അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉണ്ടാകുന്ന ആ குமட்டൽ, മറ്റു കാര്യങ്ങളെല്ലാം മറന്നുപോകുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടാകാം. യാത്രയ്ക്കിടെയുള്ള വണ്ടിനടുക്കെയുള്ള അസ്വസ്ഥതയായാലും, ഗർഭകാലത്തെ ആദ്യ മാസങ്ങളിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളായാലും, അല്ലെങ്കിൽ ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമോ ആകട്ടെ—നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം വേണം, അത് അടിയന്തരമായി വേണം. ശുഭവാർത്ത എന്തെന്നാൽ, குமட்டൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പല പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങളും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടവയാണ്. Nutrition Journal-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, குமட்டലിന്റെ తీవ్రത കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ B6-യേക്കാൾ മികച്ചത് ഇഞ്ചിയാണ്; ദിവസവും 1,000 mg ഇഞ്ചിന്റെ ഉപയോഗം ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഗർഭകാലത്തെ குமட்டൽ കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചിയും P6 അക്യുപ്രഷറും (acupressure) ഫലപ്രദമാണെന്ന് കോക്റേൻ (Cochrane) സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂകൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷവും കീമോതെറാപ്പിയ്ക്കും ശേഷവും ഉണ്ടാകുന്ന குமட்டൽ കുറയ്ക്കാൻ പെപ്പർമിന്റ് ഓയിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ குமட்டലിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം മനസ്സിലാക്കി അതിനനുസരിച്ചുള്ള പരിഹാരം കണ്ടെത്തുകയാണ് പ്രധാനം. ഗർഭകാലത്തെ குமട്ടലിനും യാത്രയ്ക്കിടെയുള്ള വണ്ടിനടുക്കെയുള്ള അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും (motion sickness) ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും വ്യത്യസ്തമായ ചികിത്സാ രീതികളാണ് ആവശ്യം. ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഓരോ മാർഗവും, അവയുടെ അളവ്, ശരിയായ രീതി, ഏതെല്ലാം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ദഹനസംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ, ഞങ്ങളുടെ ഗട്ട് ഹെൽത്ത് കംപ്ലീറ്റ് ഗൈഡ്, ഡീറ്റോക്സ് ഡയറ്റ് ഗൈഡ് എന്നിവ പരിശോധിക്കുക.
പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
കുమട്ടലിന്റെ കാരണം അനുസരിച്ച് പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിലാണ്. ഇഞ്ചിന് കുടലിലെയും തലച്ചോറിലെയും സെറോട്ടോണിൻ റിസപ്റ്ററുകളെ തടയാൻ കഴിയും. അക്യുപ്രഷർ വഗസ് നാഡിയെ (vagus nerve) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പെപ്പർമിന്റ് കുടലിലെ പേശികളെ শিথিলപ്പെടുത്തുന്നു. ചികിത്സയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനരീതിയും തമ്മിലുള്ള ഈ ബന്ധമാണ് ഫലപ്രാപ്തി നിശ്ചയിക്കുന്നത്.
കുറവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ:
- ഗർഭകാലം (Morning sickness) — ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് hCG, ഈസ്ട്രജൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കൂടുന്നത്.
- യാത്രയിലെ അസ്വസ്ഥത (Motion sickness) — കണ്ണുകളും ഉൾ oreilleയും (vestibular system) തമ്മിലുള്ള সংവേദനങ്ങളിലെ വ്യത്യാസം.
- ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ — ഗ്യാസ്ട്രോഎന്ററൈറ്റിസ്, ഭക്ഷ്യവിഷബാധ, അஜீரണം, IBS, GERD.
- മരുന്നുകൾ — കീമോതെറാപ്പി, ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾ, ഓപ്പിയോയിഡുകൾ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള അനستേഷ്യ.
- മറ്റ് കാരണങ്ങൾ — മൈഗ്രേൻ, ഉത്കണ്ഠ, അണുബാധ, ഉൾ oreilleയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, തലയ്ക്കേറ്റ പരിക്കുകൾ.
