أدوات مجانية
حاسبات وأدوات صحية
حاسبات صحية قائمة على الأدلة ومبنية على معادلات مراجعة من قبل الخبراء. احصل على توصيات مخصصة للتغذية، والمكملات الغذائية، والنوم، والمزيد.
حاسبة إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE)
يمثل إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) مجموع السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك خلال 24 ساعة. وهو نتاج دمج معدل الأيض الأساسي (BMR) — أي الطاقة التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة في حالة الراحة التامة — مع التأثير الحراري للطعام (TEF)، والنشاط البدني غير الرياضي (NEAT)، والنشاط البدني الناتج عن التمارين الرياضية (EAT). يُعد فهم الـ TDEE حجر الزاوية لأي استراتيجية غذائية، سواء كان هدفك خسارة الدهون، أو بناء العضلات، أو الحفاظ على وزنك الحالي.
Use Calculator →حاسبة الماكروز
المغذيات الكبرى - البروتين والكربوهيدرات والدهون - هي ثلاث فئات من المغذيات التي توفر السعرات الحرارية وتؤدي وظائف بيولوجية متميزة. بينما تحدد السعرات الحرارية الإجمالية التغير في الوزن، تؤثر نسب المغذيات الكبرى على تكوين الجسم، مستويات الطاقة، إنتاج الهرمونات، والصحة الهرمونية. النسبة المثلى تعتمد على أهدافك، مستوى نشاطك، وفسيولوجيتك الفردية.
Use Calculator →حساب نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم هي مقياس صحي أكثر معنى من الوزن أو مؤشر كتلة الجسم لأنه يفرق بين الدهون والكتلة النحيلة (العضلات، العظام، الأعضاء، الماء). يمكن للأشخاص الذين يملكون نفس الوزن أن يختلفوا بشكل كبير في تركيب أجسامهم — قد يكون أحدهما رشيقًا وعضليًا بينما يحمل الآخر دهونًا حشوية مفرطة. الدهون الأساسية (الضرورية لوظائف الأعضاء) تتراوح بين 2-5% للرجال و10-13% للنساء؛ ونطاقات الرياضيين تتراوح بين 6-13% للرجال و14-20% للنساء على التوالي.
Use Calculator →حاسبة استهلاك الماء
الماء هو المغذي الأكثر أهمية - يمكنك البقاء على قيد الحياة لأسبوعين بدون طعام ولكن فقط أيام قليلة بدون ماء. يعمل الماء كمذيب للتفاعلات الكيميائية الحيوية، وينظم درجة حرارة الجسم، وينقل العناصر الغذائية، ويخفف المفاصل، ويزيل الفضلات. حتى الجفاف الخفيف (فقدان 1-2% من وزن الجسم) يؤثر على الوظيفة الإدراكية والمزاج والأداء البدني قبل الشعور بالعطش.
Use Calculator →حاسبة جرعات المكملات الغذائية
جرعات المكملات الغذائية ليست مناسبة للجميع. الجرعة المثلى تعتمد على وزن جسمك ومستويات العناصر الغذائية الحالية والأهداف الصحية والتفاعلات المحتملة مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى. الجرعات القليلة تهدر المال (بدون أي تأثير علاجي)، بينما الجرعات الزائدة لبعض العناصر، لاسيما الفيتامينات السائبة في الدهون أ، د، إي، ك — قد تسبب سمية. الجرعات المبنية على الأدلة تستهدف النطاق الذي ثبت كفاءته في التجارب السريرية مع بقاء جرعاتها أدنى من الحدود العلوية المعتمدة.
Use Calculator →حاسبة دورات النوم
النوم ليس حالة موحدة — بل يتدفق من خلال مراحل متميزة تتكرر تقريبًا كل 90 دقيقة. تتقدم كل دورة من خلال النوم الخفيف (N1/N2)، إلى النوم العميق (N3)، ثم إلى النوم REM (حركة العين السريعة) حيث يحدث التناني والتخزين الذاكر. الاستيقاظ أثناء النوم العميق يسبب رغبة النوم — تلك الشعور الثقيل والمرتعش — حتى لو نمت لمدة 8 ساعات أو أكثر.
Use Calculator →Caffeine Calculator
Caffeine is the world's most widely consumed psychoactive substance, used by approximately 80% of adults daily. It works by blocking adenosine receptors in the brain — adenosine is a molecule that accumulates during wakefulness and promotes sleepiness. By blocking these receptors, caffeine delays fatigue perception and enhances alertness, reaction time, and mood. However, timing, dose, and individual genetics dramatically affect whether caffeine helps or harms.
Use Calculator →حاسبة مؤشر الالتهاب
يُصنف الالتهاب المزمن منخفض الدرجة الآن كعامل رئيسي مسبب لجميع الأمراض الكبرى المرتبطة بالتقدم في السن تقريباً، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني، والزهايمر، والسرطان، وأمراض المناعة الذاتية. وخلافاً للالتهاب الحاد (الذي يساعد في التئام الجروح)، يعمل الالتهاب المزمن بصمت لسنوات طويلة، وتدفعه عوامل مثل النظام الغذائي غير الصحي، والتوتر، واضطرابات النوم، وزيادة دهون الجسم، والسموم البيئية. والخبر السار هو أن هذا الالتهاب قابل للقياس (عبر فحص البروتين التفاعلي C، وIL-6، وTNF-alpha) ويستجيب بشكل كبير للتغييرات في نمط الحياة.
Use Calculator →مؤقت صيام متقطع
الصيام المتقطع (IF) ليس نظامًا غذائيًا، بل هو نمط توقيت للوجبات يتناوب بين فترات الأكل والصيام. تتجاوز فوائده مجرد تقييد السعرات الحرارية — فالصيام يحفز سلسلة من آليات إصلاح الخلايا، بما في ذلك الالتهام الذاتي (إعادة تدوير الخلايا)، وتحسين حساسية الأنسولين، وزيادة إفراز هرمون النمو، والمرونة الأيضية (القدرة على التبديل بكفاءة بين حرق الجلوكوز والدهون للحصول على الطاقة).
Use Calculator →مقياس العمر البيولوجي
يقيس عمرك الزمني السنوات التي مرت منذ ولادتك، لكن عمرك البيولوجي يعكس مدى جودة شيخوخة جسمك على المستوى الخلوي. يمكن لشخصين ولدا في نفس العام أن يختلف عمرهما البيولوجي بمقدار 10 إلى 20 عامًا بناءً على نمط الحياة، وعلم الوراثة، والتعرضات البيئية. يمكن قياس العمر البيولوجي من خلال مؤشرات حيوية مثل طول التيلوميرات، وأنماط ميثلة الحمض النووي، وعلامات الالتهاب، ومؤشرات الصحة الأيضية.
Use Calculator →Why Use Health Calculators?
Generic health advice fails because every body is different. A 120-pound woman and a 220-pound man have completely different calorie needs, supplement dosages, and hydration requirements. These calculators use peer-reviewed formulas to give you personalized numbers based on your specific body metrics.