#Cbt I Insomnia

నిద్రలేమికి సహజ సిద్ధమైన నివారణలు: ఈ రాత్రి మెరుగ్గా నిద్రపోండి

నిద్రలేమి (Insomnia) అనేది 30% మంది పెద్దవారిని అప్పుడప్పుడు మరియు 10% మందిని దీర్ఘకాలికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దీనివల్ల అలసట,ే మేధోపరమైన లోపాలు మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఏర్పడతాయి. ఈ ఆధారిత గైడ్ వాలరియన్ రూట్ (valerian root), మెగ్నీషియం, మెలటోనిన్ మరియు L-థియానైన్ వంటి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహజ నివారణలతో పాటు, నిద్ర పరిశుభ్రత వ్యూహాలు (sleep hygiene strategies), CBT-I పద్ధతులు మరియు సర్కాడియన్ రిథమ్ ఆప్టిమైజేషన్ గురించి వివరిస్తుంది, తద్వారా మీరు ఈ రాత్రి మెరుగ్గా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.