చైనీస్ మెడిసిన్ నుండి యూరోపియన్ తాతమ్మల వంటగది వరకు, వేల సంవత్సరాలుగా వివిధ సంస్కృతులలో 'బోన్ బ్రోత్' (Bone broth) ఒక శక్తివంతమైన ఔషధంగా ఉపయోగించబడుతోంది. ఆధునిక పరిశోధనలు కూడా సాంప్రదాయ వైద్యులు గుర్తించిన విషయాన్నే ధృవీకరిస్తున్నాయి: తక్కువ మంటపై ఎక్కువ సేపు మరిగించిన ఎముకల నుండి లభించే అమైనో ఆమ్లాలు, ఖనిజాలు మరియు కొల్లాజెన్, ప్రేగుల గోడల ఆరోగ్యాన్ని (gut barrier integrity) మెరుగుపరచడంలో, ప్రేగులలో వాపును తగ్గించడంలో మరియు జీర్ణక్రియ త్వరగా కోలుకోవడంలో నిజంగా సహాయపడతాయి.
మీరు 'లీకీ గట్' (leaky gut) నుండి కోలుకుంటున్నా, IBS లక్షణాలను నియంత్రిస్తున్నా, యాంటీబయాటిక్స్ వాడిన తర్వాత జీర్ణవ్యవస్థను పునరుద్ధరించాలనుకుంటున్నా లేదా కేవలం మీ జీర్ణక్రియను బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్నా, బోన్ బ్రోత్ అత్యంత సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. దీనిని ఇంట్లోనే ఎలా తయారు చేసుకోవాలి, కొనేటప్పుడు ఏ అంశాలను గమనించాలి మరియు ప్రేగుల ఆరోగ్యం కోసం దీనిని ఎలా ఉపయోగించాలి అనే అంశాలను ఈ గైడ్ మీకు వివరిస్తుంది.
జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యం గురించి పూర్తి వివరాల కోసం మా complete guide to gut health చూడండి మరియు బోన్ బ్రోత్‌తో పాటు ఉపయోగపడే gut-healing foods గురించి తెలుసుకోండి.
ప్రేగుల ఆరోగ్యం కోసం బోన్ బ్రోత్ తయారు చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినవి ఏమిటి?
బోన్ బ్రోత్ అనేది జంతువుల ఎముకలు మరియు కణజాలాలను నీటిలో, కొద్దిగా యాసిడ్ (యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వంటివి) కలిపి 12 నుండి 48 గంటల పాటు తక్కువ మంటపై మరిగించడం ద్వారా తయారు చేయబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో కొల్లాజెన్, ఖనిజాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు పోషకసారం కలిగిన ద్రవంగా మారుతాయి. మీరు ప్రారంభించే ముందు బ్రోత్ (broth), స్టాక్ (stock) మరియు బోన్ బ్రోత్ మధ్య తేడాను, అలాగే వంట సమయం ఎందుకు ముఖ్యమో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.
బోన్ బ్రోత్ vs స్టాక్ vs రెగ్యులర్ బ్రోత్
| రకం | పదార్థాలు | మరిగించే సమయం | చల్లబరిచినప్పుడు గడ్డకడుతుందా? |
|---|---|---|---|
| రెగ్యులర్ బ్రోత్ | మాంసం, కొన్ని ఎముకలు | 1–2 గంటలు | చాలా అరుదుగా |
| స్టాక్ | ఎముకలు, కూరగాయలు | 4–6 గంటలు | కొన్నిసార్లు |
| బోన్ బ్రోత్ | ఎముకలు, కీళ్లు, కణజాలం | 12–48 గంటలు | అవును (బాగా తయారు చేస్తే) |
ఎక్కువ సమయం మరిగించడం వల్ల బోన్ బ్రోత్ ప్రత్యేకత వస్తుంది — ఇది కొల్లాజెన్‌ను జెలటిన్‌గా మారుస్తుంది మరియు తక్కువ సమయం వంట పద్ధతుల్లో లభించని ఖనిజాలను బయటకు తీస్తుంది.
బోన్ బ్రోత్ ప్రేగులను ఎలా నయం చేస్తుంది?
Journal of Nutrients లో ప్రచురితమైన సమగ్ర సమీక్ష, బోన్ బ్రోత్ యొక్క పోషక అంశాలు మరియు ప్రేగుల గోడల సమగ్రతపై వాటి ప్రభావాన్ని విశ్లేషించింది. బోన్ బ్రోత్‌లోని అమైనో ఆమ్లాలు — ముఖ్యంగా గ్లుటమైన్, గ్లైసిన్, ప్రోలిన్, హిస్టిడిన్ మరియు ఆర్జినిన్ — మరియు కాల్షియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి ఖనిజాలు ప్రేగుల గోడలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని, ఇవి ఇన్ఫ్లమేటరీ బవెల్ కండిషన్స్‌ను అదుపు చేయడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధకులు గుర్తించారు [1].
బోన్ బ్రోత్‌లోని ముఖ్యమైన 'గట్-హీలింగ్' సమ్మేళనాలు:
- కొల్లాజెన్ మరియు జెలటిన్ — ప్రేగు గోడలపై రక్షణ పొరను ఏర్పరుస్తాయి మరియు కణాల మధ్య బంధాన్ని (tight junction integrity) బలోపేతం చేస్తాయి.
- L-గ్లుటమైన్ — ప్రేగుల కణాల (enterocytes) యొక్క ప్రధాన ఇంధన వనరు, ఇది ప్రేగు గోడల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది [2].
- గ్లైసిన్ — యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ అమైనో ఆమ్లం, ఇది పిత్తామ్ల ఉత్పత్తికి మరియు డెటాక్సిఫికేషన్ ప్రక్రియలకు సహాయపడుతుంది [3].
- ప్రోలిన్ — కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ మరియు కణజాల మరమ్మతుకు అవసరమైన ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్.
- గ్లూకోసమైన్ మరియు చోండ్రోయిటిన్ — ప్రేగుల వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు మ్యూకోసల్ ఆరోగ్యాన్ని మెపోలుస్తాయి.
- ఖనిజాలు — కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు జింక్ వంటివి శరీరానికి త్వరగా అందుబాటులో ఉండే రూపంలో ఉంటాయి.
అల్సెరేటివ్ కోలిటిస్ (ulcerative colitis) పై జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, బోన్ బ్రోత్ ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకైన్ల (IL-1β, IL-6, TNF-α) స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించి, యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ IL-10 స్థాయిలను 500% కంటే ఎక్కువ పెంచిందని తేలింది [4]. సహజంగా వాపును తగ్గించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మా గైడ్ చూడండి.
బోన్ బ్రోత్‌ను ఎవరు తాగాలి?
