Berry Overnight Oats
ایک بغیر پکائے جانے والا، فائبر سے بھرپور ناشتہ جسے آپ رات کو مکس کرتے ہیں اور صبح ٹھنڈا کھاتے ہیں۔
Overnight oats تیار شدہ ناشتے کے ساتھ بیدار ہونے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ Rolled oats دودھ اور ایک چمچ chia میں رات بھر بھیگ کر نرم ہو جاتے ہیں، جو ایک کریمی اور کھانے کے قابل پیالے میں تبدیل ہو جاتے ہیں جو آنتوں کے لیے دوست فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ دن کے آغاز کو روشن اور قدرتی طور پر میٹھا بنانے کے لیے اوپر سے تازہ بیریز (berries) ڈالیں۔
اجزاء
بنیادی
- 1 کپ رولڈ اوٹس
- 1 کپ اپنی پسند کا دودھ
- 2 ٹیبل چمچ چیا سیڈز
- 1 ٹیبل چمچ میپل سیرپ , اختیاری
ٹاپنگز
- 1 کپ مکسڈ بیریز
- 2 ٹیبل چمچ کٹے ہوئے میوے
ہدایات
طریقہ کار
- 1
اوٹس (دلیہ)، دودھ، چیا سیڈز اور میپل سیرپ کو ایک جار میں اچھی طرح مکس کریں جب تک کہ وہ یکساں طور پر مل نہ جائیں۔
- 2
جار کو بند کر کے رات بھر یا کم از کم 6 گھنٹے کے لیے فریج میں رکھ دیں، تاکہ اوٹس اور چیا سیڈز نرم ہو جائیں۔
480:00 - 3
صبح کے وقت، اسے ایک بار چمچ سے ہلا لیں، اگر ضرورت ہو تو تھوڑا سا دودھ ڈال کر اسے نرم کر لیں، اور اوپر سے بیریز اور گری دار میوے ڈال کر پیش کریں۔
Notes
Keeps for up to three days in the fridge, so double the batch for a grab-and-go week.
Your private notes
Private to this device — never uploaded or shared.