Skip to content
Health Secrets
Pin It
🦠 Gut Health How-To Guide
15

సహజమైన IBS ఉపశమనం: నిజంగా పనిచేసే 10 ఆధారిత వ్యూహాలు

HS
Health Secrets Editorial Team
| Dr. Emily Foster | 2,955 పదాలు | 21 ఉదహరణలు
ఈ నెలలో అప్‌డేట్ చేయబడింది చివరిసారి సమీక్షించబడింది: August 7, 2026 వైద్యపరంగా సమీక్షించబడింది Dr. Emily Foster

ఇది ఎవరి కోసం

Best for readers who want a practical action plan.

ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి

Not for self-treating severe symptoms without medical review.

#IBS relief strategies#IBS natural remedies#how to relieve IBS#IBS treatment natural#managing IBS

అఫిలియేట్ డిస్క్లైమర్ | ఈ వ్యాసంలో అఫిలియేట్ లింక్‌లు ఉన్నాయి. మీరు ఈ లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మీకు అదనపు ఖర్చు లేకుండా మాకు కొంత కమిషన్ లభించవచ్చు. వివరాల కోసం మా పూర్తి అఫిలియేట్ డిస్క్లోజర్ చూడండి.

వైద్య డిస్క్లైమర్ | కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. పూర్తి డిస్క్లైమర్‌ను చదవండి

ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) ప్రపంచ జనాభాలో 15% వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ సహజమైన ఉపశమనం మీ పరిధిలోనే ఉంది. ఈ ఆధారిత గైడ్ లో FODMAP లేని ఆహారం మరియు లక్ష్యిత ప్రోబయోటిక్స్ నుండి పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ మరియు గట్-డైరెక్టెడ్ హిప్నోథెరపీ వరకు 10 నిరూపితమైన వ్యూహాల గురించి వివరిస్తుంది—దీని ద్వారా మీరు ఈరోజే మీ IBS లక్షణాలను నియంత్రించడం ప్రారంభించవచ్చు.

M
Email RSS

Key Takeaways

లో ఫాడ్మాప్ (low FODMAP) డైట్ 50–86% మంది రోగులలో IBS లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, కానీ దీనిని నిపుణుల పర్యవేక్షణలో సరైన పద్ధతిలో పాటించాలి.
IBS లక్షణాల ఉపశమనం కోసం అన్ని రకాల ప్రోబయోటిక్ స్ట్రెయిన్‌లలో 'Bifidobacterium infantis 35624' అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా నిరూపితమైంది.
ఎంటెరిక్-కోటెడ్ పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ (Enteric-coated peppermint oil) పొట్ట నొప్పి మరియు ఇతర IBS లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
గట్-డైరెక్టెడ్ హిప్నోథెరపీ (Gut-directed hypnotherapy) ద్వారా 81% మంది రోగులలో లక్షణాల తగ్గింపు కనిపిస్తుంది, దీని ప్రయోజనాలు 12 నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.
IBS-C (మలబద్ధకం) ఉన్నవారికి సోల్యూబుల్ ఫైబర్ (Soluble fiber) సహాయపడుతుంది, కానీ ఇన్‌సోల్యూబుల్ ఫైబర్ (Insoluble fiber) IBS-D (విరేచనాలు) ఉన్నవారి సమస్యలను పెంచవచ్చు—కాబట్టి ఫైబర్ పరిమాణం కంటే దాని రకం ముఖ్యం.
ఒత్తిడి నేరుగా గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ ద్వారా మీ జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది, కాబట్టి ఒత్తిడి నిర్వహణ అనేది ఒక అవసరం.
క్రమబద్ధమైన భోజన సమయాలు, తగినంత నీరు మరియు యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు జీర్ణవ్యవస్థ కోలుకోవడానికి పునాది వేస్తాయి.
సహజమైన పద్ధతులు ప్రభావం చూపడానికి 4–8 వారాల సమయం పడుతుంది—కాబట్టి ఓపిక మరియు క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం.

మీరు IBS (ఇరిటబుల్ బోవెల్ సిండ్రోమ్) తో బాధపడుతుంటే, దానిలోని ఇబ్బందులు మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఎప్పుడు తెలియని అసౌకర్యం (flare-ups), నిరంతరమైన బాత్‌రూమ్ ఆందోళన, ఏ ఆహారం తీసుకోవచ్చో తెలియక పడే మానసిక సంఘర్షణ. ఇది చాలా అలసటను కలిగిస్తుంది—నిజానికి, ఇది మిమ్మల్ని ఒంటరిని చేసినట్లు అనిపించవచ్చు.

కానీ ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒంటరి వారు కాదు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 10–15% మంది ప్రజలు ఇరిటబుల్ బోవెల్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నారు, దీనివల్ల ఇది ప్రపంచంలోనే అత్యంత సాధారణ జీర్ణకోశ రుగ్మతలలో ఒకటిగా మారింది. దీనికి ఇప్పటివరకు ఒకే ఒక "నివారణ" (cure) లేనప్పటికీ, గత దశాబ్ద కాలంలో జరిగిన పరిశోధనలు సహజమైన పద్ధతుల ద్వారా IBS నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు అనేక మార్గాలను వెల్లడించాయి.