ശരീരം കുമട്ടലിനെ പല രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു: രക്തത്തിലെ വിഷാംശങ്ങളും ഹോർമോണുകളും ചെമോറിസെപ്റ്റർ ട്രിഗർ സോൺ (chemoreceptor trigger zone) തിരിച്ചറിയുന്നു, ചലനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വെസ്റ്റിബുലാർ സിസ്റ്റം പ്രതികരിക്കുന്നു, കുടലിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ തലച്ചോറിലേക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ भेजുന്നു. ഓരോ ചികിത്സയും ഈ പാതകളെയാണ് ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നത്, അതിനാൽ പല രീതികൾ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.
ആവശ്യമായവ: பெரும்பாலான ചികിത്സകൾക്ക് minimal ആയ സാധനങ്ങൾ മതി—ताज़ा (fresh) അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി, പെപ്പർമിന്റ് ടീ അല്ലെങ്കിൽ എസൻഷ്യൽ ഓയിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ അക്യുപ്രഷർ റിസ്റ്റ്‌ബാൻഡുകൾ. നിങ്ങളുടെ കുമട്ടലിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗത്തിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക.
The Low-FODMAP Food List
The five FODMAP groups with the foods often high in each and everyday swaps, a list of choices by food group, a shopping list, one day of meals and a symptom score: the three phases of the low-FODMAP diet on a few pages.
குமട്ടൽ കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി എങ്ങനെ പ്രകൃതിദത്തമായി ഉപയോഗിക്കാം?
പ്രകൃതിദത്തമായ ചികിത്സകളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുള്ള ഒന്നാണ് ഇഞ്ചി. ഗർഭകാലം, യാത്ര, ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട குமട്ടലിന് ദിവസവും 1,000 mg ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ B6-യേക്കാൾ മികച്ച ഫലം നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇത് കുടലിലെയും തലച്ചോറിലെയും സെറോട്ടോണിൻ (5-HT3) റിസപ്റ്ററുകളെ തടയുകയും ദഹനം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
குமട്ടലിന് ഇഞ്ചി എത്ര അളവിൽ తీసుకోవണം?
മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും, ദിവസവും 250–1,000 mg (3–4 തവണയായി divided) తీసుకోవുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്. കുറഞ്ഞ അളവിൽ തുടങ്ങി ആവശ്യമനുസരിച്ച് കൂട്ടാവുന്നതാണ്.
- ഗർഭകാലത്തെ குமട്ടൽ: ദിവസവും 4 തവണ 250 mg വീതം (ആകെ 1,000 mg). കുമട്ടൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രം కాకుండా, തുടർച്ചയായി తీసుకోవുക.
- യാത്രയിലെ അസ്വസ്ഥത: യാത്രയ്ക്ക് 30–60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് 500–1,000 mg. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഓരോ 4 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് ആവർത്തിക്കാം.
- ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുള്ള குமട്ടൽ: ദിവസവും 1,500 mg വരെ (വിഭജിച്ച അളവുകളിൽ).
- ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള குமട്ടൽ: ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പ് 1,000 mg (ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം).
ഏത് രൂപത്തിലുള്ള ഇഞ്ചിയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്?
- ഇഞ്ചി കാപ്സ്യൂളുകൾ — കൃത്യമായ അളവ് ലഭിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം.
- ഇഞ്ചി ചായ — 1 ഇഞ്ച് കഷ്ണം ഇഞ്ചി വെള്ളത്തിൽ 5-10 മിനിറ്റ് കുതിർത്ത് എടുക്കുക, ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ തേൻ ചേർക്കാം.
- ഇഞ്ചി മിഠായികൾ (Chews/Candy) — യാത്രകളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പം; ഇതിൽ യഥാർത്ഥ ഇഞ്ചി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
- ताज़ा (Fresh) ഇഞ്ചി — ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളായി ചവയ്ക്കുകയോ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കലക്കി കുടിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
നെഞ്ചെരിച്ചിൽ (heartburn) ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇഞ്ചി കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ രക്തം পাতയാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ (anticoagulants) ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
P6 അക്യുപ്രഷർ പോയിന്റ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്തുകയും പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം?
