#Crp
3 ਲੇਖ tagged with "#Crp"
ਸੋਜ-ਵਿਰੋਧਕ ਖੁਰਾਕ (Anti-Inflammatory Diet): ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁਕੰਮਲ ਗਾਈਡ
<p>ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ, ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੱਛੀ, ਰੰਗੀਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿਕਣਾਈ (healthy fats) 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸੋਜ-ਵਿਰੋਧਕ (anti-inflammatory) ਖੁਰਾਕ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ CRP ਅਤੇ IL-6 ਵਰਗੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸੋਜ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਟੈਪ-ਬਾਈ-ਸਟੈਪ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਸੋਜ-ਵਿਰੋਧਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ।</p>
ਸੋਜ ਦੇ ਸੰਕੇਤ: ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ
CRP, ESR, ਅਤੇ Ferritin ਵਰਗੇ ਇਨਫਲੇਮੇਸ਼ਨ ਮਾਰਕਰ (ਸੋਜ ਦੇ ਸੰਕੇਤ) ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਉਸ ਸੋਜ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਹਰ ਮਾਰਕਰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ।
ਸੋਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਰਿਫਾਈਂਡ ਸ਼ੱਕਰ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਓਮੇਗਾ-6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੋਜ (chronic inflammation) ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ CRP ਅਤੇ IL-6 ਵਰਗੇ ਸੋਜ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ (inflammatory markers) ਨੂੰ 40-60% ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਸੋਜ-ਵਿਰੋਧੀ (anti-inflammatory) ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਅਣਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, 4-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੋਜ ਨੂੰ 20-50% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।