Skip to content
Health Secrets
Pin It
🦠 Gut Health Condition Guide
13

டைவர்டிகுலிடிஸ் உணவுமுறை: உண்ண வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

HS
Health Secrets Editorial Team
| Dr. Emily Foster | 2,584 từ | 20 trích dẫn
Cập nhật tháng này Đánh giá lần cuối: August 11, 2026 Được đánh giá y khoa bởi Dr. Emily Foster

Đối tượng phù hợp

Best for readers comparing options and looking for evidence-based insights.

Đối tượng cần thận trọng

Not for replacing clinician guidance when symptoms, medications, or lab issues are involved.

#diverticulosis#diverticulitis flare#high fiber diet#gut health diverticulitis#colon health

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm tiếp thị liên kết |

இந்தக் கட்டுரையில் நாங்கள் நம்பகமான தயாரிப்புகளுக்கான அஃபிலியேட் இணைப்புகள் (affiliate links) இருக்கலாம். நீங்கள் அந்த இணைப்புகள் மூலம் பொருட்களை வாங்கினால், உங்களுக்கு கூடுதல் செலவு ஏதுமின்றி, எங்களுக்குச் சிறிய அளவிலான கமிஷன் கிடைக்க வாய்ப்புள்ளது. முழு விவரங்கள்

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế | Chỉ dành cho mục đích thông tin. Không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Đọc đầy đủ tuyên bố miễn trừ trách nhiệm

டைவர்டிகுலிடிஸ் (Diverticulitis) பாதிப்பைக் கட்டுப்படுத்த இரண்டு கட்ட முறையிலான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியமாகும்: பாதிப்பு தீவிரமடையும் போது குடலுக்கு ஓய்வு அளிக்க தற்காலிகமாக குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட அல்லது தெளிவான திரவ உணவுகளை (clear liquid diet) உட்கொள்ள வேண்டும்; பாதிப்பு தணியிய பிறகு, மீண்டும் வராமல் தடுக்கத் தினமும் 25–35 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளைத் தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் எந்தெந்த உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, பாதிப்புகள் மீண்டும் ஏற்படுவதைக் குறைப்பதோடு குடலின் ஆரோக்கியத்தைத் தக்கவைக்கவும் உதவும்.

M
Email RSS
7
48%
13 2.6K từ

Key Takeaways

டிவெர்டிகுலிடிஸ் சிகிச்சைக்கு இரண்டு நிலைகள் கொண்ட உணவுமுறை தேவை: பாதிப்பு தீவிரமாக இருக்கும்போது குறைந்த நார்ச்சத்து அல்லது தெளிவான திரவ உணவுகள்; பாதிப்பு తగ్ந்த பிறகு நீண்டகாலத் தடுப்புக்காக அதிக நார்ச்சத்து (தினமும் 25–35 கிராம்).
பாதிப்பு தீவிரமாக இருக்கும்போது, 2–3 நாட்களுக்குத் தெளிவான சூப் வகைகள், ஜெல்லி, நார்ச்சில்லாத பழச்சாறுகள் மற்றும் தண்ணீர் போன்றவற்றை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ளவும்; அதன் பிறகு மெதுவாக குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளைத் தொடங்கவும்.
ஆய்வுகளின்படி, குறைந்த நார்ச்சத்து உணவுகளை விட அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது டிவெர்டிகுலிடிஸ் அபாயத்தை 41% வரை குறைக்கிறது.
கொட்டைகள் (Nuts), விதைகள் மற்றும் பாப்கார்ன் ஆகியவை டிவெர்டிகுலிடிஸை உண்டாக்காது — இது ஒரு தவறான கருத்து என்பதைப் பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மேற்கத்திய நாடுகளின் உணவு முறைகள் (Western diet) பாதிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன; தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் பாதுகாப்பானவை.
புரோபயாடிக்குகள் (Probiotics) வயிற்று வலி மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தைச் சீராக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உணவின் மூலம் போதுமான நார்ச்சத்து (25–35 கிராம்) கிடைக்கவில்லை என்றால், சைலியம் ஹஸ்க் (Psyllium husk) போன்ற நார்ச்சத்துப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று உப்புசத்தைத் தவிர்க்க, நார்ச்சத்தை 2–4 வாரங்களில் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் மற்றும் தினமும் 8–10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உடல் எடை மற்றும் போதுமான நீர்ச்சத்து ஆகியவை தடுப்பு முறைகளில் முக்கியமானவை.
கடுமையான வயிற்று வலி, அதிக காய்ச்சல், தொடர்ச்சியான வாந்தி அல்லது மலத்தில் இரத்தம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

டிவெர்டிகுலிடிஸ் (Diverticulitis) எனப்படும் குடல் அழற்சித் தொற்றினால் ஏற்படும் திடீர் மற்றும் கடுமையான வலியை நீங்கள் ஒருமுறை அனுபவித்திருந்தால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வளவு விரைவாகப் பாதிக்கிறது என்பதைத் தெரிந்து கொள்வீர்கள். வயிற்றின் கீழ் இடது பகுதியில் ஏற்படும் அந்தத் தீவிர வலி, காய்ச்சல், குமட்டல் — இவை அனைத்தும் உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றியமைக்கத் தூண்டும். இதற்குக் காரணம் உண்டு: தீவிரமான பாதிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும் முறையான உணவுமுறை மிக முக்கியமானது.

