Skip to content
Health Secrets
Pin It
💊 അനുपूरകങ്ങൾ Supplement Guide
8

ആകുലതകൾക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും (Anxiety) എതിരായ മികച്ച സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധം: മാഗ്നീഷ്യം

HS
Health Secrets Editorial Team
| വസ്തുതാ-പരിശോധിച്ചത് | 1,580 വാക്കുകൾ | 10 ഉദ്ധരണികൾ
ഈ മാസം പുതുക്കിയത് Updated: October 12, 2026

ഇത് ആർക്കുവേണ്ടിയുള്ളതാണ്

വിവിധ മാർഗ്ഗങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാനും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിവരങ്ങൾ തേടുന്ന വായനക്കാർക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.

ആർക്കൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കണം

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, മരുന്നുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ലാബ് പരിശോധനകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് പകരമായി ഇതിനെ കാണരുത്.

#magnesium glycinate anxiety#magnesium deficiency anxiety#magnesium calm

അഫിലിയേറ്റ് അറിയിപ്പ് |

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അഫിലിയേറ്റ് ലിങ്കുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ ലിങ്കുകളിലൂടെ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ചിലവൊന്നും കൂടാതെ തന്നെ ഞങ്ങൾക്ക് ചെറിയൊരു കമ്മീഷൻ ലഭിക്കും. പൂർണ്ണമായ വെളിപ്പെടുത്തൽ

വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ അറിയിപ്പ് | വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് വിദഗ്ദ്ധമായ വൈദ്യസഹായത്തിന് പകരമല്ല. പൂർണ്ണമായ അറിയിപ്പ് വായിക്കുക

<p>വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ (Anxiety) എന്നിവ combat ചെയ്യാൻ പ്രകൃതിദത്തമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ, എന്നാൽ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ম্যাগനീഷ്യം. ഇത് തലച്ചോറിലെ GABA റിസപ്റ്റർമാരുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ഉത്തേജനകാരിയായ ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റിന്റെ (glutamate) അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും, കോർട്ടിസോൾ (cortisol) എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, തലച്ചോറിലെ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളെ ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നത്. ദിവസവും 200–400 mg ম্যাগനീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് (Magnesium glycinate) எடுத்துக்கொள்வதാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം. 2 മുതൽ 6 வாரങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ ഉത്കണ്ഠയിൽ കാര്യമായ കുറവുണ്ടാക്കാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് lâmıനപരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.</p>

M
Email RSS
11
68%
8 1.6K വാക്കുകൾ

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

GABA റിസപ്റ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ് — ബെൻസോഡിയാസെപീൻ (Xanax, Valium) പോലുള്ള മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അതേ സംവിധാനമാണിത്.
ജനസംഖ്യയിൽ വലിയൊരു ശതമാനം ആളുകൾക്കും മഗ്നീഷ്യം കുറവാണ്, അതിനാൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും പരിഹരിക്കാവുന്നതുമായ ഒരു പോഷകാഹാരക്കുറവാണിത്.
2017-ലെ പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠാവിമുക്തരാകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത് 'മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ്' (Magnesium glycinate) ആണ്: ഇത് GABA-യുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഗ്ലൈസിൻ എന്ന ഘടകത്തിലൂടെ മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ദിവസവും 200–400 mg മഗ്നീഷ്യം (elemental magnesium) രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം/ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് తీసుకోవുന്നതാണ് ഉചിതം (ഇത് ഉറക്കത്തിനും സഹായിക്കും).
ഇത് തലച്ചോറിലെ അമിതമായ ചിന്തകളെ (racing thoughts) കുറയ്ക്കാനും, കോർട്ടിസോൾ (stress hormone) നില നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിന് 1–2 வாரത്തിനുള്ളിലും, ഉത്കണ്ഠ കുറയാൻ 2–6 வாரത്തിനുള്ളിലും ഫലം കണ്ടുതുടങ്ങാം.
മരുന്നുകളെ അപേക്ഷിച്ച് മഗ്നീഷ്യം വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്; ഇതിന് അടിമയാകാനോ (dependency) പാർശ്വഫലങ്ങളോ ഇല്ല.