ఇది మీరు ఇప్పటికే విన్న సాధారణ చిట్కాల జాబితా కాదు. మేము క్లినికల్ ట్రయల్స్ మరియు సిస్టమాటిక్ రివ్యూల ద్వారా నిరూపించబడిన 10 శాస్త్రీయ పద్ధతుల గురించి వివరిస్తున్నాము. ఇవి IBS యొక్క మూల కారణాలైన: గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ డిస్ఫంక్షన్ (gut-brain axis dysfunction), విసెరాల్ హైపర్సెన్సిటివిటీ (visceral hypersensitivity), డిస్బయోసిస్ (dysbiosis), మరియు ఆహార అసహనతలను (food intolerances) లక్ష్యంగా చేసుకుని పనిచేస్తాయి.

మీరు IBS-D (విరేచనాలతో కూడినది), IBS-C (మలబద్ధకంతో కూడినది), లేదా IBS-M (మిశ్రమ లక్షణాలు కలిగినది) ఏదైనా సరే, ఇక్కడ మీ కోసం పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. మేము ఆహార నియమాలు, సరైన సప్లిమెంట్లు, ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులు మరియు జీవనశైలి మార్పుల గురించి వివరిస్తాము.

ఈ సమాచారాన్ని చదివిన తర్వాత, మీరు ఈ వారంలో నుండే అమలు చేయగల స్పష్టమైన, దశలవారీ ప్రణాళిక మీ వద్ద ఉంటుంది. మరిన్ని వివరాల కోసం, మా complete gut health guide చూడండి.

సహజమైన IBS ఉపశమనం కోసం మీరు ప్రారంభించే ముందు తెలుసుకోవలసినవి ఏమిటి?

నిర్దిష్ట పద్ధతులను పాటించే ముందు, అసలు సమస్య ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. IBS అనేది గట్-బ్రెయిన్ ఇంటరాక్షన్ (gut-brain interaction) లో కలిగే రుగ్మత—అంటే మీ మెదడు మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ మధ్య సమాచార మార్పిడిలో అంతరాయం ఏర్పడటం. దీనివల్ల విసెరాల్ హైపర్సెన్సిటివిటీ (సాధారణ సంకేతాలకు కూడా జీర్ణవ్యవస్థ అతిగా స్పందించడం), ప్రేగుల కదలికల్లో మార్పులు (చాలా వేగంగా లేదా చాలా నెమ్మదిగా ఉండటం), మరియు మైక్రోబయోమ్ అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.

ℹ️ IBS ప్రధానంగా మూడు రకాలుగా ఉంటుంది:
రకం ప్రధాన లక్షణం ప్రేరేపకాలు (Triggers) ఉత్తమ పద్ధతులు
IBS-D (విరేచనాలు) పలచని/తరచుగా మలవిసర్జన ఒత్తిడి, అధిక FODMAP ఆహారాలు, బైల్ యాసిడ్ Low FODMAP, ప్రోబయోటిక్స్, పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్
IBS-C (మలబద్ధకం) అరుదుగా/గట్టి మలవిసర్జన తక్కువ ఫైబర్, డీహైడ్రేషన్, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం సోల్యూబుల్ ఫైబర్, మెగ్నీషియం, తగినంత నీరు
IBS-M (మిశ్రమ) విరేచనాలు మరియు మలబద్ధకం మధ్య మారుతూ ఉండటం మారుతూ ఉంటాయి—సాధారణంగా ఒత్తిడి మరియు ఆహారం Low FODMAP, హిప్నోథెరపీ, ప్రోబయోటిక్స్
రోమ్ IV (Rome IV) నిర్దేశించిన ప్రమాణాల ప్రకారం, గత మూడు నెలల్లో వారానికి కనీసం ఒక రోజు పొట్ట నొప్పి ఉండటం మరియు మలవిసర్జన అలవాట్లలో మార్పులు రావడం IBS లక్షణాల కిందకు వస్తుంది. మీకు ఇంకా అధికారికంగా నిర్ధారణ (diagnosis) జరగకపోతే, ముందుగా సెలియాక్ వ్యాధి (celiac disease), IBD వంటి ఇతర సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి.

ఏమిte ఆశించవచ్చు: సహజమైన పద్ధతులు ప్రభావం చూపడానికి 4–8 వారాల సమయం పడుతుంది. ఇది తక్షణ పరిష్కారం కాదు—ఇది మీ గట్-బ్రెయిన్ కనెక్షన్‌ను తిరిగి శిక్షణ ఇచ్చే ఒక క్రమబద్ధమైన ప్రక్రియ. [IBS మరియు SIBO మధ్య సంబంధం](/ibs-vs-sibo] గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మా గైడ్ చూడండి.

IBS subtypes comparison infographic showing IBS-D IBS-C and IBS-M symptoms triggers and treatments
IBS subtypes comparison infographic showing IBS-D IBS-C and IBS-M symptoms triggers and treatments

దశ 1: Low FODMAP డైట్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలి?

