நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு செலினியம்: முக்கியமான நுண் தாதுப்பொருள்

Thorne Research Selenomethionine

Premium Pick

Thorne Research · மருத்துவத் தரத்திலான தூய்மை மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு சரிபார்ப்பை விரும்புபவர்கள்

4.5

Pure Encapsulations செலினியம் (Selenomethionine)

சிறந்த ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு (Hypoallergenic)

Pure Encapsulations · சுத்தம் மற்றும் ஒவ்வாமை இல்லாத சூத்திரத்தை (allergen-free formula) தேடும் உணர்திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு

4.5

Life Extension Super Selenium Complex

சிறந்த மேம்பட்ட சூத்திரம்

Life Extension · பல வகையான செலினியம் வடிவங்கள் மற்றும் வைட்டமின் E ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த நன்மைகளை விரும்புபவர்களுக்கு

4.5

Nature's Way செலினியம் 200 mcg

சிறந்த மதிப்பு

Nature's Way · சிக்கனமான தினசரி செலவில் செலினியம் துணைப்பொருள்

4.5

Nutricost செலினியம் 200 mcg

சிறந்த பட்ஜெட் மொத்த விற்பனை

Nutricost செலினியம் · மிகக் குறைந்த செலவில் நீண்ட கால துணை உணவு உட்கொள்ளல்

4.5

Happy Belly முழு பிரேசில் நட்ஸ் (அமேசான் பிராண்ட்)

சிறந்த இயற்கை ஆதாரம்

Happy Belly · முழுமையான உணவுகளிலிருந்து செலினியம் பெறுவதை விரும்புபவர்கள்

4.5

NOW Foods செலினியம் 100 mcg

சிறந்த குறைந்த அளவு

NOW Foods · பராமரிப்புத் தவணை (maintenance dosing) தேவைப்படுபவர்கள் அல்லது ஏற்கனவே உணவின் மூலம் செலினியம் உட்கொள்பவர்கள்

4.5

விற்பனையாளர் இணைப்புகளைத் திறப்பதற்கு முன் கீழே உள்ள விரிவான மதிப்பாய்வு அட்டைகளைப் படிக்கவும்

மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

எடிட்டரின் தேர்வு

NOW Foods

NOW Foods செலினியம் 200 mcg

4.5/5 $

NOW Foods ஈடுஇணையற்ற விலையில் மருந்தியல் தரத்திலான செலினோமெத்தியோனைனை வழங்குகிறது, இதில் 180 மாத்திரைகள் 6 மாத காலத்திற்குத் தேவையான அளவை வழங்குகின்றன. இதன் ஆர்கானிக் வடிவம் உடலில் உள்ள புரதங்களில் அதிகபட்ச உறிஞ்சுதல் மற்றும் சேமிப்பை உறுதி செய்கிறது.

நன்மைகள்

+ ஒரு பங்கிற்குச் சிறந்த மதிப்பு
+ 90% க்கும் அதிகமான உறிஞ்சுதல் திறன் கொண்ட ஆர்கானிக் செலினோமெத்தியோனைன் வடிவம்
+ சைவ உணவு முறை மற்றும் ஈஸ்ட் இல்லாதது
+ பல தசாப்த கால தரமான வரலாற்றைக் கொண்ட நம்பகமான பிராண்ட்

குறைபாடுகள்

- செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை ஏற்கனவே சாப்பிட்டுக் கொண்டிருந்தால் 200 mcg என்பது தேவையை விட அதிகமாக இருக்கலாம்

இதை ஏன் சேர்த்தோம்: NOW Foods ஈடுஇணையற்ற விலையில் மருந்தியல் தரத்திலான செலினோமெத்தியோனைனை வழங்குகிறது, இதில் 180 மாத்திரைகள் 6 மாத காலத் தேவையை பூர்த்தி செய்கின்றன. இதன் ஆர்கானிக் வடிவம் உடலில் அதிகபட்ச உறிஞ்சுதல் மற்றும் புரதங்களில் சேமிப்படைவதை உறுதி செய்கிறது.