Top Picks at a Glance

Jump directly to individual ratings and specifications

#1
Doctor's Best Magnesium Glycinate 200mg എഡിറ്റർമാരുടെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
#2
NOW Foods NAC 600mg അമിതമായ ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങൾ
#3
Nordic Naturals Ultimate Omega ആകുലതകൾക്കും (Anxiety) ശരീരത്തിലെ വീക്കത്തിനും (Inflammation) ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്
#4
Thorne Zinc Picolinate 30mg ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്റർ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത്
#5
Renew Life Ultimate Flora Extra Care 50 Billion കുടൽ-മനസ്സ് ബന്ധത്തിന് (Gut-Anxiety Axis) ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്
#6
NOW Foods സെലീനിയം 200mcg തൈറോയ്ഡ് സംബന്ധമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് (Anxiety) ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ
#7
Quicksilver Scientific ലിപ്പോസോമൽ ഗ്ലൂട്ടാത്തിയോൺ (Liposomal Glutathione) പ്രീമിയം ചോയ്സ്
#8
Vital Proteins കൊളാജൻ പെപ്റ്റൈഡ്സ് 20oz ഗ്ലൈസിൻ + ദഹനസംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്

വിവിധ പ്രകൃതിദത്ത ഉപാധികളിൽ, ഉത്കണ്ഠ (Anxiety) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവയിൽ ഏറ്റവും తక్కువగా ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നതും എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ഒന്നാണ് മഗ്നീഷ്യം. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം, അമേരിക്കൻ ജനതയിൽ പകുതിയോളം ആളുകൾക്കും മഗ്നീഷ്യം കുറവാണ് (deficiency), ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ സ്വാഭാവികമായ ശാന്തത നൽകുന്ന സംവിധാനത്തെ (GABA) നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തെറാപ്പി, മെഡിറ്റേഷൻ, വ്യായാമം എന്നിങ്ങനെ എല്ലാം കൃത്യമായി ചെയ്താലും, തലച്ചോറിന് ശാന്തമാകാൻ ആവശ്യമായ ഈ ധാതുക്കളുടെ കുറവ് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

മഗ്നീഷവും ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിലുള്ള ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങൾ, വിവിധ തരം മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ, അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ, ശരിയായ അളവ്, and ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ ഒരു ഗൈഡ് ആണ് ഈ ലേഖനം.

കൂടുതൽ വായിക്കാം: മഗ്നീഷ്യം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഫലപ്രദമാണോ? · പ്രകൃതിദത്തമായ ഉത്കണ്ഠാ നിവാരണം · മഗ്നീഷ്യം ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുമോ?

എന്താണ് മഗ്നീഷ്യം? ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഇത് ஏன் ഇത്ര പ്രധാനമാണ്?

ശരീരത്തിലെ 300-ലധികം രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നാഡീസംவதന സംവിധാനം, പേശികളുടെ അയവ്, സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളുടെ നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം നിർണ്ണായകമാണ്. ഉത്കണ്ഠയുടെ കാര്യമെടുത്താൽ, GABA റിസപ്റ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക സംവിധാനത്തിനും മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറയുമ്പോൾ, ഈ സംവിധാനങ്ങളെല്ലാം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാതെ വരികയും, ഇത് ഉത്കണ്ഠకు കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആധുనిక കൃഷിരീതികൾ (മണ്ണിലെ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ്), സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (Processed foods), വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം, കഫീൻ, മദ്യം, കൂടാതെ ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം എന്നിവ ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു.

The Vagal Reset Breathing Cards
7 Pages • Free PDF
😴 Free Sleep & Calm Guide 7 Pages • Print-Ready A4

Can't Sleep Through the Night?

Download the free Sleep Audit & Recovery Guide — used by our readers to identify the exact bedroom triggers and stress habits wrecking their rest.

Instant PDF delivery in new tab. No spam, ever. 100% free offline printable.

മഗ്നീഷ്യം തലച്ചോറിൽ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

മൂന്ന് പ്രധാന രീതികളിലൂടെയാണ് മഗ്നീഷ്യം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നത്:

  1. GABA വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന പ്രധാന രാസവസ്തുവായ GABA-യുടെ പ്രവർത്തനം ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  2. ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് (Glutamate) നിയന്ത്രിക്കുന്നു: അമിതമായ ചിന്തകൾക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് എന്ന രാസവസ്തുവിന്റെ അമിമായ പ്രവർത്തനം ഇത് തടയുന്നു.
  3. സമ്മർദ്ദ സംവിധാനത്തെ (HPA axis) നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ (Cortisol) നില നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തനം 1: GABA വർദ്ധിപ്പിക്കൽ

മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലാതെ, തലച്ചോറിലെ ശാന്തത നൽകുന്ന സിഗ്നലുകൾ കൃത്യമായി পৌঁছらない. ബെൻസോഡിയാസെപീൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ചെയ്യുന്ന അതേ ജോലി മഗ്നീഷ്യം സ്വാഭാവികമായി ചെയ്യുന്നു.

പ്രവർത്തനം 2: ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് നിയന്ത്രണം

തലച്ചോറിലെ അമിതമായ ഉത്തേജനത്തിനും "ചിന്തകൾ ఆగாமல் വരുന്നത്" (racing thoughts) പോലുള്ള അവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് റിസപ്റ്ററുകളെ മഗ്നീഷ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

Three mechanisms by which magnesium reduces anxiety: GABA enhancement, glutamate blocking, and HPA axis modulation
Three mechanisms by which magnesium reduces anxiety: GABA enhancement, glutamate blocking, and HPA axis modulation

പ്രവർത്തനം 3: HPA Axis നിയന്ത്രണം

ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണ സംവിധാനമായ HPA axis-നെ നിയന്ത്രിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കോർട്ടിസോൾ స్థాయిകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Stress Recovery Micro-Habits Workbook
31 Pages
Official Clinical Companion System A4 Printable PDF Edition

Stress Recovery Micro-Habits Workbook

Seven five-minute practices with the evidence for each, a chooser for every kind of moment, and a thirty-day log that shows your baseline settle.