டிவெர்டிகுலிடிஸ் பல மில்லியன் வளர் झालेल्या பெரியவர்களைப் பாதிக்கிறது; குறிப்பாக 40 வயதிற்குப் பிறகு இதன் பாதிப்பு அதிகரிக்கிறது. 60 வயதைக் கடக்கும்போது, ஏறத்தாழ பாதிக்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு 'டிவெர்டிகுலோசிஸ்' (Diverticulosis) எனும் நிலை ஏற்படுகிறது — அதாவது பெருங்குடலின் சுவர்களில் உள்ள பலவீனமான பகுதிகளில் சிறிய பைகள் போன்ற அமைப்பு உருவாகும். இவர்களுக்குப் பெரும்பாலானோருக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் ஏற்படாது என்றாலும், 25–30% பேருக்கு இது டிவெர்டிகுலிடிஸ் எனும் அழற்சித் தொற்றாக மாறக்கூடும். இதன் விளைவுகள் லேசான அசௌகரியம் முதல் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலை வரை இருக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால்? முறையான உணவுத் திட்டம் மூலம் இதைச் சிறப்பாகக் கையாள முடியும். சரியான உணவுத் தெரிவுகள், பாதிப்பின் தீவிரத்தைக் குறைப்பதிலும், மீண்டும் வராமல் தடுப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன என்பதை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. இந்த வழிகாட்டி, பாதிப்பின் ஒவ்வொரு நிலையிலும் நீங்கள் எவற்றை உண்ண வேண்டும் மற்றும் எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை விளக்குகிறது — ஆரம்பக்கட்ட திரவ உணவுகள் முதல், குடலை ஆரோக்கியமாக வைக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு முறை வரை அனைத்தையும் இது உள்ளடக்கியது.

செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது குறித்த கூடுதல் தகவல்களுக்கு, எங்களது [குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான வழிகாடியைப்] (complete guide to gut health) பார்க்கவும். உங்களுக்கு செரிமானப் பிரச்சனையுடன் வயிற்று உப்புசம் (bloating) இருந்தால், எங்களது [வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகாட்டியை] (bloating relief) அணுகவும்.

டிவெர்டிகுலிடிஸ் என்றால் என்ன? இது டிவெர்டிகுலோசிஸிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

பெருங்குடலின் சுவர்களில் உருவாகும் சிறிய பைகள் போன்ற அமைப்புகளில் (Diverticula) ஏற்படும் வீக்கம் அல்லது தொற்றுதான் 'டிவெர்டிகுலிடிஸ்' ஆகும். இத்தகைய பைகள் மட்டும் இருப்பதை 'டிவெர்டிகுலோசிஸ்' என்கிறோம்; இதில் வீக்கம் இருக்காது. டிவெர்டிகுலோசிஸ் பொதுவாகப் பாதிப்பற்றது, ஆனால் டிவெர்டிகுலிடிஸ் வலி, காய்ச்சல் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகளை உண்டாக்கி மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலையை ஏற்படுத்தும்.

டிவெர்டிகுலா (Diverticula) என்றால் என்ன? அவை எவ்வாறு உருவாகின்றன?

பெருங்குடலின் சுவர்களில் உள்ள பலவீனமான பகுதிகளில் அழுத்தம் காரணமாகச் சிறிய பலூன் போன்ற பைகள் வெளிப்புறமாகத் துருத்திக் கொண்டு வருவதால் இவை உருவாகின்றன. இது பொதுவாக பெருங்குடலின் கீழ் பகுதியில் (Sigmoid colon) அதிகம் காணப்படுகிறது. வயது ஏற ஏற இதன் பாதிப்பு அதிகரிக்கிறது — 60 வயதில் 50% மற்றும் 80 வயதில் 70% பெரியவர்களுக்கு இது ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

டிவெர்டிகுலோசிஸ் vs டிவெர்டிகுலிடிஸ்: என்ன வித்தியாசம்?

டிவெர்டிகுலோசிஸ் (Diverticulosis): இதில் பைகள் மட்டுமே இருக்கும், எந்த வீக்கமும் இருக்காது. பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியாமலேயே இது கண்டறியப்படும்.

டிவெர்டிகுலிடிஸ் (Diverticulitis): ஒரு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பைகளில் வீக்கம் அல்லது தொற்று ஏற்படும்போது இது உண்டாகிறது. இது வலி, காய்ச்சல் மற்றும் சில நேரங்களில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் தீவிரமான பாதிப்புகளை (உதாரணமாக: குடலில் துளை விழுதல்) ஏற்படுத்தலாம்.

அம்சம் டிவெர்டிகுலோசிஸ் டிவெர்டிகுலிடிஸ்
விளக்கம் பைகள் இருக்கும், வீக்கம் இருக்காது பைகளில் வீக்கம் அல்லது தொற்று இருக்கும்
அறிகுறிகள் பொதுவாக அறிகுறிகள் இருக்காது வலி, காய்ச்சல், குமட்டல், மல மாற்றங்கள்
சிகிச்சை தடுப்புக்காக அதிக நார்ச்சத்து உணவு ஆன்டிபயாடிக்குகள், உணவு மாற்றம், அறுவை சிகிச்சை
பாதிப்பு விகிதம் 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் ~50% டிவெர்டிகுலோசிஸ் உள்ளவர்களில் ~25–30%
Medical diagram comparing diverticulosis showing normal colon pouches versus diverticulitis showing inflamed infected diverticula
Medical diagram comparing diverticulosis showing normal colon pouches versus diverticulitis showing inflamed infected diverticula

டிவெர்டிகுலிடிஸ் ஏற்படக் காரணங்கள் மற்றும் யாருக்கு அபாயம் அதிகம்?

பெருங்குடலில் அழுத்தம் அதிகரிப்பதாலும், குடலில் உள்ள பாக்டீரியா மாற்றங்களாலும் டிவெர்டிகுலிடிஸ் ஏற்படுகிறது. குறைந்த நார்ச்சத்து உணவு, உடல் பருமன், உடற்பயிற்சி இல்லாமை மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை இதற்கான முக்கிய காரணிகளாகும்.

