ஸ்ட்ராபெர்ரியில் உள்ள ஒரு சேர்மம் 'ஜோம்பி செல்களை' (zombie cells) அழிக்கிறது. இதுதான் fisetin பற்றிய ஒரு சுருக்கமான விளக்கம்; உண்மையைச் சொன்னால், இது நம்பமுடியாத அளவுக்கு மிகச்சிறந்ததாகத் தோன்றுகிறது.
ஆனால் இதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் உண்மையானது—மற்றும் நாளுக்கு நாள் வலுவடைந்து வருகிறது. 2018 ஆம் ஆண்டில், மேயோ கிளினிக் (Mayo Clinic) ஆராய்ச்சியாளர்கள் பத்து ஃபிளாவனாய்டுகளை (flavonoids) ஆய்வு செய்தபோது, அவை முதுமை அடைந்த செல்களை (senescent cells) தேர்ந்தெடுத்து அழிக்கும் திறன் கொண்டவையா என்று சோதித்தனர்; அதில் fisetin முதலிடம் பிடித்தது. அவற்றை வயதான எலிகளுக்கு வழங்கியபோது, சிகிச்சை அளிக்கப்படாத எலிகளை விட, இந்த எலிகள் அதிக காலம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக வாழ்ந்தன. அவற்றின் சராசரி மற்றும் அதிகபட்ச ஆயுட்காலம் அதிகரித்தது.
Fisetin என்பது ஒரு ஃபிளாவனாய்டு ஆகும்; இது ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள், பெர்சிமன் (persimmons) மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றில் இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு வகை தாவர பாலிஃபீனால் (polyphenol) ஆகும். இது பல தசாப்தங்களாக ஒரு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு (anti-inflammatory) சேர்மமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. ஆனால், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த 'செனோலிடிக்' (senolytic) என்று கண்டறியப்பட்டதே அனைத்தையும் மாற்றியமைத்தது. செனோலிடிக் என்பது வயது முதிர்வால் உடலில் தேங்கும், பிரிந்து வளராத சேதமடைந்த "ஜோம்பி செல்களை" அழிக்கும் ஒரு பொருளாகும்; இவைதான் நாள்பட்ட நோய்களுக்குக் காரணமாகின்றன.
தற்போது பல மனித மருத்துவச் சோதனைகள் நடைபெற்று வருகின்றன. இதில் முதுமைத் தளர்ச்சி (frailty), ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ் (osteoarthritis), அறிவாற்றல் குறைபாடு, மற்றும் இரத்த நாள முதுமை ஆகியவற்றிற்காக fisetin சோதிக்கப்படுகிறது. dasatinib போன்ற மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் செனோலிடிக்குகளைப் போலன்றி, இது ஒரு உணவுப் துணைப் பொருளாக (dietary supplement) எளிதாகக் கிடைக்கிறது. இந்த எளிமையான அணுகுமுறையே இதனை மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றாக மாற்றுகிறது.
இந்த வழிகாட்டி fisetin பற்றிய நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது—அதன் செனோலிடிக் செயல்பாடுகள் முதல் நடைமுறைத் खुराक முறைகள், உயிர் கிடைக்கும் தன்மை (bioavailability) சவால்கள் மற்றும் பிற ஜோம்பி செல் அழிக்கும் சேர்மங்களுடன் இதற்கான ஒப்பீடு வரை அனைத்தும் இதில் உள்ளன. நீங்கள் விரிவான நீடித்த ஆயுள் மற்றும் முதுமை எதிர்ப்புத் துறையை ஆராய்வதாக இருந்தாலும் அல்லது குறிப்பாக செல்லுலார் அழற்சியைத் குறிவைப்பதாக இருந்தாலும், இது உங்களுக்கான முழுமையான ஆதாரமாகும்.
Fisetin என்றால் என்ன? இது ஏன் இவ்வளவு பிரபலமாகி வருகிறது?
Fisetin (3,3′,4′,7-tetrahydroxyflavone) என்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இயற்கையாகக் கிடைக்கும் ஒரு ஃபிளாவனாய்டு ஆகும்—குறிப்பாக ஸ்ட்ராபெர்ரியில் இது அதிகம் காணப்படுகிறது. 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், பத்து ஃபிளாவனாய்டுகளில் இதுவே மிகவும் சக்திவாய்ந்த செனோலிடிக் சேர்மமாக அடையாளம் காணப்பட்ட பிறகு இது உலகளவில் கவனத்தைப் பெற்றது. இது ஆரோக்கியமான செல்களைப் பாதிக்காமல், முதுமை அடைந்த "ஜோம்பி" செல்களை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து அழிக்கிறது.