The Stress Response, Explained
What Works in Five Minutes
Seven Practices, One Page Each
$11 $14
Code READER20 (-20%)
Get Complete System Instant Download • 60-Day Guarantee

ഏത് തരം മഗ്നീഷ്യം ആണ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ലത്?

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നത് (Absorption) അതിന്റെ வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும். ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഏത് തരം മഗ്നീഷ്യം എടുക്കണം എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

Detailed comparison chart of magnesium supplement forms ranked by effectiveness for anxiety
Detailed comparison chart of magnesium supplement forms ranked by effectiveness for anxiety

വിവിധ തരം മഗ്നീഷ്യം: ഒരു താരതമ്യം

1. മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് (Magnesium Glycinate) — ⭐ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്

  • ആഗിരണം: ~80% (വളരെ ഉയർന്നത്)
  • പ്രത്യേകത: ഗ്ലൈസിൻ എന്ന ഘടകം മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുന്നു.
  • പാർശ്വഫലങ്ങൾ: വയറിന് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.
  • ആർക്ക് അനുയോജ്യം: ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നത് എന്നിവയ്ക്ക്.

2. മഗ്നീഷ്യം ത്രിയോണേറ്റ് (Magnesium Threonate)

  • ആഗിരണം: ഉയർന്നത്, തലച്ചോറിലേക്ക് നേരിട്ട് എത്താൻ ശേഷിയുള്ളത്.
  • പ്രത്യേകത: തലച്ചോറിലെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • ആർക്ക് അനുയോജ്യം: ഓർമ്മശക്തി കുറവ്, തലച്ചോറിലെ അവ്യക്തത (Brain fog), അമിതമായ ചിന്തകൾ എന്നിവയ്ക്ക്.

3. മഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റ് (Magnesium Taurate)

  • ആഗിരണം: നല്ലത്.
  • പ്രത്യേകത: ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
  • ആർക്ക് അനുയോജ്യം: ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്ന (Palpitations) ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർക്ക്.

4. മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ് (Magnesium Citrate)

  • ആഗിരണം: ~30% (മിതമായത്).
  • പ്രത്യേകത: മലബന്ധം (Constipation) മാറാൻ സഹായിക്കും.
  • ആർക്ക് അനുയോജ്യം: മലബന്ധം ഉള്ളവർക്ക് (ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് അത്ര അനുയോജ്യമല്ല).

5. മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ് (Magnesium Oxide)

  • ആഗിരണം: ~4% (വളരെ കുറഞ്ഞത്).
  • പ്രത്യേകത: ഏറ്റവും മോശം ഗുണമേന്മ.
  • ആർക്ക് അനുയോജ്യം: ഇത് ഗുണപ്രദമല്ല.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ എത്ര മഗ്നീഷ്യം తీసుకోవണം?

ദിവസവും 200–400 mg മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് తీసుకోవുന്നതാണ് ഉത്കണ് de. ആദ്യ ആഴ്ച 200 mg രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം/ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് തുടങ്ങുക. പിന്നീട് 400 mg तक വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

ഡോസ് എടുക്കേണ്ട രീതി

  • ആദ്യ ആഴ്ച: 200 mg മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ്, ഉറങ്ങുന്നതിന് 1–2 മണിക്കൂർ മുൻപ്.
  • 2–4 ആഴ്ച: ഉത്കണ്ഠയിൽ മാറ്റമില്ലെങ്കിൽ 400 mg तक വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
  • തുടർച്ചയായി: ആവശ്യമായ അളവിൽ ദീർഘകാലം ഉപയോഗിക്കാം.

എത്ര കാലം കൊണ്ട് ഫലം ലഭിക്കും?

  • ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടാൻ: 1–2 ആഴ്ച.
  • പേശികൾ അയയാൻ: 1–2 ആഴ്ച.
  • ഉത്കണ്ഠ കുറയാൻ: 2–6 ആഴ്ച.
  • പൂർണ്ണമായ ഫലം: 4–8 ആഴ്ചകൾ.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുമോ?