IBS కోసం అత్యంత విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడిన ఆహార పద్ధతి 'లో ఫాడ్మాప్' (low FODMAP) డైట్. ఇది 50–86% మంది రోగులలో లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. FODMAPs అంటే ఫెర్మెంటబుల్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి ప్రేగులలో నీటిని మరియు గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

మూడు దశల విధానం:

  1. ఎలిమినేషన్ దశ (2–6 వారాలు): అధిక FODMAP కలిగిన ఆహారాలను (వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, గోధుమలు, లాక్టోజ్, కొన్ని పండ్లు, పప్పు ధాన్యాలు మరియు చక్కెర) పూర్తిగా మానేయాలి.
  2. రీ-ఇంట్రడక్షన్ దశ (6–8 వారాలు): ఏ ఆహారం వల్ల మీకు సమస్య వస్తుందో తెలుసుకోవడానికి, ఒక్కో FODMAP సమూహాన్ని క్రమ పద్ధతిలో పరీక్షించాలి.
  3. పర్సనలైజేషన్ దశ (నిరంతర ప్రక్రియ): మీ శరీరానికి ఏ ఆహారాలు పడవో వాటిని మాత్రమే தவிர்த்து, పోషక విలువలు కలిగిన సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

ముఖ్య గమనిక: FODMAPల గురించి అవగాహన ఉన్న డైటీషియన్‌తో సంప్రదించడం మంచిది. మా పూర్తి low FODMAP diet guide కోసం చూడండి.

Low FODMAP diet three phases elimination reintroduction and personalization for IBS relief
Low FODMAP diet three phases elimination reintroduction and personalization for IBS relief

దశ 2: ఏ ప్రోబయోటిక్ స్ట్రెయిన్‌లు IBS కి నిజంగా సహాయపడతాయి?

IBS విషయంలో అన్ని ప్రోబయోటిక్స్ ఒకేలా పనిచేయవు—సరైన స్ట్రెయిన్ (strain) ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. Bifidobacterium infantis 35624 అనేది IBS లక్షణాల ఉపశమనం కోసం అత్యంత బలమైన ఆధారాలను కలిగి ఉంది.

IBS కోసం ఉత్తమమైన స్ట్రెయిన్‌లు:

  • Bifidobacterium infantis** 35624:** ఇది పొట్ట నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌ను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
  • Lactobacillus plantarum** 299v:** పొట్ట నొప్పి మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
  • Saccharomyces boulardii: విరేచనాలతో (IBS-D) బాధపడేవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరం.

మోతాదు: తయారీదారు సూచించిన మోతాదును పాటించండి. ప్రభావం చూడటానికి కనీసం 4–8 వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా వాడండి. మరిన్ని వివరాల కోసం మా best probiotics for IBS గైడ్ చూడండి.

దశ 3: పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ IBS నొప్పిని ఎలా తగ్గిస్తుంది?

ఎంటెరిక్-కోటెడ్ పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ (Enteric-coated peppermint oil) అనేది IBS పొట్ట నొప్పికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహజ చికిత్స. ఇది ప్రేగుల గోడల కండరాలను సడలించి, స్పాజమ్స్ (spasms) మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

దీనిని ఎలా వాడాలి:

  • ఎప్పుడూ ఎంటెరిక్-కోటెడ్ క్యాప్సూల్స్ మాత్రమే వాడండి—సాధారణ ఆయిల్ వల్ల గుండెల్లో మంట (heartburn) రావచ్చు.
  • మోతాదు: రోజుకు 2–3 సార్లు, భోజనానికి 30–60 నిమిషాల ముందు తీసుకోవాలి.
  • సమయం: ఫలితాలు కనిపించడానికి 2–4 వారాలు పట్టవచ్చు.

దశ 4: జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు (Digestive Enzymes) IBS లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయా?

మీరు ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత లక్షణాలు పెరుగుతుంటే, జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు మీకు సహాయపడవచ్చు. ముఖ్యంగా లాక్టోజ్, కొవ్వులు లేదా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకున్నప్పుడు ఇవి ఉపయోగపడతాయి.

IBS కోసం ముఖ్యమైన ఎంజైమ్‌లు:

  • లాక్టేజ్ (Lactase): లాక్టోజ్ ఇంటలరెన్స్ ఉన్నవారికి అవసరం.
  • ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్ (Alpha-galactosidase): పప్పు ధాన్యాలు మరియు కొన్ని కూరగాయల నుండి వచ్చే గ్యాస్‌ను తగ్గిస్తుంది.
  • లిపేస్ (Lipase): కొవ్వుల జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

మా digestive enzymes guide లో దీని గురించి మరిన్ని వివరాలు ఉన్నాయి.

దశ 5: ఒత్తిడి నిర్వహణ IBS ఫ్లేర్-అప్‌లను ఎలా తగ్గిస్తుంది?

ఒత్తిడి అనేది కేవలం మానసిక సమస్య మాత్రమే కాదు; ఇది మీ గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒత్తిడి వల్ల ప్రేగులలో వాపు మరియు నొప్పి పెరిగే అవకాశం ఉంది.

