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건강 계산기 및 도구
동료 검토를 거친 공인된 공식을 기반으로 구축된 근거 중심의 건강 계산기입니다. 영양, 영양제, 수면 등에 대한 맞춤형 권장 사항을 확인해 보세요.
TDEE 계산기
총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 24시간 동안 몸이 소모하는 총 칼로리 양입니다. 이는 기초 대사량(BMR) — 휴식 상태에서 생명을 유지하는 데 필요한 에너지 — 와 음식의 열효과(TEF), 비운동 활동 열발생(NEAT), 그리고 운동 활동 열발생(EAT)을 합한 것입니다. TDEE를 이해하는 것은 지방 감소, 근육 증가 또는 유지와 같은 모든 영양 전략의 기반이 됩니다.
Use Calculator →마크로 계산기
마크로 영양소 — 단백질, 탄수화물, 그리고 지방 — 은 열량을 제공하고 서로 다른 생물학적 기능을 수행하는 세 가지 영양소 카테고리입니다. 전체 칼로리는 체중 변화를 결정하지만, 마크로 영양소 비율은 체성분, 에너지 수준, 호르몬 생성, 대사 건강에 영향을 미칩니다. 최적 비율은 목표, 활동 수준, 개인 생리학에 따라 달라집니다.
Use Calculator →체지방 계산기
체지방률은 체중이나 BMI보다 더 의미 있는 건강 지표입니다. 왜냐하면 지방량과 제지방량(근육, 뼈, 장기, 물)을 구분해 주기 때문입니다. 같은 체중을 가진 두 사람이라도 체성분이 크게 다를 수 있습니다 — 한 사람은 날씬하고 근육질일 수 있고, 다른 사람은 내장 지방이 과다할 수 있습니다. 필수 지방(기관 기능에 필요한)은 남성은 2-5%, 여성은 10-13%이며, 운동선수 범위는 각각 6-13%와 14-20%입니다.
Use Calculator →수분 섭취량 계산기
물은 우리 몸에 가장 필수적인 영양소입니다. 음식 없이는 몇 주를 버틸 수 있지만, 물 없이는 단 며칠도 버티기 어렵습니다. 물은 생화학 반응을 위한 용매 역할을 하며 체온 조절, 영양소 운반, 관절 보호 및 노폐물 배출을 담당합니다. 심지어 체중의 1~2%만 수분이 부족해도 갈증을 느끼기 전부터 인지 기능, 기분, 신체 능력이 저하될 수 있습니다.
Use Calculator →영양제 권장 섭취량 계산기
영양제 복용량은 사람마다 달라야 합니다. 최적의 복용량은 체중, 현재 영양 상태, 건강 목표, 그리고 복용 중인 약물이나 다른 영양제와의 상호작용에 따라 결정됩니다. 권장량보다 적게 먹으면 효과가 없어 비용만 낭비하게 되고, 반대로 특정 영양소(특히 지용성 비타민 A, D, E, K)를 과다 섭취하면 독성을 유발할 수 있습니다. 근거 기반의 복용법이란 임상 시험에서 효과가 입증된 범위 내에서, 설정된 상한 섭취량을 넘지 않도록 조절하는 것을 의미합니다.
Use Calculator →수면 주기 계산기
수면은 일정한 상태로 유지되는 것이 아니라, 약 90분 간격으로 각기 다른 단계의 주기를 반복합니다. 각 주기는 얕은 수면(N1/N2)에서 시작하여, 깊은 서파 수면(N3)을 거쳐, 꿈을 꾸고 기억이 통합되는 REM(급속 안구 운동) 수면 단계로 진행됩니다. 만약 깊은 수면 단계에서 잠이 깨게 되면, 8시간 이상 충분히 잤더라도 몸이 무겁고 비몽사몽한 상태인 '수면 관성'을 경험하게 됩니다.
Use Calculator →카페인 계산기
카페인은 전 세계에서 가장 널리 소비되는 정신 활성 물질로, 성인의 약 80%가 매일 섭취하고 있습니다. 카페인은 뇌 속의 아데노신 수용체를 차단하는 방식으로 작용합니다. 아데노신은 깨어 있는 동안 체내에 축적되어 졸음을 유발하는 분자입니다. 카페인이 이 수용체를 차단하면 피로감을 느끼는 시점이 늦춰지고, 각성 상태, 반응 속도 및 기분이 향상됩니다. 하지만 섭취 타이밍, 용량, 그리고 개인의 유전적 특성에 따라 카페인이 도움이 될 수도, 혹은 해가 될 수도 있습니다.
Use Calculator →염증 점수 계산기
만성 저grade 염증은 이제 노화와 관련된 거의 모든 주요 질환의 근본 원인으로 인식되고 있습니다 — 심혈관 질환, 2형 당뇨병, 알츠하이머병, 암, 자가면역 질환 등. 급성 염증(부상 치유)은 다르며, 만성 염증은 수년 동안 은밀히 지속되며 식단, 스트레스, 수면 부족, 과도한 체지방, 환경 독소에 의해 촉진됩니다. 좋은 소식은: 이 염증은 CRP, IL-6, TNF-alpha 등을 통해 측정 가능하며 생활 습관 변화에 매우 민감하게 반응합니다.
Use Calculator →간헐적 단식 타이머
간헐적 단식(IF)은 식단이 아니라 먹는 시간과 금식 기간을 순환하는 식사 패턴입니다. 그 이점은 칼로리 제한을 넘어섭니다. 단식은 오토파지(세포 재활용)를 포함한 세포 수리 메커니즘 cascade를Trigger하며, 인슐린 민감성 향상, 성장 호르몬 분비 증가, 대사 유연성(포도당과 지방을 연료로 효율적으로 전환하는 능력) 등이 있습니다.
Use Calculator →생물학적 연령 측정기
만 나이가 단순히 달력상의 시간을 의미한다면, 생물학적 연령은 세포 수준에서 신체가 실제로 얼마나 노화되었는지를 나타냅니다. 같은 해에 태어난 두 사람이라도 생활 습관, 유전적 요인, 환경적 요인에 따라 생물학적 연령은 10~20년까지 차이가 날 수 있습니다. 생물학적 연령은 텔로미어 길이, DNA 메틸화 패턴, 염증 지표, 대사 건강 지표와 같은 바이오마커를 통해 측정할 수 있습니다.
Use Calculator →Why Use Health Calculators?
Generic health advice fails because every body is different. A 120-pound woman and a 220-pound man have completely different calorie needs, supplement dosages, and hydration requirements. These calculators use peer-reviewed formulas to give you personalized numbers based on your specific body metrics.