വിട്ടുമാറாத നടുവേദനയോ സന്ധികളിലെ വേദനയോ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വേദനസംഹാരികൾ മുതൽ ചൂടുപിടിപ്പിക്കുന്ന പാഡുകൾ വരെ നിങ്ങൾ പലതും പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഒരു കാര്യമുണ്ട്: ആഫ്രിക്കൻ വനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പുരാതന ഔഷധസസ്യം. ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ പല ആധുനിക വേദനസംഹാരികളേക്കാളും മികച്ച ഫലം ഈ സസ്യം നൽകിയിട്ടുണ്ട്.
ഡെവിൾസ് ക്ലോ (Harpagophytum procumbens) എന്നത് വെറുമൊരു ട്രെൻഡ് മാത്രമല്ല. തെற்கு ആഫ്രിക്കയിലെ കലാഹാരി മരുഭൂമിയിലെ 'സാൻ' (San) ഗോത്രവർഗ്ഗക്കാർ നൂറ്റാണ്ടുകളായി വേദന കുറയ്ക്കാനും, പനി తగ్గിക്കാനും, ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും ഈ സസ്യത്തിന്റെ വേര് ഉപയോഗിച്ചുപോരുന്നു. ഇന്ന് ആധുനിക ശാസ്ത്രവും ഈ പരമ്പരാഗത അറിവിനെ ശരിവെക്കുന്നു—ഈ സസ്യം ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്.
ഇതിലെ 'ഹാർപാഗോസൈഡുകൾ' (harpagosides) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സജീവ ഘടകങ്ങൾ, ഇബുபுറോഫൻ (ibuprofen) പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം (inflammation) ഉണ്ടാക്കുന്ന എൻസൈമുകളെ തടയുന്ന അതേ രീതിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, ഇത്തരം മരുന്നുകൾ വയറിന് ആഘാതംه ഉണ്ടാക്കാറുള്ളപ്പോൾ, ഡെവിൾസ് ക്ലോ വയറിനെ ബാധിക്കാതെ തന്നെ ഫലം നൽകുന്നു. പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, ഇത് നടുവേദന 23–50% വരെയും, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (osteoarthritis) ലക്ഷണങ്ങൾ 25–35% വരെയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കంతో (chronic inflammation) ബുദ്ധിമുട്ടുകയാണെങ്കിലോ സന്ധിവേദനയ്ക്ക് സ്വാഭാവിക പരിഹാരം തേടുകയാണെങ്കിലോ, ഡെവിൾസ് ക്ലോ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്നാകാം. ഇതിന്റെ ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങൾ, ഉപയോഗിക്കേണ്ട രീതി, സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സമ്പൂർണ്ണ വിവരങ്ങൾ ഈ ഗൈഡിലുണ്ട്.
എന്താണ് ഡെവിൾസ് ക്ലോ? ഇത് വേദനയ്ക്ക് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമാണ്?
തെற்கு ആഫ്രിക്കയിലെ (നമീബിയ, ബോട്സ്വാന, ദക്ഷിണ ആഫ്രിക്ക) കലാഹാരി മരുഭൂമിയിൽ സ്വാഭാവികമായി വളരുന്ന ഒരു സസ്യമാണിത്. ഇതിന്റെ വേരുകളിൽ ഹാർപാഗോസൈഡുകൾ എന്ന ശക്തമായ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സന്ധിവേദന, നടുവേദന, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഹെർബൽ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നായി ഇത് ഇന്ന് স্বীকৃতമാണ്.
"ഡെവിൾസ് ക്ലോ" എന്ന പേര് വന്നത് എങ്ങനെ?
ഈ സസ്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾക്ക് ചെengുപോലെ (claw-like) ആകൃതി ഉള്ളതിനാലാണ് ഈ പേര് ലഭിച്ചത്. ഇതിന്റെ ഔഷധഗുണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് ഇതിന്റെ വേരുകളിലാണ്, ഫലങ്ങളിലല്ല.
പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിന്റെ ഉപയോഗം
ആഫ്രിക്കയിലെ 'സാൻ' (San) ഗോത്രവർഗ്ഗക്കാർ വേദന, പനി, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഇത് ഉപയോഗിച്ചുപോരുന്നു. 1900-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ ഇത് പാശ്ചാത്യ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് കടന്നുവന്നതോടെ, ലോകമെമ്പാടും ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ ആരംഭിച്ചു.
ഇതിലെ സജീവ ഘടകങ്ങൾ ഏതെല്ലാമാണ്?
ഇതിലെ പ്രധാന ഘടകം ഹാർപാഗോസൈഡ് (harpagoside) ആണ്. കൂടാതെ ബെറ്റാ-സിറ്റോസ്റ്ററോളുകൾ, ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ (quercetin, kaempferol), ഫീനോളിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സുസ്ഥിരമായ ശേഖരണം (Sustainable Harvesting) क्यों പ്രധാനമാണ്?