Clear liquid diet foods for diverticulitis flare including broth juice gelatin tea and water
Clear liquid diet foods for diverticulitis flare including broth juice gelatin tea and water

உணவு சார்ந்த காரணிகள்

  • குறைந்த நார்ச்சத்து உணவு: நார்ச்சத்து குறைவான உணவு முறையே மிக முக்கியமான காரணியாகும். இது மலத்தை கடினமாக்கி, குடலில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து பைகள் உருவாகக் காரணமாகிறது.
  • சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி: அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சி உட்கொள்வது பாதிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
  • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன.

உணவு அல்லாத காரணிகள்

  • வயது: 40 வயதிற்குப் பிறகு அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
  • உடல் பருமன்: அதிக உடல் எடை கொண்டவர்களுக்குப் பாதிப்பு ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம்.
  • உடற்பயிற்சி இல்லாமை: உடல் உழைப்பு குறைவாக இருப்பது குடல் இயக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
  • புகைபிடித்தல்: இது டிவெர்டிகுலிடிஸ் மற்றும் அதன் சிக்கல்களை அதிகரிக்கிறது.
  • மருந்துகள்: சில வகை வலி நிவாரணிகள் மற்றும் ஸ்டெராய்டுகள் இதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.
  • மரபியல்: குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த பாதிப்பு இருந்தால் மற்றவர்களுக்கும் வர வாய்ப்புள்ளது.

டிவெர்டிகுலிடிஸ் பாதிப்பின் அறிகுறிகள் என்ன?

வயிற்றின் கீழ் இடது பகுதியில் ஏற்படும் திடீர் மற்றும் கடுமையான வலி இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும். இதனுடன் காய்ச்சல், குமட்டல் மற்றும் மலப் பிரச்சனைகளும் இருக்கலாம்.

முதன்மை அறிகுறிகள்

  • வயிற்று வலி: திடீரெனத் தொடங்கும் வலி, குறிப்பாக வயிற்றின் கீழ் இடது பகுதியில் இருக்கும்.
  • காய்ச்சல் மற்றும் குளிர்: காய்ச்சல் தொற்று இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
  • குமட்டல் மற்றும் வாந்தி: தீவிரமான நிலையில் இது ஏற்படலாம்.
  • மல மாற்றங்கள்: மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இவை இரண்டும் மாறி மாறி வரலாம்.
  • வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வாயுத் தொல்லை: வயிறு உப்பசம் மற்றும் அசௌகரியம்.
  • பசியின்மை: உடலில் வீக்கம் இருப்பதால் உணவு உண்ணும் ஆர்வம் குறையும்.
  • மலத்தில் இரத்தம்: இது தீவிரமான பாதிப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

லேசான vs தீவிரமான டிவெர்டிகுலிடிஸ்

லேசானது (Mild): லேசான வலி மற்றும் காய்ச்சல். இதை வீட்டிலேயே உணவு மாற்றம் மற்றும் மருந்துகள் மூலம் குணப்படுத்தலாம்.

தீவிரம் (Severe): அதிக காய்ச்சல், கடுமையான வலி, குடலில் பாதிப்பு அல்லது அடைப்பு போன்ற பிரச்சனைகள். இதற்கு மருத்துவமனையில் அனுமதி மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

டிவெர்டிகுலிடிஸ் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உடல் பரிசோதனை, இரத்தப் பரிசோதனை (வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் அளவு அதிகரிப்பு) மற்றும் சிடி ஸ்கேன் (CT scan) மூலம் இது கண்டறியப்படுகிறது. சிடி ஸ்கேன் மூலம் வீக்கம் மற்றும் பிற சிக்கல்களைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய முடியும்.

High-fiber meal plan for diverticulitis prevention showing breakfast lunch dinner and snacks with whole grains fruits vegetables and lean protein
High-fiber meal plan for diverticulitis prevention showing breakfast lunch dinner and snacks with whole grains fruits vegetables and lean protein
  • உடல் பரிசோதனை: வயிற்றைத் தொடும்போது வலி மற்றும் அசௌகரியம் காணப்படுதல்.
  • இரத்தப் பரிசோதனை: உடலில் தொற்று மற்றும் வீக்கத்தைக் கண்டறிய உதவும்.
  • சிடி ஸ்கேன் (CT scan): இதுவே மிக முக்கியமான கண்டறியும் முறையாகும்.
  • கொலோனோஸ்கோபி (Colonoscopy): பாதிப்பு முழுமையாகக் குணமடைந்த 6–8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, மற்ற பிரச்சனைகள் (உதாரணமாக புற்றுநோய்) இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இது செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள்

  • இது லேசான பாதிப்பா அல்லது தீவிரமான பாதிப்பா?
  • நான் ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டுமா அல்லது உணவு மாற்றத்தால் சரியாகிவிடுமா?
  • நான் எப்போது அடுத்த பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்?
  • நான் ஒரு குடல் நிபுணரை (Gastroenterologist) அணுக வேண்டுமா?

டிவெர்டிகுலிடிஸ் சிகிச்சையில் வழக்கமான முறைகள் என்ன?

சிகிச்சை முறையானது பாதிப்பின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. லேசான பாதிப்புகளுக்கு வீட்டிலிருந்தே மருந்துகள் மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் மூலம் குணப்படுத்தலாம். தீவிரமான பாதிப்புகளுக்கு மருத்துவமனையில் அனுமதி, ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகள் மற்றும் சில நேரங்களில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

லேசான சிகிச்சை (வீட்டிலேயே)

  • ஆன்டிபயாடிக்குகள்: பாக்டீரியாத் தொற்றைக் குறைக்க மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள்.
  • உணவு மாற்றம்: திரவ உணவுகளில் தொடங்கி படிப்படியாக நார்ச்சத்து உணவுகளுக்கு மாறுதல்.
  • வலி நிவாரணி: பாராசிட்டமால் போன்ற மருந்துகள் நல்லது; NSAID வகை மருந்துகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
  • ஓய்வு: உடல் குணமடைய போதுமான ஓய்வு அவசியம்.