బోన్ బ్రోత్ దాదాపు అందరికీ ప్రయోజనకరమే, కానీ ముఖ్యంగా ఈ క్రింది సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది ఎంతో మేలు చేస్తుంది:
- లీకీ గట్ సిండ్రోమ్ లేదా ప్రేగుల పారగమ్యత పెరిగిన వారు
- IBS లేదా ఇతర జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు
- ఇన్ఫ్లమేటరీ బవెల్ డిసీజ్ (IBD) — క్రోన్స్ లేదా అల్సెరేటివ్ కోలిటిస్ ఉన్నవారు
- యాంటీబయాటిక్స్ వాడిన తర్వాత ప్రేగుల ఆరోగ్యం మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే వారు
- ఆహార సున్నితత్వం (Food sensitivities) ఉన్నవారు
- కీళ్ల మరియు ప్రేగుల ఆరోగ్యం కోసం అథ్లెట్లు
- పాలియో (Paleo), కీటో (Keto) లేదా Whole30 డైట్లు పాటించే వారు
Is Your Gut Ruining Your Day?
Get the free printable tracker thousands of readers use to pinpoint exactly what's causing their gut issues — no restrictive diets required.
దశ 1: ప్రేగుల ఆరోగ్యం కోసం ఉత్తమమైన ఎముకలను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
ప్రేగుల ఆరోగ్యం కోసం కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే కీళ్ల ఎముకలు (joint bones), నకిల్ బోన్స్ మరియు చికెన్ కాళ్లు ఉత్తమమైనవి — వీటిలో కణజాలం ఎక్కువగా ఉండి, ఎక్కువ జెలటిన్‌ను ఇస్తాయి. రుచి మరియు పోషకాల కోసం వీటిని మ్యారో బోన్స్‌తో కలిపి వాడండి. వీలైనంత వరకు గ్రాస్-ఫెడ్ (grass-fed) లేదా ఆర్గానిక్ జంతువుల ఎముకలను ఎంచుకోండి.
| ఎముక రకం | వంట సమయం | కొల్లాజెన్ స్థాయి | దేనికి ఉత్తమం |
|---|---|---|---|
| చికెన్ కాళ్లు మరియు మెడలు | 12–24 గంటలు | చాలా ఎక్కువ | గరిష్ట జెలటిన్ కోసం |
| బీఫ్ నకిల్ బోన్స్/జాయింట్స్ | 24–48 గంటలు | చాలా ఎక్కువ | జెలటిన్ + ఖనిజాలు |
| బీఫ్ మ్యారో బోన్స్ | 24–48 గంటలు | మధ్యస్థం | రుచి + ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు |
| పూర్తి చికెన్ కార్కస్ | 12–24 గంటలు | ఎక్కువ | రోజువారీ బ్రోత్ కోసం |
| చేపల తలలు మరియు అస్థిపంజరం | 4–8 గంటలు | ఎక్కువ (మెరైన్) | త్వరగా బ్రోత్ + అయోడిన్ కోసం |
నాణ్యమైన ఎముకలు ఎక్కడ దొరుకుతాయి:
- స్థానిక మాంసం దుకాణాలు (సూప్ బోన్స్ లేదా చికెన్ కాళ్ల కోసం అడగండి)
- ఫార్మర్స్ మార్కెట్లు (నేరుగా ఫారమ్ల నుండి)
- ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు
- వంటల్లో మిగిలిన చికెన్ ఎముకలను ఫ్రీజర్‌లో భద్రపరుచుకోండి, 2-3 పౌండ్లు சேர்ந்தவுடன் బ్రోత్ తయారు చేయండి.
The 14-Day Gut-Friendly Meal Planning System
Fourteen planned days of gut-friendly meals with a gentle four-step fiber ladder, low-FODMAP swaps, shopping lists and a symptom log that adds itself up.
దశ 2: బోన్ బ్రోత్‌ను సరిగ్గా ఎలా తయారు చేయాలి?
సరిగ్గా తయారు చేయడానికి, మొదట ఎముకలను వేయించడం (roasting) వల్ల మంచి రుచి వస్తుంది. ఖనిజాలను సంగ్రహించడానికి యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలపాలి. ఆ తర్వాత ఎముకల రకాన్ని బట్టి 12–48 గంటల పాటు తక్కువ మంటపై (simmer) మరిగించాలి. వెనిగర్ అనేది చాలా ముఖ్యమైన దశ — ఇది కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్‌ను ద్రవంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
పూర్తి బోన్ బ్రోత్ రెసిపీ
కావలసిన పదార్థాలు:
- 2–3 పౌండ్ల ఎముకలు (జాయింట్ మరియు మ్యారో బోన్స్ మిశ్రమం)
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల ముడి యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్
- 1 ఉల్లిపాయ, ముక్కలుగా కోసినవి
- 2 క్యారెట్లు, ముక్కలుగా కోసినవి
- 2 సెలరీ స్టిక్స్, ముక్కలుగా కోసినవి
- 2–3 వెల్లుల్లి రెబ్బలు, నలిపినవి
- తాజా మూలికలు (పార్స్లీ, థైమ్, 2 బే లీవ్స్)
- 1 టీస్పూన్ సముద్రపు ఉప్పు (Sea salt)
- ½ టీస్పూన్ మిరియాలు
- ఎముకలు మునిగే వరకు ఫిల్టర్ చేసిన నీరు (సుమారు 12–16 కప్పులు)
తయారీ విధానం:
- ఎముకలను వేయించడం (ఐచ్ఛికం కానీ సిఫార్సు చేయబడింది) — ఎముకలను బేకింగ్ షీట్‌లో వేసి 400°F (200°C) వద్ద 25–30 నిమిషాల పాటు గోల్డెన్ బ్రౌన్ రంగు వచ్చే వరకు వేయించండి.
- పేటలోకి మార్చండి — వేయించిన ఎముకలను ఒక పెద్ద పాట్ లేదా స్లో క laవర్‌లో వేయండి.
- వెనిగర్ మరియు నీరు కలపండి — ఎముకలపై యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ పోసి, ఎముకలు మునిగే వరకు ఫిల్టర్ చేసిన నీరు పోయండి. వేడి చేయకముందు 30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
- మరిగించడం — మొదట అధిక మంటపై మరిగించి, వెంటనే మంటను తగ్గించి తక్కువ మంటపై (simmer) ఉంచండి.
- పైనున్న నురుగును తీసేయండి — మొదటి 30–60 నిమిషాల్లో పైన వచ్చే నురుగును తీసేయండి.
- కూరగాయలు మరియు మూలికలు కలపండి — వంట చివరి 2–4 గంటలకు ముందు కూరగాయలు, చివరి గంటకు మూలికలు కలపండి.
- సరైన సమయం వరకు మరిగించండి:
- చికెన్/పోల్ట్రీ: 12–24 గంటలు
- బీఫ్/ల్యాంబ్: 24–48 గంటలు
- చేపలు: 4–8 గంటలు
- వడపోత (Strain) — ఒక ఫిల్టర్ లేదా పల్చని బట్ట సహాయంతో ద్రవాన్ని గ్లాస్ జార్లలోకి వడపోయండి.
- చల్లబరిచి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి — గది ఉష్ణోగ్రతకు వచ్చిన తర్వాత రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. పైన కొవ్వు పొర గడ్డకడుతుంది, ఇది బ్రోత్‌ను భద్రపరుస్తుంది.
వంట పద్ధతుల పోలిక
- స్లో క laవ (Slow Cooker): 24–48 గంటల పాటు LOW సెట్టింగ్‌లో ఉంచండి. ఇది అత్యంత సులభమైన పద్ధతి.