P6 അക്യുപ്രഷർ എന്നത് കൈത്തണ്ടയിലെ വഗസ് നാഡിയെ (vagus nerve) ഉത്തേജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് കുമട്ടൽ കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സയാണ്. ഗർഭകാലത്തെ കുമട്ടൽ കുറയ്ക്കാൻ അക്യുപ്രഷർ റിസ്റ്റ്‌ബാൻഡുകൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
P6 പോയിന്റ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മുകളിലേకి വെക്കുക.
- കൈത്തണ്ടയിലെ മടക്കത്തിൽ നിന്ന് മൂന്ന് വിരലുകൾ അകലെ, ഉള്ളിൽ ഭാഗത്ത് വെക്കുക.
- രണ്ട് ഞരമ്പുകൾക്കിടയിൽ, മൂന്നാമത്തെ വിരലിന് തൊട്ടുതാഴെയായി ഒരു ചെറിയ കുഴി പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാഗമാണ് P6 പോയിന്റ്.
P6 അക്യുപ്രഷർ എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രയോഗിക്കാം?
- തള്ളവിരലോ ചൂണ്ടുവിരലോ ഉപയോഗിച്ച് ആ ഭാഗത്ത് അമർത്തുക.
- സ്ഥിരമായ அழுத்தമോ ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളോ നൽകുക.
- 2–3 മിനിറ്റ് ഈ രീതി തുടരുക.
- മറ്റേ കൈത്തണ്ടയിലും ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
അക്യുപ്രഷർ റിസ്റ്റ്‌ബാൻഡുകൾ (Sea-Bands): ഇവ P6 പോയിന്റിൽ നിരന്തരമായ அழுத்தம் നൽകുന്നു. ഗർഭകാലത്തോ യാത്രയിലോ ഉണ്ടാകുന്ന കുമട്ടലിന് ഇവ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. കുട്ടികൾക്കും ഗർഭിണികൾക്കും ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്.
പെപ്പർമിന്റ് അరోമാതെറാപ്പി എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ആശ്വാസം നൽകും?
പെപ്പർമിന്റ് എസൻഷ്യൽ ഓയിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകളെ തടയുകയും കുടലിലെ പേശികളെ শিথিলപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കുമട്ടൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പെപ്പർമിന്റ് അറോമാതെറാപ്പി രീതി:
- ഒരു പഞ്ഞിയിലോ ടിഷ്യൂவிலോ 1–2 തുള്ളി പെപ്പർമിന്റ് എസൻഷ്യൽ ഓയിൽ ഒഴിക്കുക.
- മൂക്കിന് 2-3 ഇഞ്ച് അകലെ പിടിക്കുക.
- 2-3 മിനിറ്റ് സാവധാനം, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
- ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇത് ആവർത്തിക്കാം.
മറ്റ് പെപ്പർമിന്റ് മാർഗങ്ങൾ:
- പെപ്പർമിന്റ് ടീ — ഇലകൾ 5-10 മിനിറ്റ് കുതിർത്ത് സാവധാനം കുടിക്കുക.
- പെപ്പർമിന്റ് ഓയിൽ കാപ്സ്യൂളുകൾ — IBS മൂലമുള്ള കുമട്ടലിന് ഭക്ഷണത്തിന് ഇടയിൽ 180–225 mg വീതം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് GERD (അസിഡിറ്റി) ഉണ്ടെങ്കിൽ പെപ്പർമിന്റ് ഒഴിവാക്കുക; ഇത് അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ഗർഭിണികൾ ഉയർന്ന അളവിൽ പെപ്പർമിന്റ് കാപ്സ്യൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
വിറ്റാമിൻ B6 ഗർഭകാലത്തെ കുമട്ടലിന് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?
ഗർഭകാലത്തെ 'മോണിംഗ് സിക്നെസ്' (morning sickness) കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ B6 (pyridoxine) വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ സെറോട്ടോണിൻ അളവുകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇഞ്ചി പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണിത്.