இதற்கு சிறந்தது: ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு ஆதரவு மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பாதுகாப்பு மருந்து அளவு: ஒரு மாத்திரைக்கு 200 mcg

மேலே உள்ள மதிப்பாய்வு விவரங்களுக்குப் பிறகு, சில்லறை விற்பனையாளர் இணைப்பு அமேசானில் திறக்கப்படும்

Premium Pick

Thorne Research

Thorne Research Selenomethionine

4.5/5 $

Thorne-ன் NSF சான்றிதழ் என்பது ஒவ்வொரு தொகுதியும் தூய்மை மற்றும் லேபிள் துல்லியத்திற்காக சோதிக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது — மருத்துவத் தரத்திலான தரத்தை விரும்பி, அதற்காக கூடுதல் கட்டணம் செலுத்தத் தயாராக உள்ளவர்களுக்கு இது சரியானது.

நன்மைகள்

+ NSF Certified for Sport (மிக உயர்ந்த தூய்மைத் தரம்)
+ தேவையற்ற நிரப்பிகள் அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லை
+ சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்களால் நம்பப்படுபவை
+ ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத சூத்திரம்

குறைபாடுகள்

- ஒரு முறை பயன்படுத்தும் செலவு அதிகம்
- சிறிய பாட்டில் (60 எண்ணிக்கை)

இதை ஏன் சேர்த்தோம்: Thorne's NSF சான்றிதழ் என்பது ஒவ்வொரு தொகுப்பும் தூய்மை மற்றும் லேபிள் துல்லியத்திற்காக சோதிக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது — மருத்துவத் தரத்திலான தரத்தை விரும்பி, அதற்காக கூடுதல் கட்டணம் செலுத்தத் தயாராக உள்ளவர்களுக்கு இது சரியானது.

இதற்கு சிறந்தது: மருத்துவத் தரத்திலான தூய்மை மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு சரிபார்ப்பை விரும்புபவர்கள் மருந்து அளவு: ஒரு மாத்திரையில் 200 mcg

சிறந்த ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு (Hypoallergenic)

Pure Encapsulations

Pure Encapsulations செலினியம் (Selenomethionine)

4.5/5 $

உணர்திறன் (sensitivities) கொண்டவர்களுக்கு Pure Encapsulations ஒரு சிறந்த தரநிலையாகும் — ஒவ்வொரு மூலப்பொருளும் கவனமாக சரிபார்க்கப்பட்டது மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு சூத்திரம் எந்தவொரு எதிர்வினை அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

நன்மைகள்

+ அனைத்து முக்கிய ஒவ்வாமை காரணிகளிலிருந்தும் விடுபட்டது
+ செயற்கை நிறமூட்டிகள் இல்லை
+ சுவையூட்டிகள்
+ அல்லது பாதுகாப்பான்கள் (preservatives)
+ மருந்துத் தரக் கூறுகள்
+ பெரிய பாட்டில் அளவு

குறைபாடுகள்

- உயர்தர விலை
- குறிப்பிட்ட சில்லறை விற்பனையாளர்கள் மூலம் மட்டுமே கிடைக்கும்

இதை ஏன் சேர்த்தோம்: Pure Encapsulations என்பது உணர்திறன் (sensitivities) கொண்டவர்களுக்கான மிகச்சிறந்த தரமாகும் — ஒவ்வொரு மூலப்பொருளும் கவனமாகச் சரிபார்க்கப்பட்டு, ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தாத (hypoallergenic) சூத்திரம் எதிர்வினை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இதற்கு சிறந்தது: சுத்தம் மற்றும் ஒவ்வாமை இல்லாத சூத்திரத்தை (allergen-free formula) தேடும் உணர்திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு மருந்து அளவு: ஒரு மாத்திரைக்கு 200 mcg

சிறந்த மேம்பட்ட சூத்திரம்

Life Extension

Life Extension Super Selenium Complex

4.5/5 $

Life Extension-ன் பன்முக அணுகுமுறை உடனடி செலினோபுரோட்டீன் தொகுப்பு (செலினைட் மூலம்) மற்றும் நீண்டகால செலினியம் சேமிப்பு (செலினோமெத்தியோனைன் மூலம்) ஆகிய இரண்டையும் வழங்குகிறது, மேலும் வைட்டமின் E ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நன்மைகளை மேம்படுத்துகிறது.

