#Relief
12 ਲੇਖ tagged with "#Relief"
ਹੌਟ ਫਲੈਸ਼ਿਜ਼ (ਚਿਹਰੇ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ) ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ: ਮੇਨੋਪਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
<p>ਮੇਨੋਪੌਜ਼ (ਰਜੋਨਿਮਤਤਾ) ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 80% ਔਰਤਾਂ 'ਹੌਟ ਫਲੈਸ਼ੇਜ਼' (ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਗਰਮ ਹੋਣਾ) ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਧਾਰਤ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪAY ਦੱਸਦੀ ਹੈ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਲੈਕ ਕੋਹੋਸ਼ (black cohosh) ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਆਇਸੋਫਲੇਵੋਨਜ਼ (soy isoflavones) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ-ਸਰੀਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ — ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ THERAPY ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ।</p>
ਦਸਤ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਨੁਸਖ਼ੇ: ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਰਾਹਤ
ਦਸਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਰੋਕਣ ਲਈ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਲ-ਅਧਾਰਤ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ — ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ રિਪਲੇਸਮੈਂਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਸਤ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਤੱਕ — ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਗਲੇ ਦੀ ਖ਼ਰਾਸ਼ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਨੁਸਖ਼ੇ: ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ
ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਨੁਸਖ਼ੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਗੋਲੀ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਸਬੂਤ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ਸ਼ਹਿਦ ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਖੰਘ ਨੂੰ 44% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਰਾਰੇ ਕਰਨ ਨਾਲ 40% ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਜ਼ਿੰਕ ਲੋਜ਼ੇਂਜ (zinc lozenges) ਲੈ ਲਈਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 33% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਵੇਗੀ।
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ: 20 ਸਬੰਧਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਰੀਕੇ
ਤਣਾਅ (stress) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 20 ਅਧਾਰਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ — ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚੈਲنجਾਂ ਤੱਕ — ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਟੀਸੋਲ (cortisol) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
UTI ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ: ਯੂਰੀਨਰੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
<p>ਯੂਰੀਨਰੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ (UTI) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਡੀ-ਮੈਨੋਜ਼ (D-mannose), ਕ੍ਰੈਨਬੈਰੀ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਅਧਾਰਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਟੈਪ-ਬਾਈ-ਸਟੈਪ ਗਾਈਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਨੁਸਖੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਉਪਚਾਰ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।</p>
ਸਾਈਨਸ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ (Sinus Infection) ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ: ਜਕੜਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
<p>ਹਰ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 31 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਨਸ ਦੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ (sinus infections) ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਨੱਕ ਦੀ ਬੰਦਸ਼, ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਮੋਟਾ ਨਾਸਿਕ ਸ्राਵ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਕਲੀਫਦੇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਸਿਕ ਸਫਾਈ (nasal irrigation), ਭਾਫ ਲੈਣਾ, ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ (bromelain) ਅਤੇ N-ਐਸਿਟਿਲਸਿਸਟੀਨ (N-acetylcysteine) ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।</p>
PMS ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ: ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
<p>ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ (Premenstrual syndrome) ਤੋਂ ਲਗਭਗ 90% ਮਦੇਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰਾਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੈਸਟਬੈਰੀ (chasteberry), ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ B6, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ — ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦਰਦ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।</p>
ਦਰਦ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਛੁਟਕਾਰਾ: NSAIDs ਦੇ 15 ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ
<p>ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਦੀ, ਅਦਰਕ, ਬੋਸਵੈਲਿਆ (boswellia) ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਲਈ NSAIDs (ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ) ਵਾਂਗ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ—ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਪਾਚੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਸਬੂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਗਾਈਡ 15 ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ NSAIDs ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।</p>
ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ: ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ 15 ਤਰੀਕੇ
ਸਿਰਦਰਦ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ, ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਅਕੁਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ (hydration) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਅਧਾਰਤ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਟੈਂਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ 15 ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਦਰਦ ਲਈ ਕੈਪਸੇਸਿਨ (Capsaicin): ਹੌਟ ਪੈਪਰ ਦੇ ਇਸ ਤੱਤ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਪਸੇਸਿਨ (Capsaicin) — ਉਹ ਤੱਤ ਜੋ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਯੋਗ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਤੋਂ 'ਸਬਸਟੈਂਸ P' (substance P) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਕੈਪਸੇਸਿਨ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ (ਗਠੀਆ), ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ (neuropathic pain) ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਕਲੀਫਾਂ ਲਈ clinically ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੌਖਿਕ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਂਗ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ (side effects) ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ।
ਦਰਦ ਲਈ ਡੈਵਿਲਜ਼ ਕਲੌ (Devil's Claw): ਅਫਰੀਕੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਗਾਈਡ
ડેਵਿਲਜ਼ ਕਲੌ (Devil's claw - *Harpagophytum procumbens*) ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਫਰੀਕੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਲਹਾੜੀ ਮਾਰੂਥਲ ਦੇ 'ਸੈਨ' (San) ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਦਰਦ, ਬੁਖ਼ਾਰ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਰਹੀ ਹੈ। ਆਧੁਨਿਕ ਖੋਜ ਇਸਦੇ ਸੋਜ-ਵਰਧਕ-ਰੋਧਕ (anti-inflammatory) ਅਤੇ ਦਰਦ-ਨਿਵਾਰਕ (analgesic) ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, 1–3% ਹਰਪਾਗੋਸਾਈਡਸ (harpagosides) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ 600–2,400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ, ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ (gathiya) ਅਤੇ ਰੂਮਟਾਈਡ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਮੇਨੋਪੋਜ਼ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ: ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਰਾਹਤ
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਲਗਭਗ 75-85% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਗਰਮ ਹੋਣਾ (hot flashes), ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵਰਗੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਬੂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ black cohosh, red clover, maca, ਅਤੇ sage—ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।