தீவிர சிகிச்சை (மருத்துவமனையில்)

  • IV ஆன்டிபயாடிக்குகள்: நரம்பு வழியாகத் தரப்படும் மருந்துகள்.
  • உணவுத் தடை: வாய் வழியாக உணவு உண்பதைத் தவிர்த்து, திரவ உணவுகள் மட்டுமே தரப்படும்.
  • அறுவை சிகிச்சை: குடலில் துளை அல்லது அடைப்பு ஏற்பட்டால் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

டிவெர்டிகுலிடிஸைக் குறைக்க இயற்கை உணவு முறைகள் என்ன?

மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை முறை என்பது இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டது: பாதிப்பு இருக்கும்போது குடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க குறைந்த நார்ச்சத்து அல்லது திரவ உணவுகள்; பாதிப்பு తగ్ந்த பிறகு மீண்டும் வராமல் தடுக்க அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள்.

Assorted nuts and seeds that are safe to eat with diverticulosis debunking the outdated myth
Assorted nuts and seeds that are safe to eat with diverticulosis debunking the outdated myth

நிலை 1: பாதிப்பு தீவிரமாக இருக்கும்போது என்ன உண்ண வேண்டும்?

குடலுக்கு ஓய்வு அளிப்பதும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதே இதன் நோக்கம்.

நிலை 1 — தெளிவான திரவ உணவுகள் (முதல் 2–3 நாட்கள்):

  • தெளிவான சூப் வகைகள் (கோழி, காய்கறி சூப்)
  • நார்ச்சில்லாத பழச்சாறுகள் (ஆப்பிள், திராட்சை)
  • ஜெல்லி மற்றும் ஐஸ் பாப்ஸ் (பழத் துண்டுகள் இல்லாமல்)
  • பால் அல்லது கிரீம் சேர்க்காத தேநீர்/காபி
  • தண்ணீர் மற்றும் விளையாட்டுப் பானங்கள் (Sports drinks)
  • தவிர்க்க வேண்டியவை: அனைத்து திண்ம உணவுகள், பால் பொருட்கள், நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகள்.

நிலை 2 — குறைந்த நார்ச்சத்து உணவுகள் (அடுத்த 1–2 வாரங்கள்):

  • வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா
  • தோல் நீக்கப்பட்ட நன்கு வேகவைத்த காய்கறிகள் (கேரட், பீன்ஸ்)
  • தோல் மற்றும் விதைகள் நீக்கப்பட்ட பழங்கள் (ஆப்பிள் சாஸ்)
  • மென்மையான புரத உணவுகள் (கோழி, மீன், முட்டை)
  • தயிர் மற்றும் மென்மையான பாலாடைக்கட்டி (தீர்மானிக்கப்பட்டால் மட்டும்)
  • தவிர்க்க வேண்டியவை: பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், பாப்கார்ன், காரமான உணவுகள்.

நிலை 2: எதிர்காலத் தடுப்பிற்குத் தேவையான அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் என்ன?

பாதிப்பு తగ్ிய பிறகு, 2–4 வாரங்களில் படிப்படியாக அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளுக்கு மாற வேண்டும்.

ℹ️ சேர்க்க வேண்டிய அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள்:
உணவு வகை உதாரணங்கள் நார்ச்சத்து அளவு
பருப்பு வகைகள் பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ் 7–15g
முழு தானியங்கள் ஓட்ஸ், பார்லி, பழுப்பு அரிசி 5–8g
பழங்கள் பேரிக்காய், ஆப்பிள் (தோலுடன்) 3–8g
காய்கறிகள் ப்ரோக்கோலி, சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு 3–5g
கொட்டைகள் & விதைகள் பாதாம், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் 2–5g
### புரோபயாடிக்குகள் (Probiotics) உதவுமா?

புரோபயாடிக்குகள் வயிற்று வலையைக் குறைப்பதில் உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. Lactobacillus மற்றும் Bifidobacterium போன்ற பாக்டீரியாக்கள் இதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இவை உணவுக்கு மாற்றல்ல, மாறாக ஒரு கூடுதல் உதவியாகும்.

நார்ச்சத்துப் பொருட்கள் (Fiber Supplements) உதவுமா?

உணவின் மூலம் போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால், கீழ்க்கண்டவற்றைச் சேர்க்கலாம்:

  • சைலியம் ஹஸ்க் (Psyllium husk): இது செரிமானத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
  • மெத்தில்செல்லுலோஸ் (Methylcellulose): இது வாயுத் தொல்லையைத் தராது.
  • வீட் டெக்ஸ்ட்ரின் (Wheat dextrin): இது பானங்களில் எளிதாகக் கரையக்கூடியது.

முக்கியம்: மிகக் குறைந்த அளவில் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். எப்போதும் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

டிவெர்டிகுலிடிஸ் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க முடியுமா?

நிச்சயமாக — அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உடல் எடை, போதுமான நீர்ச்சத்து மற்றும் புகைபிடிக்காமல் இருப்பது ஆகியவை பாதிப்பு மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் பற்றியத் தவறான கருத்து

பல ஆண்டுகளாக, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் குடலில் சிக்கி வீக்கத்தை உண்டாக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறினர். ஆனால் இந்தத் தகவல் இப்போது தவறானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், பாதிப்பு தீவிரமாக இருக்கும்போது மட்டும் இவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வாழ்க்கை முறைத் தடுப்பு முறைகள்

  • உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்யவும்.
  • ஆரோக்கியமான எடை: உடல் பருமனைத் தவிர்க்கவும்.
  • நீர்ச்சத்து: தினமும் 8–10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
  • புகைபிடித்தலைத் தவிர்க்கவும்: இது பாதிப்பை அதிகரிக்கும்.
  • சிவப்பு இறைச்சியைக் குறைக்கவும்: அதற்குப் பதிலாக மீன் அல்லது பருப்பு வகைகளைச் சேர்க்கவும்.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

கடுமையான வயிற்று வலி, 101°F (38.3°C) க்கு மேல் காய்ச்சல், தொடர்ச்சியான வாந்தி, மலத்தில் இரத்தம் அல்லது வாயு வெளியேற முடியாமல் போதல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்.

