#Circadian Rhythm
2 ਲੇਖ tagged with "#Circadian Rhythm"
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ: ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਸਬੰਧ
ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ (immune system) ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ — ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਣਦੇਖੇ — ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਅਧੂਰੀ ਨੀਂਦ ਵੀ 'ਨੈਚੁਰਲ ਕਿਲਰ ਸੈੱਜ਼' (natural killer cells) ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ 70% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੱਥ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੋਂ ਵੀ ਅੱਗੇ
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਪੈਦਾਇਸ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ (ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਯੂਵੀ (UV) ਰੇਅਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦਾ ਨਿਕਾਸ, ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਦਮ (circadian rhythm) ਦਾ ਨਿਯਮਨ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੁੱਪ ਲੈਣਾ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।