ਬੇਰੀ ਓਵਰਨਾਈਟ ਓਟਸ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ ਠੰਡਾ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਈ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ।
ਓਵਰਨਾਈਟ ਓਟਸ ਸਵੇਰੇ ਤਿਆਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਚੀਆ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ ਸੋਭੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪਾਚਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਕ੍ਰੀਮੀ ਅਤੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਯੋਗ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਠਾਸ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀ ਛਿੜਕ ਲਓ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਆਧਾਰ
- 1 ਕੱਪ ਰੋਲਡ ਓਟਸ
- 1 ਕੱਪ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਦੁੱਧ
- 2 ਚਮਚ ਚੀਆ ਬੀਜ
- 1 ਚਮਚ ਮੈਪਲ ਸਿਰਪ , ਵਿਕਲਪਿਕ
ਟੌਪਿੰਗਾਂ
- 1 ਕੱਪ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੇਰੀਆਂ
- 2 ਚਮਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੋਹਰੇ
ਹਦਾਇਤਾਂ
Method
- 1
ओट्स, दूध, चिया सीड्स, और मेपल सिरप को एक जार में मिलाएँ जब तक समान रूप से मिश्रित न हो जाएँ।
- 2
जार को सील कर दें और रात भर या कम से कम 6 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें ताकि ओट्स और चिया नरम हो जाएँ।
480:00 - 3
सुबह, इसे एक बार हिलाएँ, ज़रूरत पड़ने पर एक छींट दूध डालें और जामुन और मेवे से सजाएँ।
Notes
Keeps for up to three days in the fridge, so double the batch for a grab-and-go week.
Your private notes
Private to this device — never uploaded or shared.