Fiber content comparison chart showing grams of fiber per serving in legumes whole grains fruits vegetables nuts and seeds
Fiber content comparison chart showing grams of fiber per serving in legumes whole grains fruits vegetables nuts and seeds

அவசர அறிகுறிகள்

  • மிகக் கடுமையான வயிற்று வலி
  • காய்ச்சலுடன் உடல் நடுக்கம்
  • தொடர்ச்சியான வாந்தி
  • மலத்தில் இரத்தம் வெளியேறுதல்
  • வயிற்றுப் பகுதி மிகவும் கடினமாக மாறுதல் (Peritonitis அறிகுறி)

தொடர் பரிசோதனை (Follow-up)

  • பாதிப்பு குணமடைந்த 6–8 வாரங்களுக்குப் பிறகு கொலோனோஸ்கோபி செய்துகொள்ளவும்.
  • மீண்டும் பாதிப்பு ஏற்பட்டால், நீண்டகாலத் தடுப்பு முறைகள் குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

Action Plan

உங்கள் உணவு முறையை நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் நடவடிக்கைகள் என்ன?

Follow the sequence below, work through each phase in order, and use the checklist as your practical implementation guide.

Step-by-Step

நீங்கள் தற்போது பாதிப்பு நிலையில் (Acute flare) இருக்கிறீர்களா அல்லது குணமடைந்த நிலையில் (Remission) இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிந்து கீழ்க்கண்ட திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.

நிலை 1 — பாதிப்பு தீவிரமாக இருக்கும்போது (1–14 நாட்கள்):

  • 2–3 நாட்களுக்குத் தெளிவான திரவ உணவுகளை மட்டும் எடுக்கவும்.
  • அறிகுறிகள் குறைந்ததும் குறைந்த நார்ச்சத்து உணவுகளுக்கு மாறவும்.
  • மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஆன்டிபயாடிக்குகளை எடுக்கவும்.
  • போதுமான அளவு நீர் அருந்தவும்.

நிலை 2 — தடுப்பு முறைக்கு மாறுதல் (2–6 வாரங்கள்):

  • வாரத்திற்கு 5 கிராம் வீதம் படிப்படியாக நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்.
  • ஒவ்வொரு 2–3 நாட்களுக்கும் ஒரு புதிய நார்ச்சத்து உணவைச் சேர்க்கவும்.
  • தினமும் 25–35 கிராம் நார்ச்சத்து கிடைப்பதை உறுதி செய்யவும்.
  • தண்ணீர் குடிக்கும் அளவை அதிகரிக்கவும்.

நிலை 3 — நீண்டகாலத் தடுப்பு (தொடர்ந்து):

  • தினமும் 25–35 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உண்ணவும்.
  • தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
  • ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்.
  • சிவப்பு இறைச்சியைக் குறைக்கவும்.
  • புரோபயாடிக் உணவுகளை (தயிர் போன்றவை) சேர்த்துக் கொள்ளவும்.
Three-phase diverticulitis diet action plan infographic showing acute flare management transition period and long-term prevention strategies
Three-phase diverticulitis diet action plan infographic showing acute flare management transition period and long-term prevention strategies

Sản phẩm khuyên dùng hàng đầu

Comparison shortlist to review before leaving the guide

5 Items
01

மெட்டாமூசில் சைலியம் நார்ச்சத்து துணை உணவு மாத்திரைகள் (Metamucil Psyllium Fiber Supplement Capsules)

மெட்டாமூசில் சைலியம் (Metamucil Psyllium) · டயவர்டிகுலோசிஸ் (Diverticulosis) பாதிப்பைத் தடுக்க தினசரி நார்ச்சத்துப் பயன்பாடு

Compare details
02

Renew Life கோலன் கேர் புரோபயாடிக் 80 பில்லியன் CFU (Renew Life Colon Care Probiotic 80 Billion CFU)

புது வாழ்வு · தற்காலிகத் தணிப்பு நிலையில் (Remission) குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரித் தொகுப்பிற்கான (Colon flora) இலக்கு சார்ந்த ஊட்டச்சத்து ஆதரவு

Compare details
03

NOW Foods ஆர்கானிக் இன்யுலின் ப்ையோடிக் பவுடர் (NOW Foods Organic Inulin Prebiotic Powder)

NOW Foods · குடலில் உள்ள நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களுக்கு மென்மையான ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து ஆதரவு

Compare details
04

டைவர்டிகுலிடிஸ் (Diverticulitis) பாதிப்பிலிருந்து குணமடைய உதவும் சமையல் குறிப்புப் புத்தகம்

குணமடைதல் · உடல்நிலை மோசமடையும் காலங்களிலும் (Flare-up) மற்றும் நோய் வராமல் தடுக்கும் காலங்களிலும் (Prevention) முறையான உணவுத் திட்டமிடல்

Compare details
05

Pure Enrichment PureRelief XL ஹீட்டிங் பேட் (வெப்பமூட்டும் விரிப்பு)

தூய செழுமை (Pure Enrichment) · டைவெர்டிகுலிடிஸ் (Diverticulitis) பாதிப்பு ஏற்படும் போது வயிற்று வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

Compare details

Read the detailed review cards below before opening any retailer link

Đọc thêm

Đọc thêm

"மேயோ கிளினிக்: செரிமான ஆரோக்கியம் குறித்த வழிகாட்டி"

by மேயோ கிளினிக் பணியாளர்கள்

டைவர்டிகுலர் நோய் (Diverticular disease) குறித்த நிபுணத்துவ மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள்; நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் குறித்த தெளிவான விளக்கங்கள்; பல்வேறு செரிமானக் கோளாறுகளுக்கான உணவுமுறைத் திட்டங்கள்; மற்றும் அறிவியல் பூர்வமான வாழ்க்கைமுறைப் பரிந்துரைகள்.