நன்மைகள்

+ விரிவான பாதுகாப்பிற்காக மூன்று வகையான செலினியம் வடிவங்கள்
+ கூட்டு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பாதுகாப்பிற்காக வைட்டமின் E சேர்க்கப்பட்டுள்ளது
+ ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட சூத்திரம்
+ சிறந்த மதிப்பு

குறைபாடுகள்

- சிலர் தவிர்க்க விரும்பும் பல வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது
- சிலர் ஏற்கனவே தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்ளும் வைட்டமின் E இதில் அடங்கும்

இதை ஏன் சேர்த்தோம்: Life Extension-ன் பல வடிவ அணுகுமுறை உடனடி செலினோபுரோட்டீன் தொகுப்பு (செலினைட் மூலம்) மற்றும் நீண்ட கால செலினியம் சேமிப்பு (செலினோமெத்தியோனைன் மூலம்) ஆகிய இரண்டையும் வழங்குகிறது, மேலும் வைட்டமின் E ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நன்மைகளை மேம்படுத்துகிறது.

இதற்கு சிறந்தது: பல வகையான செலினியம் வடிவங்கள் மற்றும் வைட்டமின் E ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த நன்மைகளை விரும்புபவர்களுக்கு மருந்து அளவு: ஒரு மாத்திரைக்கு 200 mcg (பல வடிவங்கள்)

சிறந்த மதிப்பு

Nature's Way

Nature's Way செலினியம் 200 mcg

4.5/5 $

Nature's Way தரமான செலினோமெதியோனைனை மிகக் குறைந்த விலையில் வழங்குகிறது — அதிக முதலீடு இன்றி செலினியம் துணை உணவைத் தொடங்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

நன்மைகள்

+ ஒரு பயன்பாட்டிற்கு மிகவும் மலிவானது
+ ஈஸ்ட் இல்லாத செலினோமெத்தியோனைன்
+ நம்பகமான பாரம்பரிய பிராண்ட்
+ தூய்மையான சூத்திரம்

குறைபாடுகள்

- சில போட்டியாளர்களை விட ஒரு பாட்டிலில் குறைவான மாத்திரைகள்
- அதிகமான மூன்றாம் தரப்பு சான்றிதழ்கள் இல்லை

இதை ஏன் சேர்த்தோம்: Nature's Way தரமான செலினோமெத்தியோனைனை மிகக் குறைந்த விலையில் வழங்குகிறது — பெரிய முதலீடு இன்றி செலினியம் துணை உணவைத் தொடங்குபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

இதற்கு சிறந்தது: சிக்கனமான தினசரி செலவில் செலினியம் துணைப்பொருள் மருந்து அளவு: ஒரு மாத்திரையில் 200 mcg

சிறந்த பட்ஜெட் மொத்த விற்பனை

Nutricost செலினியம்

Nutricost செலினியம் 200 mcg

4.5/5 $

Nutricost தரமான செலினோமெதியோனைன் (selenomethionine) ஐப் பயன்படுத்துவதோடு, ஒரு டாலருக்கு அதிகப்படியான மாத்திரைகளை வழங்குகிறது — இது நீண்ட கால தினசரி துணை உணவுகளை உட்கொள்ளத் திட்டமிட்டுள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

நன்மைகள்

+ ஒரு பாட்டில் 240 மாத்திரைகள் (8 மாத காலத் தேவை)
+ ஒரு முறை உட்கொள்ளும் செலவு மிகக் குறைவு
+ இயற்கையான செலினியம் வடிவம்
+ மூன்றாம் தரப்பு மூலம் சோதிக்கப்பட்டது

குறைபாடுகள்

- NOW அல்லது Thorne பிராண்டுகளை விடக் குறைவான அங்கீகாரம் பெற்றது
- குறைந்தபட்ச கூடுதல் அம்சங்கள்

இதை ஏன் சேர்த்தோம்: Nutricost தரமான செலினோமெத்தியோனைன் (selenomethionine) ஐப் பயன்படுத்துவதோடு, ஒரு டாலருக்கு அதிகப்படியான மாத்திரைகளை வழங்குகிறது — நீண்ட கால தினசரி துணை உணவுகளை உட்கொள்ளத் திட்டமிட்டுள்ளவர்களுக்கு இது சிறந்தது.