గట్-డైరెక్టెడ్ హిప్నోథెరపీ (GDH): ఇది మెదడు ప్రేగుల సంకేతాలను ఎలా స్వీకరించాలో మళ్ళీ శిక్షణ ఇస్తుంది. పరిశోధనల ప్రకారం, 81% మందిలో ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇచ్చింది.

ఇతర పద్ధతులు:

  • CBT (Cognitive behavioral therapy): లక్షణాల తగ్గింపుకు సహాయపడుతుంది.
  • శ్వాస వ్యాయామాలు (Diaphragmatic breathing): రోజుకు 5-10 నిమిషాలు చేయడం వల్ల ఆందోళన తగ్గుతుంది.
  • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్: క్రమంగా లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

మరిన్ని వ్యూహాల కోసం మా stress management guide చూడండి.

Gut-brain axis diagram showing how stress affects IBS through visceral hypersensitivity and altered motility
Gut-brain axis diagram showing how stress affects IBS through visceral hypersensitivity and altered motility

దశ 6: మీ IBS రకానికి తగినట్లుగా ఫైబర్ తీసుకోవడం ఎలా?

IBS నిర్వహణలో ఫైబర్ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తప్పుడు రకం ఫైబర్ మీ సమస్యను పెంచుతుంది.

సోల్యూబుల్ ఫైబర్ (Soluble fiber - సాధారణంగా మంచిది, ముఖ్యంగా IBS-C కి):

  • ఇది నీటిలో కరిగి జెల్ లాగా మారుతుంది. మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
  • వనరులు: సైలియం హస్క్ (Psyllium husk), ఓట్స్, అవిసె గింజలు (Flaxseed), చియా సీడ్స్.

ఇన్‌సోల్యూబుల్ ఫైబర్ (Insoluble fiber - తరచుగా సమస్యలు కలిగించవచ్చు, ముఖ్యంగా IBS-D కి):

  • ఇది మలవిసర్జనను గట్టిపరుస్తుంది కానీ గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని పెంచవచ్చు.
  • వనరులు: గోధుమ తవుడు, పచ్చి కూరగాయలు, పండ్ల తొక్కలు.

బంగారు నియమం: తక్కువ పరిమాణంతో ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా పెంచండి. వారానికి 2-3 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ పెంచవద్దు.

Soluble vs insoluble fiber comparison for IBS showing best sources and which IBS subtype each benefits
Soluble vs insoluble fiber comparison for IBS showing best sources and which IBS subtype each benefits

దశ 7: మీ వ్యక్తిగత ఆహార ప్రేరేపకాలను (Food Triggers) ఎలా గుర్తించాలి?

ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు ఆహార పదార్థాల వల్ల సమస్యలు రావచ్చు. దీని కోసం 'ఫుడ్ డైరీ' (Food diary) నిర్వహించడం ఉత్తమ మార్గం.

ఫుడ్ డైరీ ఎలా రాయాలి:

  1. అన్నీ నమోదు చేయండి: మీరు ఏమి తిన్నారు, ఎప్పుడు తిన్నారు, ఎంత పరిమాణంలో తిన్నారు.
  2. లక్షణాలను గమనించండి: నొప్పి లేదా గ్యాస్ ఎప్పుడు వచ్చింది?
  3. సందర్భాన్ని గమనించండి: ఒత్తిడి లేదా నిద్ర లేకపోవడం వంటివి కూడా గమనించండి.

సాధారణంగా కనిపించే ఇతర ప్రేరేపకాలు: కెఫైన్ (Caffeine), ఆల్కహాల్, మసాలా ఆహారాలు, మరియు కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు (Artificial sweeteners).

మరిన్ని వివరాల కోసం మా gut-healing foods గైడ్ చూడండి.

దశ 8: క్రమబద్ధమైన భోజనం మరియు తగినంత నీరు IBS కి ఎలా సహాయపడతాయి?

అనియమిత భోజన సమయాలు IBS సమస్యను పెంచుతాయి. మీ ప్రేగులకు కూడా ఒక జీవక్రియ చక్రం (Circadian rhythm) ఉంటుంది.

భోజన నియమాలు:

  • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి భోజనం చేయండి.
  • భోజనాలకు మధ్య 3-4 గంటల విరామం ఉండాలి.
  • రాత్రి పడుకోవడానికి 2-3 గంటల ముందు భోజనం ముగించండి.

హైడ్రేషన్:

  • రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి.
  • గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం వల్ల కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి.
  • కార్బోనేటెడ్ డ్రింక్స్ (Gas చేసే పానీయాలు) తగ్గించండి.
STEP 9

ఏ రకమైన వ్యాయామాలు IBS లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి?

క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అయితే, అతిగా చేసే వ్యాయామాలు సమస్యను పెంచవచ్చు.