അളവ്: ദിവസവും മൂന്ന് നേരമായി 10–25 mg വീതം (ആകെ 30–75 mg) കഴിക്കുക. കുമട്ടൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രം కాకుండా, ഒരു കൃത്യമായ സമയക്രമത്തിൽ ഇത് പിന്തുടരുന്നത് കൂടുതൽ ഫലം നൽകും.
വിറ്റാമിൻ B6, ഡോക്സിലാമൈൻ (doxylamine) എന്നിവയുമായി ചേർന്നുള്ള ഗുളികകൾ (ഉദാഹരണത്തിന് Diclegis) കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ദീർഘകാലം ഉയർന്ന അളവിൽ B6 ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രെനെറ്റൽ വിറ്റാമിനിൽ (prenatal vitamin) ഇതിന്റെ അളവ് ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം അധികമായി കഴിക്കുക.
കുടൽ ശോധനയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങൾ
പ്രധാന ചികിത്സകൾക്കൊപ്പം ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണത്തിലും വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
ഭക്ഷണത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ:
- ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക — വയറു കാലിയായിരിക്കുന്നത് കുമട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ക്രാക്കറുകൾ (Crackers) जवळ കരുതുക — രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇവ കഴിക്കുന്നത് ഗർഭകാലത്തെ കുമട്ടൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക — কলা, അരി, ആപ്പിൾ സോസ്, टोസ്റ്റ് (Toast) എന്നിവ പോലെ ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (BRAT diet) சிறந்தது.
- എണ്ണയിൽ വറുത്തതും காரക്കൂടിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക — ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കുടൽ ശുദ്ധീകരണത്തിന് (Hydration) എന്തുകൊണ്ട് പ്രാധാന്യം?
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, പക്ഷേ ഒന്നിച്ച് കുടിക്കാതെ ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കുക.
- വെള്ളം, ഇഞ്ചി ചായ, നാരങ്ങ വെള്ളം, സൂപ്പ് എന്നിവ മികച്ചതാണ്.
- ഛർദ്ദി ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ (Electrolyte drinks) ഉപയോഗിക്കുക.
- 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഛർദ്ദിച്ച് വെള്ളം പോലും കുടിക്കാൻ പറ്റാത്ത അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ കാണുക.
മറ്റ് ലഘുവായ മാർഗങ്ങൾ:
- നാരങ്ങയുടെ ഗന്ധം — നാരങ്ങയുടെ സുഗന്ധം ശ്വസിക്കുന്നത് കുമട്ടൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ചമോമൈൽ ടീ (Chamomile tea) — വയറിന് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു ടീയാണിത്.
- ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം — 4-7-8 ശ്വസന രീതി (4 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കുക, 7 സെക്കൻഡ് പിടിച്ചുനിർത്തുക, 8 സെക്കൻഡ് സാവധാനം പുറത്തേക്ക് വിടുക) പരീക്ഷിക്കുക.
കുമട്ടലിന്റെ കാരണത്തിനനുസരിച്ച് ശരിയായ ചികിത്സ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
കുറഞ്ഞ അളവിൽ, കൃത്യമായ സമയത്ത് ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
- ഗർഭകാലത്തെ കുമട്ടൽ: ഇഞ്ചി + അക്യുപ്രഷർ + വിറ്റാമിൻ B6. ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- യാത്രയിലെ അസ്വസ്ഥത: യാത്രയ്ക്ക് 30-60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇഞ്ചി + അക്യുപ്രഷർ ബെൻഡുകൾ. യാത്രയിൽ ജനലിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുക.
- ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ: പെപ്പർമിന്റ് ടീ + ഇഞ്ചി + ചമോമൈൽ ടീ. ലഘുവായ ഭക്ഷണം.
- ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള കുമട്ടൽ: പെപ്പർമിന്റ് അറോമാതെറാപ്പി + P6 അക്യുപ്രഷർ.
- മരുന്നുകൾ മൂലമുള്ള കുമട്ടൽ: ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക.
പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകൾ
പലരും കുമട്ടൽ കഠമാകുമ്പോൾ മാത്രമാണ് ചികിത്സകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത്, എന്നാൽ മുൻകൂട്ടി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
- Ginger Ale ഉപയോഗിക്കുന്നത്: പല ബ്രാൻഡുകളിലും യഥാർത്ഥ ഇഞ്ചി ഉണ്ടാകില്ല, പകരം ഫ്ലേവറിเท่านั้น.
- വെറും വയറ്റിൽ ഇഞ്ചി കഴിക്കുന്നത്: ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും.
- GERD ഉള്ളവർ പെപ്പർമിന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്: ഇത് അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- **വിറ്റാമിൻ B6 കൃത്യമായ അളവിൽ എടുക്കാതിരിക്കുന്നത്.
- നിർജ്ജലത (Dehydration) അവഗണിക്കുന്നത്: ഇത് കുമട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- കിടന്നുറങ്ങുന്നത്: കുമട്ടൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കുഴഞ്ഞ നിലയിൽ കിടക്കാതെ, ശരീരം അല്പം ഉയർത്തി വെച്ച് ഇരിക്കുക.
പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകൾ സുരക്ഷിതമാണോ? എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
മിക്ക പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകളും സുര seguros ആണ്. എങ്കിലും താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടണം:
- 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഛർദ്ദിച്ച് വെള്ളം പോലും കുടിക്കാൻ പറ്റാത്ത അവസ്ഥ.
- നിർജ്ജല ലക്ഷണം: കറുത്ത മൂത്രം, തലകറക്കം, വായ ഉണങ്ങുക, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്.
- ഛർദ്ദിയിൽ രക്തം കാണപ്പെടുക.
- കഠിനമായ വയറുവേദന.
- പനി (38.3°C -ൽ കൂടുതൽ).
- തലയ്ക്കേറ്റ പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള കുമട്ടൽ.
- ഗർഭകാലത്തെ കഠിനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ (ശരീരഭാരം കുറയുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പറ്റാത്ത അവസ്ഥ).
ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:
- ഇഞ്ചി രക്തം পাতയാക്കാൻ കാരണമാകും, അതിനാൽ രക്തം পাতയാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ (Warfarin, Aspirin) ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ B6 ദീർഘകാലം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഞരമ്പുകളെ ബാധിച്ചേക്കാം.
പ്രവർത്തന പദ്ധതി
കുമട്ടൽ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്?
താഴെ പറയുന്ന ക്രമം പിന്തുടരുക, ഓരോ ഘട്ടവും യഥാക്രമം പൂർത്തിയാക്കുക, കൂടാതെ പ്രായോഗികമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.
ആദ്യം കുമട്ടലിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് ഈ ഗൈഡിൽ നിന്ന് അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഘട്ടം 1 — ഉടനടി ആശ്വാസം (ഇന്ന്):
- രണ്ട് കൈത്തണ്ടകളിലും P6 പോയിന്റിൽ 2-3 മിനിറ്റ് അമർത്തുക.
- ഇഞ്ചി ചായയോ നാരങ്ങ വെള്ളമോ സാവധാനം കുടിക്കുക.
- 2-3 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ഘട്ടം 2 — നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ രീതി തയ്യാറാക്കുക (ഈ ആഴ്ച):
- ദിവസവും 3 തവണ 250 mg വീതം ഇഞ്ചി കഴിച്ചു തുടങ്ങുക.
- അക്യുപ്രഷർ റിസ്റ്റ്‌ബാൻഡുകൾ വാങ്ങുക.
- പെപ്പർമിന്റ് ടീ, എസൻഷ്യൽ ഓയിൽ എന്നിവ കരുതുക.
ഘട്ടം 3 — ദീർഘകാല പരിഹാരം (തുടർച്ചയായി):
- കുമട്ടൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, കൃത്യമായ സമയക്രമത്തിൽ ഇഞ്ചിയും B6-യും ഉപയോഗിക്കുക.
- ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജലാംശത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കുക.
- യാത്രകൾക്ക് മുമ്പ് മുൻകൂട്ടി ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കുക.