സപ്ലിമെന്റുകൾ (Supplements) വെറും "വിലകൂടിയ മൂത്രം" മാത്രമാണ് എന്ന് ആരോ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. അല്ലെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും ഒരു വസ്തു പ്രകൃതിദത്തമാണെങ്കിൽ അത് സുരക്ഷിതമായിരിക്കുമെന്ന് ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് നിർബന്ധപൂർവ്വം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം. ഇത്തരം തെറ്റായ ധാരണകൾ (Myths) എല്ലായിടത്തും व्याप्तമാണ് — സോഷ്യൽ മീഡിയയിലും, സാധാരണ സംഭാഷണങ്ങളിലും, এমনকি ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ചില ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരിലൂടെ പോലും ഇവ ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്നു.
കാര്യം ഇതാണ്: അമേരിക്കയിൽ മാത്രം സപ്ലിമെന്റ് ഇൻഡസ്ട്രി 35 ബില്യൺ ഡോളറിലധികം മൂല്യമുള്ളതാണ്. ഇത്ര വലിയൊരു വിപണി ഉള്ളപ്പോൾ, തെറ്റായ വിവരങ്ങൾ ഇരുഭാഗത്തുനിന്നും പ്രചരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ചില കമ്പനികൾ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ മറ്റു ചിലർ എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളെയും വെറും തട്ടിപ്പായി തള്ളിക്കളയുന്നു. സത്യം, പതിവുപോലെ, ഇവ രണ്ടിനും ഇടയിലാണ്.
നിങ്ങൾ കരൾ ആരോഗ്യത്തിന് മിൽക്ക് ത്തിസ്‌ലറിനെക്കുറിച്ച് (milk thistle for liver health) അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരോ, മാസ്റ്റർ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി ഗ്ലൂたാത്തിയോണിനെ (glutathione as a master antioxidant) പരീക്ഷിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നവരോ ആകട്ടെ, ഇത്തരം പൊതുവായ തെറ്റായ ധാരണകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ലോകത്ത് കൃത്യമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എന്താണ് സപ്ലിമെന്റ് മിത്തുകൾ? അവ എന്തുകൊണ്ടാണ് നിലനിൽക്കുന്നത്?
ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ ധാരണകളാണ് സപ്ലിമെന്റ് മിത്തുകൾ. ഇവ ആളുകളുടെ ആരോഗ്യപരമായ തീരുമാനങ്ങളെ തെറ്റായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സപ്ലിമെന്റ് ഇൻഡസ്ട്രിയിൽ കർശനമായ FDA മേൽനോട്ടം ഇല്ലാത്തതും, ശാസ്ത്രീയമായ അറിവിനേക്കാൾ വിപണന തന്ത്രങ്ങൾ (Marketing) മുന്നേറുന്നതും, തെറ്റായ അറിവുകൾ ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്നതും ഇവ നിലനിൽക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ശാസ്ത്രീയമായ തെള بنیادങ്ങളുള്ള (Evidence-based) തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി ഈ മിത്തുകളെ മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്.
സപ്ലിമെന്റ് മേഖല സങ്കീർണ്ണമാണ്. 1994-ലെ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് എഡ്യൂക്കേഷൻ ആക്ട് (DSHEA) സപ്ലിമെന്റുകളെ മരുന്നുകളായല്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണമായാണ് തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിൽക്കുന്നതിന് മുൻപ് അവയുടെ സുരക്ഷയോ ഫലപ്രാപ്തിയോ തെളിയിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. ഈ നിയമപരമായ വിടവ്, അമിതമായ അവകാശവാദങ്ങൾക്കും തെറ്റായ പ്രചാരണങ്ങൾക്കും വഴിതെളിക്കുന്നു.
