బెర్రీ ఓవర్నైట్ ఓట్స్
రాత్రిపూట కలిపి ఉంచి, ఉదయాన్నే చల్లని స్థితిలో తినగలిగే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే వంటకం.
ఓవర్నైట్ ఓట్స్ సిద్ధంగా ఉన్న అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించడానికి అత్యంత సులభమైన మార్గం. రోల్డ్ ఓట్స్ పాలు మరియు ఒక స్పూన్ చియా విత్తనాలతో రాత్రంతా నానబెట్టినప్పుడు, అవి మెత్తగా మారి, జీర్ణక్రియకు మేలు చేసే ఫైబర్‌తో నిండిన క్రీమీ అల్పాహారంగా మారుతాయి. రోజును తీయగా, తాజాగా ప్రారంభించడానికి వీటిపై తాజా బెర్రీలను వేసి తీసుకోండి.
కావలసిన పదార్థాలు
బేస్
- 1 కప్పు రోల్డ్ ఓట్స్
- 1 కప్పు మీకు నచ్చిన పాలు
- 2 teaspoon చయా సీడ్స్
- 1 teaspoon మేపుల్ సిరప్ , ఐచ్ఛికం
టాపింగ్స్
- 1 కప్పు మిక్స్డ్ బెర్రీస్
- 2 teaspoon కొరికిన నట్స్
సూచనలు
పద్ధతి
- 1
ఓట్స్, పాలు, చియా విత్తనాలు మరియు మేపుల్ సిరప్‌ను ఒక జార్‌లో సమానంగా కలిసే వరకు కలపండి.
- 2
ఓట్స్ మరియు చియా విత్తనాలు మెత్తబడటానికి, జార్ మూత పెట్టి రాత్రంతా లేదా కనీసం 6 గంటల పాటు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.
480:00 - 3
ఉదయాన్నే, దానిని ఒకసారి కలపండి, అవసరమైతే కొద్దిగా పాలు పోసి పల్చగా చేయండి, మరియు పైన బెర్రీలు మరియు నట్స్ (గింజలు) వేసి వడ్డించండి.
Notes
Keeps for up to three days in the fridge, so double the batch for a grab-and-go week.
Your private notes
Private to this device — never uploaded or shared.