ఉత్తమ వ్యాయామాలు:

  • నడక (Walking): రోజుకు 20-30 నిమిషాలు నడవడం చాలా మంచిది.
  • యోగా (Yoga): గ్యాస్ మరియు తిమ్మిర్లను తగ్గించడానికి కొన్ని యోగాసనాలు సహాయపడతాయి.
  • ఈత (Swimming): ఇది శరీరంపై తక్కువ ఒత్తిడి పెంచుతుంది.
  • తైచీ (Tai chi): ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
Gentle yoga poses for IBS relief including child pose supine twist and knees-to-chest
Gentle yoga poses for IBS relief including child pose supine twist and knees-to-chest
STEP 10

నిద్ర మరియు మానసిక వ్యాయామాలు IBS ని ఎలా మెరుగుపరుస్తాయి?

తక్కువ నిద్ర మరియు IBS ఒకదానికొకటి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల నొప్పి మరియు వాపు పెరుగుతుంది.

నిద్ర మెరుగుపరచడం:

  • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం మరియు లేవడం.
  • రోజుకు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం.
  • పడుకోవడానికి 3 గంటల ముందు భారీ భోజనం వద్దు.

మానసిక వ్యాయామాలు:

  • డీఫ్రగ్‌మాటిక్ బ్రీతింగ్ (Diaphragmatic breathing): ఇది నరాలను ప్రశాంతపరుస్తుంది.
  • మెడిటేషన్: ఇది ఒత్తిడిని మరియు లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

IBS నిర్వహణలో ప్రజలు చేసే సాధారణ తప్పులు ఏమిటి?

  • అన్నీ ఒకేసారి ప్రయత్నించడం: ఒకేసారి అన్ని పద్ధతులు పాటించకుండా, ఒక్కో దానిని పరీక్షించండి.
  • ఎప్పుడూ కఠినమైన డైట్‌లో ఉండటం: ఫాడ్మాప్ డైట్ కేవలం 2-6 వారాలు మాత్రమే పాటించాలి.
  • తప్పుడు ప్రోబయోటిక్ ఎంచుకోవడం: సాధారణ ప్రోబయోటిక్స్ కంటే IBS-నిర్దిష్ట స్ట్రెయిన్‌లు వాడండి.
  • ఫైబర్‌ను వేగంగా పెంచడం: ఇది గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని పెంచుతుంది.
  • తక్షణ ఫలితాలను ఆశించడం: ఫలితాల కోసం 4-8 వారాల వరకు వేచి చూడండి.

సహజమైన IBS నిర్వహణ సురక్షితమేనా? మీరు ఎప్పుడు డాక్టరును సంప్రదించాలి?

సహజ పద్ధతులు సురక్షితమే, కానీ ఇవి వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

వెంటనే డాక్టరును సంప్రదించాల్సిన లక్షణాలు (Red Flags):

  • మలంలో రక్తం రావడం.
  • కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం.
  • విపరీతమైన వాంతులు.
  • నిద్ర నుండి లేచేలా చేసే తీవ్రమైన నొప్పి.
  • 50 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత కొత్తగా మొదలైన లక్షణాలు.

మరిన్ని వివరాల కోసం మా natural remedies for IBS గైడ్ చూడండి.

సహజంగా IBS నిర్వహణను ప్రారంభించడానికి మీరు మొదట ఏమి చేయాలి?

దశ 1: పునాది (వారాలు 1-2)

  • అధికారికంగా IBS నిర్ధారణ చేయించుకోండి.
  • ఫుడ్ డైరీ రాయడం ప్రారంభించండి.
  • క్రమబద్ధమైన భోజన సమయాలను పాటించండి.
  • రోజుకు 20 నిమిషాల నడక ప్రారంభించండి.

దశ 2: ఆహార మార్పులు (వారాలు 3-8)

  • డైటీషియన్‌తో కలిసి Low FODMAP డైట్ ప్రారంభించండి.
  • IBS-నిర్దిష్ట ప్రోబయోటిక్ వాడండి.
  • సోల్యూబుల్ ఫైబర్‌ను నెమ్మదిగా పెంచండి.

దశ 3: గట్-బ్రెయిన్ ఆప్టిమైజేషన్ (వారాలు 6-12)

  • అవసరమైతే పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ వాడండి.
  • హిప్నోథెరపీ లేదా ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు పాటించండి.
  • నిద్రను క్రమబద్ధీకరించండి.

దశ 4: మెరుగుపరచడం (వారాలు 9-16+)

  • FODMAP రీ-ఇంట్రడక్షన్ పూర్తి చేయండి.
  • మీకు ఏ పద్ధతులు బాగా పనిచేస్తున్నాయో గమనించండి.
  • దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకోండి.

అత్యుత్తమ సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు

Comparison shortlist to review before leaving the guide

7 Items
01

Align Probiotic — Bifidobacterium infantis 35624

Align Probiotic · అన్ని రకాల IBS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం

Compare details
02

IBgard — ఎంటెరిక్-కోటెడ్ పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్

IBgard · IBS-సంబంధిత పొత్తికడుపు నొప్పి మరియు తిమ్మిర్లు

Compare details
03

Organic India Whole Husk Psyllium

Organic India · IBS-C మరియు మలబద్ధకం ప్రధాన లక్షణాలు ఉన్నవారికి మృదువైన క్రమబద్ధతను అందిస్తుంది.

