मुफ़्त टूल्स
स्वास्थ्य कैलकुलेटर और टूल्स
सहकर्मी-समीक्षित सूत्रों पर आधारित साक्ष्य-आधारित स्वास्थ्य कैलकुलेटर। पोषण, सप्लीमेंट, नींद और बहुत कुछ के लिए व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त करें।
TDEE कैलकुलेटर
आपकी कुल दैनिक ऊर्जा खपत (TDEE) उन कैलोरी की कुल संख्या है जो आपका शरीर 24 घंटे की अवधि में जलाता है। इसमें आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) — यानी आराम की स्थिति में जीवित रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा — के साथ-साथ भोजन का थर्मिक प्रभाव (TEF), गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (NEAT), और व्यायाम से होने वाली ऊर्जा खपत (EAT) शामिल होती है। चाहे आपका लक्ष्य फैट कम करना हो, मांसपेशियों (muscle) को बढ़ाना हो या वजन बनाए रखना हो, TDEE को समझना किसी भी पोषण रणनीति का आधार है।
Use Calculator →Macro Calculator
Macronutrients — protein, carbohydrates, and fats — are the three categories of nutrients that provide calories and serve distinct biological functions. While total calories determine weight change, macronutrient ratios influence body composition, energy levels, hormone production, and metabolic health. The optimal ratio depends on your goals, activity level, and individual physiology.
Use Calculator →Body Fat Calculator
Body fat percentage is a more meaningful health metric than body weight or BMI because it distinguishes between fat mass and lean mass (muscle, bone, organs, water). Two people at the same weight can have vastly different body compositions — one may be lean and muscular while another carries excess visceral fat. Essential fat (needed for organ function) is 2-5% for men and 10-13% for women; athletic ranges are 6-13% and 14-20% respectively.
Use Calculator →पानी की मात्रा मापने वाला कैलकुलेटर
पानी सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है — आप भोजन के बिना हफ्तों जीवित रह सकते हैं, लेकिन पानी के बिना केवल कुछ ही दिन। यह शरीर में होने वाली जैव-रासायनिक (biochemical) प्रक्रियाओं के लिए एक विलायक (solvent) के रूप में कार्य करता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, पोषक तत्वों को पहुँचाता है, जोड़ों को चिकनाई प्रदान करता है और अपशिष्ट पदार्थों को शरीर से बाहर निकालता है। हल्का सा निर्जलीकरण (शरीर के वजन में 1-2% की कमी) भी प्यास महसूस होने से पहले ही आपकी मानसिक क्षमता, मूड और शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
Use Calculator →सप्लीमेंट डोज़ कैलकुलेटर
सप्लीमेंट की खुराक सबके लिए एक समान नहीं होती। सही डोज़ आपके शरीर के वजन, शरीर में पोषक तत्वों के मौजूदा स्तर, आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों और दवाओं या अन्य सप्लीमेंट्स के साथ होने वाली संभावित प्रतिक्रियाओं (interactions) पर निर्भर करती है। कम खुराक लेने से पैसा बर्बाद होता है (क्योंकि इसका कोई चिकित्सीय लाभ नहीं मिलता), जबकि कुछ पोषक तत्वों की अधिक खुराक — विशेष रूप से वसा में घुलनशील विटामिन A, D, E और K — शरीर में विषाक्तता (toxicity) पैदा कर सकती है। प्रमाण-आधारित डोज़िंग का लक्ष्य उस सीमा (range) का उपयोग करना है जो क्लिनिकल ट्रायल में प्रभावी पाई गई है, साथ ही यह सुनिश्चित करना है कि खुराक निर्धारित ऊपरी सीमा से कम रहे।
Use Calculator →स्लीप साइकिल कैलकुलेटर