സപ്ലിമെന്റ് മിത്തുകൾ ഇത്ര എളുപ്പത്തിൽ പ്രചരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
വിവരങ്ങൾ തെറ്റായി പ്രചരിക്കാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ശാസ്ത്രീയമായ തെളിവുകളേക്കാൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവങ്ങൾക്ക് (Anecdotal experiences) ഇന്ന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. കമ്പനികളുടെ പരസ്യ ബജറ്റുകൾ ഗവേഷണ ബജറ്റുകളേക്കാൾ എത്രയോ రెളിവാണ്. കൂടാതെ, "എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളും ഗുണകരമാണ്" എന്നോ "എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളും बेकारമാണ്" എന്നോ ഉള്ള മുൻവിധി (Confirmation bias) ഉള്ളവർ തങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ മാത്രം തിരയുന്നു.
യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഇതിന് കൃത്യമായ വിശദീകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ചില സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് കൃത്യമായ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ തെളിവുകളുണ്ട്. മറ്റു ചിലത് பெரும்பாலான ആളുകൾക്ക് ഗുണമില്ലാത്തവയാണ്. ചിലത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ദോഷകരവുമാണ്. ഇവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയുകയാണ് പ്രധാനം.
The Supplement Seal Verifier
What six certification programs each test, the label claims that test nothing, and a ten-bottle audit sheet that counts your verified products.
സപ്ലിമെന്റ് മിത്തുകൾ ഉപഭോക്താക്കളെ എങ്ങനെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു?
സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒന്നുകിൽ അത്ഭുതകരമായ cura (Miracle cures) ആണ്, അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും തട്ടിപ്പാണ് എന്ന തരത്തിലുള്ള തെറ്റായ ചിന്താഗതിയാണ് (Binary thinking) ഇവ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഈ രീതിയിലുള്ള ചിന്താഗതി, ഓരോ സപ്ലിമെന്റും അതിന്റെ ഗുണനിലവാരവും വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യ అవശ്യताओंയും അനുസരിച്ച് വിലയിരുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ആളുകളെ തടയുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി പണം പാഴാകുകയോ, ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുന്നു.
മിത്ത് 1: സപ്ലിമെന്റുകൾ വെറും "വിലകൂടിയ മൂത്രം" മാത്രമാണോ?
ഇതാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്ന തെറ്റായ ധാരണ. ഇതിൽ ഒരു പകുതി സത്യമുണ്ട്. ബി-കോംപ്ലക്സ്, വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള ജലത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ അമിത അളവ് മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നത് ശരിയാണ്. ബി-കോംപ്ലക്സ് കഴിച്ചാൽ മൂത്രത്തിന് നല്ല മഞ്ഞനിറം വരുന്നത് റිබോഫ്ലേവിൻ (B2) പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നത് കൊണ്ടാണ്. എന്നാൽ, ശരീരം ആദ്യം ആവശ്യമുള്ള പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്ത ശേഷമാണ് ബാക്കിയുള്ളവ പുറന്തള്ളുന്നത്.
അമേരിക്കയിലെ പോഷകാഹാര സർവേകൾ (NHANES) വ്യക്തമാക്കുന്നത്, വലിയൊരു വിഭാഗം ആളുകൾക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ കുറവുണ്ടെന്നാണ്. ഇത്തരം ആളുകൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ വെറും "വിലകൂടിയ മൂത്രമല്ല", മറിച്ച് ശരീരത്തിലെ പോഷകാഹാര കുറവ് നികത്താനുള്ള മാർഗമാണ്.
മിത്ത് 2: "Natural" (പ്രകൃതിദത്തം) എന്നാൽ സുരക്ഷിതം എന്നാണോ?
ഇതൊരു അപകടകരമായ ധാരണയാണ്. "പ്രകൃതിദത്തം എന്നാൽ സുരക്ഷിതം എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്" എന്ന് NCCIH വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പ്രകൃതി നമുക്ക് ആസ്പിരിനും മോർഫിനും നൽകിയിട്ടുണ്ട്, അതോടൊപ്പം ആഴ്സെനിക്കും ഹെംലോക്കും നൽകിയിട്ടുണ്ട്. പ്രകൃതിദത്തമായതിനാൽ സുരക്ഷിതമാണ് എന്ന ചിന്താഗതി അപകടസാധ്യതകളെ കുറച്ചു കാണാൻ കാരണമാകുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, വീര്യം (Turmeric) സപ്ലിമെന്റുകൾ കരളിന് ആഘാതം ഉണ്ടാക്കിയതായും റിപ്പോർട്ടുകളുണ്ട്. സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് (St. John's wort) പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ ഡിപ്രഷൻ്റെ മരുന്നുകളുമായും ഗർഭനിരോധന ഗുളികകളുമായും അപകടകരമായ രീതിയിൽ പ്രതിപ്രവർത്തിക്കാം. ഇവയെല്ലാം നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള സാധാരണമായി കാണുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളാണ്.
