాటికి ఉత్తమ ఆహార వనరులు ఏమిటి, మరియు మీ ప్రేగు ఆరోగ్యం (gut health) కోసం మీరు వీటిలో ఒకదాన్ని, మరొకదాన్ని లేదా రెండింటినీ తీసుకోవాలా లేదా అనే విషయాలను తెలుసుకోండి.

→
Infographic showing the progression from prebiotics to probiotics to postbiotics in the gut health ecosystem
gut health

పోస్ట్‌బయోటిక్స్: ప్రేగు ఆరోగ్యంలో తదుపరి మైలురాయి

పోస్ట్‌బయోటిక్స్ అంటే ప్రయోజనకరమైన ప్రేగు బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడే జీవక్రియ సమ్మేళనాలు (bioactive compounds), ఇవి జీవించి ఉన్న సూక్ష్మజీవుల అవసరం లేకుండానే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. పోస్ట్‌బయోటిక్స్ అంటే ఏమిటి, అవి ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి, బ్యూటిరేట్ వంటి షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వెనుక ఉన్న సైన్స్ ఏమిటి, మరియు ఆహారం, జీవనశైలి మరియు లక్ష్యిత సప్లిమెంటేషన్ ద్వారా మీ పోస్ట్‌బయోటిక్ ఉత్పత్తిని ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి అనే అంశాలను ఈ సమగ్ర గైడ్ వివరిస్తుంది.

→
Gut health meal plan foods including fermented vegetables, omega-3 rich salmon, colorful berries, and bone broth
gut health

కడుపు ఆరోగ్యం ఆహార ప్రణాళిక: 7-రోజుల యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ మెనూ

ఈ 7-రోజుల కడుపు ఆరోగ్యం ఆహార ప్రణాళికలో యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ వంటకాలు, పులియబెట్టిన ఆహార పదార్థాలు (fermented foods), 30 కంటే ఎక్కువ మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు, పూర్తి షాపింగ్ జాబితా మరియు మీ మైక్రోబయోమ్ ను మార్చడానికి మరియు జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అవసరమైన ఆహార తయారీ వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

→

చర్చ

0

No comments yet

Be the first to share your thoughts, clinical insights, or questions about this protocol.

More in ప్రేగుల ఆరోగ్యం

మీ గోప్యత మాకు ముఖ్యం

మీ బ్రౌజింగ్ అనుభవాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వ్యక్తిగతీకరించిన కంటెంట్‌ను అందించడానికి మరియు ట్రాఫిక్‌ను విశ్లేషించడానికి మేము కుకీలను ఉపయోగిస్తాము. "అన్నింటినీ అంగీకరించండి" పై క్లిక్ చేయడం ద్వారా, మీరు మా కుకీల వినియోగానికి అంగీకరిస్తున్నారు.