नींद कोई एक समान अवस्था नहीं है — यह लगभग हर 90 मिनट में अलग-अलग चरणों (stages) से होकर गुजरती है। प्रत्येक चक्र हल्की नींद (N1/N2) से शुरू होकर, गहरी नींद (N3) तक जाता है, और फिर REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद में पहुँचता है, जहाँ सपने देखना और याददाश्त का सुदृढ़ीकरण (memory consolidation) होता है। गहरी नींद के दौरान जागने से 'स्लीप इनर्टिया' (sleep inertia) महसूस होता है — वह भारीपन और सुस्ती वाला अहसास — भले ही आपने 8+ घंटे की नींद ली हो।
Use Calculator →कैफीन कैलकुलेटर
कैफीन दुनिया का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला साइकोएक्टिव पदार्थ है, जिसका उपयोग लगभग 80% वयस्क रोजाना करते हैं। यह मस्तिष्क में एडेनोसिन (adenosine) रिसेप्टर्स को ब्लॉक करके काम करता है — एडेनोसिन एक ऐसा अणु है जो जागते रहने के दौरान शरीर में जमा होता रहता है और नींद का अहसास कराता है। इन रिसेप्टर्स को ब्लॉक करके, कैफीन थकान को महसूस होने से रोकता है और सतर्कता, प्रतिक्रिया समय (reaction time) और मूड को बेहतर बनाता है। हालांकि, कैफीन आपके लिए फायदेमंद होगा या नुकसानदेह, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कब, कितनी मात्रा में और अपनी जेनेटिक्स के अनुसार लेते हैं।
Use Calculator →इन्फ्लेमेशन स्कोर कैलकुलेटर
आजकल क्रोनिक लो-ग्रेड इन्फ्लेमेशन (शरीर में लंबे समय तक रहने वाली हल्की सूजन) को उम्र बढ़ने के साथ होने वाली लगभग हर बड़ी बीमारी का मुख्य कारण माना जाता है — जैसे हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज, अल्जाइमर, कैंसर और ऑटोइम्यून बीमारियाँ। एक्यूट इन्फ्लेमेशन (जो चोट ठीक करने में मदद करती है) के विपरीत, क्रोनिक इन्फ्लेमेशन खराब खान-पान, तनाव, नींद की कमी, शरीर में अधिक चर्बी और पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों (toxins) के कारण सालों तक शरीर के भीतर चुपचाप बनी रहती है। अच्छी खबर यह है कि इसे मापा जा सकता है (CRP, IL-6, TNF-alpha के माध्यम से) और जीवनशैली में बदलाव करने पर यह बहुत तेज़ी से कम भी हो सकती है।
Use Calculator →इंटरमिटेंट फास्टिंग टाइमर
इंटरमिटेंट फास्टिंग (IF) कोई डाइट प्लान नहीं है, बल्कि यह भोजन करने के समय का एक पैटर्न है, जिसमें खाने और उपवास (फास्टिंग) के चक्र चलते हैं। इसके लाभ केवल कैलोरी कम करने तक सीमित नहीं हैं — उपवास करने से शरीर में कोशिकीय मरम्मत (cellular repair) की एक पूरी प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जिसमें ऑटोफैगी (कोशिकाओं की सफाई), इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, ग्रोथ हार्मोन का बढ़ना और मेटाबॉलिक फ्लेक्सिबिलिटी (शरीर की ग्लूकोज और फैट के बीच ईंधन बदलने की क्षमता) शामिल हैं।
Use Calculator →जैविक आयु निर्धारक (Biological Age Estimator)
आपकी कालानुक्रमिक आयु (Chronological age) केवल कैलेंडर के वर्षों को दर्शाती है, लेकिन आपकी जैविक आयु (Biological age) यह बताती है कि कोशिकीय स्तर (cellular level) पर आपका शरीर वास्तव में कितनी तेजी से बूढ़ा हो रहा है। एक ही वर्ष में जन्मे दो व्यक्तियों की जैविक आयु उनकी जीवनशैली, आनुवंशिकी (genetics) और पर्यावरणीय कारकों के आधार पर 10-20 वर्ष तक भिन्न हो सकती है। जैविक आयु को टेलोमेर की लंबाई, डीएनए मिथाइलेशन पैटर्न, सूजन संबंधी मार्कर (inflammatory markers) और चयापचय स्वास्थ्य (metabolic health) जैसे बायोमार्कर के माध्यम से मापा जा सकता है।
Use Calculator →Why Use Health Calculators?
Generic health advice fails because every body is different. A 120-pound woman and a 220-pound man have completely different calorie needs, supplement dosages, and hydration requirements. These calculators use peer-reviewed formulas to give you personalized numbers based on your specific body metrics.