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം తీసుకోవുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഉയർന്ന അളവ് (Therapeutic dose) ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം ലഭിക്കുക പ്രയാസമാണ്. അതിനാൽ ഭക്ഷണവും സപ്ലിമെന്റുകളും ഒരുപോലെ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

  • മല്ലി/മത്സ്യപ്പൂവ് (Pumpkin seeds)
  • ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (70%+)
  • ചീര (Spinach)
  • ബദാം (Almonds)
  • കറുത്ത ബീൻസ് (Black beans)
  • അവക്കാഡോ (Avocado)
  • കശുവണ്ടി (Cashews)

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ കുറയാൻ കാരണങ്ങൾ

  • വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം (ഏറ്റവും പ്രധാന കാരണം)
  • കഫീൻ, മദ്യം
  • സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
  • മരുന്നുകൾ (Antibiotics, Diuretics)
  • കഠിനമായ വ്യായാമം

മഗ്നീഷ്യം സുരക്ഷിതമാണോ? പാർശ്വഫലങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. ഉയർന്ന അളവിൽ తీసుకుంటే ചെറിയ രീതിയിൽ വയറിന് അസ്വസ്ഥതയോ ക്ഷീണമോ ഉണ്ടായേക്കാം. എന്നാൽ വൃക്കരോഗമുള്ളവർ (Kidney disease) ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മരുന്നുകൾ

  • ബെൻസോഡിയാസെപീൻ: മരുന്നിന്റെ ഫലം കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
  • ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾ: മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ഇവ തമ്മിൽ 2 മണിക്കൂർ ഇടവേള പാലിക്കുക.

ആർക്കൊക്കെ ഇത് ഒഴിവാക്കണം?

  • ഗുരുതരമായ വൃക്കരോഗമുള്ളവർ.
  • മൈസ്‌തീനിയ ഗ്രേവിസ് (Myasthenia gravis) ഉള്ളവർ.
  • ഏത് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന് മുൻപും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ, പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നത്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അമിതമായ ചിന്തകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മഗ്നീഷ്യം ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ പാനിക് ഡിസോർഡർ (Panic disorder), PTSD, OCD എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് ഒരു துணை ചികിത്സയായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ.

പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന മാറ്റങ്ങൾ

  • 1–7 ദിവസങ്ങൾ: മികച്ച ഉറക്കം, പേശികൾക്ക് അയവ്.
  • 2–4 ആഴ്ചകൾ: ഉത്കണ്ഠയിൽ കുറവ്, സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ശേഷി.
  • 4–8 ആഴ്ചകൾ: പൂർണ്ണമായ ആശ്വാസം.

മഗ്നീഷ്യം കൊണ്ട് മാത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്

  • കൗൺസിലിംഗിനോ (CBT) തെറാപ്പിക്കോ പകരമാവില്ല.
  • പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ പെട്ടെന്ന് നിർത്താൻ കഴിയില്ല (എന്നാൽ അവയുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കും).
  • ഗുരുതരമായ മാനസികാവസ്ഥകൾക്ക് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾക്ക് പകരമാവില്ല.

പ്രവർത്തന പദ്ധതി

നിങ്ങൾ ആദ്യം എന്ത് ചെയ്യണം?

താഴെ പറയുന്ന ക്രമം പിന്തുടരുക, ഓരോ ഘട്ടവും യഥാക്രമം പൂർത്തിയാക്കുക, കൂടാതെ പ്രായോഗികമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

ഘട്ടം ഘട്ടമായി

ഇന്ന് തന്നെ മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് വാങ്ങുക, ഇന്ന് രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് 200 mg എടുക്കുക. അടുത്ത 4 ആഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കം, പേശികളുടെ അവസ്ഥ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുക.

ഇന്ന് രാത്രി:

  • ഉറങ്ങുന്നതിന് 1–2 മണിക്കൂർ മുൻപ് 200 mg മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് എടുക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കം എന്നിവ 1-10 স্കെയിലിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക.

ഈ മാസം:

  • രാത്രി മഗ്നീഷ്യം തുടരുക; ആവശ്യമെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ 400 mg ആക്കുക.
  • ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ పదార్థങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
  • കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
  • മെഡിറ്റേഷൻ പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ തുടങ്ങുക.

രണ്ടാം മാസം:

  • മാറ്റം കണ്ടാൽ തുടർന്നും ഉപയോഗിക്കാം.
  • കൂടുതൽ ശാന്തതയ്ക്കായി L-theanine (200 mg) പരിഗണിക്കുക.
  • മാറ്റമില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക.

മികച്ച ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഈ ഗൈഡ് വായിച്ചു முடிப்பதற்கு മുൻപ് പരിശോധിക്കേണ്ട മികച്ചവയുടെ പട്ടിക

8 ഇനങ്ങൾ
01

Doctor's Best Magnesium Glycinate 200mg

ഡോക്ടർസ് ബെസ്റ്റ് (Doctor's Best) · ആകുലതകൾ (Anxiety) കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ম্যাগനീഷ്യം: GABA അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഗ്ലൈസിൻ്റെ (Glycine) মাধ্যমে മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന ഇരട്ട പ്രവർത്തനം.

വിശദാംശങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക
02

NOW Foods NAC 600mg

NOW Foods · ആകുലതകളും അമിതമായ ചിന്തകളും (Rumination) ഉണ്ടാക്കുന്ന ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് (Glutamate) അമിതമാവുന്നത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

വിശദാംശങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക
03

Nordic Naturals Ultimate Omega

നോർഡിക് നാച്ചുറൽസ് (Nordic Naturals) · ആകുലതകൾക്കും (Anxiety) മാനസികാവസ്ഥയിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും (Mood disorders) കാരണമാകുന്ന ന്യൂറോ ഇൻഫ്ലമേഷൻ (തലച്ചോറിലെ വീക്കം) എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

വിശദാംശങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക
04

Thorne Zinc Picolinate 30mg

Thorne Zinc · മാഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്ന GABA, സെറോട്ടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉൽപ്പാദന പ്രക്രിയയെ ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

വിശദാംശങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക
05

Renew Life Ultimate Flora Extra Care 50 Billion

പുതുജീവൻ (Puthujeevan) · ഗട്ട്-ബ്രെയിൻ ആക്സിസ് (gut-brain axis) വഴി ഉത്കണ്ഠയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന സെറോട്ടോണിൻ ഉൽപ്പാദനത്തിന് കുടലിലെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നത്.

വിശദാംശങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക
06

NOW Foods സെലീനിയം 200mcg

NOW Foods · തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഉത്കണ്ഠ (anxiety) കുറയ്ക്കുന്നതിനും നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ (nervous system) സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിനും നേരിട്ട് സഹായിക്കുന്നു.

വിശദാംശങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക
07

Quicksilver Scientific ലിപ്പോസോമൽ ഗ്ലൂട്ടാത്തിയോൺ (Liposomal Glutathione)

ക്വിക്സിൽവർ സയന്റിഫിക് (Quicksilver Scientific) · അഡ്വാൻസ്ഡ് ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്ഷനും, ഉത്കണ്ഠ (anxiety) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളും.

വിശദാംശങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക
08

Vital Proteins കൊളാജൻ പെപ്റ്റൈഡ്സ് 20oz

Vital Proteins · ഗ്ലൈസിൻ (ശാന്തത നൽകുന്ന அமினോ ആസിഡ്) അധികമായി നൽകുന്നതിലൂടെ, കുടൽ-തലച്ചോറ് ബന്ധത്തെ (gut-brain axis) ശക്തിപ്പെടുത്താനും കുടലിന്റെ ഉൾപാളികളെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വിശദാംശങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക

ഏതെങ്കിലും റീട്ടെയിലർ ലിങ്കുകൾ തുറക്കുന്നതിന് മുൻപ് താഴെയുള്ള വിശദമായ റിവ്യൂ കാർഡുകൾ വായിക്കുക

കൂടുതൽ വായനയ്ക്കായി

കൂടുതൽ വായനയ്ക്കായി

"മാഗ്നീഷ്യം: ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു അത്ഭുതം"

എഴുതിയ കരോലിൻ ഡീൻ

മാഗ്നീഷ്യം: ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങൾ; ഉത്കണ്ঠা, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുമായുള്ള ബന്ധം; വിവിധ രൂപങ്ങളുടെ താരതമ്യം; അളവ് നിശ്ചയിക്കുന്ന രീതികൾ; കമ്മി പരിശോധിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ; മാഗ്നീഷ്യം സ്വാധീനിക്കുന്ന 65 ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ.

ഇത് എങ്ങനെയൊക്കെയാണ് ഗുണകരമാകുന്നത്

മാഗ്നീഷ്യം കുറയുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആകുലതകൾ (anxiety), ഉറക്കമില്ലായ്മ, നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പഠനങ്ങളിൽ ഡോ. ഡീൻ തന്റെ ജീവിതം സമർപ്പിച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഈ വിഷയങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സമഗ്രമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു മികച്ച ഗവേഷക കൂടിയാണ് അവർ.

ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്: ആകുലതകൾ (Anxiety), ഉറക്കമില്ലായ്മ, കൂടാതെ 22-ലധികം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ম্যাগനീഷ്യമിനുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി ഇതാ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം.

പുസ്തകത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ കാണുക

കൂടുതൽ വായനയ്ക്കായി

"ആശങ്കകളും ഭയങ്ങളും (Anxiety and Phobia) പരിഹരിക്കാനുള്ള വർക്ക് ബുക്ക്"

എഴുതിയ എഡ്മണ്ട് ജെ. ബോൺ (Edmund J. Bourne)

CBT വ്യായാമങ്ങൾ; റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ; പോഷകാഹാര - സപ്ലിമെന്റ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ; ജീവിതശൈലീ ക്രമീകരണങ്ങൾ; ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വർക്ക്ഷീറ്റുകൾ

ഇത് എങ്ങനെയൊക്കെയാണ് ഗുണകരമാകുന്നത്

മാഗ്നീഷ്യം സplementation (Magnesium supplementation) ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ ഒരു ചട്ടക്കൂട് ഇത് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്: ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിലൂടെയുള്ള പോഷകാഹാര രീതികളും (nutritional approaches) ഉൾപ്പെടെയുള്ള, CBT (Cognitive Behavioral Therapy) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമഗ്രമായ ഒരു വർക്ക്ബുക്ക് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി.

