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治疗失眠的天然疗法：今晚睡个好觉

30%的成年人偶尔受失眠困扰，10%的人长期受其影响，导致疲劳、认知功能受损及严重的健康风险。本循证指南涵盖了最有效的天然疗法——包括缬草根、镁、褪黑素和L-茶氨酸，以及睡眠卫生策略、CBT-I（失眠认知行为疗法）技巧和昼夜节律优化方法，帮助您今晚获得更好的睡眠。