ஃபிளாவனாய்டுகள் என்பவை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்ட தாவர பாலிஃபீனால்கள் ஆகும். Fisetin என்பது குவெர்செடின் (quercetin) மற்றும் கேம்ப்ஃபெரால் (kaempferol) போன்ற ஃபிளாவோனால் வகையைச் சேர்ந்தது. இது 1990-களிலிருந்தே நரம்புப் பாதுகாப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்புப் பண்புகளுக்காகப் பயிற்றுவிக்கப்படுகிறது.
ஆனால், மேயோ கிளினிக் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2018 இல் தங்கள் ஆய்வை வெளியிட்ட பின்னரே, longevity (நீடித்த ஆயுள்) குறித்த விவாதங்களில் fisetin முக்கிய இடத்தைப் பிடித்தது ([1]). அவர்கள் குவெர்செடின், குர்குமின் மற்றும் லூட்டியோலின் உள்ளிட்ட பத்து ஃபிளாவனாய்டுகளைச் சோதித்தனர்; அதில் fisetin தெளிவான வெற்றியாளராகத் திகழ்ந்தது.
ஸ்ட்ராபெர்ரியில் இது மிக அதிக அளவில் (சுமார் 160 mcg/g) உள்ளது. ஆப்பிளில் (சுமார் 27 mcg/g) மற்றும் பெர்சிமனில் (10.5 mcg/g) அடுத்தடுத்த இடத்தைப் பிடிக்கிறது. வெங்காயம், வெள்ளரிக்காய் மற்றும் திராட்சைகளிலும் மிகக் குறைந்த அளவில் காணப்படுகிறது.
ஒரு துணைப் பொருளாக, fisetin மருத்துவர் பரிந்துரை இல்லாமலேயே (over the counter) கிடைக்கிறது. இது dasatinib போன்ற புற்றுநோய் மருந்துகளிலிருந்து இதனை வேறுபடுத்திக் காட்டுகிறது. மருத்துவர்களின் நேரடித் தலையீடு இன்றி செனோலிடிக் முறையைப் பயன்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்கு, இதுவே மிகவும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான விருப்பமாகும்.
Are You Unknowingly Inflaming Your Body?
Get the free Health Vitals & Nutrient Checklist — the daily guide that shows you which habits and supplements are silently triggering inflammation.
Fisetin உங்கள் உடலில் உள்ள ஜோம்பி செல்களை உண்மையில் எப்படி அழிக்கிறது?
Fisetin, ஜோம்பி செல்கள் இறப்பதைத் தடுத்து உயிர்வாழ உதவும் பாதைகளை (குறிப்பாக BCL-2 மற்றும் PI3K-AKT சிக்னலிங்) முடக்குவதன் மூலம் அவற்றைச் Selectively (தேர்ந்தெடுத்து) அழிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இந்த செல்கள் வெளியிடும் அழற்சித் தன்மையைக் குறைக்கிறது; இவை அனைத்தும் சாதாரண ஆரோக்கியமான செல்களைப் பாதிக்காமல் நிகழ்கின்றன.
முதுமை அடைந்த செல்கள், இறப்பதைத் தடுக்கும் மூலக்கூறு பாதைகள் மூலம் உயிர்வாழ முயற்சி செய்கின்றன. Fisetin இந்த பாதைகளைச் சிதைக்கிறது.
குறிப்பாக, Fisetin ஆனது BCL-2 புரதங்களை முடக்குகிறது—இது சில புற்றுநோய் மருந்துகள் இலக்காகக் கொள்ளும் அதே உயிர்வாழும் சிக்னல் ஆகும். மேலும், இது PI3K-AKT சிக்னலிங்கையும் தடுக்கிறது. இந்தத் தற்காப்பு முறைகள் செயலிழக்கச் செய்யப்படும்போது, அந்தச் செல்கள் தானாகவே இறந்து போகின்றன (programmed cell death).
சாதாரண செல்கள் உயிர்வாழ இந்த பாதைகளை அவ்வளவு அதிகமாகச் சார்ந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தத் தனித்துவமான பண்புதான் fisetin-ஐ ஒரு பொதுவான நச்சுப் பொருளாக (cytotoxin) மாற்றாமல், ஒரு செனோலிடிக்காக மாற்றுகிறது.
நேரடியாக அழிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்தச் செல்கள் வெளியிடும் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த அழற்சிப் பொருட்களை (SASP) FISSETIN குறைக்கிறது. ஆய்வுகள், இது திசுக்களில் உள்ள அழற்சித் தன்மையைக் குறைப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன ([7]). SASP குறைவது என்பது நாள்பட்ட அழற்சி குறைவதையும், திசுச் சேதம் குறைவதையும் குறிக்கிறது.
