സപ്ലിമെന്റ് ഡോസേജ് കാൽക്കുലേറ്റർ

സപ്ലിമെന്റുകളുടെ അളവ് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ നിലവിലെ അളവ്, ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, മറ്റ് മരുന്നുകളുമായോ സപ്ലിമെന്റുകളുമായോ ഉള്ളت परस्परപ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിத்தே അനുയോജ്യമായ അളവ് തീരുമാനിക്കാനാകൂ. తక్కువ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പണം പാഴാക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ് (ശരീരത്തിൽ ഫലപ്രദമായ മാറ്റമുണ്ടാകില്ല); എന്നാൽ ചില പോഷകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളായ A, D, E, K എന്നിവ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വിഷാംശമുണ്ടാക്കാൻ (toxicity) കാരണമാകും. ശാസ്ത്രീയമായ രീതിയിൽ ഡോസേജ് നിശ്ചയിക്കുമ്പോൾ, ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് proven ആയ അളവ് പാലിക്കുകയും, എന്നാൽ ശരീരത്തിന് హാനികരമായ ഉയർന്ന പരിധിക്കപ്പുറം (upper limits) പോകാതിരിക്കുകയും വേണം.

Weight

Metric

ശാസ്ത്രീയമായ സപ്ലിമെന്റ് അളവ് നിർണ്ണയം

പ്രധാന വസ്തുതകൾ

കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ (A, D, E, K) ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാം, ഇത് ശരീരത്തിന് വിഷാംശമുണ്ടാക്കാൻ കാരണമായേക്കാം
ജലത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ (B, C) ദിവസേന മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സാധാരണ അളവിൽ ഇവ ശരീരത്തിന് വിഷാംശമുണ്ടാക്കാറില്ല
ഒറ്റത്തവണമായി 200mg-ൽ കൂടുതൽ ম্যাগനീഷ്യം intake ചെയ്യുന്നത് അതിന്റെ ആഗിരണശേഷി കുറയ്ക്കും — അതിനാൽ വലിയ അളവുകൾ ദിവസത്തിൽ പലപ്പോഴായി വിഭജിച്ചു നൽകുക
രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ D-യുടെ അളവ് സ്ഥിരമാقമാകാൻ 2-3 മാസത്തെ കൃത്യമായ ഉപയോഗം ആവശ്യമാണ്
വിറ്റാമിൻ C-യോടൊപ്പം ഇരുമ്പ് (Iron) കഴിക്കുന്നത് അതിന്റെ ആഗിരണശേഷി 2-3 రెfold വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു; എന്നാൽ കാൽസ്യം ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു
ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയ അളവ് പലപ്പോഴും സപ്ലിമെന്റ് പാക്കറ്റുകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന അളവിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും

ബയോഅവൈലബിലിറ്റി (Bioavailability): സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഗുണമേന്മ why it matters

ബയോഅവൈലബിലിറ്റി — അതായത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളിൽ എത്ര ശതമാനം ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണത്തിൽ സജീവമായ രൂപത്തിൽ എത്തുന്നു എന്നതാണ്. സപ്ലിമെന്റുകളുടെ രൂപഭേദങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഇതിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ম্যাগനീസിയം ഓക്സൈഡിന്റെ ആഗിരണശേഷി വെറും 4% മാത്രമാണ്, എന്നാൽ ম্যাগനീസിയം ഗ്ലൈസിനേറ്റിന്റെ 80% ആണ്. കർക്കുമിൻ (Curcumin) ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിച്ചാൽ 1%-ൽ താഴെ മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ പൈപ്പറിൻ (BioPerine) ചേർക്കുമ്പോൾ അത് 2000% വർദ്ധിക്കുന്നു. മെഥൈൽകോബാലമിൻ (B12) ശരീരത്തിന് നേരിട്ട് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, സയാനോകോബാലമിൻ (Cyanocobalamin) ഉപയോഗിക്കാൻ കരളിന്റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. CoQ10-ന്റെ കാര്യത്തിൽ, യുബിക്വിനോണിനേക്കാൾ 2-6 రెfold കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് യുബിക്വിനോൾ (Ubiquinol) ആണ്. അതിനാൽ ഡോസേജ് കണക്കാക്കുമ്പോൾ അളവിനേക്കാൾ ഉപരിയായി, അത് ഏത് രൂപത്തിലാണ് (form) എന്നത് പ്രധാനമാണ് — ആഗിരണശേഷി കുറഞ്ഞ 500mg സപ്ലിമെന്റ്, ഉയർന്ന ആഗിരണശേഷിയുള്ള 200mg സപ്ലിമെന്റിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഫലമേ ശരീരത്തിന് നൽകുകയുള്ളൂ.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