- ఇన్స్టంట్ పాట్ (Instant Pot): ప్రెషర్ కుక్కర్‌లో 120 నిమిషాలు (చికెన్) లేదా 180 నిమిషాలు (బీఫ్) వండండి. ఇది 2-3 గంటల్లో పూర్తవుతుంది.
- స్టవ్‌పై (Stovetop): అతి తక్కువ మంటపై మరిగించండి. నీటి స్థాయిని గమనిస్తూ అవసరమైతే మరికొంత నీరు పోయండి.
దశ 3: మీ బోన్ బ్రోత్ నాణ్యతను ఎలా గుర్తించాలి?
బోన్ బ్రోత్ నాణ్యతను గుర్తించడానికి 'జెల్ టెస్ట్' ఉత్తమమైన మార్గం — సరిగ్గా తయారు చేసిన బోన్ బ్రోత్‌ను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచినప్పుడు, అది కొన్ని గంటల్లో గడ్డకట్టి జెలటిన్ లాగా మారాలి. ఇది ఎముకల నుండి తగినంత కొల్లాజెన్ బయటకు వచ్చిందని నిర్ధారిస్తుంది.
అద్భుతమైన బోన్ బ్రోత్ లక్షణాలు:
- చల్లబరిచినప్పుడు గట్టిగా గడ్డకడుతుంది (జెలటిన్ లాగా).
- బంగారు లేదా అంబర్ రంగులో ఉంటుంది.
- నూనెగా అనిపించకుండా, మంచి రుచితో ఉంటుంది.
- పైన శుభ్రమైన కొవ్వు పొర ఉంటుంది.
| సమస్య | కారణం | పరిష్కారం |
|---|---|---|
| గడ్డకడదు | నీరు ఎక్కువ లేదా కొల్లాజెన్ తక్కువ | ఎక్కువ కీళ్ల ఎముకలు వాడండి; నీరు తగ్గించండి |
| మరీ నూనెగా ఉంది | ఎక్కువ మ్యారో ఫ్యాట్ | కొవ్వు పొరను తీసేయండి; మ్యారో బోన్స్ తగ్గించండి |
| రుచి తక్కువగా ఉంది | తక్కువ ఎముకలు లేదా ఎక్కువ నీరు | ఎముకలను ముందుగా వేయించండి; ఎముకల నిష్పత్తి పెంచండి |
| మబ్బుగా (Cloudy) ఉంది | మరీ ఎక్కువగా మరిగించడం | తక్కువ మంటపై మరిగించండి; నురుగును త్వరగా తీసేయండి |
దశ 4: ప్రేగుల ఆరోగ్యం కోసం బోన్ బ్రోత్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి?
ప్రేగుల ఆరోగ్యం కోసం, రోజుకు 1–2 కప్పుల వేడి బోన్ బ్రోత్‌ను తాగండి — వీలైనంత వరకు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు తాగడం ఉత్తమం. దీనివల్ల గ్లుటమైన్ మరియు జెలటిన్ నేరుగా ప్రేగు గోడలకు అందుతాయి.
రోజువారీ నిర్వహణ పద్ధతి (Daily Maintenance)
- ఉదయం: అల్పాహారానికి 20-30 నిమిషాల ముందు ఒక కప్పు వేడి బోన్ బ్రోత్.
- సాయంత్రం: రాత్రి భోజనానికి బదులుగా లేదా పడుకునే ముందు ఒక కప్పు (ఇది నిద్రకు సహాయపడుతుంది).
- వంటలో: అన్నం, సూప్‌లు లేదా స్టూస్ వండడానికి నీటికి బదులుగా బోన్ బ్రోత్‌ను వాడండి.
3-రోజుల బోన్ బ్రోత్ ఇంటెన్సివ్ ప్రోటోకాల్
లోతైన ఉపశమనం కోసం (లీకీ గట్ లేదా యాంటీబయాటిక్స్ తర్వాత):
- 1–3 రోజులు: రోజు మొత్తం 5–6 కప్పుల బోన్ బ్రోత్ తీసుకోండి.
- దీనితో పాటు: ఆవిరిపై ఉడికించిన కూరగాయలు, తక్కువ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోండి.
- నివారించవలసినవి: చక్కెర, ధాన్యాలు (grains), పాల ఉత్పత్తులు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కెఫిన్, ఆల్కహాల్.
- నీరు: బోన్ బ్రోత్ తాగే సమయంలో తగినంత నీరు తాగుతూ ఉండండి.
- 3 రోజుల తర్వాత: రోజుకు 2 కప్పులకు తగ్గించి, క్రమంగా సాధారణ ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి.
ఇతర పద్ధతులతో కలిపి వాడటం
- ప్రేగుల మరమ్మతు కోసం L-గ్లుటamine సప్లిమెంట్‌తో కలిపి వాడండి.
- సమగ్ర ఆరోగ్యం కోసం యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలతో కలిపి తీసుకోండి.
దశ 5: బోన్ బ్రోత్‌ను సురక్షితంగా ఎలా నిల్వ చేయాలి?
బోన్ బ్రోత్‌ను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో 5–7 రోజులు మరియు ఫ్రీజర్‌లో 12 నెలల వరకు నిల్వ చేయవచ్చు. నిల్వ చేయడానికి ఎప్పుడూ గ్లాస్ కంటైనర్లను మాత్రమే వాడండి. ఫ్రీజర్‌లో ఉంచేటప్పుడు కొంచెం ఖాళీ వదిలేయండి (expansion కోసం). పైన గడ్డకడే కొవ్వు పొర సహజమైన సీలులా పనిచేస్తుంది.
| పద్ధతి | కాలపరిమితి | ఉత్తమ పద్ధతి |
|---|---|---|
| రిఫ్రిజిరేటర్ | 5–7 రోజులు | కొవ్వు పొర అలాగే ఉండేలా చూడండి |
| ఫ్రీజర్ (జార్లు) | 6–12 నెలలు | 1-2 అంగుళాల ఖాళీ వదిలి, మూత కొంచెం వదులుగా ఉంచండి |
| ఫ్రీజర్ (ఐస్ క్యూబ్ ट्रेలు) | 6–12 నెలలు | క్యూబ్స్‌గా గడ్డకట్టి, తర్వాత బ్యాగుల్లోకి మార్చండి |
| ఫ్రీజర్ (సిలికాన్ మోల్డ్స్) | 6–12 నెలలు | చిన్న మోతాదుల్లో (1-cup) గడ్డకట్టించండి |
బోన్ బ్రోత్ పాడైందని తెలిపే సంకేతాలు:
- పుల్లటి లేదా వింత వాసన రావడం.
- పైన బూజు (mold) పడటం.
- వేడి చేసిన తర్వాత మబ్బుగా (cloudy) మారడం.
- జిగటగా ఉండటం.
బోన్ బ్రోత్ తయారు చేసేటప్పుడు చేసే సాధారణ తప్పులు ఏమిటి?
ఎక్కువ నీరు పోయడం, మరిగించడం (boiling) బదులు మంట ఎక్కువగా ఉంచడం, తక్కువ కొల్లాజెన్ ఉన్న ఎముకలు వాడటం మరియు వెనిగర్ వాడకపోవడం వంటివి ప్రధాన తప్పులు.
