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Calculadora de TDEE
Su Gasto Energético Diario Total (TDEE) es el número total de calorías que su cuerpo quema en un período de 24 horas. Combina su Tasa Metabólica Basal (BMR), la energía necesaria solo para mantenerlo con vida en reposo, con el efecto térmico de los alimentos (TEF), la termogénesis de actividad no‑ejercicio (NEAT) y la termogénesis de actividad de ejercicio (EAT). Entender su TDEE es la base de cualquier estrategia nutricional, ya sea para pérdida de grasa, ganancia muscular o mantenimiento.
Use Calculator →Calculadora de Macronutrientes
Los macronutrientes — proteína, carbohidratos y grasas — son las tres categorías de nutrientes que aportan calorías y cumplen funciones biológicas distintas. Mientras que las calorías totales determinan el cambio de peso, las proporciones de macronutrientes influyen en la composición corporal, los niveles de energía, la producción hormonal y la salud metabólica. La proporción óptima depende de tus objetivos, nivel de actividad y fisiología individual.
Use Calculator →Calculadora de Grasa Corporal
El porcentaje de grasa corporal es una métrica de salud más significativa que el peso corporal o el IMC porque distingue entre masa grasa y masa magra (músculo, hueso, órganos, agua). Dos personas con el mismo peso pueden tener composiciones corporales muy diferentes: una puede ser delgada y musculosa mientras que otra lleva exceso de grasa visceral. La grasa esencial (necesaria para la función de los órganos) es del 2-5% para los hombres y del 10-13% para las mujeres; los rangos atléticos son del 6-13% y 14-20% respectivamente.
Use Calculator →Calculadora de Ingesta de Agua
El agua es el nutriente más esencial — puedes sobrevivir semanas sin comida pero solo días sin agua. Sirve como solvente para reacciones bioquímicas, regula la temperatura corporal, transporta nutrientes, amortigua las articulaciones y elimina los productos de desecho. Incluso una deshidratación leve (pérdida del 1-2 % del peso corporal) deteriora la función cognitiva, el estado de ánimo y el rendimiento físico antes de que se perciba la sed.
Use Calculator →Calculadora de Dosis de Suplementos
La dosificación de suplementos no es única para todos. La dosis óptima depende de tu peso corporal, los niveles existentes de nutrientes, tus objetivos de salud y las posibles interacciones con medicamentos u otros suplementos. Subdosificar desperdicia dinero (sin efecto terapéutico), mientras que sobredosificar ciertos nutrientes — particularmente las vitaminas liposolubles A, D, E y K — puede causar toxicidad. La dosificación basada en evidencia apunta al rango demostrado efectivo en ensayos clínicos manteniéndose por debajo de los límites superiores establecidos.
Use Calculator →Calculadora de Ciclos de Sueño
El sueño no es un estado uniforme — pasa por etapas distintas aproximadamente cada 90 minutos. Cada ciclo avanza desde el sueño ligero (N1/N2), pasando por el sueño profundo de ondas lentas (N3), y entrando en el sueño REM (movimiento ocular rápido), donde ocurre el sueño y la consolidación de la memoria. Despertarse durante el sueño profundo causa inercia del sueño — esa sensación pesada y aturdida — incluso si has dormido 8+ horas.
Use Calculator →Calculadora de Cafeína
La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida del mundo, utilizada aproximadamente por el 80% de los adultos diariamente. Actúa bloqueando los receptores de adenosina en el cerebro — la adenosina es una molécula que se acumula durante la vigilia y promueve la somnolencia. Al bloquear estos receptores, la cafeína retrasa la percepción de fatiga y mejora el estado de alerta, el tiempo de reacción y el estado de ánimo. Sin embargo, el momento, la dosis y la genética individual afectan drásticamente si la cafeína ayuda o perjudica.
Use Calculator →Calculadora de Puntuación de Inflamación
La inflamación crónica de bajo grado ahora se reconoce como un conductor raíz de prácticamente todas las enfermedades mayores relacionadas con el envejecimiento — enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, Alzheimer, cáncer y condiciones autoinmunes. A diferencia de la inflamación aguda (que cura las lesiones), la inflamación crónica se mantiene latente silenciosamente durante años, impulsada por la dieta, el estrés, el mal sueño, el exceso de grasa corporal y las toxinas ambientales. La buena noticia: es medible (a través de CRP, IL-6, TNF-alfa) y altamente sensible a los cambios en el estilo de vida.
Use Calculator →Temporizador de Ayuno Intermitente
El ayuno intermitente (AI) no es una dieta, sino un patrón de timing de comidas que alterna entre períodos de alimentación y ayuno. Sus beneficios van mucho más allá de la restricción calórica: el ayuno desencadena una cascada de mecanismos de reparación celular, incluyendo autofagia (reciclaje celular), mejora de la sensibilidad a la insulina, aumento de la secreción de hormona de crecimiento y flexibilidad metabólica (la capacidad de cambiar eficientemente entre quemar glucosa y grasa como combustible).
Use Calculator →Estimador de Edad Biológica
Tu edad cronológica cuenta los años del calendario, pero tu edad biológica refleja cuán bien envejece tu cuerpo a nivel celular. Dos personas nacidas el mismo año pueden tener edades biológicas que difieren en 10-20 años según su estilo de vida, genética y exposiciones ambientales. La edad biológica se puede medir mediante biomarcadores como la longitud de los telómeros, patrones de metilación del ADN, marcadores inflamatorios e indicadores de salud metabólica.
Use Calculator →Why Use Health Calculators?
Generic health advice fails because every body is different. A 120-pound woman and a 220-pound man have completely different calorie needs, supplement dosages, and hydration requirements. These calculators use peer-reviewed formulas to give you personalized numbers based on your specific body metrics.