இதற்கு சிறந்தது: மிகக் குறைந்த செலவில் நீண்ட கால துணை உணவு உட்கொள்ளல் மருந்து அளவு: ஒரு மாத்திரையில் 200 mcg

சிறந்த இயற்கை ஆதாரம்

Happy Belly

Happy Belly முழு பிரேசில் நட்ஸ் (அமேசான் பிராண்ட்)

4.5/5 $

செலினியம் (selenium) விஷயத்தில் மட்டும் பார்த்தால், பிரேசில் நட்ஸிற்கு நிகர் எதுவுமில்லை — தினமும் வெறும் 1–2 நட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் தேவையை இயற்கையாகவே பூர்த்தி செய்யும். தனித்தனி சப்ளிமென்ட்களுடன் ஒப்பிடும்போது, முழுமையான உணவுத் தளம் கூடுதல் உறிஞ்சும் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

நன்மைகள்

+ கூடுதல் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட முழுமையான உணவு ஆதாரம்
+ மாத்திரை உட்கொள்ளும் சோர்வு இல்லை
+ உண்ண எளிதானது
+ நார்ச்சத்து கொண்டது
+ மெக்னீசியம்
+ மற்றும் பாஸ்பரஸ்

குறைபாடுகள்

- செலினியம் அளவு வளரும் பிராந்தியத்தைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும்
- அதிகமாக உண்ணவும் பாதுகாப்பான வரம்புகளைத் தாண்டவும் எளிதானது
- பரிமாற்றக் கட்டுப்பாட்டுத் தேவைப்படுகிறது

இதை ஏன் சேர்த்தோம்: செலினியம் (selenium) தொடர்பாகப் பார்த்தால், பிரேசில் நட்ஸ் (Brazil nuts) ஈடுஇணையற்றவை — தினமும் 1–2 நட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் தேவையை இயற்கையாகவே பூர்த்தி செய்யும். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட துணை உணவுகளை விட, முழுமையான உணவுத் தளம் கூடுதல் உறிஞ்சும் நன்மைகளை வழங்கலாம்.

இதற்கு சிறந்தது: முழுமையான உணவுகளிலிருந்து செலினியம் பெறுவதை விரும்புபவர்கள் மருந்து அளவு: ஒரு நட்ஸிற்கு 68–91 mcg (மாறக்கூடியது)

சிறந்த குறைந்த அளவு

NOW Foods

NOW Foods செலினியம் 100 mcg

4.5/5 $

நீங்கள் செலினியம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொண்டாலோ அல்லது மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொண்டாலோ, 100 mcg அளவு என்பது அதிகப்படியான அளவு ஏற்படும் அபாயம் இன்றி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும் சரியான அளவாகும்.

நன்மைகள்

+ குறைந்த அளவு நச்சுத்தன்மை அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
+ பெரிய பாட்டில் சிறந்த மதிப்பினை வழங்குகிறது
+ இயற்கை வடிவம்
+ செலினியம் கொண்ட மல்டிவைட்டமினுடன் சேர்த்து உட்கொள்ள சிறந்தது

குறைபாடுகள்

- மாத்திரை வடிவம் (சிலர் காப்ஸ்யூல் வடிவத்தை விரும்புகிறார்கள்)
- சிகிச்சை அளவிற்காக 2 மாத்திரைகள் தேவைப்படலாம்

இதை ஏன் சேர்த்தோம்: 100 mcg அளவு என்பது உடலில் அளவுக்கு அதிகமாகச் செல்லும் அபாயம் இன்றி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுவதற்குத் தேவையான சரியான அளவாகும், குறிப்பாக நீங்கள் செலினியம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொண்டாலோ அல்லது மல்டிவைட்டமின் எடுத்தாலோ இது மிகவும் சிறந்தது.

இதற்கு சிறந்தது: பராமரிப்புத் தவணை (maintenance dosing) தேவைப்படுபவர்கள் அல்லது ஏற்கனவே உணவின் மூலம் செலினியம் உட்கொள்பவர்கள் மருந்து அளவு: ஒரு மாத்திரைக்கு 100 mcg

புத்தகத்தின் விவரங்களைப் பார்க்க

கூடுதல் வாசிப்பு

"செலினியம்: வேதியியல், பகுப்பாய்வு, செயல்பாடு மற்றும் விளைவுகள்"

எழுதியவர் விக்டர் ஆர். பிரீடி (பதிப்பாசிரியர்)

முழுமையான செலினியம் உயிர்வேதியியல் கவரேஜ்; செலினோபுரோட்டீன் வழிமுறைகள் விளக்கப்பட்டுள்ளன; நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கான மருத்துவப் பயன்பாடுகள்; நச்சுயியல் மற்றும் பாதுகாப்பு தரவு; உணவு மற்றும் துணைப்பொருள் உத்திகள்

இது ஏன் கூடுதல் மதிப்பானது

இது செலினியம் குறித்த மிகவும் விரிவான கல்விசார் குறிப்பு நூலாகும் — மூலக்கூறு வழிமுறைகள் முதல் மருத்துவப் பயன்பாடுகள் வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு நிலையிலும் செலினியம் எவ்வாறு நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது என்பதைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வதற்கான சிறந்த ஆதாரமாகும்.