പുസ്തകത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ കാണുക

AEO FAQ

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

10 common questions answered

അതെ, വളരെ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ম্যাগനീസിയം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് (Magnesium glycinate) ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ ആഗിഹരിക്കപ്പെടുന്നു (ഏകദേശം 80% bioavailability). കൂടാതെ, ഇതിലെ ഗ്ലൈസിൻ (Glycine) നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്റർ കൂടിയാണ്. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ (anxiolytic effect) ഇത്രയും മികച്ച ഫലം നൽകുന്ന മറ്റൊരു ম্যাগനീസിയം രൂപവുമില്ല. എന്നാൽ, ചിന്തകൾ അമിതമായി വരികയോ (racing thoughts), കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ (brain fog) പോലുള്ള മാനസികമായ ഉത്കണ്ഠയാണ് (cognitive anxiety) നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നമെങ്കിൽ, ম্যাগനീസിയം ത്രിയോണേറ്റ് (Magnesium threonate) ഒരു മികച്ച ബദലായി പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.

ദിവസേന 200–400 mg ম্যাগനീസിയം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് (magnesium glycinate) ആയി తీసుకోవണം. ആദ്യത്തെ ഒരാഴ്ച രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് 200 mg വീതം తీసుకోవുക; ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ പിന്നീട് ഇത് 400 mg ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കഴിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും (anxiety) മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് 200 mg ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും 200 mg രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപും വീതം രണ്ട് നേരമായി பிரித்து తీసుకోవുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

ഉറക്കത്തിലും പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്നand tension (കടുപ്പം) കുറയുന്നത് 1–2 வாரങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അനുഭവപ്പെട്ടു തുടങ്ങും. ദിവസവും കൃത്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വഴി 2–6 வாரങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഉത്കണ്ഠയിൽ (anxiety) rõവതമായ കുറവ് പ്രകടമാകും. ശരീരത്തിലെ ম্যাগനീഷ്യം ശേഖരം പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, 4–8 வாரങ്ങൾക്കുള്ളിലായി ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനുള്ള അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ ഫലം ലഭ്യമാകും. അതിനാൽ, ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്തുന്നതിന് 4 ആഴ്ചയെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുക.

മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ ഉത്കണ്ഠാ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് (Anxiety disorders) ബെൻസോഡിയാസെപീൻ (Benzodiazepines) അല്ലെങ്കിൽ SSRIs എന്നിവയ്ക്ക് പകരമായി ম্যাগനീഷ്യം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ, ശരീരത്തിൽ ম্যাগനീഷ്യം കുറവുള്ള അവസ്ഥയിൽ, നേരിയ തോതിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് (Mild anxiety) मैग्നീഷ്യം সাপ്ലിമെന്റുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. മിതമായ ഉത്കണ്ഠയുള്ളവരിൽ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം നിലവിലുള്ള മരുന്നുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ম্যাগനീഷ്യം സഹായിക്കാറുണ്ട്. ബെൻസോഡിയാസെപീൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അതേ GABA സംവിധാനത്തിലൂടെనే ম্যাগനീഷ്യം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇതിന് ലഹരിയായി മാറാനുള്ള (Addiction risk) സാധ്യതയില്ല.

സാധാരണഗതിയിൽ SSRIs, SNRIs, buspirone എന്നീ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ম্যাগനീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ, benzodiazepines പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ मैग्നീഷ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക; ഇത് ആ മരുന്നുകളുടെ ഉറക്കമുണ്ടാக்கும் ഫലത്തെ (sedating effects) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇത്തരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, ചില ആന്റിബയോട്ടിക്കുകളുമായി ম্যাগനീഷ്യം പ്രതിപ്രവർത്തിക്കാൻ (interact) സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് 2 മണിക്കൂർ മുൻപോ ശേഷമോ മാത്രമേ ম্যাগനീഷ്യം ഉപയോഗിക്കാവൂ. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറെத் தெரியപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്.

ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  • പേടിയോ ഉത്കണ്ഠയോ (Anxiety) ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകുകയോ വേദനിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് (പ്രത്യേകിاً കാലിലെ പേശികളിലും താടിയെല്ലിലും).

  • ഉത്കണ്ഠ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ.

  • ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നത്.

  • കാലുകളിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് (Restless legs).

  • ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാനുള്ള तीव्रമായ ആഗ്രഹം.

  • ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ম্যাগনেস്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പച്ചക്കറികൾ, 견과류, വിത്തുകൾ) കുറവായിരിക്കുന്നത്.

  • അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Stress) - ഇത് ശരീരത്തിലെ ম্যাগനീയം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

അല്ല. ম্যাগനീസിയം ഓക്സൈഡിന്റെ (Magnesium oxide) ആഗിരണശേഷി വെറും 4% മാത്രമാണ് — മറ്റ് സാധാരണ രൂപങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രമേ ഇത് ശരീരത്തിൽ جذب ചെയ്യപ്പെടുന്നുള്ളൂ. ഉത്കണ്ഠ (anxiety) കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ ഇത് ഉപയോഗിച്ചാൽ, അത് പ്രധാനമായും ഒരു ലാക്സേറ്റീവ് (laxative) ആയി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ. വിലക്കുറവ് காரணமாகയാണ് പല സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഒട്ടും ഫലപ്രദമല്ല. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് (anxiolytic benefit) എല്ലായ്പ്പോഴും ম্যাগനീസിയം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് (magnesium glycinate), ത്രിയോണേറ്റ് (threonate), അല്ലെങ്കിൽ ടൗറേറ്റെ (taurate) എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്നパനിക് അറ്റാക്കുകളെക്കാൾ (acute panic attacks), വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠ (chronic anxiety) കുറയ്ക്കാൻ ম্যাগനീഷ്യം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. എങ്കിലും, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഗABA (GABA) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോർട്ടിസോൾ (cortisol) ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ (nervous system) നിയന്ത്രണത്തിൽ നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ദിവസേനയുള്ള ম্যাগനീഷ്യം ഉപയോഗം കാലക്രമേണ പാനിക് അറ്റാക്കുകളുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ, പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന പാനിക് അവസ്ഥകളിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും (breathwork) എൽ-ത്രീനിനും (L-theanine) വേഗത്തിൽ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ദിനசரி അളവ് (RDA) അനുസരിച്ച്, സപ്ലിമെന്റായി తీసుకోవാവുന്ന പരമാവധി അളവ് 350 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. എങ്കിലും, പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധরাও ദിവസവും 400–600 മില്ലിഗ്രാം വരെ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ ম্যাগനീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്നത് വയറിളക്കത്തിലൂടെയാണ് (ഉയർന്ന അളവിൽ ম্যাগനീയം ഒരു ലാക്സേറ്റീവ് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു) — എന്നാൽ ഗ്ലൈസിനേറ്റ് (glycinate) രൂപത്തിലുള്ള ম্যাগനീഷ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ അപൂർവ്വമാണ്. വൃക്കരോഗമുള്ളവർ ম্যাগനീസ്യം ഗുളികകൾ/സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്; കാരണം, വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം ശരിയാകാത്ത അവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിൽ ম্যাগനീസ്യം അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് അപകടകരമായേക്കാം.

രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ম্যাগനീസിയം കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഉചിതമാണ്. ശരീരത്തിലെ ম্যাগനീസിയത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് പകൽസമയത്തെ ഉത്കണ്ഠ (anxiety) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം, രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസവും 400 mg ആണ് കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അത് രണ്ട് നേരമായി பிரித்து తీసుకోవచ్చు: 200 mg ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും, 200 mg ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപും తీసుకోవുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഗുണം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Mental Wellness
Evidence-Based System
Stress Recovery Micro-Habits Workbook
31 Pages • A4 Printable PDF

Stress Recovery Micro-Habits Workbook

Seven five-minute practices with the evidence for each, a chooser for every kind of moment, and a thirty-day log that shows your baseline settle.

What's Inside This Complete Digital System:

✓ The Stress Response, Explained: The accelerator, the brake and the slower hormonal axis in plain language; what short bursts do and what a stuck accelerator costs; the cortisol day; the signs of a strong brake; and the red flags that mean getting help.
✓ What Works in Five Minutes: Nine practices graded by the evidence, from slow breathing and muscle relaxation to the ones that feel like a break but are not (scrolling, a drink).
✓ Seven Practices, One Page Each: Cyclic sighing, resonance breathing, progressive muscle relaxation, cold water to the face, a ten-minute green walk, worry postponement and a ten-minute body scan: how each works, the steps, the signs it is working, cautions, variations and the trials.
✓ Choosing and Keeping Them: Which practice for which moment, a day that uses them, six habit rules, cues that work and your own if-then plan, plus cut-out cards.
$11 $14 20% Off w/ Code READER20

Instant PDF download • Lifetime updates • 60-day money-back guarantee

Get Complete System ($11)
💊

നിങ്ങളുടെ അറിവ് പരിശോധിക്കൂ

Take our Supplement Science Quiz and see how much you really know about supplements.

ക്വിസ് ആരംഭിക്കുക

ഈ ലേഖനം ഉപകാരപ്രദമായോ?

