बेरी ओवरनाइट ओट्स
रात में मिलाकर रख दिया जाए और सुबह ठंडा खाया जाने वाला एक ऐसी नाश्ता जो कि कोट किया गया होता है और जिसमें फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
ओवरनाइट ओट्स एक आसान तरीका है जिससे आप एक तैयार नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत कर सकते हैं। ओट्स दूध और चिया के बीजों में रात भर सोए रहते हैं, जिससे वे मलाईदार और चिकनाईदार बन जाते हैं और आसानी से चम्मच से खाए जा सकते हैं। दिन की शुरुआत के लिए ताज़े बेरी के साथ ऊपर से सजाएं।
सामग्री
बेस
- 1 कप रोल्ड ओट्स
- 1 कप अपनी पसंद का दूध
- 2 चम्मच अलसी के बीज
- 1 चम्मच मेपल सिरप , वैकल्पिक
टॉपिंग्स
- 1 कप मिश्र बेरीज
- 2 चम्मच खुशबूदार नट्स
निर्देश
विधि
- 1
जार में ओट्स, दूध, चिया के बीज और मैपल सिरप को एक साथ तब तक मिलाएं जब तक यह अच्छी तरह मिल न जाए।
- 2
ओट्स और चिया को नरम करने के लिए जार को सील करके रात भर के लिए या कम से कम 6 घंटे के लिए फ्रिज में रखें।
480:00 - 3
अगले दिन, इसे एक बार फिर मिलाएं, यदि आवश्यक हो तो दूध की थोड़ी सी धार से इसे ढीला कर लें और बेरी और डेयरी के ऊपर टॉप करें।
Notes
Keeps for up to three days in the fridge, so double the batch for a grab-and-go week.
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