2018 ஆம் ஆண்டு எலி ஆய்வுகள், இந்தச் செயல்பாடு உடல் முழுவதும் பரவியிருப்பதை நிரூபித்தன. fisetin சிகிச்சை பெற்ற வயதான எலிகளின் மூளை, இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் மூட்டு போன்ற பல உறுப்புகளில் முதுமை அடைந்த செல்கள் குறைக்கப்பட்டன. இது fisetin ஒரு குறிப்பிட்ட திசுவை மட்டும் குறிவைக்காமல், உடல் முழுவதிலும் வேலை செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
மேலும், இது SIRT1 ஐச் செயல்படுத்துவதோடு, ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் போது (oxidative stress) மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.
Healthy Aging Annual Planning Binder
Bring your longevity priorities, preventive screening schedules, and strength routines into one organized quarterly system.
உங்கள் உடல் Fisetin துணைப் பொருட்களை எவ்வளவு சிறப்பாக உறிஞ்சுகிறது?
வாய்வழியாக உட்கொள்ளும் fisetin உடலில் மிகக் குறைந்த அளவிலேயே உறிஞ்சப்படுகிறது—ஆய்வுகளின்படி இது சுமார் 44% மட்டுமே. இதற்குக் காரணம் அதன் குறைந்த நீர் கரைதிறன் மற்றும் உடலில் மிக வேகமாக வளர்சிதை மாற்றமடைவது ஆகும். இருப்பினும், லிப்போசோமால் (liposomal) போன்ற நவீனத் தொழில்நுட்பங்கள் இதன் உறிஞ்சுதலை 5–25 மடங்கு வரை அதிகரிக்க முடியும்.
இதுதான் fisetin-ன் பலவீனம். நீங்கள் ஒரு மாத்திரையை விழுங்கலாம், ஆனால் அதில் எவ்வளவு fisetin உங்கள் திசுக்களுக்குச் சென்றடைகிறது என்பதுதான் முக்கியம்.
சாதாரண fisetin தூள் உடலில் மிக வேகமாக வளர்சிதை மாற்றமடைந்து வெளியேற்றப்பட்டுவிடும் ([6]). எனவே, இதனைச் சரியாகப் பயன்படுத்துவதற்கு சில முறைகள் உள்ளன:
- லிப்போசோமால் fisetin (Liposomal fisetin): இது கொழுப்புத் துகள்களுக்குள் அடைக்கப்படுவதால், செரிமானத்தின் போது பாதுகாக்கப்படுகிறது மற்றும் செல்களை எளிதில் சென்றடைகிறது.
- ஹைட்ரோஜெல் முறைகள் (Hydrogel scaffolds): இது உறிஞ்சுதலை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
- கொழுப்பு உணவுகளுடன் உட்கொள்ளுதல்: இதுவே மிக எளிமையான வழி. Fisetin கொழுப்பில் கரையக்கூடியது. எனவே, ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடோ அல்லது கொழுப்புள்ள உணவுகளுடன் இதனை உட்கொள்வது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்.
- மிளகுச் சாறு (Piperine): இது உடலில் fisetin மிக வேகமாகச் சிதைவதைத் தடுத்து, இரத்தத்தில் அதன் அளவை அதிக நேரம் வைத்திருக்க உதவும்.
செனோலிடிக் விளைவுகளுக்குச் சரியான Fisetin அளவு முறை எது?
ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான செனோலிடிக் முறை என்பது அதிக அளவு இடைவெளியில் உட்கொள்வதாகும்: உடல் எடையின் ஒரு கிலோவிற்கு 20 மி.கி (70 கிலோ எடை கொண்ட ஒருவருக்கு சுமார் 1,400 மி.கி) என்ற அளவில் தொடர்ந்து 2 நாட்கள் எடுத்துக்கொண்டு, பின் 4–12 வாரங்கள் இடைவெளி விட வேண்டும். இது தினசரி உட்கொள்ளும் முறையிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டது.
இந்த முறை எப்படிச் செயல்படுகிறது?
- கணக்கீடு: 20 மி.கி × உங்கள் உடல் எடை (கிலோவில்) = தினசரி அளவு. (உதாரணம்: 70 கிலோ எடை கொண்டவருக்கு 1,400 மி.கி).
- கால அளவு: தொடர்ந்து 2 நாட்கள் அதிக அளவு உட்கொள்ள வேண்டும்.
- அதிர்வெண் (Frequency): ஒவ்வொரு 1–3 மாதங்களுக்கும் ஒருமுறை இதைத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும்.
- நேரம்: உறிஞ்சுதல் திறனை அதிகரிக்க கொழுப்புள்ள உணவோடு உட்கொள்ளவும்.
குறைந்த அளவு தினசரி பயன்பாடு: சிலர் பொதுவான ஆரோக்கியத்திற்காகத் தினமும் 100–500 மி.கி எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது செனோலிடிக் விளைவுகளைத் தராமல் இருக்கலாம், ஆனால் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரலாம்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பிற உணவுகள் மூலம் போதுமான Fisetin கிடைக்குமா?