మెరుగైన ఫలితాల కోసం నిపుణుల చిట్కాలు:
- 2:1 నిష్పత్తి పాటించండి — ఎముకలు మునిగేలా మాత్రమే నీరు పోయండి.
- వెనిగర్ తప్పనిసరి — ఇది ఖనిజాలను బయటకు తీస్తుంది.
- చికెన్ కాళ్లు వాడండి — ఇవి గరిష్ట కొల్లాజెన్‌ను అందిస్తాయి.
- మరీ ఎక్కువగా మరిగించవద్దు — మంట తక్కువగా ఉండాలి.
- సమయం పాటించండి — బీఫ్ కోసం కనీసం 24 గంటలు, చికెన్ కోసం 12 గంటలు.
- కూరగాయలు చివరలో వేయండి — త్వరగా వేస్తే అవి చేదుగా మారుతాయి.
- ఎముకలను ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి — వంట కోసం ఎముకలను సేకరించి ఉంచండి.
బోన్ బ్రోత్ అందరికీ సురక్షితమేనా? ఎప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?
చాలా మందికి ఇది సురక్షితమే, కానీ హిస్టమైన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. గ్లుటమేట్ సెన్సిటివిటీ ఉన్నవారు కూడా తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించాలి. ఎప్పుడూ నాణ్యమైన, సేంద్రీయ (organic) ఎముకలను మాత్రమే వాడండి.
ముఖ్య గమనికలు:
- హిస్టమైన్ సెన్సిటివిటీ — ఎక్కువ సేపు మరిగించడం వల్ల హిస్టమైన్ పెరుగుతుంది. మొదట తక్కువ సమయం మరిగించిన చికెన్ బ్రోత్‌తో ప్రారంభించండి.
- లెడ్ (Lead) ఆందోళనలు — ఎముకల నుండి స్వల్పంగా లెడ్ విడుదలయ్యే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి సేంద్రీయ జంతువుల ఎముకలే వాడండి.
- శాకాహారులు/వీగన్ల కోసం — వీరు సముద్రపు పాచి (seaweed) లేదా మష్రూమ్ బ్రోత్‌లను వాడవచ్చు.
- సోడియం — ఉప్పు తక్కువగా వాడి, అవసరమైతే వడ్డించేటప్పుడు వేసుకోండి.
కార్యాచరణ ప్రణాళిక
బోన్ బ్రోత్ వాడటం ప్రారంభించడానికి మీరు మొదట చేయాల్సింది ఏమిటి?
క్రింది క్రమాన్ని అనుసరించండి, ప్రతి దశను వరుసగా పూర్తి చేయండి మరియు చెక్‌లిస్ట్‌ను మీ ఆచరణాత్మక అమలు మార్గదర్శిగా ఉపయోగించుకోండి.
ఈ వారం ఒక బ్యాచ్ చికెన్ బోన్ బ్రోత్‌తో ప్రారంభించండి — ఇది సులభమైనది మరియు త్వరగా తయారవుతుంది. రెండు వారాల పాటు రోజుకు ఒక కప్పు తాగి మీ జీర్ణక్రియలో మార్పులను గమనించండి.
మొదటి వారం: ప్రారంభం
- 2–3 పౌండ్ల చికెన్ ఎముకలను సేకరించండి.
- యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్, సముద్రపు ఉప్పు, కూరగాయలు కొనుగోలు చేయండి.
- స్లో క laవ పద్ధతిలో మొదటి బ్యాచ్ తయారు చేయండి.
- గ్లాస్ జార్లలో రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరచండి.
- ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక కప్పు తాగడం ప్రారంభించండి.
2–4 వారాలు: అలవాటు చేసుకోవడం
- రోజుకు 2 కప్పులకు పెంచండి.
- వంటల్లో (అన్నం, సూప్స్) దీనిని వాడండి.
- బీఫ్ నకిల్ బోన్స్‌తో రెండో బ్యాచ్ ప్రయత్నించండి.
2వ నెల నుండి: లోతైన ఆరోగ్యం కోసం
- 3-రోజుల ఇంటెన్సివ్ ప్రోటోకాల్ ప్రయత్నించండి.
- వివిధ రకాల ఎముకలు మరియు వంట పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
- ప్రోబయోటిక్స్ మరియు యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలతో కలిపి వాడండి.
Kettle & Fire చికెన్ బోన్ బ్రోత్ – 16.9 oz (6 ప్యాక్‌ల ప్యాక్)
ఎడిటర్స్ ఛాయిస్Kettle & · రోజువారీ ప్రేగు ఆరోగ్యం కోసం సౌకర్యవంతమైన, అధిక నాణ్యత కలిగిన రెడీ-టు-డ్రింక్ బోన్ బ్రోత్
Bonafide Provisions ఫ్రెష్ ఆర్గానిక్ బీఫ్ బోన్ బ్రోత్ – 16.9 oz (6-ప్యాక్)
ఉత్తమమైన తాజా సేంద్రీయ (Fresh Organic)Bonafide Provisions · గరిష్ట పోషక నిల్వ మరియు స్వచ్ఛమైన పదార్థాలతో కూడిన తాజా, ఫ్రోజన్ బోన్ బ్రోత్
Ancient Nutrition Bone Broth Protein Powder, Pure – 20 Servings
Best Bone Broth PowderAncient Nutrition · స్మూతీలు, ప్రయాణాలు మరియు రోజువారీ సప్లిమెంటేషన్ కోసం పౌడర్ రూపంలో సౌకర్యవంతమైన బోన్ బ్రోత్ పోషణ
Vital Proteins Collagen Peptides – 20 oz
ఉత్తమమైన కొల్లాజన్ సప్లిమెంట్Vital Proteins · జీర్ణకోశ పొర మరియు కీళ్ల మద్దతు కోసం బోన్ బ్రోత్‌కు అనుబంధంగా ప్రతిరోజూ కొల్లాజన్ సప్లిమెంటేషన్
NOW Foods L-Glutamine పౌడర్ – 1 lb
ఉత్తమమైన ప్రేగుల గోడల మద్దతు (Gut-Lining Support)NOW Foods · ఎముకల సూప్ (bone broth) యొక్క ప్రేగుల స్వస్థత ప్రయోజనాలను పెంచడానికి లక్షిత L-గ్లుటామైన్ సప్లిమెంటేషన్
ఏదైనా రిటైలర్ లింక్‌ను తెరవడానికి ముందు క్రింది వివరణాత్మక సమీక్ష కార్డ్‌లను చదవండి
టాప్ సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు
Kettle &
Kettle & Fire చికెన్ బోన్ బ్రోత్ – 16.9 oz (6 ప్యాక్‌ల ప్యాక్)
Kettle & Fire నిరంతరం అత్యున్నత నాణ్యత కలిగిన షెల్ఫ్-స్టేబుల్ బోన్ బ్రోత్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, గరిష్ట కొల్లాజన్ సంగ్రహణ కోసం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో సేంద్రీయ ఎముకలను నెమ్మదిగా మరిగించడం ద్వారా దీనిని తయారు చేస్తారు. ఇది చల్లబరిచినప్పుడు జెల్ లాగా మారుతుంది — ఇది నాణ్యమైన బోన్ బ్రోత్ యొక్క ప్రామాణిక గుర్తు.