Compare details
04

Enzymedica Digest Gold + Probiotics

Enzymedica Digest · భోజనం తర్వాత కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు జీర్ణక్రియ అసౌకర్యం

Compare details
05

NOW Foods సైలియం హస్క్ క్యాప్సూల్స్

NOW Foods · బడ్జెట్ అనుకూలమైన కరిగే ఫైబర్ సప్లిమెంటేషన్

Compare details
06

Heather's Tummy Fiber — Organic Acacia Senegal

Heather's Tummy · సైలియం పట్ల ప్రతిచర్య చూపే IBS రోగులు

Compare details
07

Culturelle Digestive Daily Probiotic

Culturelle Digestive · సరసమైన ధరలో రోజువారీ జీర్ణక్రియ ప్రోబయోటిక్ మద్దతు

Compare details

Read the detailed review cards below before opening any retailer link

మరింత చదవండి

మరింత చదవండి

"సంపూర్ణ లో-FODMAP డైట్ (The Complete Low-FODMAP Diet)"

by సూ షెపర్డ్, PhD & పీటర్ గిబ్సన్, MD

దశలవారీగా FODMAP తొలగింపు మరియు పునఃప్రవేశన ప్రోటోకాల్; 80+ లో-FODMAP వంటకాలు; ఆహార జాబితాలు మరియు భోజన ప్రణాళికలు; FODMAPల వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయతను స్పష్టంగా వివరించడం

Why it adds value here

మోనాష్ యూనివర్సిటీలో లో-FODMAP విధానాన్ని కనిపెట్టిన పరిశోధకులే దీనిని రాశారు, ఇది కఠినమైన శాస్త్రంతో పాటు ఆచరణాత్మకమైన, వంటగదికి ఉపయోగపడే సలహాలను కలిపి అందించే ఖచ్చితమైన గైడ్.

దీనికి ఉత్తమమైనది: IBS కోసం లో-FODMAP డైట్‌ను ప్రారంభిస్తున్న ఎవరైనా

View book details

మరింత చదవండి

"ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS): మీ రికవరీ వైపు మార్గదర్శకత్వం"

by మెగన్ రీల్, PsyD

సరళమైన భాషలో గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ (gut-brain axis) గురించి అవగాహన; IBS కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ పద్ధతులు; గట్-డైరెక్టెడ్ హిప్నోథెరపీపై మార్గదర్శకత్వం; ఆచరణాత్మక ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలు

Why it adds value here

డాక్టర్ రీల్ ప్రపంచంలోని ప్రముఖ GI సైకాలజిస్టులలో ఒకరు, మరియు ఈ పుస్తకం శాశ్వత ఉపశమనం కోసం కీలకమైన, తరచుగా విస్మరించబడే IBS యొక్క మానసిక కోణాన్ని పరిష్కరిస్తుంది.

దీనికి ఉత్తమమైనది: గట్-బ్రెయిన్ కనెక్షన్ మరియు మానసిక పద్ధతుల పట్ల ఆసక్తి ఉన్న IBS రోగులు

View book details

AEO FAQ

Frequently Asked Questions

10 common questions answered

చాలా సహజమైన IBS వ్యూహాలు అర్థవంతమైన మెరుగుదల కనిపించడానికి 4-8 వారాల పాటు నిరంతరాయంగా ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. లో ఫాడ్మాప్ (low FODMAP) డైట్ తరచుగా ఎలిమినేషన్ దశలో 2-4 వారాలలో ఫలితాలను చూపుతుంది, ప్రోబయోటిక్స్ సాధారణంగా 4-8 వారాల సమయం తీసుకుంటాయి, మరియు గట్-డైరెక్టెడ్ హిప్నోథెరపీ ప్రోగ్రామ్‌లు 6-12 వారాల పాటు సాగుతాయి. పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ అత్యంత వేగంగా పనిచేస్తుంది, కొందరు వ్యక్తులు కొన్ని రోజుల్లోనే నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని గమనిస్తారు.

IBS అనేది ఒక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి మరియు దీనికి ఖచ్చితమైన "నివారణ" లేదు, కానీ లక్షణాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు తొలగించవచ్చు కూడా. ఆహారపు మార్పులు, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు లక్ష్యిత సప్లిమెంట్ల కలయిక ద్వారా చాలా మంది స్థిరమైన ఉపశమనాన్ని పొందుతారు. లక్షణాల నియంత్రణ మరియు మెరుగైన జీవన నాణ్యత సాధించడమే దీని లక్ష్యం.

కఠినమైన ఎలిమినేషన్ దశ 2-6 వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక పరిమితి వల్ల ప్రయోజనకరమైన ప్రేగు బ్యాక్టీరియా, ముఖ్యంగా బిఫిడోబాక్టీరియా తగ్గుతుంది. మీ నిర్దిష్ట ప్రేరకాలను (triggers) నివారించేటప్పటికి, రీఇంట్రడక్షన్ దశ ద్వారా వ్యక్తిగతీకరించిన మరియు వీలైనంత వైవిధ్యమైన ఆహారంపై స్థిరపడటమే ఎల్లప్పుడూ లక్ష్యం.

