వెనిల్లా చియా పుడ్డింగ్
చియా విత్తనాలు చిక్కగా, ప్రోటీన్-సమృద్ధిగా మారేలా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకునే ఒక పుడ్డింగ్.
చియా విత్తనాలు పాలలో నానబెట్టినప్పుడు ఉబ్బి, పాలు మరియు వెనిల్లా మిశ్రమాన్ని తపయోకా లాంటి చిక్కటి పుడ్డింగ్గా మారుస్తాయి. ఇది సహజంగా ఫైబర్ మరియు ప్లాంట్ ఒమేగా-3లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఫ్రిజ్లో ఇది చక్కగా సెట్ అవుతుంది.
కావలసిన పదార్థాలు
పుడ్డింగ్
- 0.25 కప్పు చియా విత్తనాలు
- 1 కప్పు మీకు నచ్చిన పాలు
- 1 teaspoon (tsp) వెనిల్లా ఎక్స్ట్రాక్ట్
- 1 tablespoon (tbsp) మేపుల్ సిరప్ , రుచికి తగినంత
Equipment
సూచనలు
పద్ధతి
- 1
చియా విత్తనాలు, పాలు, వెనిల్లా మరియు మేపుల్ సిరప్ను కలిపి గిలకొట్టండి, ఆపై ఐదు నిమిషాల పాటు వేచి ఉండి, గడ్డలు లేకుండా మళ్ళీ గిలకొట్టండి.
- 2
కప్పుపై మూత పెట్టి, చిక్కగా అయ్యే వరకు కనీసం నాలుగు గంటలు లేదా రాత్రంతా రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి.
240:00 - 3
కలపండి, కప్పులలోకి తీసుకుని, వడ్డించే ముందు పండ్లు లేదా నట్స్ (nuts) తో పైన అలంకరించండి.
Notes
If the pudding is thicker than you like, loosen it with a little extra milk before serving.
Your private notes
Private to this device — never uploaded or shared.