ప్రయోజనాలు
- + High protein (17g per carton)
- + సేంద్రీయ ప్యాశ్చరె-రైజ్డ్ ఎముకలు
- + శుభ్రమైన పదార్థాలు
- + సులభంగా నిల్వ చేయడానికి షెల్ఫ్-స్టేబుల్ (గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిల్వ చేయగలదు)
- + రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచినప్పుడు జెల్ లాగా మారుతుంది
లోపాలు
- - ఇంట్లో తయారు చేసుకున్న దానితో పోలిస్తే ప్రీమియం ధర
- - కొందరు షెల్ఫ్-స్టేబుల్ కంటే తాజా పదార్థాలను ఇష్టపడవచ్చు
దీనిని మేము ఎందుకు చేర్చాము: Kettle & Fire నిరంతరం అత్యున్నత నాణ్యత కలిగిన షెల్ఫ్-స్టేబుల్ బోన్ బ్రోత్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, గరిష్ట కొల్లాజన్ సంగ్రహణ కోసం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో సేంద్రీయ ఎముకలను నెమ్మదిగా ఉడికించడం ద్వారా దీనిని తయారు చేస్తారు. ఇది చల్లబరిచినప్పుడు జెల్ లాగా మారుతుంది — ఇది నాణ్యమైన బోన్ బ్రోత్ యొక్క అత్యుత్తమ ప్రమాణం.
రిటైలర్ లింక్ పైన ఉన్న రివ్యూ వివరాల తర్వాత Amazonలో తెరుచుకుంటుంది
Bonafide Provisions
Bonafide Provisions ఫ్రెష్ ఆర్గానిక్ బీఫ్ బోన్ బ్రోత్ – 16.9 oz (6-ప్యాక్)
Bonafide Provisions అనేది తాజా బోన్ బ్రోత్ (bone broth) కు బంగారు ప్రమాణం — వేడికి సున్నితమైన పోషకాలను నిల్వ చేయడానికి వండిన వెంటనే ఫ్లాష్-ఫ్రోజన్ చేయబడుతుంది. దీని పదార్థాల జాబితా అద్భుతమైనది: కేవలం సేంద్రీయ ఎముకలు, నీరు, సేంద్రీయ కూరగాయలు మరియు యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మాత్రమే ఉంటాయి.
ప్రయోజనాలు
- + తాజా ఫ్రోజన్ పదార్థాలు గరిష్ట పోషకాలను నిల్వ చేస్తాయి
- + కనీస పదార్థాలు (ఎటువంటి సంకలనాలు లేవు)
- + గ్రాస్-ఫెడ్ సేంద్రీయ బీఫ్ ఎముకలు
- + సమృద్ధిగా
- + గాఢమైన రుచి
లోపాలు
- - ఫ్రీజర్‌లో నిల్వ చేయాలి
- - ఎక్కువ ధర
- - కొన్ని ప్రాంతాలలో పరిమితంగా లభిస్తుంది
దీనిని మేము ఎందుకు చేర్చాము: Bonafide Provisions అనేది తాజా బోన్ బ్రోత్ (ఎముకల రసం) కు అత్యుత్తమ ప్రమాణం — వేడికి సున్నితమైన పోషకాలను నిల్వ చేయడానికి వండిన వెంటనే ఫ్లాష్-ఫ్రోజన్ చేయబడుతుంది. దీని పదార్థాల జాబితా అద్భుతమైనది: కేవలం సేంద్రియ ఎముకలు, నీరు, సేంద్రియ కూరగాయలు మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మాత్రమే ఉంటాయి.
రిటైలర్ లింక్ పైన ఉన్న రివ్యూ వివరాల తర్వాత Amazonలో తెరుచుకుంటుంది
Ancient Nutrition
Ancient Nutrition Bone Broth Protein Powder, Pure – 20 Servings
లిక్విడ్ బోన్ బ్రోత్ తయారు చేయడం సాధ్యం కానప్పుడు, Ancient Nutrition యొక్క పౌడర్ జిలైన్, ప్రోలిన్, గ్లుటామైన్ వంటి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను సులభంగా తీసుకోవడానికి వీలుగా అందిస్తుంది. ప్రయాణాల్లో ఉన్నప్పుడు, బిజీగా ఉండే ఉదయాన్నే లేదా స్మూతీలలో కలుపుకోవడానికి ఇది చాలా అనుకూలమైనది.
ప్రయోజనాలు
- + ప్రతి సర్వింగ్‌లో 20g ప్రోటీన్
- + కలజన్ రకాలు I ని కలిగి ఉంటుంది
- + II
- + III
- + గ్లూకోసమైన్ మరియు కాండ్రోయిటిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది
- + సులభంగా కలుస్తుంది
- + ప్రయాణాలకు అనుకూలమైనది
లోపాలు
- - ద్రవపు బ్రోత్ (liquid broth) లో ఉండే పూర్తి ఖనిజ మరియు జిలేటిన్ ప్రొఫైల్‌ను ఇది ప్రతిబింబించదు
- - రుచి లేని వెర్షన్ స్వల్పమైన రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది
దీనిని మేము ఎందుకు చేర్చాము: ద్రవ రూపంలో ఉన్న బోన్ బ్రోత్ తయారు చేయడం సాధ్యం కానప్పుడు, Ancient Nutrition పౌడర్ కీలకమైన అమైనో ఆమ్లాలను — గ్లైసిన్, ప్రోలిన్, గ్లుటామైన్ — సౌకర్యవంతమైన స్కూప్‌లో అందిస్తుంది. ప్రయాణాలకు, బిజీగా ఉండే ఉదయపు సమయాలకు లేదా స్మూతీలలో కలుపుకోవడానికి ఇది అనువైనది.
రిటైలర్ లింక్ పైన ఉన్న రివ్యూ వివరాల తర్వాత Amazonలో తెరుచుకుంటుంది
Vital Proteins
Vital Proteins Collagen Peptides – 20 oz
Vital Proteins మార్కెట్లో అత్యంత బహుముఖమైన కొల్లాజన్ సప్లిమెంట్‌ను అందిస్తుంది. మెరుగైన జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యం కోసం కొల్లాజన్ మద్దతు కోసం దీనిని బోన్ బ్రోత్‌తో కలిపి ఉపయోగించండి — హైడ్రోలైజ్డ్ పెప్టైడ్లు త్వరగా గ్రహించబడతాయి మరియు హోల్ బోన్ బ్రోత్‌లోని జిలేటిన్‌కు पूरकగా పనిచేస్తాయి.