IBS-D మరియు IBS-C రెండింటినీ కలిపి, అన్ని రకాల IBS సబ్‌టైప్‌లలో Bifidobacterium infantis 35624 (Align) అత్యంత బలమైన ఆధారాలను కలిగి ఉంది. ప్రత్యేకంగా IBS-D కోసం, Saccharomyces boulardii అదనపు యాంటీ-డయేరియల్ ప్రయోజనాన్ని అందించవచ్చు. IBS-C కోసం, ప్రోబయోటిక్‌ను కరిగే పీచు పదార్థంతో (psyllium) కలిపి తీసుకోవడం, విడివిడిగా తీసుకోవడం కంటే తరచుగా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

IBS ఫ్లేర్-అప్‌లకు (లక్షణాలు తీవ్రతరం అవ్వడానికి) ఒత్తిడి అత్యంత శక్తివంతమైన కారణాలలో ఒకటి. ఇది గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ ద్వారా అంతర్గత అతి-సున్నితత్వాన్ని (visceral hypersensitivity) పెంచుతుంది, ప్రేగుల పారగమ్యతను (intestinal permeability) పెంచుతుంది, ప్రేగుల కదలికలను మారుస్తుంది మరియు మైక్రోబయోమ్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. ఒత్తిడి మాత్రమే IBS కి 'కారణం' కాకపోయినప్పటికీ, లక్షణాల ప్రారంభంలో మరియు తీవ్రతలో ఇది ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఎంటెరిక్-కోటెడ్ పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ సాధారణంగా సిఫార్సు చేసిన మోతాదులలో (180–400 mg, రోజుకు 2–3 సార్లు) రోజువారీ వినియోగానికి సురక్షితం. GERD ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రధాన జాగ్రత్త ఏమిటంటే—పెప్పర్‌మింట్ కింద esophagal sphincter ను సడలిస్తుంది, ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను ఎక్కువ చేయవచ్చు. ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఎంటెరిక్-కోటెడ్ క్యాప్సూల్స్‌నే ఎంచుకోండి.

సాధారణంగా ప్రేరేపించే ఆహార పదార్థాలలో అధిక-FODMAP పదార్థాలు (వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, గోధుమలు, లాక్టోజ్, కొన్ని రకాల పండ్లు), కెఫిన్, ఆల్కహాల్, మసాలా ఆహారాలు, కొవ్వు లేదా వేయించిన ఆహారాలు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లు ఉంటాయి. అయితే, ప్రేరణలు వ్యక్తిగతమైనవి—ఒక వ్యక్తికి ఇబ్బంది కలిగించేది మరొకరికి సాధారణంగా ఉండవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత ప్రేరణలను గుర్తించడానికి ఆహార డైరీ మరియు క్రమబద్ధమైనతినే నివారణ పద్ధతి ఉత్తమ మార్గం.

మితమైన వ్యాయామం ప్రేగుల కదలికను మెరుగుపరచడం, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం మరియు ప్రేగుల అతి-సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడం ద్వారా IBS కి నిరంతరాయంగా సహాయపడుతుంది. నడక, యోగా, ఈత మరియు తేలికపాటి సైక్లింగ్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అయితే, అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం కొందరిలో, ముఖ్యంగా లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉన్న సమయంలో, సమస్యలను పెంచవచ్చు.

అవును, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ కలిపి సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు మరియు ఇవి IBS యొక్క వివిధ అంశాలను పరిష్కరిస్తాయి. ప్రోబయోటిక్స్ మైక్రోబయోమ్ అసమతుల్యత మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే పెప్పర్‌మింట్ ఆయిల్ నొప్పి ఉపశమనం కోసం యాంటీస్పాస్మోడిక్ (antispasmodic) గా పనిచేస్తుంది. వీటి మధ్య ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవు.

మలంలో రక్తం పడటం, కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం, నిరంతర వాంతులు, నిద్ర నుండి మేల్కొలిపే లక్షణాలు, 50 ఏళ్ల వయస్సు తర్వాత కొత్తగా కనిపించే లక్షణాలు, కుటుంబంలో కోలన్ క్యాన్సర్ లేదా IBD చరిత్ర, లేదా జీర్ణక్రియ సమస్యలతో కూడిన జ్వరం వంటివి ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలాగే, 8-12 వారాల పాటు నిరంతర ప్రయత్నం చేసిన తర్వాత కూడా సహజ పద్ధతుల వల్ల లక్షణాలు తగ్గకపోతే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

🦠

Test Your Knowledge

Take our Gut Health Quiz and see how much you really know about gut health.

Take Quiz

Was this article helpful?

Written & Reviewed By Experts

HS

Author

Health Secrets Editorial Team

Dr. Emily Foster

Medical Reviewer

Dr. Emily Foster

MD, Endocrinology

All content is evidence-based, peer-reviewed by qualified professionals, and updated regularly. Our editorial team follows strict guidelines for accuracy and transparency.