இல்லை—உணவின் மூலம் செனோலிடிக் அளவை எட்ட என்பது இயலாத காரியம். ஒரு சராசரி மனிதனுக்குத் தேவையான 1,400 மி.கி அளவை அடைய ஒரு நாளில் சுமார் 19 பவுண்டு ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உண்ண வேண்டும்.
உணவில் உள்ள fisetin ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் செனோலிடிக் விளைவுகளுக்குத் துணைப் பொருட்கள் (supplements) அவசியம்.
Fisetin பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் மற்றும் பக்கவிளைவுகள் என்ன?
குறுகிய கால ஆய்வுகளில், இது பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது என்று தெரியவருகிறது. லேசான செரிமானப் பிரச்சனைகளே (வாந்தி, வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு) பொதுவான பக்கவிளைவுகளாகக் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீண்ட காலப் பயன்பாடு குறித்த தரவுகள் குறைவாகவே உள்ளன.
அறியப்பட்ட பக்கவிளைவுகள் (லேகமானவை):
- செரிமானக் கோளாறுகள்.
- தலைவலி.
- லேசான தூக்கமின்மை அல்லது விழிப்புணர்வு அதிகரிப்பு.
கவனிக்க வேண்டியவை:
- இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் தன்மை: இது இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் பண்பைக் கொண்டிருக்கலாம். எனவே, இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
- மருந்துத் தொடர்புகள்: இது சில மருந்துகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கலாம்.
யாரெல்லாம் தவிர்க்க வேண்டும்?
- கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்.
- இரத்தக் கசிவுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள்.
- அறுவை சிகிச்சை செய்யவிருக்கும்வர்கள் (2 வாரங்களுக்கு முன்பே நிறுத்த வேண்டும்).
Fisetin உங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கு உண்மையில் என்ன செய்யும்?
Fisetin முதுமை அடைந்த செல்களைக் குறைக்கவும், அழற்சியைக் குறைக்கவும் உதவலாம், ஆனால் இது மனிதர்களின் ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்கும் என்பதற்கு இன்னும் முழுமையான நிரூபணம் இல்லை. இது ஒரு துணைப் பொருள் மட்டுமே; முறையான உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றிற்கு மாற்றாக இது அமையாது.
Fisetin எதைச் செய்யக்கூடும்:
- முதுமை அடைந்த செல்களைக் குறைத்தல்.
- உடலில் உள்ள அழற்சியைக் குறைத்தல்.
- மூளை மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்குத் துணைபுரிதல்.
Fisetin எதைச் செய்யாது:
- முதுமையைத் தடுத்தல் அல்லது ஒரே இரவில் இளமையாக்குதல்.
- உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றாகச் செயல்படுதல்.
- ஆயுட்காலத்தை நீட்டிப்பதற்கான உத்தரவாதம் அளித்தல்.
முடிவு: நீங்கள் Fisetin பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், அதை ஒரு பரிசோதனையாக அணுகுங்கள். உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் ஆற்றலைத் தொடர்ந்து கவனிக்கவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையே மிக முக்கியமான அடித்தளம் என்பதை மறக்காதீர்கள்.
Fisetin பயன்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழிமுறை என்ன?
முதலில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை (உணவு, தூக்கம், உடற்பயிற்சி) மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான முறையைப் பின்பற்றித் தொடங்குங்கள்.
நிலை 1 — அடித்தளம் (துணைப் பொருட்கள் தொடங்குவதற்கு முன்):
- முறையான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும்.
- அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை (பழங்கள், காய்கறிகள்) அதிகம் சேர்க்கவும்.
- தரமான தூக்கத்தைப் பெறவும் (7–9 மணிநேரம்).
- மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
நிலை 2 — முதல் சுழற்சி (குறைந்த அளவில் தொடங்குதல்):
- உயர்தரமான, தூய்மையான Fisetin துணைப் பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- முதல் முறை பாதி அளவில் (உதாரணமாக 700 மி.கி) தொடங்குங்கள்.
- உறிஞ்சுதல் திறனை அதிகரிக்க கொழுப்புள்ள உணவோடு உட்கொள்ளவும்.
- செரிமானப் பிரச்சனைகளைக் கவனிக்கவும்.
நிலை 3 — முழுமையான முறை (உடல் ஒத்துக்கொண்டால்):
- முழுமையான அளவை (20 மி.கி/கிலோ) அடையவும்.
- 2 நாட்கள் எடுத்துக்கொண்டு, 4–12 வாரங்கள் இடைவெளி விடும் முறையைப் பின்பற்றவும்.
- உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் ஆற்றலைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.