ప్రయోజనాలు
- + ఏ ద్రవంలోనైనా పూర్తిగా కరుగుతుంది
- + రుచి మరియు వాసన లేనిది
- + గ్రాస్-ఫెడ్ (గడ్డిపై పెరిగిన పశువుల నుండి) సేకరించబడింది
- + Whole30 ఆమోదించబడింది
- + పరిశోధించబడిన బ్రాండ్
లోపాలు
- - కేవలం స్వచ్ఛమైన కొల్లాజన్ మాత్రమే — ఇందులో పూర్తి బోన్ బ్రోత్ (whole bone broth) లో ఉండే ఖనిజాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాల వైవిధ్యం ఉండదు
దీనిని మేము ఎందుకు చేర్చాము: Vital Proteins మార్కెట్లో అత్యంత బహుముఖమైన కొల్లాజన్ సప్లిమెంట్‌ను అందిస్తుంది. మెరుగైన జీర్ణకోశ ఆరోగ్యం కోసం కొల్లాజన్ మద్దతు కోసం దీనిని బోన్ బ్రోత్‌తో కలిపి ఉపయోగించండి — హైడ్రోలైజ్డ్ పెప్టైడ్లు త్వరగా గ్రహించబడతాయి మరియు పూర్తి బోన్ బ్రోత్‌లోని జెలటిన్‌కు पूरकగా పనిచేస్తాయి.
రిటైలర్ లింక్ పైన ఉన్న రివ్యూ వివరాల తర్వాత Amazonలో తెరుచుకుంటుంది
NOW Foods
NOW Foods L-Glutamine పౌడర్ – 1 lb
L-glutamine అనేది ప్రేగుల ఉపరితల కణాలకు (intestinal epithelial cells) ప్రధాన ఇంధనం, దీనిని మీ రోజువారీ బోన్ బ్రోత్‌లో నేరుగా కలపడం వల్ల ప్రేగుల నయం చేసే ప్రభావం పెరుగుతుంది. NOW యొక్క స్వచ్ఛమైన పౌడర్ చికిత్సా మోతాదులను పొందడానికి అత్యంత తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మార్గం. మా L-glutamine గైడ్లో మరింత తెలుసుకోండి.
ప్రయోజనాలు
- + Pure
- + free-form అమైనో ఆమ్లం
- + ఎముకల సూప్‌లో (bone broth) సులభంగా కరుగుతుంది
- + ప్రతి సర్వింగ్‌కు అద్భుతమైన విలువ
- + వీగన్ మూలాల నుండి సేకరించబడింది
లోపాలు
- - రుచి లేనిది (Unflavored)
- - తేమకు దూరంగా ఉంచాలి
దీనిని మేము ఎందుకు చేర్చాము: L-glutamine అనేది ప్రేగుల ఉపరితల కణాలకు (intestinal epithelial cells) ప్రధాన ఇంధనం, దీనిని మీ రోజువారీ ఎముకల సూప్‌లో నేరుగా కలపడం వల్ల ప్రేగుల నయం చేసే ప్రభావం పెరుగుతుంది. NOW యొక్క స్వచ్ఛమైన పౌడర్ చికిత్సా మోతాదులను పొందడానికి అత్యంత తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మార్గం. మా L-glutamine guide లో మరిన్ని వివరాలు తెలుసుకోండి.
రిటైలర్ లింక్ పైన ఉన్న రివ్యూ వివరాల తర్వాత Amazonలో తెరుచుకుంటుంది
మరింత చదవండి
మరింత చదవండి
"పోషకలత కలిగిన బ్రోత్: ఆధునిక ప్రపంచం కోసం ఒక పాతకాలపు నివారణ"
ద్వారా సాలి ఫాలన్ మోరెల్ మరియు కైలా T. డేనియల్
కొల్లాజన్, జెలటిన్ మరియు మృదులాస్థి (cartilage) యొక్క సమగ్ర విజ్ఞానం; సాధారణ చికెన్ నుండి రిచ్ కాన్సోమ్ వరకు వివరణాత్మక బ్రోత్ తయారీ పద్ధతులు; బ్రోత్ ఆధారిత భోజనానికి సంబంధించిన ప్రపంచవ్యాప్త వంటకాలు; నిర్దిష్ట పరిస్థితుల కోసం నయం చేసే ప్రోటోకాల్స్
ఇది ఇక్కడ ఎందుకు విలువైనది
ఇది బోన్ బ్రోత్ పోషణపై ప్రాథమిక గ్రంథం — మోరెల్ మరియు డేనియల్ శతాబ్దాల பாரம்பரிய జ్ఞానాన్ని ఆధునిక పోషకాహార విజ్ఞానంతో అనుసంధానించారు, బోన్ బ్రోత్ ఒక ఔషధంగా ఎలా పనిచేస్తుందో బలంగా నిరూపించారు.
దీనికి ఉత్తమమైనది: బోన్ బ్రోత్ ఎందుకు నయం చేస్తుంది అనే దానిపై ఖచ్చితమైన శాస్త్రీయ మరియు చారిత్రక లోతైన అవగాహన కావాలనుకునే వారికి, వివిధ రకాల బ్రోత్‌లను తయారు చేయడానికి వివరణాత్మక పద్ధతులతో సహా
పుస్తకం వివరాలను చూడండిమరింత చదవండి
"బోన్ బ్రోత్ అద్భుతం: ఒక పురాతన నివారణ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది, వయస్సు పెరగడాన్ని ఎలా అడ్డుకుంటుంది మరియు సౌందర్యాన్ని ఎలా పెంచుతుంది"
ద్వారా అరియన్ రెస్నిక్, CNC
ప్రతి రకమైన ఎముకల కోసం దశలవారీ బ్రోత్ వంటకాలు; ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే భోజన ప్రణాళికలు; సౌందర్యం మరియు యాంటీ-ఏజింగ్ ప్రోటోకాల్స్; 100 కంటే ఎక్కువ బ్రోత్ ఆధారిత వంటకాలు; డెటాక్స్ మరియు క్లెన్సింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లు
ఇది ఇక్కడ ఎందుకు విలువైనది
Nourishing Broth విజ్ఞానాన్ని అందిస్తే, ఈ పుస్తకం ఆచరణాత్మక వంటగది గైడ్‌ను అందిస్తుంది — స్పష్టమైన సూచనలు, రుచికరమైన వంటకాలు మరియు క్రమబద్ధీకరించబడిన నయం చేసే ప్రోటోకాల్స్ కోరుకునే ప్రారంభకులకు ఇది పరిపూర్ణం.
దీనికి ఉత్తమమైనది: ఆచరణాత్మక వంటకాలు, ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే భోజన ప్రణాళికలు మరియు సులభంగా అనుసరించగల బోన్ బ్రోత్ ప్రోటోకాల్స్ కోరుకునే గృహ వంటగాళ్లు
పుస్తకం వివరాలను చూడండిAEO FAQ
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
10 common questions answered
రోజువారీగా బోన్ బ్రోత్ తాగడం వల్ల 1-2 వారాలలోనే జీర్ణక్రియలో మెరుగుదల, అంటే కడుపు ఉబ్బరం తగ్గడం మరియు మలబద్ధకం తగ్గడం వంటి మార్పులను చాలా మంది గమనిస్తారు. అయితే, ప్రేగుల పొరల గణనీయమైన మరమ్మత్తు — ముఖ్యంగా లీకీ గట్ (leaky gut) లేదా యాంటీబయాటిక్స్ వాడిన తర్వాత కోలుకోవడం వంటి పరిస్థితులలో — సాధారణంగా 1-3 నెలల పాటు నిరంతరాయంగా ప్రతిరోజూ (1-2 కప్పులు) తీసుకోవడం అవసరం. తీవ్రమైన ప్రేగు నష్టం ఉన్నట్లయితే, బోన్ బ్రోత్‌తో పాటు ఇతర ప్రేగుల ఆరోగ్య వ్యూహాలను కలిపి ఒక సమగ్ర ప్రోటోకాల్ ద్వారా 3-6 నెలల సమయం పట్టవచ్చు.
