تخفيف الإمساك: علاجات طبيعية تعمل بسرعة

لا ينبغي استخدام سترات المغنيسيوم يومياً لأكثر من 7 أيام دون إشراف طبي. بالنسبة لتكملة المغنيسيوم اليومية، يُعد مغنيسيوم جلايسينات خياراً أكثر لطافة يدعم انتظام حركة الأمعاء دون التأثيرات الأسموزية القوية. يجب على مرضى الكلى تجنب مكملات المغنيسيوم تماماً، لأن الكلى المعطلة لا يمكنها التخلص من المغنيسيوم الزائد بفعالية.

تشير الأبحاث إلى أن تناول 5–6 حبات من البرقوق (حوالي 50 غراماً) يومياً فعال لتخفيف الإمساك. يمكنك أيضاً شرب 8 أونصات من عصير البرقوق. ابدأ بـ 3 حبات وزد الكمية تدريجياً لتجنب الغازات والانتفاخ. يحتوي البرقوق على حوالي 14.7 غرام من السوربيتول لكل 100 غرام، وقد يسبب استهلاك أكثر من 20 غرام من السوربيتول يومياً إسهالاً.

نعم، في بعض الحالات قد يشير الإمساك إلى حالة كامنة مثل قصور الغدة الدرقية، السكري، سرطان القولون والمستقيم، أو اضطرابات عصبية. استشر طبيباً إذا رافق الإمساك دم في البراز، فقدان وزن غير مبرر، ألم شديد، أو إذا كان جديداً بعد سن 50. كما يستدعي الإمساك المزمن الذي يستمر لأكثر من 3 أسابيع على الرغم من العلاج تقييماً طبياً.

نعم، تحفز القهوة المحتوية على الكافيين النشاط الحركي للقولون ويمكن أن تحفز حركة الأمعاء خلال دقائق من الاستهلاك. تظهر الدراسات أن القهوة تزيد من تقلصات القولون بنسبة تصل إلى 60% مقارنة بالماء. ومع ذلك، يمكن أن تسبب القهوة المفرطة الجفاف، لذاوازن بين تناول القهوة وشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

يُعد سيلليوم husk مكمل الألياف الأكثر دعماً سريرياً لعلاج الإمساك. وهو النوع الوحيد من الألياف المعزولة الموصى به من قبل كل من الجمعية الأمريكية لجراحة الجهاز الهضمي والكلية الأمريكية لجراحة الجهاز الهضمي. تظهر الأبحاث أن السيلليوم يزيد من وتيرة حركة الأمعاء بمعدل حوالي 3 حركات أسبوعياً — وهو ما يعادل أو يفوق الملينات الموصوفة طبياً.

إضافة الكثير من الألياف بسرعة، أو زيادة الألياف دون ترطيب كافٍ، يمكن أن يفاقم الإمساك ويسبب الانتفاخ. تمتص الألياف الماء، لذا فإن عدم كفاية الترطيب يمكن أن يخلق كتلة كثيفة وصلبة في القولون. زد تناول الألياف بمقدار 5 غرامات فقط كل 3–5 أيام واشرب كوباً أو كوبين إضافيين من الماء لكل 5 غرامات من الألياف المضافة.

تظهر البروبيوتيك فعالية متوسطة للإمساك المزمن، خاصة سلالات Bifidobacterium و Lactobacillus. وجدت مراجعة منهجية عام 2024 أن البروبيوتيك تقلل من وقت عبور الأمعاء وتحسن قوام البراز. ومع ذلك، وجدت تجربة كبيرة في مجلة JAMA عام 2024 أن سلالة B. lactis HN019 بالجرعة المختبرة لم تفوق الدواء الوهمي في حركات الأمعاء التلقائية الكاملة، مما يشير إلى أن اختيار السلالة والجرعة مهمان بشكل كبير.

يرفع Squatty Potty قدميك أثناء الجلوس على المرحاض، محاكياً وضعية القرفصاء التي تقوّي الزاوية الشرجية المستقيمة من حوالي 80 درجة إلى 100–110 درجة. هذا يرخي العضلة العانة المستقيمية التي تعيق المستقيم عادةً، مما يسمح بمرور البراز بسهولة أكبر. وجدت دراسة سريرية عام 2019 أنه زاد من شعور الفراغ المعوي وقلل من الجهد والوقت المستغرق على المرحاض.

استشر طبيباً إذا استمر الإمساك لأكثر من 3 أسابيع على الرغم من العلاجات المنزلية، أو إذا عانيت من دم في البراز، فقدان وزن غير مبرر، ألم بطني شديد، عدم القدرة على تمرير الغازات، أو حمى مصاحبة للإمساك. يجب أيضاً تقييم الإمساك الجديد onset بعد سن 50 دون سبب غذائي أو نمط حياة واضح لاستبعاد حالات خطيرة مثل سرطان القولون والمستقيم.