베리 오버나트 오트
밤새 준비해 두었다가 아침에 차갑게 먹는 조리 과정 없는 섬유질 풍부한 아침 식사.
오버나트 오트는 아침에 바로 먹을 수 있는 아침 식사를 준비하는 가장 쉬운 방법입니다. 통밀 오트밀과 우유, 그리고 큰술 한 번 분량의 치아시드가 밤새 부풀어 오르며 크리미하고 숟가락으로 떠 먹을 수 있는 장 건강에 좋은 섬유질이 풍부한 한 그릇으로 변합니다. 상큼하고 자연스러운 단맛을 더하는 신선한 베리를 토핑하여 하루를 상쾌하게 시작하세요.
재료
베이스
- 1 컵 오트밀
- 1 컵 원하는 우유
- 2 큰술 치아씨드
- 1 큰술 메이플 시럽 , 선택사항
토핑
- 1 컵 믹스 베리
- 2 큰술 다진 견과류
조리법
방법
- 1
분지에 귀리, 우유, 치아시드, 메이플 시럽을 넣고 고르게 섞입니다.
- 2
뚜껑을 닫고 하룻밤 또는 최소 6시간 이상 냉장 보관하여 귀리와 치아가 부드럽게 익도록 합니다.
480:00 - 3
아침에 잘 저어주고, 필요시 우유를 약간 넣어 농도를 맞추며, 베리와 견과류를 토핑합니다.
Notes
Keeps for up to three days in the fridge, so double the batch for a grab-and-go week.
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