Why it adds value here

மேயோ கிளினிக் (Mayo Clinic) வழங்கும் செரிமான ஆரோக்கிய வழிகாட்டி, இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தின் பின்னணியில், டைவர்டிகுலர் நோயை (diverticular disease) நிர்வகிப்பதற்கான நம்பகமான மற்றும் மருத்துவர்களால் சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்களை வழங்குகிறது. புதிதாக இந்த நோயறிதலுக்கு உள்ளானவர்களுக்கு இது ஒரு மிகச்சிறந்த வழிகாட்டியாக அமையும்.

Tốt nhất cho: செரிமான ஆரோக்கியத்தின் பரந்த பின்னணியில், டைவர்டிகுலர் நோயின் (Diverticular disease) விரிவான புரிதல்

View book details

Đọc thêm

"நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவுமுறை: தாவர அடிப்படையிலான குடல் ஆரோக்கியத் திட்டம்"

by வில் புல்ஸியெவிக், MD, MSCI

உணவில் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதற்கான அறிவியல் பூர்வமான அணுகுமுறைகள்; குடல் நுண்ணுயிரி (gut microbiome) ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் முறைகள்; நடைமுறைக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள்; மற்றும் படிப்படியாக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளும் திறனை வளர்த்துக் கொள்வதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்.

Why it adds value here

டிரிவெலிகுலிடிஸ் (diverticulitis) பாதிப்பைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய உணவு முறையானது, குடலில் உள்ள நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதும், குடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதும் ஆகும். டாக்டர் புல்ஸ்வியெர்ச் (Dr. Bulsiewicz) முன்மொழியும் நார்ச்சத்து சார்ந்த அணுகுமுறை, படிப்படியாகப் பல்வேறு வகையான நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்தத் தேவையை நேரடியாகப் பூர்த்தி செய்கிறது.

Tốt nhất cho: டயவர்டிகுலிடிஸ் (Diverticulitis) பாதிப்பு வராமல் தடுக்க, நார்ச்சத்து மிகுந்த மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான உணவு முறையைத் திட்டமிடுவது எப்படி?

View book details

AEO FAQ

Frequently Asked Questions

12 common questions answered

ஆம், டைவர்டிகுலோசிஸ் (diverticulosis) பாதிப்பு உள்ளவர்கள் மற்றும் டைவர்டிகுலிடிஸ் (diverticulitis) பாதிப்பு தணிந்து குணமடைந்து வரும் நிலையில் உள்ளவர்கள் கொட்டைகள் (nuts) மற்றும் விதைகள் (seeds) ஆகியவற்றைத் தாராளமாக உண்ணலாம். 2026-ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு முறையான ஆய்வில் (systematic review), இரண்டு மில்லியன் நபர்களின் தரவுகளை ஆய்வு செய்ததில், கொட்டைகளை உட்கொள்வதால் டைவர்டிகுலிடிஸ் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிப்பதாக எந்தத் தரவுகளும் இல்லை என்பது தெரியவந்துள்ளது. உண்மையில், மிதமான அளவில் கொட்டைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது ஒரு பாதுகாப்பான காரணியாகச் செயல்படக்கூடும். இருப்பினும், டைவர்டிகுலிடிஸ் பாதிப்பு தீவிரமடைந்து இருக்கும் நிலையில் (acute flare), குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட உணவை (low-residue diet) பின்பற்றுவது அவசியம் என்பதால், அந்த நேரத்தில் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

டைவெர்டிகுலிடிஸ் (diverticulitis) பாதிப்பு தீவிரமடையும் போது, பொதுவாக 2 முதல் 3 நாட்களுக்குத் தெளிவான திரவ உணவுகளை (clear liquid diet) உட்கொள்ள வேண்டும். அறிகுறிகள் குறையத் தொடங்கியவுடன், அடுத்த 1–2 வாரங்களுக்கு மென்மையான மற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளைத் தொடரலாம். அதன் பிறகுதான் படிப்படியாக நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவத் தேவைகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் முறையான ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற பல்வேறு இயற்கை உணவுகள் மூலம் தினமும் 25–35 கிராம் நார்ச்சத்து (fiber) உட்கொள்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆய்வின்படி, தினமும் 30 கிராம் நார்ச்சத்து உண்பது, டிவெர்டிகுலர் நோய்க்கான (diverticular disease) வாய்ப்புகளை 41% வரை குறைப்பதாகத் தெரியவந்துள்ளது. வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வாயுத் தொல்லைகளைத் தவிர்க்க, அடுத்தடுத்த 2–4 வாரங்களில் படிப்படியாக நார்ச்சத்து உணவுகளைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளவும்; அதனுடன் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதையும் வழக்கமாகத் தொடரவும்.