മിത്ത് 3: സപ്ലിമെന്റുകൾ കൂടുതൽ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണോ?
ഒരിക്കലുമല്ല. കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ (A, D, E, K) ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വിഷാംശമുണ്ടാക്കുകയും (Toxicity) ചെയ്യാം. അമിതമായ വിറ്റാമിൻ A கல்லിലെ തകരാറിനും അസ്ഥികളുടെ ക്ഷയത്തിനും കാരണമാകും. അമിതമായ വിറ്റാമിൻ D രക്തത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് അപകടകരമായി పెంచుతుంది (Hypercalcemia).
ശാസ്ത്രീയമായ (Evidence-Based) സപ്ലിമെന്റേഷൻ കൊണ്ടുള്ള യഥാർത്ഥ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശരിയായ രീതിയിൽ, ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഗുണകരമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ളവർക്ക്, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കാത്തവർക്ക്, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി ഒമേഗ-3 ആവശ്യമായവർക്ക് എന്നിവർക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് അമേരിക്കയിലെ 35-42% മുതിർന്നവരിലും, പ്രായമായവരിലും, ച肤ം ഇരുണ്ടവരിലും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് 1,000–4,000 IU) അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഗുണകരമാണോ?
അമേരിക്കക്കാരിലെ പകുതിയോളം ആളുകൾക്കും ആവശ്യമായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നില്ല. മഗ്നീഷ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സിട്രേറ്റ്) ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, പേശികൾ শিথিলപ്പെടുത്താനും, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റുകൾ ഗുണകരമാണോ?
చేപ്പ് മത്സ്യങ്ങൾ (Fatty fish) नियमितമായി കഴിക്കാത്തവർക്ക് ഒമേഗ-3 (EPA/DHA) ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും, വീക്കം (Inflammation) കുറയ്ക്കാനും, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഗുണകരമാണ്.
പ്രോബയോട്ടിക്സ് (Probiotics) ഗുണകരമാണോ?
പ്രത്യേക തരം പ്രോബയോട്ടിക്സ് (ഉദാഹരണത്തിന് Lactobacillus rhamnosus GG) ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവയുടെ ഗുണം ഓരോ സ്ട്രെയിനിനും (Strain) അനുസരിച്ച് மாறுபடும்.
സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊണ്ട് യഥാർത്ഥത്തിൽ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടോ?
അതെ, സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊണ്ട് യഥാർത്ഥമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. கல்லിലെ തകരാறு, അലർജി, മരുന്നുകളുമായുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വർഷം തോറും ആയിരക്കണക്കിന് റിപ്പോർട്ടുകൾ FDA-യിൽ എത്തുന്നു.
പ്രധാന അപകടങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- മരുന്നുകളുമായുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തനം (Drug interactions) — ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ K വാർഫറിൻ്റെ (Warfarin) ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു.
- അശുദ്ധി (Contamination) — ചില സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ലേബലിൽ പറഞ്ഞിട്ടുള്ളതിലും తక్కువ അളവിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഹെവി മെറ്റലുകൾ കലർന്നോ ഉണ്ടാകാം.
- കരൾ തകരാறு (Liver toxicity) — ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ്, കവ (Kava), ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ടർമറിക് എന്നിവ കരളിനെ ബാധിക്കാം.
- അമിത അളവ് (Megadose toxicity) — കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ അമിത ശേഖരണം.
നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ എപ്പോഴും അറിയിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ശാസ്ത്രീയമായ ചിന്താഗതി ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ സപ്ലിമെന്റുകളെ വിലയിരുത്താം?