చాలా మందికి, రోజుకు 2-4 కప్పులు తాగడం సురక్షితం మరియు ప్రయోజనకరం. మితిమీరిన వినియోగం (సుదీర్ఘ కాలం పాటు రోజుకు 6 కప్పుల కంటే ఎక్కువ) సోడియం అధికంగా తీసుకోవడానికి లేదా సున్నితత్వం ఉన్న వ్యక్తులలో గ్లుటామమిక్ యాసిడ్ సెన్సిటివిటీకి దారితీయవచ్చు. హిస్టమైన్ అసహనం (histamine intolerance) ఉన్నవారు రోజుకు 1 కప్పుతో ప్రారంభించి, తలనొప్పి, ముఖం ఎర్రబడటం లేదా జీర్ణక్రియ ఇబ్బందులు వంటి లక్షణాలను గమనించాలి. స్వల్పకాలిక బోన్ బ్రోత్ ఫాస్టింగ్ (1-3 రోజులు) సమయంలో, రోజుకు 5-6 కప్పులు తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితం.
బోన్ బ్రోత్ జెల్ లాగా మారకపోవడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం ఎముకల పరిమాణంతో పోలిస్తే నీరు ఎక్కువగా ఉండటం — అంటే కొల్లాజెన్ బాగా희లవడటం (diluted). ఇతర కారణాలలో కనెక్టివ్ టిష్యూ లేని ఎముకలను ఉపయోగించడం (కేవలం మ్యారో బోన్స్ మాత్రమే వాడితే జెల్ సరిగ్గా రాదు), తగినంత సమయం వండకపోవడం లేదా మందంగా మరిగించకుండా (simmering) బలంగా మరిగించడం (boiling) వంటివి ఉన్నాయి. దీనిని సరిచేయడానికి, కొల్లాజెన్ ఎక్కువగా ఉండే ఎముకలను (చికెన్ ఫీట్, నకిల్ బోన్స్, కీళ్ళు) ఉపయోగించండి, ఎముకలు మునిగేంత వరకు మాత్రమే నీటిని తగ్గించండి మరియు సిఫార్సు చేసిన సమయం అంతా తక్కువ మంటపై (gentle simmer) ఉడకనివ్వండి.
Kettle & Fire లేదా Bonafide Provisions వంటి అధిక నాణ్యత కలిగిన స్టోర్-బైట్ బోన్ బ్రోత్, ఇంట్లో తయారు చేసుకున్న దాని అంత పోషక విలువలను కలిగి ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా అవి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో పెట్టినప్పుడు జెల్ లాగా మారితే. అయితే, అనేక వాణిజ్యపరమైన "బోన్ బ్రోత్‌లు" నిజానికి రుచికరమైన పదార్థాలను కలిపిన సాధారణ స్టాక్ (stock) మాత్రమే, వాటిలో కొల్లాజెన్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఎప్పుడూ పదార్థాల జాబితాను (ingredient list) తనిఖీ చేయండి — నాణ్యమైన బోన్ బ్రోత్‌లో ఎముకలే మొదటి పదార్థంగా ఉండాలి, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఉండాలి మరియు కృత్రిమ రుచులు, "నేచురల్ ఫ్లేవర్స్" లేదా ప్రిజర్వేటివ్‌లు ఉండకూడదు. ఇంట్లో తయారు చేసుకున్న బ్రోత్ సాధారణంగా తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది మరియు ప్రతి పదార్థాన్ని మీ నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
అవును — బోన్ బ్రోత్ సాధారణంగా IBS ఉన్న వ్యక్తులకు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. బోన్ బ్రోత్‌లోని గ్లుటామైన్ ప్రేగు కణాల పునరుద్ధరణకు మరియు ప్రేగుల గోడల సమగ్రతకు మద్దతు ఇస్తుంది, అలాగే గ్లైసిన్ యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉండి ప్రేగుల మంటను తగ్గిస్తుంది. బోన్ బ్రోత్ తక్కువ FODMAPs కలిగి ఉంటుంది (సున్నితమైన వ్యక్తుల కోసం ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి లేకుండా చేసినప్పుడు) మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. అనేకమంది IBS రోగులు దీనిని ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే విధానంలో భాగంగా ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతున్నారు.
గర్భధారణ సమయంలో బోన్ బ్రోత్ సాధారణంగా సురక్షితమైనది మరియు పోషకమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది సులభంగా గ్రహించబడే ఖనిజాలను (కాల్షియం, మెగ్నీషియం), చర్మ స్థితిగతుల కోసం కొల్లాజెన్ మరియు పిండం అభివృద్ధి కోసం గ్లైసిన్‌ను అందిస్తుంది. అయితే, భారీ లోహాల (heavy metals) ప్రభావతను తగ్గించడానికి సేంద్రీయ, గ్రాస్-ఫెడ్ (grass-fed) మూలాల నుండి వచ్చిన ఎముకలను ఉపయోగించండి మరియు సోడియంను మోస్తరు స్థాయిలో ఉంచండి. గర్భధారణ సమయంలో ఏవైనా ఆహార మార్పులు చేసే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
బోన్ బ్రోత్ అనేది ఒక సహజ ఆహారం, ఇది జిలేటిన్, ఖనిజాలు (కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్), అమైనో ఆమ్లాలు (గ్లుటామైన్, గ్లైసిన్, ప్రోలిన్), గ్లూకోసమైన్, కాండ్రోయిటిన్ మరియు హైలురోనిక్ యాసిడ్‌తో పాటు కొల్లాజన్‌ను అందిస్తుంది. కొల్లాజన్ సప్లిమెంట్లు వేగంగా గ్రహించబడే ఐసోలేటెడ్ హైడ్రోలైజ్డ్ కొల్లాజన్ పెప్టైడ్లను అందిస్తాయి, కానీ బోన్ బ్రోత్ వలె వీటిలో ఖనిజాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాల వైవిధ్యం ఉండదు. ప్రేగు ఆరోగ్యం (Gut health) కోసం, సాధారణంగా బోన్ బ్రోత్‌నుే ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే అందులోని జిలేటిన్ ప్రేగుల గోడలకు రక్షణ కవచంలా పనిచేస్తుంది, ఇది ఐసోలేటెడ్ కొల్లాజన్ పెప్టైడ్లలో ఉండదు. వీలైతే, రెండింటినీ ఉపయోగించండి.
