ಉಚಿತ ಪರಿಕರಗಳು
ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳು
ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದ ಸೂತ್ರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
TDEE ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಯ (TDEE) ಎಂದರೆ 24 ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ 'ಬಸಲ್ ಮೆಟಾಬೋಲಿಕ್ ರೇಟ್' (BMR) — ಅಂದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಜೀವ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ — ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣೀಯ ಪರಿಣಾಮ (TEF), ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (NEAT) ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಯವಾಗುವ ಶಕ್ತಿ (EAT) ஆகியவற்றின் ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, TDEE ಬಗ್ಗೆ అవగాಹನೆ ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯకి ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.
Use Calculator →ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು — ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಅನುಪಾತಗಳು ದೇಹದ ರಚನೆ (body composition), ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪचय ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಅನುಪಾತಗಳು மாறுபடುತ್ತವೆ.
Use Calculator →ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ BMI ಗಿಂತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ, ಅಂಗಗಳು ಹಾಗೂ ನೀರಿನಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ದೇಹದ ರಚನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು — ಒಬ್ಬರು ಸದೃಢವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಬ್ಬರು ಅತಿಯಾದ ಒಳಪದರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (visceral fat) ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 2-5% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 10-13% ಇರುತ್ತದೆ; ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 6-13% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 14-20% ರಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
Use Calculator →Water Intake Calculator
Water is the most essential nutrient — you can survive weeks without food but only days without water. It serves as a solvent for biochemical reactions, regulates body temperature, transports nutrients, cushions joints, and removes waste products. Even mild dehydration (1-2% body weight loss) impairs cognitive function, mood, and physical performance before thirst is perceived.
Use Calculator →ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಡೋಸೇಜ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ எடை, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಟ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಗುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಣದ ವ್ಯರ್ಥ (ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು — ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿ-ದ್ರಾವಕ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು (A, D, E, ಮತ್ತು K) — ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿಸಬಹುದು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರಿತ ಡೋಸೇಜ್ ಎಂದರೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀறுದಿಲ್ಲದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
Use Calculator →ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ (Sleep Cycle Calculator)
ನಿದ್ರೆ ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ — ಇದು ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಚಕ್ರದಂತೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ (N1/N2), ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆಯವರೆಗೆ (N3), ಮತ್ತು ನಂತರ REM (rapid eye movement) ನಿದ್ರೆಯವರೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳ ಸ್ಥಾಪನೆ (memory consolidation) ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ 'ಸ್ಲೀಪ್ ಇներशिया' (sleep inertia) ಅಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
Use Calculator →ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಎಂಬುದು ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆಯಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದಕ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಸುಮಾರು 80% ವಯಸ್ಕರು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ 'ಅಡಿನೋಸಿನ್' (adenosine) 受ತрыಗಳನ್ನು (receptors) ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ — ಅಡಿನೋಸಿನ್ ಎಂಬುದು ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಒಂದು ಅಣು, ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ 受ತрыಗಳನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ಯಾಫೀನ್ થાಕಲ್ cảmತೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಶೀಲತೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಹಾಗೂ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯ, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ மரபணுಗಳು ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕೋ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬೇಕೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.
Use Calculator →सूಜಿನ ಮಟ್ಟದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ (Inflammation Score Calculator)
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಶ್ರೇಣಿಯसूಜಿನವು (Chronic low-grade inflammation) ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬರುವ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವೆಂದು ಈಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ — ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೃತ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಅಲ್ಝೈಮರ್ಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಗಾಯಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 'ತೀವ್ರसूಜಿನೆ'ಗಿಂತ (Acute inflammation) ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕसूಜಿನವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಒತ್ತಡ, ಅಧೇಯ ನಿದ್ರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ವರ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ವಿಷಯವೇನೆಂದರೆ: ಇದನ್ನು (CRP, IL-6, TNF-alpha ಮೂಲಕ) ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
Use Calculator →ಇಂಟರ್ಮಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಟೈಮರ್ (ಅಂತರ间 ಉಪವಾಸದ ಸಮಯ)
ಇಂಟರ್ಮಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ (IF) ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಡಯಟ್ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ನಡುವೆ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ — ಉಪವಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿ 'ಆಟೋಫಾಗಿ' (ಕೋಶಗಳ ಪುನರ್ಬಳಕೆ), ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ বৃদ্ধি, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೋಲಿಕ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ (гಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜೀವಕೋಶೀಯ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನುத் தூண்டುತ್ತದೆ.
Use Calculator →ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಂದಾಜು
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಾನುಕ್ರಮ ವಯಸ್ಸು (Chronological age) ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸು (Biological age) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ lãoಪ್ಯಾಗ经历ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸು, ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ 10-20 ವರ್ಷಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಟೆಲೋಮಿಯರ್ ಉದ್ದ, ಡಿಎನ್ಎ ಮೆಥಿಲೇಶನ್ ಮಾದರಿಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಸೂಚಕಗಳು (inflammatory markers) ಮತ್ತು ಚಯಾಪचय ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.
Use Calculator →Why Use Health Calculators?
Generic health advice fails because every body is different. A 120-pound woman and a 220-pound man have completely different calorie needs, supplement dosages, and hydration requirements. These calculators use peer-reviewed formulas to give you personalized numbers based on your specific body metrics.