എനിക്ക് എത്ര അളവ് (dose) తీసుకోవണമെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? +

ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട അളവിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക (പാക്കറ്റിലെ നിർദ്ദേശം പലപ്പോഴും സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ കുറഞ്ഞ അളവിലായിരിക്കും). തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം (കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ അളവ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം), രക്തപരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ (പോഷകക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഡോസ് കൂട്ടാം), ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവ കണக்கில் എടുത്ത് അളവിൽ മാറ്റം വരുത്താം.

എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളും ഒരേസമയം കഴിക്കാമോ? +

അല്ല, അത് ഉചിതമല്ല. ചില പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ പരസ്പരം മത്സരിക്കാറുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന് ഇരുമ്പ് + കാൽസ്യം, സിങ്ക് + കോപ്പർ). കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാൻ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ് (ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക). ম্যাগനീസ്യം, സിങ്ക് എന്നിവ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. സപ്ലിമെന്റുകളെ 2-3 ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കുക: രാവിലെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം, വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം.

ഏതൊക്കെ സപ്ലിമെന്റുകളാണ് മരുന്നുകളുമായിت परस्परപ്രവർത്തനമുണ്ടാക്കുന്നത്? +

പൊതുവായ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഫിഷ് ഓയിൽ + രക്തം পাত laക്കുന്ന മരുന്നുകൾ (രക്തസ്രാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യത), സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് + വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ/ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ (മരുന്നിന്റെ ഫലക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു), വിറ്റാമിൻ K + വാർഫറിൻ (മരുന്നിന്റെ ഫലത്തെ എതിർക്കുന്നു), ম্যাগനീഷ്യം + ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾ (ആഗിരണശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു). സപ്ലിമെന്റുകൾ सुरू ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഫാർമസിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക.

സപ്ലിമെന്റുകൾ ദിവസവും കഴിക്കണോ അതോ ഇടവേളകളിൽ (cycle) കഴിക്കണോ? +

അത് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. അടിസ്ഥാനപരമായവ (D3, ম্যাগനീഷ്യം, ഒമേഗ-3) ദീർഘകാലം ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. അഡാപ്റ്റജൻസുകൾ (അശ്വഗന്ധ, റോഡിയോള) പോലുള്ളവ 5 ദിവസം ഉപയോഗിച്ച് 2 ദിവസം ഇടവേള നൽകുന്ന രീതിയിലോ, അല്ലെങ്കിൽ 8 ആഴ്ച ഉപയോഗിച്ച് 2 ആഴ്ച ഇടവേള നൽകുന്ന രീതിയിലോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ രക്തപരിശോധന നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

പரிந்துറഞ്ഞ വായന

സപ്ലിമെന്റ്സ് ഗൈഡ്: സമ്പൂർണ്ണ തെളിവധിഷ്ഠിത റഫറൻസ്

വിപണിയിൽ ആയിരക്കണക്കിന് ഭക്ഷണपूरകങ്ങൾ (dietary supplements) ലഭ്യമായ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരിയായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രയാസകരമായി തോന്നാം. ഈ തെളിവധിഷ്ഠിത സപ്ലിമെന്റ്സ് ഗൈഡ് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രചാരത്തിലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ പിന്നിലെ ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു — ഏതാണ് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഏവ ഒഴിവാക്കണം, എങ്ങനെ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ദിനചര്യ രൂപപ്പെടുത്തിയെടുക്കാം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ലേഖനം വായിക്കുക