டைவர்டிகுலோசிஸ் (diverticulosis) பாதிப்பு உள்ளவர்கள் மற்றும் டைவர்டிகுலிடிஸ் (diverticulitis) பாதிப்பு தணிந்து குணமடைந்து வரும் நிலையில் உள்ளவர்கள் தாராளமாக பாப்கார்ன் (popcorn) சாப்பிடலாம். பாப்கார்ன் சாப்பிடுவதற்கும் டைவர்டிகுலிடிஸ் பாதிப்பு வருவதற்கும் எந்தத் தொடர்பும் இல்லை என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன; எனவே, முன்பு இருந்த "பாப்கார்ன் சாப்பிடக்கூடாது" என்ற அறிவுரை தவறானது என்பது தற்போது தெரியவந்துள்ளது. உண்மையில், பாப்கார்ன் என்பது ஒரு முழு தானியமாகும் (whole grain), இது உடலுக்குத் தேவையான பயனுள்ள நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இருப்பினும், டைவர்டிகுலிடிஸ் பாதிப்பு தீவிரமாக இருக்கும் காலங்களில் மட்டும் இதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

டைவர்டிகுலோசிஸ் (Diverticulosis - குடலில் ஏற்படும் சிறு பைகள்) என்பது குணப்படுத்த முடியாத ஒரு நிலையாகும்; ஆனால், அதன் காரணமாக ஏற்படும் டைவர்டிகுலிடிஸ் (Diverticulitis - வீக்கம் மற்றும் தொற்று) பாதிப்புகளைத் திறம்படக் கட்டுப்படுத்தவும், அது மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும் முடியும். நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவுமுறை, முறையான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உடல் எடை மற்றும் போதுமான அளவு நீர்ச்சத்து ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், பலரால் இந்தத் தொற்றின் பாதிப்புகளைத் தவிர்க்கவோ அல்லது பெருமளவு குறைக்கவோ முடிகிறது. இருப்பினும், மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் சிக்கலான டைவர்டிகுலிடிஸ் பாதிப்புகளுக்கு, பாதிக்கப்பட்ட குடல் பகுதியை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவது அவசியமாகலாம்.

டயவர்டிகுலர் நோய் (Diverticular disease) மேலாண்மையில் புரோபயாடிக்குகள் (Probiotics) நம்பிக்கையூட்டும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி வருகின்றன. 2024 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி (meta-analysis), புரோபயாடிக் சிகிச்சையானது வயிற்று வலி குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, லாக்டோபாசிலஸ் (Lactobacillus) மற்றும் பிபிடோபாட்டீரியம் (Bifidobacterium) ஆகிய இனங்களைக் கொண்ட பலதரப்பட்ட நுண்ணுயிரி கலவைகள் (Multi-strain formulas) குறித்து அதிக ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், நோய் பாதிப்பு தீவிரமாக இருக்கும் நிலையில் (acute flare) புரோபயாடிக்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்; நோய் பாதிப்பு தணிந்த நிலையில் (remission) இவற்றைத் தொடங்குவது சிறந்தது. புரோபயாடிக்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியமாகும்.

டைவர்டிகுலிடிஸ் (diverticulitis) பாதிப்பு திடீரென அதிகரிப்பதற்குத் தூண்டுதலாக அமையும் என்று எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவும் அறிவியல் ரீதியாகத் திட்டவட்டமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், நார்ச்சத்து குறைவான உணவு முறைகள் மற்றும் அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (processed foods) மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் (refined grains) ஆகியவற்றை உட்கொள்வது இந்த பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் உணவுகளின் தாக்கம் மாறுபடலாம் — சிலருக்கு காரமான உணவுகள், மது அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் அறிகுறிகளைத் தீவிரப்படுத்தலாம். உங்களுக்கு எந்த உணவுகள் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறிய, ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை (food diary) பராமரிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

அதிதீவிரமான பாதிப்பு (acute flare) ஏற்படும் காலங்களில், தெளிவான திரவ உணவுகளை (clear liquid diet) உட்கொள்ளும் போது, பால் அல்லது கிரீம் சேர்க்காத வெறும் கருப்பு காபி அல்லது தேநீர் அருந்துவதற்கு பொதுவாக அனுமதி உண்டு. நோய் பாதிப்பு தணிந்து இயல்பான நிலைக்கு வரும்போது (remission), டிவெர்டிகுலோசிஸ் (diverticulosis) பாதிப்பு உள்ள பெரும்பாலானவர்கள் மிதமான அளவில் காபி குடிக்கலாம். இருப்பினும், காஃபின் (caffeine) உட்கொள்வது உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்துகிறது என்றால், அதன் அளவைக் குறைத்துக் கொள்வது நல்லது. எப்போதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த பானங்களை அருந்துவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.

நார்ச்சத்து உணவுகளைத் திடீரென அதிகப்படுத்தாமல், படிப்படியாக உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது சிறந்தது — வாரத்திற்கு சுமார் 5 கிராம் என்ற அளவில் மிகக் குறைந்த அளவில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். புதிய நார்ச்சத்து உணவுகளைச் சேர்க்கும்போது, ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் ஒரு புதிய உணவை மட்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள்; இதன் மூலம் எந்த உணவு உங்கள் செரிமானத்திற்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் கண்டறிய முடியும். நார்ச்சத்து உடலில் எளிதாகச் செரிமானம் அடைந்து வெளியேற, தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் (soluble fibers) கொண்ட உணவுகளைத் (ஓட்ஸ், இஸ்பாகுல்/psyllium, பீன்ஸ் போன்றவை) தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது; ஏனெனில் இவை கரையாத நார்ச்சத்துக்களைக் காட்டிலும் செரிமானத்திற்கு மிகவும் இதமானவை.

தாவர அடிப்படையிலான உணவு முறைகள் (Plant-based diets), டைவர்டிகுலிடிஸ் (Diverticulitis) எனப்படும் குடல் அழற்சி நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு விரிவான ஆய்வின்படி, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைந்த மேற்கத்திய உணவு முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகicals நிறைந்த சத்தான சைவ உணவு முறைகள் இந்த நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன என்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் முழுமையாக சைவ உணவிற்கு மாற வேண்டிய அவசியமில்லை — உங்கள் அன்றாட உணவில் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளின் அளவைச் சற்று அதிகரிப்பதே உங்களைப் பாதுகாப்பற்ற நோய்களிலிருந்து காக்க உதவும்.