സസ്യത്തിന്റെ പ്രധാന വേര് നശിപ്പിക്കാതെ, അതിന്റെ പാർശ്വവേരുകൾ (secondary root tubers) മാത്രമാണ് ഔഷധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ശേഖരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന (Sustainably sourced) ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രകൃതിയെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
The Cooking Oil & Smoke Point Chart
Smoke point, refining and fat type for fifteen everyday oils, a cooking-method table, and a headroom check for your pan, so the right oil meets the right temperature.
വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ഡെവിൾസ് ക്ലോ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
ഡെവിൾസ് ക്ലോ ശരീരത്തിലെ വിവിധ വഴികളിലൂടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന എൻസൈമുകളെ (COX-2, 5-LOX) തടയുകയും, വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സൈറ്റോകൈനുകളുടെ അളവ് 20–30% വരെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഇത് COX-2 എൻസൈമിനെ എങ്ങനെ തടയുന്നു?
ഹാർപാഗോസൈഡ് ഒരു 'സെലക്റ്റീവ് COX-2 ഇൻഹിബിറ്റർ' ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് വേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനും കാരണമാകുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ (PGE2) ఉత్పత్తి കുറയ്ക്കുന്നു. മറ്റ് വേദനസംഹാരികളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് വയറിന് (stomach lining) ദോഷം ഉണ്ടാക്കാറില്ല എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത.
5-LOX പാതയെയും ഇത് തടയുന്നുണ്ടോ?
അതെ. 5-lipoxygenase (5-LOX) എന്ന എൻസൈമിനെയും ഇത് തടയുന്നു. ഈ ഇരട്ട പ്രവർത്തനം (Dual inhibition) ഡെവിൾസ് ക്ലോയെ മറ്റ് ഔഷധങ്ങളേക്കാൾ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.
വീക്കമുണ്ടാക്കുന്ന സൈറ്റോകൈനുകളെ ഇത് എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളായ IL-6, TNF-α, IL-1β എന്നിവയുടെ അളവ് 20–30% വരെ കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് സാധിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കത്തിന്റെ പ്രക്രിയയെ അടിസ്ഥാനപരമായി തന്നെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
ഇതിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ടോ?
അതെ. ഇതിലെ ഫ്ലേവനോയിഡുകളും ഫീനോളിക് ആസിഡുകളും ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ (free radicals) നശിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരം ഇത് എത്രത്തോളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു?
ഡെവിൾസ് ക്ലോ ഗുളികകളായോ ടാബ്‌ലെറ്റുകളായോ കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഇത് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ഇതിന്റെ ആഗിരണശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറിനുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഡെവിൾസ് ക്ലോയുടെ രൂപം (Form) പ്രധാനമാണോ?
തീർച്ചയായും. 1–3% ഹാർപാഗോസൈഡ് അടങ്ങിയ സ്റ്റാൻഡേർഡ് എക്സ്ട്രാക്റ്റുകളാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം. ലിക്വിഡ് ടങ്ചറുകൾ (Liquid tinctures) വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെങ്കിലും അളവ് കൃത്യമായി പാലിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഗുളികകളോ ടാബ്‌ലെറ്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതം.
ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?
ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇതിനോടൊപ്പം കുരുമുളക് (piperine) അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞൾ എന്നിവ ചേർക്കാറുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സഹായിക്കും.
വേദന കുറയ്ക്കാൻ എത്ര मात्रा ഡെവിൾസ് ക്ലോ తీసుకోవണം?
പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, ദിവസേന 600–2,400 mg വരെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
| അസുഖം | ദിവസേനയുള്ള അളവ് | ഹാർപാഗോസൈഡ് | കാലയളവ് |
|---|---|---|---|
| നടുവേദന | 600–2,400 mg | 50–100 mg | min 4–8 ആഴ്ചകൾ |
| ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് | 600–2,400 mg | 50–100 mg | min 8–12 ആഴ്ചകൾ |
| റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് | 1,200–2,400 mg | 50–100 mg | min 12 ആഴ്ചകൾ |
| പൊതുവായ സന്ധിവേദന | 600–1,200 mg | 50–30 mg | തുടർച്ചയായി |
സമയം: വയറിനുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക. ദിവസേനയുള്ള അളവ് 2–3 നേരമായി பிரிها കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
കാലയളവ്: ഇതിന്റെ ഫലം 4–8 ആഴ്ചകൾ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിച്ചാൽ മാത്രമേ വ്യക്തമായി അറിയാൻ കഴിയൂ.
ഗുണനിലവാരം: ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ലേബലിൽ ഹാർപാഗോസൈഡിന്റെ അളവ് (1–3%) ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഡെവിൾസ് ക്ലോയുടെ ഗുണം ലഭിക്കുമോ?
ഡെവിൾസ് ക്ലോ ഒരു ഭക്ഷ്യവിളയമല്ല, അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ (harpagosides) നേരിട്ട് ലഭിക്കില്ല. ഇതിന്റെ ഗുണം ലഭിക്കാൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ (capsules, tablets) അല്ലെങ്കിൽ ചായകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരും.
