Облегчение запоров: натуральные средства, которые действуют быстро

Цитрат магния не следует использовать ежедневно более 7 дней без медицинского наблюдения. Для ежедневного восполнения магния глицинат магния является более мягким вариантом, который поддерживает регулярность стула без сильного осмотического эффекта. Людям с заболеваниями почек следует полностью избегать добавок магния, так как поврежденные почки не могут эффективно выводить избыток магния.

Исследования показывают, что употребление 5–6 штук чернослива (примерно 50 граммов) в день эффективно для облегчения запоров. Также можно выпить 8 унций сока чернослива. Начните с 3 штук и постепенно увеличивайте количество, чтобы избежать газообразования и вздутия. В черносливе содержится около 14,7 г сорбитола на 100 г, и потребление более 20 г сорбитола в день может вызвать диарею.

Да, в некоторых случаях запор может указывать на основное заболевание, такое как гипотиреоз, диабет, колоректальный рак или неврологические расстройства. Обратитесь к врачу, если запор сопровождается кровью в стуле, необъяснимой потерей веса, сильной болью или если он возник впервые после 50 лет. Хронический запор, продолжающийся более 3 недель несмотря на лечение, также требует медицинского обследования.

Да, кофеин стимулирует моторику толстой кишки и может вызвать дефекацию в течение нескольких минут после употребления. Исследования показывают, что кофе увеличивает сокращения в толстой кишке до 60% по сравнению с водой. Однако чрезмерное употребление кофе может вызвать обезвоживание, поэтому балансируйте потребление кофе с достаточным количеством воды в течение дня.

Псиллиум — это наиболее клинически обоснованная добавка клетчатки при запорах. Это единственная изолированная клетчатка, рекомендованная как Американской гастроэнтерологической ассоциацией (AGA), так и Американским колледжем гастроэнтерологии (ACG). Исследования показывают, что псиллиум увеличивает частоту стула примерно на 3 дефекации в неделю — сопоставимо или лучше, чем рецептурные слабительные.

Добавление слишком большого количества клетчатки слишком быстро или увеличение клетчатки без достаточного количества воды может ухудшить запор и вызвать вздутие. Клетчатка впитывает воду, поэтому без достаточной гидратации она может создать плотную, твердую массу в толстой кишке. Увеличивайте потребление клетчатки только на 5 граммов каждые 3–5 дней и пейте на 1–2 стакана воды больше за каждые 5 г добавленной клетчатки.

Пробиотики показывают умеренную эффективность при хронических запорах, особенно штаммы Bifidobacterium и Lactobacillus. Систематический обзор 2024 года показал, что пробиотики сокращают время кишечного транзита и улучшают консистенцию стула. Однако крупное исследование JAMA 2024 года показало, что B. lactis HN019 в испытанной дозе не превосходил плацебо по полному спонтанному опорожнению кишечника, что указывает на то, что выбор штамма и дозировка имеют решающее значение.

Squatty Potty поднимает ваши ноги, пока вы сидите на унитазе, имитируя положение приседания, которое выпрямляет аноректальный угол с примерно 80 градусов до 100–110 градусов. Это расслабляет лобково-копчиковую мышцу, которая обычно перегибает прямую кишку, позволяя стулу проходить легче. Клиническое исследование 2019 года показало, что оно увеличивает ощущение полного опорожнения и снижает натуживание и время, проводимое в туалете.

Обратитесь к врачу, если запор длится более 3 недель несмотря на домашние средства, или если вы испытываете кровь в стуле, необъяснимую потерю веса, сильную боль в животе, невозможность отхождения газов или лихорадку наряду с запором. Впервые возникший запор после 50 лет без очевидной диетической или образ жизни причины также должен быть оценен для исключения серьезных заболеваний, таких как колоректальный рак.