ഗവേഷണം ചെയ്ത് വസ്തുതാ-പരിശോധിച്ചത്

HS

രചയിതാവ്

Health Secrets Editorial Team

The Health Secrets editorial team researches, writes and fact-checks every guide against the primary studies and clinical guidelines it cites.

HS

വസ്തുതാ-പരിശോധകർ

Health Secrets Editorial Team

എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും തെളിവ്-അധിഷ്ഠിതമാണ്, പിയർ-റിവ്യൂ ചെയ്ത ഗവേഷണവുമായി പരിശോധിച്ചതാണ്, പതിവായി അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. കൃത്യതയ്ക്കും സുതാര്യതയ്ക്കുമുള്ള കർശനമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ എഡിറ്റോറിയൽ ടീം പാലിക്കുന്നു.

അവലംബങ്ങളും ഉദ്ധരണികളും

10 സൂചിപ്പിച്ച സ്രോതസ്സുകൾ

1
Boyle NB, et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress: A Systematic Review. Nutrients. 2017;9(5):429.
DOI കാണുക back
2
Kirkland AE, et al. The Role of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018;10(6):730.
DOI കാണുക back
3
Sartori SB, et al. Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation. Neuropharmacology. 2012;62(1):304-312.
DOI കാണുക back
4
Poleszak E. Modulation of GABA and glutamate transmission by magnesium. Pharmacol Rep. 2008;60(4):483-495.
back
5
NIH ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ്സ് ഓഫീസ്. ম্যাগനീഷ്യം: വസ്തുതകൾ.
കാണുക back

വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ അറിയിപ്പ്

ഈ ലേഖനം വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിനാണുള്ളത് മാത്രമാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. പൂർണ്ണമായ മെഡിക്കൽ ഡിസ്ക്ലൈമർ വായിക്കുക. ഏതെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ, ചികിത്സകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് എല്ലായ്പ്പോഴും தகுതിയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ നിർദ്ദേശം തേടുക.

Tag: #ആകുലതകൾ കുറയ്ക്കാൻマグനീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് (Magnesium Glycinate for anxiety)#മാഗ്നീഷ്യം കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ#മാഗ്നീഷ്യം കാൽമ് (Magnesium Calm)
Supplements Cornerstone Pillar

The Complete Guide to Supplements

Explore our foundational comprehensive guide covering all clinical protocols, dietary strategies, and evidence for supplements.

Read Pillar Guide →

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം

supplements

സപ്ലിമെന്റ് മിഥ്യകൾ പൊളിച്ചെഴുതുന്നു: വസ്തുതകളും hưതകളും തിരിച്ചറിയാം

"വിലകൂടിയ മൂത്രം" (expensive urine), "പ്രകൃതിദത്തമായത് സുരക്ഷിതമാണ്" തുടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റ് മിഥ്യകൾ ഓരോ വർഷവും ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ഉപഭോക്താക്കളെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു. തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഈ ഗൈഡ്, സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകളെ hưതകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നു, ഏറ്റവും സാധാരണമായ വിറ്റാമിൻ മിഥ്യകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി സപ്ലിമെന്റുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

→
supplements

സന്ധി ആരോഗ്യം (Joint Health) కోసం MSM: മെഥൈൽസൾഫോണılമെഥെയ്ൻ ഗൈഡ്

സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, വീക്കം (inflammation) കുറയ്ക്കുന്നതിനും, இணைப்பு കോശങ്ങൾ (connective tissue) നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു സൾഫർ സംയുക്തമാണ് MSM (methylsulfonylmethane). തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഈ ഗൈഡ് MSM-ന്റെ ഗുണങ്ങൾ, ശരിയായ അളവ് (dosing), ജൈവലഭ്യത (bioavailability), സുരക്ഷ, സന്ധി വേദന উপশമത്തിനായുള്ള മികച്ച MSM সাপlements എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിവരിക്കുന്നു.

→
supplements

പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ: ആരോഗ്യത്തിനും ഫിറ്റ്‌നസിനും വേണ്ടിയുള്ള സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ്

ഞങ്ങളുടെ ശാസ്ത്രീയമായ പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഈ ഗൈഡിലൂടെ 2025-ലെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിചയപ്പെടൂ. വേ (Whey), കേസിൻ (Casein), പ്ലാന്റ് ബേസ്ഡ് പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള താരതമ്യ പഠനം, ഗുണനിലവാരത്തിലും വിലയിലും മുൻപന്തിയിലുള്ള മികച്ച 10 ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അവലോകനം, കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ട രീതി, സമയം, സുരക്ഷ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണങ്ങൾ ఆధారമാക്കിയുള്ള വിദഗ്ദ്ധ നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

→

ചർച്ച

0

No comments yet

Be the first to share your thoughts, clinical insights, or questions about this protocol.

More in അനുपूरകങ്ങൾ