సూచనలు & ఉదహరణలు

21 ఉదహరించబడిన మూలాలు

1
Ford AC, et al. "irritable bowel syndrome లో prebiotics, probiotics, మరియు synbiotics యొక్క ప్రభావం." Am J Gastroenterol. 2014;109(10):1547-1561. చూడండి
2
Altobelli E, et al. "Low-FODMAP Diet Irritable Bowel Syndrome లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది: A Meta-Analysis." Nutrients. 2017;9(9):940. చూడండి
3
Whorwell PJ, et al. "IBS ఉన్న మహిళల్లో encapsulated probiotic Bifidobacterium infantis 35624 యొక్క ప్రభావం." Am J Gastroenterol. 2006;101(7):1581-1590. చూడండి
4
Yuan F, et al. "IBS ఉన్న రోగులలో Bifidobacterium infantis 35624 యొక్క ప్రభావం: a meta-analysis." Curr Med Res Opin. 2017;33(7):1191-1197. చూడండి
5
Alammar N, et al. "IBS పై peppermint oil యొక్క ప్రభావం: a meta-analysis." BMC Complement Altern Med. 2019;19(1):21. చూడండి

వైద్య డిస్క్లైమర్

ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు ఇది వైద్య సలహా, నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు సమానం కాదు. ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ అనేది ఇన్‌ఫ్లమేటరీ బవెల్ డిసీజ్, సీలియాక్ వ్యాధి మరియు కోలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వంటి మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులతో లక్షణాలను పంచుకుంటుంది. ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్, డైటరీ ప్రోటోకాల్ లేదా చికిత్స ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులను వాడుతున్నట్లయితే, ఇప్పటికే ఉన్న వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే లేదా మలంలో రక్తం, వివరణ లేని బరువు తగ్గడం లేదా తీవ్రమైన నొప్పి వంటి ప్రమాదకరమైన లక్షణాలను ఎదుర్కొంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ వ్యాసంలో చర్చించిన సప్లిమెంట్లు ఏ వ్యాధిని నయం చేయడానికి, చికిత్స చేయడానికి లేదా నివారించడానికి FDA-అంగీకరించబడలేదు. వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారుతూ ఉంటాయి, ఒక వ్యక్తికి పనిచేసేది మరొకరికి పనిచేయకపోవచ్చు. వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా ఎప్పుడూ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులను నిలిపివేయవద్దు.

Tags: #IBS ఉపశమనం వ్యూహాలు#IBS సహజ సిద్ధమైన నివారణలు#IBS నుండి ఉపశమనం పొందడం ఎలా#IBS సహజ చికిత్స#IBS నిర్వహణ

You Might Also Like

gut health

డైవర్టికులైటిస్ ఆహార నియమాలు: తినవలసిన మరియు నివారించవలసిన ఆహార పదార్థాలు

డైవర్టికులైటిస్ (Diverticulitis) ఆహార నియంత్రణలో రెండు దశల విధానం అవసరం: తీవ్రమైన నొప్పి లేదా వాపు (acute flares) ఉన్న సమయంలో ప్రేగులకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి తాత్కాలికంగా తక్కువ పీచు పదార్థం (low-fiber) లేదా క్లియర్ లిక్విడ్ డైట్ తీసుకోవాలి. ఆ తర్వాత, నివారణ కోసం దీర్ఘకాలికంగా రోజుకు 25–35 గ్రాముల పీచు పదార్థం ఉండేలా అధిక పీచు పదార్థం కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఏ దశలో ఏ ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలి మరియు వేటిని నివారించాలి అనే విషయంపై అవగాహన కలిగి ఉండటం వల్ల, వ్యాధి లక్షణాలు మళ్ళీ రాకుండా నివారించడమే కాకుండా ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

→
gut health

అతిసారం (Diarrhea) సహజ నివారణలు: త్వరగా ఉపశమనం కలిగించే మార్గాలు

అతిసారాన్ని త్వరగా ఆపడానికి ఆధారాలతో కూడిన 15+ సహజ నివారణల గురించి తెలుసుకోండి — నిరూపితమైన ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ రీప్లేస్‌మెంట్ నుండి బైండింగ్ ఫుడ్స్ మరియు హెర్బల్ టీల వరకు — అలాగే ఎప్పుడు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలో కూడా తెలుసుకోండి.

→
gut health

గ్యాస్ట్రోపరేసిస్ సహజ నిర్వహణ: సంపూర్ణ గైడ్

గ్యాస్ట్రోపరేసిస్ — దీనిని కొన్నిసార్లు "జీర్ణకోశ పక్షవాతం" అని పిలుస్తారు — ఆహారం మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా కదలడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది లేదా ఆపివేస్తుంది. ఈ ఆధారిత గైడ్ కారణాలు, లక్షణాలు, ఆహార మార్పులు, అల్లం మరియు ఆర్టిచోక్ వంటి ప్రోకైనెటిక్ మూలికలు, వేగస్ నరాల మద్దతు పద్ధతులు మరియు పరిశోధనల ద్వారా నిరూపించబడిన సహజ నిర్వహణ వ్యూహాలను కవర్ చేస్తుంది.

→

Discussion (0)

Loading comments...

More in Gut Health