Skip to content
Health Secrets
Pin It
🌿 Natural Remedies How-To Guide
14

PMS ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ: ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ

HS
Health Secrets Editorial Team
| Dr. Emily Foster | 2,702 words | 18 citations
Updated this month Last reviewed: August 10, 2026 Medically reviewed by Dr. Emily Foster

Who This Is For

Best for readers who want a practical action plan.

Who Should Be Careful

Not for self-treating severe symptoms without medical review.

#premenstrual syndrome natural#period pain relief#chasteberry#magnesium PMS#hormone balance

Affiliate Disclaimer | ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਅਫੀਲੀਏਟ ਲਿੰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੁਝ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਮਿਸ਼ਨ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਲਾਗਤ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ। ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

Medical Disclaimer | For informational purposes only. Not a substitute for professional medical advice. Read full disclaimer

<p>ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ (Premenstrual syndrome) ਤੋਂ ਲਗਭਗ 90% ਮਦੇਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰਾਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੈਸਟਬੈਰੀ (chasteberry), ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ B6, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ — ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦਰਦ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।</p>

M
Email RSS
1
46%
14 2.7K words

Key Takeaways

Chasteberry (Vitex agnus-castus) ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20–40 mg PMS ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 2.57 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਪਰ ਪੂਰੇ ਅਸਰ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200–400 mg ਮੈਗਨੀशियम (glycinate ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ) PMS ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ 35% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਾਅ, ਦਰਦ, ਅਫਾਰਾ (bloating) ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਤਲਬ ਨੂੰ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50–100 mg ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਕਾਰਨ ਕਦੇ ਵੀ 200 mg ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਵੋ।
ਕਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,000–1,200 mg ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰੀਮੈਨਸਟ੍ਰੁਅਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਥਕਾਵਟ, ਸਰੀਰਕ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ সমন্বਿਤ ਪਹੁੰਚ — chasteberry + ਮੈਗਨੀशियम + B6 + ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ + ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ — ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਮਕ, ਕੈਫੀਨ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ (ਸੋਜ-ਰੋਧਕ) ਭੋਜਨ ਵਧਾਉਣਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨিয়ਮਤ ਕਸਰਤ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ), ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ (7–9 ਘੰਟੇ) PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਐਪ ਰਾਹੀਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਅਸਰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਸਬਰ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ PMDD ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ (period) ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਅੱਫਤ (bloating), ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ (cramps), ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਬਾ𝘀ਤ ਅਚਾਨਕ ਰੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਜੂਝੇ ਹੋ — ਤਾਂ ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਪ੍ਰੀਮੈਨਸਟ੍ਰੁਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (PMS) ਲਗਭਗ 75–90% ਮਾਹਵਾਰੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਬੇਚੈਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲਗਭਗ 20–40% ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ (natural remedies) ਅਸਰਦਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

Chasteberry (Vitex agnus-castus) ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲਾ ਉਪਚਾਰ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਸਬੋ (placebo) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 2.57 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਮੈਗਨੀशियम ਦੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ (supplementation) ਨਾਲ PMS ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ 35% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 100 mg ਤੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਵਰਗੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,200 mg ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰੀਮੈਨਸਟ੍ਰੁਅਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਥਕਾਵਟ, ਸਰੀਰਕ ਸੋਜ (edema) ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ PMS ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੇਗੀ — ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੱਕ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਕਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਲਣਗੇ।

ਸਬੰਧਤ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।

PMS ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਪ੍ਰੀਮੈਨਸਟ੍ਰੁਅਲ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਪ੍ਰੀਮੈਨਸਟ੍ਰੁਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (PMS) ਸਰੀਰਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ (luteal phase) ਵੇਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਫਾਰਾ (bloating), ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ। PMS ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ GABA) ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੋਜ (inflammation) ਹੈ।

ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। Chasteberry ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀशियम ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਨিয়ਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨিয়ਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਪਚਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ PMS ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

PMS ਅਤੇ PMDD (premenstrual dysphoric disorder) ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। PMDD ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ 3-8% ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ (ਜਿਵੇਂ SSRIs) ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ PMS ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।

Chasteberry (Vitex) PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?