സപ്ലിമെന്റുകളെ വിലയിരുത്താൻ ഈ ലളിതമായ രീതി പിന്തുടരുക: അവയുടെ അവകാശവാദങ്ങൾ ഗവേഷണങ്ങളുമായി ഒത്തുപോകുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക, ഗുണനിലവാരം പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
ഘട്ടം 1: തെളിവുകൾ പരിശോധിക്കുക
പരസ്യങ്ങളോ ഇൻഫ്ലുവൻസർമാരുടെ പോസ്റ്റുകളോ നോക്കാതെ, അംഗീകൃത ഗവേഷണ ജേണലുകളിൽ (Peer-reviewed journals) പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനങ്ങൾ നോക്കുക. PubMed, NIH എന്നിവ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം.
ഘട്ടം 2: ഗുണനിലവാരം പരിശോധിക്കുക
NSF International, USP, അല്ലെങ്കിൽ ConsumerLab പോലുള്ള തേർഡ് പാർട്ടി സർട്ടിഫിക്കേഷൻ ഉള്ള ബ്രാൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം തിരിച്ചറിയുക
രക്തപരിശോധന (Bloodwork) നടത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ഡി പരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് കൃത്യമായി അറിയാൻ സാധിക്കും.
ഘട്ടം 4: കുറഞ്ഞ അളവിൽ തുടങ്ങുക
സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ചെറിയ അളവിൽ തുടങ്ങി ശരീരപ്രതികരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
സപ്ലിമെന്റുകളേക്കാൾ പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ട ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലിയും?
സമീകൃതാഹാരം, വ്യായാമം, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റിനും നൽകാൻ കഴിയില്ല. സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാകണം, ഒരിക്കലും ഭക്ഷണത്തിന് പകരമാവരുത്.
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- പച്ചക്കറികൾ (ചീര) — മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ K
- കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ (സാൽമൺ, സർഡിൻ) — ഒമേഗ-3, വിറ്റാമിൻ ഡി
- അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും വിത്തുകളും — മഗ്നീഷ്യം, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ E
- പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (തൈര്) — പ്രോബയോട്ടിക്സ്
- പഴങ്ങളും காய்கറികളും — ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ C
- മുട്ട — വിറ്റാമിൻ ഡി, B12, കോളിൻ
- പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ — ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, ഫൈബർ
പ്രവർത്തന പദ്ധതി
സപ്ലിമെന്റ് മിത്തുകളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്?
താഴെ പറയുന്ന ക്രമം പിന്തുടരുക, ഓരോ ഘട്ടവും യഥാക്രമം പൂർത്തിയാക്കുക, കൂടാതെ പ്രായോഗികമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗം പരിശോധിക്കുക, തെളിവുകളില്ലാത്തവ ഒഴിവാക്കുക, and ശരീരത്തിലെ പോഷകാഹാര കുറവ് അറിയാൻ രക്തപരിശോധന നടത്തുക.
ഘട്ടം 1: പരിശോധന (ആദ്യ ആഴ്ച)
- നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളും പട്ടികപ്പെടുത്തുക.
- അവയെക്കുറിച്ച് PubMed അല്ലെങ്കിൽ NIH-ൽ ഗവേഷണം നടത്തുക.
- തേർഡ് പാർട്ടി ടെസ്റ്റിംഗ് (NSF, USP, ConsumerLab) ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.
ഘട്ടം 2: പരിശോധന (രണ്ടാം, മൂന്നാം ആഴ്ച)
- ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം രക്തപരിശോധന നടത്തുക (വിറ്റാമിൻ ഡി, B12, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ).
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
ഘട്ടം 3: ക്രമീകരിക്കുക (നാലാം ആഴ്ച മുതൽ)
- തെളിവുകളില്ലാത്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർത്തലാക്കുക.
- ഗുണനിലവാരമുള്ള ബ്രാൻഡുകളിലേക്ക് മാറുക.
- ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ മുൻഗണന നൽകുക.
- 3 മാസത്തിന് ശേഷം രക്തപരിശോധന വീണ്ടും നടത്തുക.