എങ്കിലും, ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ഇതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കൂട്ടാം. ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ, വാൽനട്ട്, ഫ്‌ളാക്സ് സീഡ്‌സ്, ബെറി പഴങ്ങൾ, ഗ്രീൻ ടീ, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഡെവിൾസ് ക്ലോ സുരക്ഷിതമാണോ? പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്. എങ്കിലും 5–10% ആളുകളിൽ വയറിളക്കം, ഓക്കാനം, വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ കണ്ടുവരാറുണ്ട്.
സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ:
- ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ: വയറിളക്കം, ഓക്കാനം (ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിച്ചാൽ ഇത് ഒഴിവാക്കാം).
- തലവേദന: അപൂർവ്വമായി ഉണ്ടാകാം.
- അലർജി: ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിലോ തടിപ്പോ ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ ഉപയോഗം നിർത്തുക.
ആർക്കൊക്കെ ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത്?
- അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്: ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- പിത്തাশയിൽ കല്ലുകൾ (Gallstones): പിത്തരസത്തിന്റെ ఉత్పత్తి കൂട്ടുന്നത് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം.
- ഗർഭിണികൾ: ഗർഭപാത്രത്തിലെ സങ്കോചമുണ്ടാക്കാൻ ഇത് കാരണമായേക്കാം, അതിനാൽ ഗർഭിണികൾ ഒഴിവാക്കണം.
- കുട്ടികൾ: ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം.
മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ളتفاعل (Drug Interactions):
- രക്തം पतला करने മരുന്നുകൾ (Warfarin): രക്തം കൂടുതൽ पतलाയാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ: രക്തസമ്മർദ്ദം അമിതമായി കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഡെവിൾസ് ക്ലോ കൊണ്ട് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?
ഡെവിൾസ് ക്ലോ ഒരു മാന്ത്രികവിദ്യയല്ല, മറിച്ച് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു ഔഷധമാണ്. 4–8 ആഴ്ചകൾ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വേദനയിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് പ്രതീക്ഷിക്കാം. വ്യായാമം, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം നൽകുന്നത്.
ഡെവിൾസ് ക്ലോ നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ:
- നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
- സന്ധികളിലെរൂക്ഷതയും ചലനശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- വേദനസംഹാരികൾക്ക് (NSAIDs) പകരമായി സുരക്ഷിതമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ.
ഡെവിൾസ് ക്ലോ നൽകാൻ കഴിയാത്തത്:
- വേദന ഉടൻതന്നെ (instant relief) മാറ്റാൻ കഴിയില്ല.
- സന്ധികളിലെ തേയ്മാനം (cartilage damage) പൂർണ്ണമായി മാറ്റാൻ കഴിയില്ല.
- മോശമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും വ്യായാമമില്ലായ്മയുടെയും ആഘാതം ഇത് പരിഹരിക്കില്ല.
പ്രവർത്തന പദ്ധതി
ഡെവിൾസ് ക്ലോ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം എന്തുചെയ്യണം?
താഴെ പറയുന്ന ക്രമം പിന്തുടരുക, ഓരോ ഘട്ടവും യഥാക്രമം പൂർത്തിയാക്കുക, കൂടാതെ പ്രായോഗികമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.
ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണെന്ന് (അൾസർ, പിത്തাশയിൽ കല്ലുകൾ എന്നിവ ഇല്ലെന്ന്) ഉറപ്പുവരുത്തുക. തുടർന്ന് 1–3% ഹാർപാഗോസൈഡ് അടങ്ങിയ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഘട്ടം 1 — പരിശോധന (തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ്)
- അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, പിത്തাশയിൽ കല്ലുകൾ എന്നിവ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
- 4–8 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഫലം ലഭിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
ഘട്ടം 2 — ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ആദ്യ ആഴ്ച)
- 1–3% ഹാർപാഗോസൈഡ് അടങ്ങിയ സ്റ്റാൻഡേർഡ് എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഗുണനിലവാരം പരിശോധിച്ച ബ്രാൻഡുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
ഘട്ടം 3 — ഉപയോഗവും നിരീക്ഷണവും (1–8 ആഴ്ചകൾ)
- ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ദിവസം 3 തവണ (ആകെ 1,800 mg) വീതം കഴിച്ചു തുടങ്ങുക.
- വേദനയുടെ അളവ് (1–10 স্കെയിൽ) ഓരോ ആഴ്ചയും രേഖപ്പെടുത്തുക.
- 4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മാറ്റമില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം അളവ് കൂട്ടാം.
ഘട്ടം 4 — തുടർനടപടികൾ (8 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം)
- വേദന കുറഞ്ഞോ എന്ന് വിലയിരുത്തുക.
- വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ ശീലമാക്കുക.
- 8 ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞിട്ടും മാറ്റമില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.