Chasteberry (Vitex agnus-castus) PMS ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਵਾਲੇ ਉਪਚਾਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ Chasteberry ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 2.57 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

Diagram of the menstrual cycle showing PMS symptoms occurring during the luteal phase one to two weeks before menstruation
Diagram of the menstrual cycle showing PMS symptoms occurring during the luteal phase one to two weeks before menstruation

Chasteberry ਹਾਰਮੋਨਸ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

Chasteberry ਪਿਟੂਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀ (pituitary gland) 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਪ੍ਰੋਜੇਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਲੈਕਟਿਨ (prolactin) ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

PMS ਲਈ Chasteberry ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ (Dosage) ਕੀ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20–40 mg ਸਟੈਂਡਰਡਾਈਜ਼ਡ ਐਕਸਟਰੈਕਟ (standardized extract) ਹੈ। ਵਧੀਆ ਅਸਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਓ।

ਪੂਰੇ ਅਸਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੋਟ: Chasteberry ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਸਿਰਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਗਰਭ ਨਿਰਧਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ (birth control) ਲੈ ਰਹੀਆਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ/ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਵੋ।

PMS ਦੇ ਮੂਡ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਈ ਮੈਗਨੀशियम ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਮੈਗਨੀशियम PMS ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਣਜ਼ਕ (mineral) ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀशियम ਨਾਲ PMS ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 35% ਦੀ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੂਡ, ਦਰਦ, ਅਫਾਰਾ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਤਲਬ ਵਿੱਚ।

ਮੈਗਨੀशियम PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਮੈਗਨੀशियम ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ GABA) ਨੂੰ ਨিয়ਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੂਡ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਭਾਸ਼AY ਦੇ ਦਰਦ (cramps) ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

PMS ਲਈ ਮੈਗਨੀशियम ਦੀ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

  • ਮਾਤਰਾ (Dosage): ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200–400 mg।
  • ਵਧੀਆ ਰੂਪ: Magnesium glycinate (ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਹਲਕਾ) ਜਾਂ magnesium citrate।
  • ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ: Magnesium oxide (ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੋਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
  • ਸਮਾਂ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ PMS ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ PMS ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹਨ।

Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief
Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief

ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਮੀਕਲ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਤਰਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50–100 mg। ਸਖ਼ਤ ਚੇਤਾਵਨੀ: ਕਦੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 200 mg ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਵੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ (nerve damage) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

PMS ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਥਕਾਵਟ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

  • ਮਾਤਰਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,000–1,200 mg (ਦੋ ਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ)।
  • ਵਧੀਆ ਰੂਪ: Calcium carbonate (ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲਓ) ਜਾਂ calcium citrate।
  • ਟਿਪ: ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ D (1,000–2,000 IU) ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਖੁਰਾਕ PMS ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।

Visual guide showing anti-inflammatory foods that help PMS on the left and foods that worsen PMS symptoms on the right
Visual guide showing anti-inflammatory foods that help PMS on the left and foods that worsen PMS symptoms on the right

PMS ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

  • ਨਮਕ ਘਟਾਓ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਰੁਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਫਾਰਾ (bloating) ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
  • ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਓ: ਕੈਫੀਨ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
  • ਖੰਡ ਅਤੇ ਮੈਦੇ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਘਟਾਓ: ਇਹ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਤਲਬ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
  • ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਇਹ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ PMS ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

  • ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ଓਟਸ (oats) ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ।
  • ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਭੋਜਨ: ਮੱਛੀ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੇਰੀਜ਼, ਅਖ਼ਰੋਟ ਅਤੇ ਹਲਦੀ।
  • ਮੈਗਨੀशियम-ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (70%+ ਕੋਕੋ) ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ।
  • ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ: ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਤੋਫੂ।
  • ਫਾਈਬਰ: ਇਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ PMS ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ?

PMS ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ?

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਚੱਲਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ (Stress Management) ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਤਣਾਅ PMS ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ:

  • ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-15 ਮਿੰਟ।
  • ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: 4-7-8 ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣਾ (Relaxation): ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ।

ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਮੂਡ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।

ਕੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ (Herbal Tea) ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕੈਮੋਮੀਲ (chamomile), ਅਦਰਕ (ginger), ਪੁਦੀਨਾ (peppermint) ਅਤੇ ਰੈਸਪਬੇਰੀ ਲੀਫ (raspberry leaf) ਚਾਹ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੁਦਰਤੀ PMS ਰਾਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੁਝੇਵੇਂ ਕੀ ਹਨ?

  • ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ: ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ।
  • ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਸਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
  • ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲਾ ਕੇ ਵਰਤੋ: Chasteberry + ਮੈਗਨੀशियम + B6 + ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ + ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ।
  • ਸਬਰ ਰੱਖੋ: ਕੁਦਰਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸਰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
  • ਸਹੀ ਸਮਾਂ: Chasteberry ਸਵੇਰੇ, ਮੈਗਨੀशियम ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ।

ਕੁਦਰਤੀ PMS ਉਪਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

  • ਵਿਟਾਮਿਨ B6: ਕਦੇ ਵੀ 200 mg ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਵੋ।
  • Chasteberry: ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ।
  • ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: 2,500 mg ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਵੋ।
  • ਮੈਗਨੀशियम: ਜੇਕਰ ਦਸਤ (loose stools) ਲੱਗਣ ਤਾਂ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ।
  • PMDD ਚੇਤਾਵਨੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ।

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟੈਪ-ਬਾਈ-ਸਟੈਪ ਯੋਜਨਾ

ਪੜਾਅ 1: ਬੁਨਿਆਦ (ਮਹੀਨਾ 1-2)

  • ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ 300 mg ਮੈਗਨੀशियम ਗਲਾਈਸੀਨੇਟ (ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,200 mg ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਦੋ ਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਕੇ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
  • ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਨਮਕ/ਖੰਡ/ਸ਼ਰਾਬ ਘਟਾਓ।
  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਪੜਾਅ 2: ਮੁੱਖ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਮਹੀਨਾ 2-3)

  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20–40 mg Chasteberry (ਸਵੇਰੇ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
  • ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50 mg ਵਿਟਾਮਿਨ B6 (ਭੋਜਨ ਨਾਲ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
  • ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਭੋਜਨ ਵਧਾਓ।
  • ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਪੜਾਅ 3: ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਜਾਂਚ (ਮਹੀਨਾ 3-4)

  • ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
  • ਜੇਕਰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ Evening Primrose Oil ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
  • ਜੇਕਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।

ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ: ਅਫਾਰਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। Chasteberry ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਸਰ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

Top Recommended Products

Comparison shortlist to review before leaving the guide

6 Items
01

Gaia Herbs ਵਿਟੈਕਸ ਬੈਰੀ (Chasteberry)

Gaia Herbs · PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਜਾਤ — ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ।

Compare details
02

ਡਾਕਟਰਜ਼ ਬੈਸਟ ਹਾਈ ਐਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਮੈਗਨੀशियम ਗਲਾਈਸੀਨੇਟ

ਡਾਕਟਰਜ਼ ਬੈਸਟ (Doctor's Best) · PMS ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਪੇਟ ਦੀ ਗੈਸ ਤੇ ਫੁਲਣਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ (cramps), ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ।

Compare details
03

Nature's Way ਵਿਟਾਮਿਨ B-6 100mg

ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ · PMS ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ — ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ (ਉਦਾਸੀ), ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ

Compare details
04

Nature Made ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 750mg ਵਿਟਾਮਿਨ D3 ਦੇ ਨਾਲ

Nature Made · ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (ਮਨ ਦੀ ਉਦਾਸੀ), ਥਕਾਵਟ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਰਨਾ (ਸੋਜ) ਅਤੇ ਦਰਦ

Compare details
05

ਨੌਰਡਿਕ ਨੈਚੁਰਲਜ਼ ਅਲਟੀਮੇਟ ਓਮੇਗਾ (Nordic Naturals Ultimate Omega)

ਨੌਰਡਿਕ ਨੈਚੁਰਲਜ਼ (Nordic Naturals) · PMS ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੋਜ (inflammation), ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਅਤੇ ਮਾਸਿਕ ਧਮਣੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ (menstrual cramps)

Compare details
06

Barlowe's Herbal Elixirs ਇਵਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਆਇਲ (Evening Primrose Oil) 1300mg

ਬਾਰਲੋਜ਼ ਹਰਬਲ (Barlowe's Herbal) · ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ (ਮੈਸਟਲਜੀਆ) ਅਤੇ PMS ਦੌਰਾਨ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