இதற்கு சிறந்தது: விரிவான செலினியம் அறிவியல் பற்றியும், தீவிர ஆரோக்கிய ஆர்வலர்களாகவும் இருக்கும் சுகாதார நிபுணர்கள்

கூடுதல் வாசிப்பு

"The Mineral Fix: ஆற்றல், நீண்ட ஆயுள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தூக்கம் மற்றும் பலவற்றிற்காக உங்கள் தாதுக்களின் உட்கொள்ளலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது"

எழுதியவர் ஜேம்ஸ் டிநிக்கோலான்டோ, PharmD மற்றும் சீம் லேண்ட்

நடைமுறைத் தாது உட்கொள்ளல் உத்திகள்; செலினியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாடு குறித்த கவரேஜ்; தாதுக்களின் இடைவினை வழிகாட்டுதல்; உணவு மூலப் பரிந்துரைகள்; சான்றுகள் அடிப்படையிலான துணைப்பொருள் நெறிமுறைகள்

இது ஏன் கூடுதல் மதிப்பானது

இந்த எளிதில் அணுகக்கூடிய வழிகாட்டி, தாதுக்களை மேம்படுத்துதல் என்ற பரந்த சூழலில் செலினியத்தை உள்ளடக்கியது — நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான விரிவான நுண்ணூட்டச்சத்து உத்தியில் செலினியம் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள விரும்பும் வாசகர்களுக்கு இது சரியானது.

இதற்கு சிறந்தது: செலினியம் உட்பட நடைமுறைத் தாது மேம்படுத்தல் வழிகாட்டுதலை விரும்பும் பொது வாசகர்கள்

புத்தகத்தின் விவரங்களைப் பார்க்க

AEO FAQ

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

10 common questions answered

உங்கள் செலினியம் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு 1–2 பிரேசில் நட்ஸ் மட்டும் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு நட்டிலும் தோராயமாக 68–91 mcg செலினியம் உள்ளது, எனவே ஒரு நட் கூட 55 mcg என்ற தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை (RDA) விட அதிகமாக இருக்கலாம். வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 3–4 நட்களுக்கு மேல் சாப்பிடுவது, குறிப்பாக நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் அல்லது செலினியம் துணை உணவுகளை உட்கொள்பவராக இருந்தால், உங்கள் உட்கொள்ளையை 400 mcg நச்சுத் threshold நோக்கித் தள்ளும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது.

செலெனோமெத்தியோனைன் (Selenomethionine - L-selenomethionine) சிறந்த வடிவம், இது 90% க்கும் அதிகமான உறிஞ்சும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் உள்ள புரதங்களில் சேமிக்கப்பட்டுத் தொடர்ச்சியான வெளியீட்டைத் தரும் திறன் கொண்டது. சோடியம் செலனைட் (Sodium selenite) ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் இது 50–60% மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் குறுகிய கால விளைவுகளைத் தருகிறது. மூன்றாம் தரப்பு சோதனையிடப்பட்ட நம்பகமான பிராண்டுகளிலிருந்து செலெனோமெத்தியோனைன் தரத்துடன் கூடிய துணை உணவுகளைத் தேடுங்கள்.

ஆம் — அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களிலேயே செலினியம் மிகக் குறுகிய பாதுகாப்பு வரம்பைக் கொண்ட ஒன்று. அனைத்து ஆதாரங்களிலிருந்தும்รวม சேர்த்து தினசரி அனுமதிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச உட்கொள்ளல் அளவு 400 mcg ஆகும். இதை விடத் தொடர்ச்சியாக அதிகப்படியான அளவை உட்கொள்வது செலினோசிஸ் (selenosis) நோய்க்கு வழிவகுக்கும்; இதன் அறிகுறிகளில் முடி கொட்டுதல், நகங்கள் உடையக்கூடியதாக மாறுதல் மற்றும் நகங்கள் உதிர்தல், பூண்டு போன்ற வாசனை வீசும் மூச்சு, சோர்வு மற்றும் நரம்பு பாதிப்பு ஆகியவை அடங்கும். உணவு, மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் துணை உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் பெறும் மொத்த செலினியத்தை எப்போதும் கணக்கிடுங்கள்.

