பெர்ரி ஓவர்நைட் ஓட்ஸ்
இரவில் கலந்து வைத்து காலையில் குளிர்ச்சியாக உண்ணக்கூடிய, நார்ச்சத்து நிறைந்த சமைக்கத் தேவையில்லாத காலை உணவுவோகும்.
ஓவர்நைட் ஓட்ஸ் என்பது தயார் நிலையில் உள்ள காலை உணவை உண்ணத் தொடங்குவதற்கான மிக எளிமையான வழியாகும். ரோல்ட் ஓட்ஸ் (Rolled oats) பால் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் சியா விதைகள் (chia seeds) உடன் இரவு முழுவதும் ஊறவைக்கப்பட்டு, குடல் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான நார்ச்சத்து நிறைந்த க்ரீமி உணவாக மாறுகிறது. ஒரு புத்துணர்ச்சியான மற்றும் இயற்கையான இனிப்புத் தொடக்கத்திற்கு இதன் மேல் புதிய பெர்ரி பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளவும்.
தேவையான பொருட்கள்
அடிப்படை
- 1 tapioca cup ரோல்ட் ஓட்ஸ்
- 1 tapioca cup விருப்பமான பால்
- 2 tapioca tbsp சியா விதைகள்
- 1 tapioca tbsp மேப்பிள் சிரப் , விருப்பத்தேர்வு
மேற்கூரை அலங்காரங்கள்
- 1 tapioca cup கலவை பெர்ரி பழங்கள்
- 2 tapioca tbsp நறுக்கிய கொட்டைகள்
செய்முறை வழிமுறைகள்
முறை
- 1
ஓட்ஸ், பால், சியா விதைகள் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் ஆகியவற்றை ஒரு ஜாடியில் சமமாக கலக்கும் வரை ஒன்றாகக் கலக்கவும்.
- 2
ஓட்ஸ் மற்றும் சியா விதைகள் மென்மையாவதற்கு, ஜாடியை மூடி இரவு முழுவதும் அல்லது குறைந்தது 6 மணிநேரம் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்கவும்.
480:00 - 3
காலையில், அதை ஒருமுறை கிளறிவிடவும், தேவைப்பட்டால் சிறிது பால் சேர்த்துத் தளர்த்தவும், மேலும் அதன் மேல் பெர்ரி பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளைத் தூவி பரிமாறவும்.
Notes
Keeps for up to three days in the fridge, so double the batch for a grab-and-go week.
Your private notes
Private to this device — never uploaded or shared.