బోన్ బ్రోత్‌కు సమానమైన అసలైన మొక్కల ఆధారిత పదార్థం లేనప్పటికీ, శాకాహారులు మరియు వీగన్లు ఖనిజాలం పుష్కలంగా ఉండే సముద్రపు పాచి (seaweed) బ్రోత్‌లు, పుట్టగొడుగుల బ్రోత్‌లు మరియు శరీరంలో కొల్లాజన్ ఉత్పత్తిని పెంచే ఆహారాల ద్వారా ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు — అంటే విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఆస్పరాగస్ మరియు క్యాబేజీ నుండి లభించే ప్రోలిన్, మరియు పప్పు ధాన్యాలు మరియు పాలకూర నుండి లభించే గ్లైసిన్. వీగన్ కొల్లాజన్-బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్లు మరియు L-గ్లుటామైన్ పౌడర్ (ఇది వీగన్ మూలం నుండి తీసుకోబడింది) కూడా ప్రేగు గోడలకు అవసరమైన మద్దతును అందించగలవు.
సాంకేతికంగా చెప్పాలంటే అవును — బోన్ బ్రోత్‌లో క్యాలరీలు మరియు ప్రోటీన్ ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది కఠినమైన వాటర్ ఫాస్టింగ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. అయితే, బోన్ బ్రోత్ సాధారణంగా "మోడిఫైడ్ ఫాస్టింగ్" (modified fasts) సమయంలో ఉపయోగిస్తారు మరియు ఇది బోన్ బ్రోత్ ఫాస్టింగ్ ప్రోటోకాల్స్‌లో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇక్కడ ఇతర ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేస్తూ బోన్ బ్రోత్‌ను తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తారు. చాలా మంది ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేసేవారు ఉపవాస సమయంలో బోన్ బ్రోత్‌ను అనుమతించదగినదిగా పరిగణిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ఇన్సులిన్ స్పందనను కనిష్టంగా ఉంచుతూనే, ఉపవాస స్థితిలో ప్రేగుల నయం కావడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది.
బాగుగా తయారు చేసిన ఒక కప్పు బోన్ బ్రోత్‌లో, ఉపయోగించిన ఎముకల రకం, వండే సమయం మరియు నీటి నిష్పత్తిని బట్టి సాధారణంగా 6–12 గ్రాముల కొల్లాజెన్-ఆధారిత ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కాళ్లు మరియు కీళ్ల నుండి తయారు చేసిన చికెన్ బోన్ బ్రోత్ ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది, అయితే బీఫ్ బ్రోత్ మారుతూ ఉంటుంది. పోలిక కోసం చెప్పాలంటే, ఒక సాధారణ కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ స్కూప్ 10–20 గ్రాముల కొల్లాజెన్‌ను అందిస్తుంది. బోన్ బ్రోత్‌లోని కొల్లాజెన్ జెలటిన్ (పాక్షికంగా హైడ్రోలైజ్డ్ కొల్లాజెన్) రూపంలో ఉంటుంది, ఇది ప్రేగుల గోడలకు రక్షణ కల్పించే ప్రత్యేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, వీటిని పూర్తిగా హైడ్రోలైజ్డ్ సప్లిమెంట్లు అందించలేకపోవచ్చు.
The 14-Day Gut-Friendly Meal Planning System
Fourteen planned days of gut-friendly meals with a gentle four-step fiber ladder, low-FODMAP swaps, shopping lists and a symptom log that adds itself up.
What's Inside This Complete Digital System:
Instant PDF download • Lifetime updates • 60-day money-back guarantee
మీ జ్ఞానాన్ని పరీక్షించుకోండి
Take our Gut Health Quiz and see how much you really know about gut health.
ఈ వ్యాసం ఉపయోగకరంగా ఉందా?
పరిశోధించి వాస్తవ-తనిఖీ చేయబడింది
రచయిత
Health Secrets Editorial TeamThe Health Secrets editorial team researches, writes and fact-checks every guide against the primary studies and clinical guidelines it cites.
వాస్తవ-తనిఖీ చేసినవారు
Health Secrets Editorial Teamమొత్తం కంటెంట్ ఆధారాల ఆధారితమైనది, పీర్-రివ్యూ చేసిన పరిశోధనతో తనిఖీ చేయబడినది, మరియు క్రమం తప్పకుండా నవీకరించబడుతుంది. మా సంపాదకీయ బృందం ఖచ్చితత్వం మరియు పారదర్శకత కోసం కఠినమైన మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తుంది.
సూచనలు & ఉదహరణలు
15 ఉదహరించబడిన మూలాలు
వైద్య డిస్క్లైమర్
ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు ఇది వైద్య సలహా కాదు. పూర్తి వైద్య వెల్లడిని చదవండి. ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్, చికిత్స లేదా ప్రధాన ఆహార మార్పును ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
The Complete Guide to Gut Health
Explore our foundational comprehensive guide covering all clinical protocols, dietary strategies, and evidence for gut health.
మీకు ఇవి కూడా నచ్చవచ్చు
Prebiotics vs Probiotics: వీటి మధ్య తేడా ఏమిటి?
Prebiotics మరియు probiotics మధ్య ఉన్న ముఖ్యమైన తేడాలను అర్థం చేసుకోండి — అవి ఏమిటి, అవి ఎలా కలిసి పనిచేస్తాయి, వాటికి ఉత్తమ ఆహార వనరులు ఏమిటి, మరియు మీ ప్రేగు ఆరోగ్యం (gut health) కోసం మీరు వీటిలో ఒకదాన్ని, మరొకదాన్ని లేదా రెండింటినీ తీసుకోవాలా లేదా అనే విషయాలను తెలుసుకోండి.
→సిలియాక్ వ్యాధి మరియు గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ: సమగ్ర గైడ్
<p>సిలియాక్ వ్యాధి (Celiac disease) మరియు గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ (Gluten sensitivity) రెండింటి లక్షణాలు ఒకేలా అనిపించినప్పటికీ, వీటిని నివారించే విధానాలు మాత్రం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. సిలియాక్ వ్యాధి, నాన్-సిలియాక్ గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ (NCGS), మరియు గోధుమల అలర్జీ (Wheat allergy) మధ్య ఉన్న ప్రధాన వ్యత్యాసాలను ఈ సమగ్ర గైడ్ వివరిస్తుంది. వీటిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు, చికిత్స విధానాలు ఏమిటి మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి వీటిని ఎలా నియంత్రించుకోవాలి అనే అంశాలను ఇందులో తెలుసుకోవచ్చు.</p>
→కడుపు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం: గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి 15 సహజ పద్ధతులు
కడుపు ఉబ్బరం (Bloating) అనేది 30% మంది పెద్దవారిని క్రమం తప్పకుండా ప్రభావితం చేస్తుంది, దీనివల్ల అసౌకర్యమైన పొత్తికడుపు ఒత్తిడి, కనిపించే వాపు మరియు అధిక గ్యాస్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. PubMed మరియు ప్రధాన వైద్య సంస్థల క్లినికల్ పరిశోధనల ద్వారా ధృవీకరించబడిన ఈ 15 సహజ చికిత్సలు — మందులు లేకుండానే ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి తక్షణ ఉపశమనాన్ని మరియు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలను అందిస్తాయి.
→చర్చ
0No comments yet
Be the first to share your thoughts, clinical insights, or questions about this protocol.