TOPIC TAG

#Sleep Hygiene

3 文章 tagged with "#Sleep Hygiene"

Infographic comparing three types of insomnia: sleep onset, maintenance, and early morning awakening with symptoms and treatments

失眠类型与自然疗法

失眠并非千篇一律。无论你是难以入睡、容易醒来，还是过早醒来，了解你具体的失眠类型是找到有效治疗方案的第一步——包括作为黄金标准的认知行为疗法（CBT-I），其在长期效果上优于安眠药。

15 分钟阅读

Peaceful bedroom with natural insomnia remedies including herbal tea lavender oil and supplements on nightstand

治疗失眠的天然疗法：今晚睡个好觉

30%的成年人偶尔受失眠困扰，10%的人长期受其影响，导致疲劳、认知功能受损及严重的健康风险。本循证指南涵盖了最有效的天然疗法——包括缬草根、镁、褪黑素和L-茶氨酸，以及睡眠卫生策略、CBT-I（失眠认知行为疗法）技巧和昼夜节律优化方法，帮助您今晚获得更好的睡眠。

14 分钟阅读

Ideal sleep hygiene bedroom with blackout curtains, cool temperature, amber lighting, and no electronics

睡眠卫生：15条改善睡眠的规则

睡眠卫生是一套基于证据的习惯和环境调整方法，能帮助你更快入睡、更久地保持睡眠，并在醒来时感到精力充沛——且无需依赖药物。本指南通过昼夜节律研究支持的15条可执行规则，为不同卧室和作息提供实用建议。

15 分钟阅读