Магний при тревожности: самый недооцененный натуральный препарат

200–400 мг элементарного магния в сутки в форме магния глицината. Начните с 200 мг перед сном в первую неделю, затем увеличьте до 400 мг при необходимости. Прием перед сном дает двойной эффект: снижение тревожности + улучшение сна. Некоторые люди разделяют дозу: 200 мг с ужином и 200 мг перед сном.

Сон и мышечное напряжение улучшаются в течение 1–2 недель. Заметное снижение тревожности обычно требует 2–6 недель регулярного ежедневного приема. Полный противотревожный эффект нарастает в течение 4–8 недель по мере восполнения запасов магния во всем организме. Не судите об эффективности раньше чем через 4 недели.

Магний не является прямой заменой бензодиазепинам или СИОЗС при тревожных расстройствах средней и тяжелой степени. Однако при легкой тревожности на фоне дефицита магния прием одной лишь добавки может быть очень эффективным. При умеренной тревожности магний часто позволяет снизить дозу лекарств (под медицинским наблюдением). Он действует через ту же ГАМК-систему, что и бензодиазепины, но без риска зависимости.

Магний, как правило, безопасен вместе с СИОЗС, СИОЗСН и бупропионом. Он может усиливать седативный эффект бензодиазепинов, поэтому используйте его с осторожностью и сообщите своему врачу. Он может взаимодействовать с некоторыми антибиотиками (разделяйте прием на 2+ часа). Всегда сообщайте своему врачу обо всех принимаемых биодобавках.

Сильные подсказки включают: тревожность с мышечным напряжением/судорогами (особенно икроножные мышцы и скрежет зубами), тревожность с бессонницей, тревожность с сердцебиением, тревожность с синдромом беспокойных ног, тяга к шоколаду, низкое потребление продуктов, богатых магнием (зелень, орехи, семена), образ жизни с высоким уровнем стресса (стресс быстро истощает запасы магния).

Нет. Магний оксид имеет лишь ~4% усвоения — худший показатель среди всех распространенных форм. В дозах, необходимых для лечения тревожности, он действует преимущественно как слабительное. Это самая дешевая форма, поэтому она часто встречается в биодобавках, но практически бесполезна при тревожности. Всегда выбирайте магний глицинат, треонат или таурат для противотревожного эффекта.

Магний лучше подходит для хронической фоновой тревожности, чем для острых панических атак. Однако, поддерживая лучшую регуляцию нервной системы в течение дня (за счет усиления ГАМК и снижения кортизола), регулярный прием магния может со временем снизить частоту и интенсивность панических атак. При острой панике дыхательные упражнения и L-теанин обеспечивают более быстрое облегчение.

Верхний предел для добавок составляет 350 мг согласно РДУ, хотя многие врачи безопасно используют 400–600 мг в сутки. Первый признак избытка — жидкий стул (магний действует как слабительное в высоких дозах) — это редко является проблемой с формой глицината. Людям с заболеваниями почек следует избегать магния, так как нарушение выведения может вызвать опасное накопление.

Перед сном — идеальный вариант, так как успокаивающее действие магния поддерживает как снижение дневной тревожности (за счет восполнения запасов), так и качество ночного сна. Если вы принимаете 400 мг в сутки, вы можете разделить дозу: 200 мг с ужином и 200 мг перед сном для более устойчивого дневного эффекта.