மிதமான அளவிலான டைவர்டிகுலிடிஸ் (diverticulitis) பாதிப்பு ஏற்பட்டு, அதன் அறிகுறிகள் முழுமையாகக் குணமாகிய பிறகு, 1 முதல் 2 வாரங்களுக்குள் பெரும்பாலானவர்கள் மீண்டும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கலாம். இந்த மாற்றத்தை மிக நிதானமாகச் செய்வது அவசியம் — அடுத்த 2 முதல் 4 வாரங்களில், வாரத்திற்கு சுமார் 5 கிராம் என்ற அளவில் நார்ச்சத்தின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, இந்த மாற்றத்திற்கான சரியான கால அவகாசத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசித்துத் தீர்மானிக்கவும்.

ஆம், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் டிவெர்டிகுலிடிஸ் (diverticulitis) பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்வது குடலின் இயக்கத்தை சீராக்கவும், மலத்தை விரைவாக வெளியேற்றவும், மற்றும் உடல் எடையைச் சரியான அளவில் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது — இவை அனைத்தும் டிவெர்டிகுலர் நோய்க்கான (diverticular disease) வாய்ப்புகளைக் குறைக்க உதவும் முக்கிய காரணிகளாகும். வாரம் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

🦠

Test Your Knowledge

Take our Gut Health Quiz and see how much you really know about gut health.

Take Quiz

Was this article helpful?

Written & Reviewed By Experts

HS

Author

Health Secrets Editorial Team

Dr. Emily Foster

Medical Reviewer

Dr. Emily Foster

MD, Endocrinology

All content is evidence-based, peer-reviewed by qualified professionals, and updated regularly. Our editorial team follows strict guidelines for accuracy and transparency.

Tài liệu tham khảo & Trích dẫn

20 nguồn đã trích dẫn

1
Strate, L.L., et al. (2012). "Nut, corn, and popcorn consumption and the incidence of diverticular disease." JAMA, 300(8), 907-914. Xem
2
Crowe, F.L., et al. (2011). "Diet and risk of diverticular disease in Oxford cohort of European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition." BMJ, 343, d4131. Xem
3
Peery, A.F., மற்றும் பலர். (2020). "கொலோனிக் டைவர்டிகுலிடிஸ் மேலாண்மை" (Management of colonic diverticulitis). BMJ, 2020;370:m2049. Xem
4
Strate, L.L. & Morris, A.M. (2019). "Epidemiology, pathophysiology, and treatment of diverticulitis." Gastroenterology, 156(5), 1282-1298. Xem
5
Dahl, C., et al. (2018). "Evidence for dietary fibre modification in the recovery and prevention of reoccurrence of acute, uncomplicated diverticulitis." Nutrients, 10(2), 137. Xem

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế

இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது; இது மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக் கூடாது. முழுமையான மருத்துவத் தரவுத் தகவலைப் படிக்கவும். எந்தவொரு புதிய துணை உணவுகள் (supplements), சிகிச்சைகள் அல்லது முக்கிய உணவுமுறை மாற்றங்களையும் தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் தகுதியுள்ள மருத்துவ நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.

Tags: #டிவர்டிகுலோசிஸ் (Diverticulosis)#டைவர்டிகுலிடிஸ் பாதிப்பு அதிகரிப்பு (Diverticulitis flare)#அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவு முறை#குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் டிவெர்டிகுலிடிஸ் (Gut health and diverticulitis)#பெருங்குடல் ஆரோக்கியம்

You Might Also Like

gut health

Gastroparesis இயற்கை மேலாண்மை: முழுமையான வழிகாட்டி

Gastroparesis — சில நேரங்களில் "வயிற்று முடக்கம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது — உங்கள் செரிமானப் பாதையில் உணவின் இயக்கத்தை மெதுவாக்குகிறது அல்லது நிறுத்துகிறது. இந்த ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டி அதன் காரணங்கள், அறிகுறிகள், உணவு முறைகளில் மாற்றங்கள், இஞ்சி மற்றும் ஆர்டிசோக் போன்ற புரோக்கினெடிக் (prokinetic) மூலிகைகள், வேகஸ் நரம்பு ஆதரவு நுட்பங்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்ட இயற்கை மேலாண்மை உத்திகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

→
gut health

அமிலப் பின்னோக்குத் தடுப்பு இயற்கை வைத்தியங்கள்: நிவாரணம் காண 12 வழிகள்

அமிலப் பின்னோக்கு (Acid reflux) ஒவ்வொரு மாதமும் 6 கோடிக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களைப் பாதிக்கிறது, ஆனால் உணவுமுறை மாற்றங்கள், மூலிகை துணைப் பொருட்கள் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் போன்ற இயற்கை வைத்தியங்கள் நீண்டகால மருந்துகளைச் சார்ந்து இருக்காமல் நிலையான நிவாரணத்தை வழங்க முடியும். இந்த ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டி, நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கவும், உங்கள் கீழ் உணவுக்குழாய் சுருக்குதையை (lower esophageal sphincter) வலுப்படுத்தவும் மற்றும் செரிமான வசதியை மீட்டெடுக்கவும் 12 நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

→
gut health

குடல் இயக்கத் திறன் (Gut Motility): செரிமானப் பாதையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

குடல் இயக்கத் திறன் — உங்கள் செரிமானப் பாத through உணவை நகர்த்தும் ஒருங்கிணைந்த தசை இயக்கங்கள் — ஆரோக்கியமான செரிமானத்தின் அடித்தளமாகும். இயக்கத் திறன் குறையும் போது, உப்புத் தன்மை (bloating), மலச்சிக்கல் மற்றும் சிறுகுடலில் பாக்டீரியாக்களின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி (SIBO) போன்றவை ஏற்படலாம். உங்கள் செரிமானப் பாதையை இயற்கையான முறையில் மீட்டெடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் அமைந்த ஆறு படிகளை இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

→

Discussion (0)

Loading comments...

More in Gut Health