കാത്സ്യുവും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവും: സമ്പൂർണ്ണ സplement ഗൈഡ്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ ധാതുവായ കാത്സ്യുമാണ് ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്കും പല്ലുകൾക്കും ആവശ്യമായ പ്രധാന ഘടകം. എന്നാൽ കാത്സ്യു മാത്രം bổplement ചെയ്യുന്നത് पर्याप्तമല്ല — ഓസ്റ്റിയോപൊറസിസിനെ (osteoporosis) ഫലപ്രദമായി പ്രതിരോധിക്കാൻ കാത്സ്യുവിനോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി, K2, मैग्നീഷ്യം, ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (weight-bearing exercise) എന്നിവ സമന്വയിപ്പിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒരു സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

ലേഖനം വായിക്കുക

കരൾ ആരോഗ്യത്തിന് മിൽക്ക് ത്തിസ്‌റ്റിൽ: സിലマリൻ ഗൈഡ്

കരൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ തെളിവുകൾ ലഭിച്ച ഹെർബൽ സplementുകളിൽ ഒന്നാണ് മിൽക്ക് ത്തിസ്‌റ്റിൽ (സിലマリൻ). സിലマリൻ എങ്ങനെ കരൾ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഫാറ്റി ലിവർ, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകൾ, അവസ്ഥകൾക്കനുസരിച്ചുള്ള ഡോസേജ്, ബയോഅവൈലബിലിറ്റി പരിഹാരങ്ങൾ, ഗുണനിലവാരമുള്ള സplementങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ ഗൈഡ് ഇതാ.

ലേഖനം വായിക്കുക

സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള সাপlements: സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ്

സന്ധിവേദന 90 ദശലക്ഷത്തിലധികം അമേരിക്കക്കാരെ ബാധിക്കുന്നു, ശരിയായ সাপlements ഉപയോഗിക്കുന്നത് വീക്കം (inflammation) കുറയ്ക്കാനും, കാർട്ടിലേജ് സംരക്ഷിക്കാനും, ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഗ്ലൂക്കോസമിൻ, മഞ്ഞൾ, കൊളാജൻ, ബോസ്‌വെല്ലിയ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മികച്ച സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള সাপlements - തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അളവ് (dosing), സുരക്ഷാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ, പരിശോധിക്കപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്ന ശുപാർശകൾ എന്നിവയുമായി ഈ സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ് അവലോകനം ചെയ്യുന്നു.

ലേഖനം വായിക്കുക

സപ്ലിമെന്റ് സമയക്രമവും ആഗിരണവും: എപ്പോൾ, ഏത് കഴിക്കണം

സപ്ലിമെന്റുകൾ ശരിയായ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രത്തോളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു എന്നതിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഓരോ സപ്ലിമെന്റും - ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കേണ്ട കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ മുതൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കഴിക്കേണ്ട ম্যাগനീഷ്യം വരെ - എപ്പോൾ കഴിക്കണമെന്ന് ഈ ഗൈഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ലേഖനം വായിക്കുക

പോഷകാഹാരക്കുറവ് പരിശോധന: എന്താണ് പരിശോധിക്കേണ്ടതെന്നും എന്തുകൊണ്ട്ിവെന്നും

സാധാരണ രക്തപരിശോധനകളിൽ പലപ്പോഴും sótകൈവിട്ടുപോകുന്ന, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കളുടെ അളവിലുള്ള മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കുറവുകൾ പോഷകാഹാരക്കുറവ് പരിശോധനയിലൂടെ (Nutrient deficiency testing) കണ്ടെത്താനാകും. ഏത് പരിശോധനകൾ ആവശ്യപ്പെടണമെന്നും, അവയുടെ റഫറൻസ് റേഞ്ചുകളും (reference ranges) ഒപ്റ്റിമൽ റേഞ്ചുകളും (optimal ranges) എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കണമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, രോഗപ്രതിരോധശേഷി, ദീർഘകാല ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്ന കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമീകരണങ്ങൾക്കും സപ്ലിമെന്റുകൾക്കുമായി നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

ലേഖനം വായിക്കുക

ആരോഗ്യ ശാസ്ത്രത്തിൽ മുന്നിലായിരിക്കൂ

തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആരോഗ്യ വിവരങ്ങളും, കാൽക്കുലേറ്റർ അപ്ഡേറ്റുകളും, ആഴ്ചയിലൊരിക്കലുള്ള ദീർഘായുസ്സ് ഗൈഡുകളും നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലഭ്യമാക്കൂ.