செலினியம் குறைபாடுள்ள விருந்தோம்பிகளில் வைரஸ் மாற்றங்களைத் தடுப்பதன் மூலமும், வைரஸ்களுக்கு எதிரான நோய் எதிர்ப்புச் செல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் முதன்மையாக வைரஸ் எதிர்ப்புத் திறனை ஆதரிக்கிறது. செலினியம் குறைபாடு, சாதாரண வைரஸ்கள் கொடிய வகைகளாக மாற வழிவகுக்கிறது என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன — இது கோக்ஸாக்கி வைரஸ் (Coxsackievirus) மற்றும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், செலினியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே செலினியம் துணைப்பொருள் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; செலினியம் போதுமான அளவு உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு உத்தரவாதமான தடுப்பு கருவி அல்ல.

குறைந்த செலினியம் கொண்ட மண் பகுதிகளில் வாழும் மக்கள் (சீனா, ஆப்பிரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவின் சில பகுதிகள்), பிரேசில் நட்ஸ் (Brazil nuts) சாப்பிடாத கண்டிப்பான சைவ உணவு உண்பவர்கள், ஒடுங்கிய உறிஞ்சுதல் (malabsorption) நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் (Crohn's, celiac, gastric bypass), சிறுநீரக டயாலிசிஸ் நோயாளிகள், HIV/AIDS உள்ள நபர்கள் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் குறைந்த முதியவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். இரத்த செலினியம் அல்லது செலீனோபுரோட்டீன் P (selenoprotein P) பரிசோதனை மூலம் குறைபாடு நிலையை உறுதிப்படுத்தலாம்.

ஆம் — நோய் எதிர்ப்புத் திறனை ஆதரிப்பதில் செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் C ஆகியவை ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன, மேலும் அவற்றை பாதுகாப்பாக ஒன்றாக உட்கொள்ளலாம். செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் E ஆகியவையும் ஒன்றிணைந்து செயல்படும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகும். கவனிக்க வேண்டிய முக்கியத் தொடர்பு செலினியம் மற்றும் அயோடின் இடையிலானதாகும் — இவை இரண்டும் தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை, மற்றொன்றின் போதுமான அளவு இல்லாமல் ஒன்றை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம். இரண்டையும் துணைப்பொருளாக எடுத்துக்கொள்ளும் போது, ஒவ்வொன்றின் போதுமான உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும்.

தொடர்ச்சியான துணை உணவின் மூலம் 1-2 வாரங்களுக்குள் இரத்த செலினியம் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்கும், ஆனால் உகந்த செலினோபுரோட்டீன் செயல்பாடு முழுத் திறனை அடைய பொதுவாக 4-8 வாரங்கள் ஆகும். மேம்படுத்தப்பட்ட T செல் செயல்பாடு மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பாதுகாப்பு உள்ளிட்ட குறிப்பிடத்தக்க நோய் எதிர்ப்பு நன்மைகள், முறையான அளவில் (100–200 mcg செலினோமெத்தியோனைன்) தினசரி துணை உணவை உட்கொண்ட பிறகு பொதுவாக 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு உணரப்படுகின்றன.

செலினோபுரோட்டீன்கள் T4 ஐச் செயலில் உள்ள T3 ஆக மாற்றுவதால் தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு செலினியம் முக்கியமானது. ஹாஷிமோட்டோ தைராய்டிடிஸ் (Hashimoto's thyroiditis) போன்ற தன்னுயிர்ப்பு தைராய்டு நிலைகளுக்கு செலினியம் துணை உணவுகள் பயனளிக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், உங்கள் தைராய்டு மருந்து மற்றும் அயோடின் நிலையுடன் சேர்த்து அளவை கவனமாகச் சரிசெய்ய வேண்டியிருப்பதால், செலினியத்தைச் சேர்க்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் நாளமில்லா சுரப்பியல் நிபுணரைத் (endocrinologist) கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

அதிக மற்றும் குறைந்த செலினியம் கொண்ட பிராந்தியங்களிலிருந்து வரும் உணவுகளைத் தேசிய உணவு விநியோக அமைப்பு கலப்பதால், அமெரிக்காவில் தெளிவான செலினியம் குறைபாடு என்பது அரிதானது. இருப்பினும், உகந்த நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் அளவுக்குக் குறைவான செலினியம் நிலை — சைவ உணவுகள் உண்பவர்கள் (vegans), முதியவர்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் உள்ளிட்ட சில குழுவினரைப் பாதிக்கலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட நிலையை உறுதிப்படுத்த இரத்தப் பரிசோதனை மட்டுமே ஒரே வழியாகும்.