Compare details

Read the detailed review cards below before opening any retailer link

Further Reading

Further Reading

"ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਗਾਈਡ (Period Repair Manual)"

by ਲਾਰਾ ਬ੍ਰਾਈਡਨ, ND

ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ (menstrual cycle) ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਆਖਿਆ; PMS, PMDD ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਅਧਾਰਤ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ; ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ (ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਮੇਤ); ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਕਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

Why it adds value here

ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ (hormonal health) ਬਾਰੇ ਲਿਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਡਾਕਟਰੀ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। PMS (ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਲੀਫਾਂ) ਲਈ ਬ੍ਰਾਈਡਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤੱਥਾਂ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਸਟ ਬੇਰੀ (chasteberry), ਮੈਗਨੀशियम, ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ — ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਬਦਲਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

Best for: <p>ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ (menstrual cycle) ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ PMS, PCOS, ਐਂਡੋਮੇਟਰੀਓਸਿਸ (endometriosis) ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।</p>

View book details

Further Reading

"ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ (The Hormone Cure)"

by ਸਾਰਾ ਗੋਟਫਰੀਡ, MD

ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਜਾਂਚ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੱਤਰ; ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਧਾਰਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ; ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ; ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਕਦੋਂ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ

Why it adds value here

ਡਾ. ਗੋਟਫਰੀਡ ਦਾ ਤਰੀਕਾ PMS (ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਲੀਫਾਂ) ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਪਸੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਸਟਮਾਂ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਟੀਸੋਲ, ਥਾਇਰਾਇਡ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟੇਰੋਨ — 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

Best for: <p>ਉਹ ਮਦੇਸ਼ਾਂ ਜੋ PMS (ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਲੀਫਾਂ), ਤਣਾਅ, ਵਜ਼ਨ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬੇਲੋੜੇ ਬਦਲਾਅਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ — ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਨੀਆਂ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।</p>

View book details

AEO FAQ

Frequently Asked Questions

10 common questions answered

PMS (ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਲੀਫਾਂ) ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ (ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰਾਂ) ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਹੀ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਚੈਸਟਬੈਰੀ (Chasteberry) ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ — ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸੈਂਕੜੇ ਫੁੱਲ ਦਾ ਤੇਲ (Evening primrose oil) ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਹੀਨੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਚੈਸਟਬੈਰੀ (Chasteberry) ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਿਰTH-ਰੋਧਕ (birth control) ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿਟੂਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਰTH-ਰੋਧਕ ਉਪਾਅ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਹੇ, ਚੈਸਟਬੈਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

PMS (ਪ੍ਰੀ-ਮੈਨਸਟ੍ਰੁਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਾਮੂLE ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ 75-90% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, PMDD (ਪ੍ਰੀ-ਮੈਨਸਟ੍ਰੁਅਲ ਡਿਸਫੋਰਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 3-8% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। PMDD ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਸ — ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ PMDD ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ SSRIs) ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਨੁਸਖ਼ੇ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।

PMS (ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ) ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਗਨੀషిਅਮ ਗਲਾਸੀਨੇਟ (Magnesium glycinate) ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ શોਖਣ (absorption) ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੇਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ PMS ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਗਨੀషిਅਮ ਸਿਟ੍ਰੇਟ (Magnesium citrate) ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ શોਖਣ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਖੁੱਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ (laxative effect)। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ PMS ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਲਈ ਇਹ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਂ। ਜਿੱਥੇ PMS (ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਲੀਫਾਂ) ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50–100 mg ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਹੀ ਜੇਕਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 mg ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ 'ਪੈਰੀਫੇਰਲ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ' (peripheral neuropathy) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਜਾਂ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਕਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ 50–100 mg ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ B-complex ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਪੁਖ਼ਤਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤ ਹਨ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਲਟੀਸੈਂਟਰ ਟ੍ਰਾਇਲ (multicenter trial) ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ కార్ਬੋਨੇਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (premenstrual depression), ਥਕਾਵਟ, ਸਰੀਰਕ ਸੋਜ (edema) ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਪੱਧਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ (menstrual cycle) ਦੌਰਾਨ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। PMS (ਪ੍ਰੀਮੈਨਸਟ੍ਰੁਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਤੋਂ ਗ੍ਰਸਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਕਮੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ PMS (ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਲੀਫਾਂ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੁਲਾਵਟ (bloating) ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ (ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਆਦਿ) ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਵਧਾ ਕੇ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਤਲਬ (cravings) ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B ਅਤੇ ਮੈਗਨੀशियम ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ (luteal phase) ਦੌਰਾਨ — ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨિયਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ (endorphin) ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਟੀਸੋਲ (cortisol) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ (bloating) ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ PMS ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਲਕੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਦਰਮਿਆਨੇ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀशियम, ਵਿਟਾਮਿਨ B6, ਅਤੇ ਚੈਸਟਬੈਰੀ (chasteberry) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਹੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਜੇਕਰ PMS (ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ) ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ। ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

  • ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਇਹ PMDD ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ);

  • ਜੇਕਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ (natural remedies) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ;

  • ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ; ਜਾਂ

  • ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਨਿਯਮਿਤ (irregular) ਹੈ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਹਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇళ (combination) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ PMS (ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਲੀਫਾਂ) ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਹਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਵਿਧੀ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਦੇ ਸੁਮੇਲ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਕਰਾਂ (cycles) ਵਿੱਚ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਹਤ ਲਈ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

🌿

Test Your Knowledge

Take our Natural Remedies Quiz and see how much you really know about natural remedies.

Take Quiz

Was this article helpful?

Written & Reviewed By Experts

HS

Author

Health Secrets Editorial Team

Dr. Emily Foster

Medical Reviewer

Dr. Emily Foster

MD, Endocrinology

All content is evidence-based, peer-reviewed by qualified professionals, and updated regularly. Our editorial team follows strict guidelines for accuracy and transparency.

References & Citations

18 sources cited

1
Csupor, D. et al. (2019). Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 47, 102190. View
2
Verkaik, S. et al. (2017). The treatment of premenstrual syndrome with preparations of Vitex agnus castus: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 217(2), 150-166. View
3
Schellenberg, R. (2001). Treatment for the premenstrual syndrome with agnus castus fruit extract: prospective, randomised, placebo controlled study. BMJ, 322(7279), 134-137. View
4
Zamani, M. et al. (2012). Therapeutic effect of Vitex agnus castus in patients with premenstrual syndrome. Acta Medica Iranica, 50(2), 101-106. View
5
Ebrahimi, E. et al. (2012). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 17(2 Suppl 1), S401-S406. View

Medical Disclaimer

ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਪੂਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਅਸਵੀਕਰਨ ਪੜ੍ਹੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ, ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।

Tags: #ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ#ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ#ਚਸਟ ਬੈਰੀ (Chasteberry)#PMS ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ#ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ

You Might Also Like

natural remedies

ਔਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ) ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ: ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਗਾਈਡ

<p>ਔਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ (Osteoporosis) ਤੋਂ 54 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਨ, ਪਰ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (weight-bearing exercises), ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ + ਵਿਟਾਮਿਨ D3 + K2 ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ, ਕਾਲਾਜਨ (collagen) ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਰਾਹੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਟਦੀ ਮਿਣਤ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ, ਰੋਕਿਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਵੀ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਬਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ (bone remodeling), DEXA ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਪੜਾਅ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।</p>

→
natural remedies

ਹੌਟ ਫਲੈਸ਼ਿਜ਼ (ਚਿਹਰੇ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ) ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ: ਮੇਨੋਪਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ

<p>ਮੇਨੋਪੌਜ਼ (ਰਜੋਨਿਮਤਤਾ) ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 80% ਔਰਤਾਂ 'ਹੌਟ ਫਲੈਸ਼ੇਜ਼' (ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਗਰਮ ਹੋਣਾ) ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਧਾਰਤ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪAY ਦੱਸਦੀ ਹੈ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਲੈਕ ਕੋਹੋਸ਼ (black cohosh) ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਆਇਸੋਫਲੇਵੋਨਜ਼ (soy isoflavones) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ-ਸਰੀਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ — ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ THERAPY ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ।</p>

→
natural remedies

ਮੁਹਾਸਿਆਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ: ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ

ਮੁਹਾਸਿਆਂ (acne) ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਕਠੋਰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਫ਼ ਚਮੜੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਟੀ-ਟ੍ਰੀ ਆਇਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਤੱਕ, ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਹਾਸਿਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਬੰਧਤ ਅਧਿਐਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

→

Discussion (0)

Loading comments...

More in Natural Remedies