CÔNG CỤ MIỄN PHÍ
Công cụ & Máy tính sức khỏe
Các máy tính sức khỏe dựa trên bằng chứng được xây dựng dựa trên các công thức đã qua bình duyệt. Nhận các đề xuất cá nhân hóa về dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung, giấc ngủ và nhiều hơn nữa.
Công cụ tính TDEE
Tổng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày (TDEE) là tổng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong vòng 24 giờ. Chỉ số này là sự kết hợp giữa Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) — lượng năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng sống khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi — cùng với hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF), năng lượng tiêu hao từ các hoạt động không phải tập luyện (NEAT) và năng lượng tiêu hao từ việc tập luyện (EAT). Hiểu rõ chỉ số TDEE là nền tảng cốt lõi cho mọi chiến lược dinh dưỡng, dù mục tiêu của bạn là giảm mỡ, tăng cơ hay duy trì cân nặng.
Use Calculator →Máy Tính Macro
Chất dinh dưỡng đa lượng — protein (chất đạm), carbohydrate (carb) và chất béo — là ba nhóm chất dinh dưỡng cung cấp calo và đảm nhiệm các chức năng sinh học khác nhau. Trong khi tổng lượng calo quyết định sự thay đổi cân nặng, tỷ lệ các chất dinh dưỡng đa lượng ảnh hưởng đến thành phần cơ thể, mức năng lượng, sản xuất hormone và sức khỏe trao đổi chất. Tỷ lệ tối ưu phụ thuộc vào mục tiêu, mức độ hoạt động và sinh lý cá nhân của bạn.
Use Calculator →Bộ Tính Chỉ Số Mỡ Cơ Thể
Chỉ số phần trăm mỡ cơ thể là một thước đo sức khỏe có ý nghĩa hơn so với cân nặng hay chỉ số BMI vì nó phân biệt giữa khối lượng mỡ và khối lượng nạc (cơ bắp, xương, nội tạng, nước). Hai người có cùng cân nặng có thể có thành phần cơ thể hoàn toàn khác nhau — một người có thể gầy và cơ bắp trong khi người kia lại mang nhiều mỡ nội tạng. Mỡ thiết yếu (cần thiết cho chức năng nội tạng) là 2-5% đối với nam giới và 10-13% đối với nữ giới; các mức độ thể thao lần lượt là 6-13% và 14-20%.
Use Calculator →Máy Tính Lượng Nước Cần Uống
Nước là chất dinh dưỡng thiết yếu nhất — bạn có thể sống nhiều tuần mà không cần thức ăn nhưng chỉ vài ngày mà không có nước. Nước đóng vai trò là dung môi cho các phản ứng sinh hóa, điều hòa nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng, bảo vệ khớp và loại bỏ chất thải. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ (mất 1-2% trọng lượng cơ thể) cũng có thể làm suy giảm chức năng nhận thức, tâm trạng và hiệu suất thể chất trước khi bạn cảm thấy khát.
Use Calculator →Công cụ tính liều lượng thực phẩm chức năng
Liều lượng thực phẩm chức năng không áp dụng chung cho tất cả mọi người. Liều dùng tối ưu phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, nồng độ dưỡng chất hiện tại, mục tiêu sức khỏe, cũng như khả năng tương tác với thuốc hoặc các loại thực phẩm bổ sung khác. Việc dùng thiếu liều sẽ gây lãng phí (không mang lại hiệu quả điều trị), trong khi dùng quá liều một số dưỡng chất — đặc biệt là các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K — có thể gây ngộ độc. Việc tính toán liều lượng dựa trên bằng chứng khoa học sẽ nhắm tới phạm vi hiệu quả được chứng minh trong các thử nghiệm lâm sàng, đồng thời vẫn đảm bảo dưới ngưỡng giới hạn tối đa cho phép.
Use Calculator →Bộ Tính Chu Kỳ Giấc Ngủ
Giấc ngủ không phải là một trạng thái đồng nhất — nó tuần hoàn qua các giai đoạn riêng biệt trong khoảng 90 phút. Mỗi chu kỳ tiến triển từ giấc ngủ nhẹ (N1/N2), qua giấc ngủ sâu sóng chậm (N3), và đến giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) nơi xảy ra giấc mơ và củng cố trí nhớ. Thức dậy trong giai đoạn ngủ sâu gây ra hiện tượng mệt mỏi sau giấc ngủ — cảm giác nặng nề, uể oải — ngay cả khi bạn đã ngủ hơn 8 tiếng.
Use Calculator →Bộ Tính Caffeine
Caffeine là chất psychoactive được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới, được sử dụng hàng ngày bởi khoảng 80% người lớn. Nó hoạt động bằng cách chặn các thụ thể adenosine trong não — adenosine là một phân tử tích tụ trong thời gian tỉnh táo và thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Bằng cách chặn những thụ thể này, caffeine làm chậm cảm nhận mệt mỏi và tăng cường tỉnh táo, thời gian phản ứng và tâm trạng. Tuy nhiên, thời gian, liều lượng và di truyền cá nhân ảnh hưởng đáng kể đến việc caffeine có giúp hay gây hại.
Use Calculator →Bộ Tính Điểm Viêm
Viêm nhẹ mạn tính hiện nay được công nhận là động cơ gốc của hầu hết mọi bệnh lớn liên quan đến tuổi thọ — bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, Alzheimer, ung thư và các bệnh tự miễn. Không giống như viêm cấp tính (mà chữa lành vết thương), viêm mạn tính lặng lẽ bùng cháy trong nhiều năm, được thúc đẩy bởi chế độ ăn, căng thẳng, giấc ngủ kém, thừa mỡ cơ thể và các chất độc môi trường. Tin tốt là: nó có thể đo được (qua CRP, IL-6, TNF-alpha) và phản ứng mạnh mẽ với thay đổi lối sống.
Use Calculator →Bộ Đếm Thời Gian Từ Ăn Gián Đoạn
Từ ăn gián đoạn (IF) không phải là một chế độ ăn mà là một mẫu thời gian ăn uống, thay đổi giữa các giai đoạn ăn và từ ăn. Lợi ích của nó vượt xa việc hạn chế calo — từ ăn kích hoạt một chuỗi các cơ chế sửa chữa tế bào bao gồm tự hủy (tái chế tế bào), cải thiện độ nhạy insulin, tăng tiết hormone tăng trưởng và linh hoạt chuyển hoá (khả năng chuyển đổi hiệu quả giữa việc đốt cháy glucose và chất béo để cung cấp năng lượng).
Use Calculator →Tính toán Tuổi sinh học
Tuổi thực của bạn đếm theo năm lịch, nhưng tuổi sinh học phản ánh mức độ thực tế mà cơ thể bạn đang老化 tại mức tế bào. Hai người cùng năm sinh có thể có tuổi sinh học khác nhau 10-20 năm tùy thuộc vào lối sống, genetics và tác động môi trường. Tuổi sinh học có thể đo bằng các dấu hiệu sinh học như độ dài telomere, mô DNA methylation, các dấu hiệu viêm, và chỉ số sức khỏe chuyển hóa.
Use Calculator →Why Use Health Calculators?
Generic health advice fails because every body is different. A 120-pound woman and a 220-pound man have completely different calorie needs, supplement dosages, and hydration requirements. These calculators use peer-reviewed formulas to give you personalized numbers based on your specific body metrics.