சமைப்பது பொதுவாக உணவில் உள்ள செலினியத்தை கணிசமாக அழித்துவிடாது, இருப்பினும் மிக அதிக வெப்பத்தில் பதப்படுத்துதல் மற்றும் கொதிக்கவைத்தல் (தண்ணீரைத் தூக்கி எறிதல்) செலினியத்தின் அளவை ஓரளவிற்கு குறைக்கலாம். பேக்கிங் (Baking), வறுத்தல் (Roasting) மற்றும் வதக்குதல் (Sautéing) ஆகியவற்றின் மூலம் பெரும்பாலான செலினியம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. பிரேசில் நட்ஸ் (Brazil nuts) குறிப்பிடத்தக்க செலினியம் இழப்பு இன்றி பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக வறுத்தோ உண்ணப்படலாம். தாவர உணவுகளில் உள்ள செலினியத்தை பாதிக்கும் முக்கிய காரணி அவை வளர்க்கப்பட்ட மண்ணில் உள்ள செலினியத்தின் அளவாகும்.

The e-book for this topic • Supplement Safety

Sources cited inside

46 pages • fillable PDF

Evidence-Based Supplement Organizer & Safety Log

A cabinet inventory that adds up the cost, 33 supplements graded A to D, a tally of 12 nutrients against the upper limit, and a one-sheet for your doctor or pharmacist.

What is inside:

✓ The Audit and the Label: Three questions every bottle must answer, an inventory that adds up your monthly and yearly cost, how to read a Supplement Facts panel, and label math that converts compounds and units for you.

✓ 33 Supplements, Graded: From the multivitamin and vitamin D to berberine, ashwagandha and red yeast rice: forms, usual doses, upper limits, what the trials found, safety and stacking, each graded A to D.

✓ Is It What It Says?: Six seal programs compared, which seal fits which need, six myths about seals, how to read a certificate of analysis, and nine recalls that shaped the rules.

✓ Adding It Up: 16 upper limits and where the extra comes from, a tally that adds every source of 12 nutrients and marks each one under, near or over the limit, and six sample cabinets worked through.

$37$14.80 one payment

PDF e-book + free online edition • 60-day money-back guarantee

See the e-book

🛡️

உங்கள் அறிவைச் சோதித்துப் பாருங்கள்

Take our Immune System Quiz and see how much you really know about immune system.

வினாடி வினாவில் பங்கேற்கவும்

இந்தக் கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா?

ஆராய்ந்து உண்மை-சரிபார்க்கப்பட்டது

ஆசிரியர்

Health Secrets Editorial Team

The Health Secrets editorial team researches, writes and fact-checks every guide against the primary studies and clinical guidelines it cites.

உண்மை-சரிபார்த்தவர்

Health Secrets Editorial Team

அனைத்து உள்ளடக்கமும் சான்று அடிப்படையிலானது, சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சியுடன் சரிபார்க்கப்பட்டது, மேலும் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகிறது. எங்கள் ஆசிரியர் குழு துல்லியம் மற்றும் வெளிப்படைத்தன்மைக்கான கடுமையான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுகிறது.

குறிப்புகள் மற்றும் மேற்கோள்கள்

16 மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆதாரங்கள்

Sadler, P. et al. (2024). செலினியத்தின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி மாற்ற விளைவுகள்: சூழலில் இருந்து மனித நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் வரையிலான ஒரு பயணம். Nutrients, 16(19), 3324.

Huang, Z., Rose, A.H., & Hoffmann, P.R. (2012). வீக்கம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியில் செலினியத்தின் பங்கு: மூலக்கூறு வழிமுறைகள் முதல் சிகிச்சை வாய்ப்புகள் வரை. Antioxidants & Redox Signaling, 16(7), 705–743.

Avery, J.C. & Hoffmann, P.R. (2018). செலினியம், செலினோபுரோட்டீன்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி. Nutrients, 10(9), 1203.

Guillin, O.M. et al. (2019). செலினியம், செலினோபுரோட்டீன்கள் மற்றும் வைரஸ் தொற்று. Nutrients, 11(9), 2101.