#Metabolism
6 கட்டுரைகள் tagged with "#Metabolism"
Circadian Rhythm: உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை எவ்வாறு ரீசெட் செய்வது?
உங்கள் circadian rhythm என்பது தூக்கம், ஹார்மோன்கள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்தும் 24 மணிநேர உள் கடிகாரமாகும். ஷிப்ட் வேலைகள், ஜெட் லேக், திரை வெளிப்பாடு அல்லது ஒழுங்கற்ற கால அட்டவணைகள் காரணமாக இந்த உயிரியல் காலக்கணி சமநிலையை இழந்தால், அதன் விளைவுகள் தூக்கமின்மை முதல் நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிப்பது வரை மாறுபடும். இந்த ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டி, ஒளி வெளிப்பாடு, உணவு உண்ணும் நேரம் மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வாழ்க்கைமுறை உத்திகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை எவ்வாறு ரீசெட் செய்வது என்பதைப் பற்றி விரிவாக விளக்குகிறது.
NAD+ மற்றும் முதுமை: செல் ஆற்றலுக்கான முழுமையான வழிகாட்டி
NAD+ என்பது ஒவ்வொரு செல்லிலும் காணப்படும் ஒரு முக்கியமான கோஎன்சைம் (coenzyme) ஆகும், இது வயது ஏற ஏற கணிசமாகக் குறைகிறது — நடுத்தர வயதிற்குள் இது தோராயமாக 50% வரை குறைகிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, NAD+ எவ்வாறு செல் ஆற்றலைத் தூண்டுகிறது, சிர்டுயின்கள் (sirtuins) எனப்படும் நீண்ட ஆயுள் மரபணுக்களை எவ்வாறு செயல்படுத்துகிறது மற்றும் DNA பழுதுபார்ப்பிற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை ஆராய்கிறது. மூன்று முக்கிய NAD+ ஊக்கிகள் (NMN, NR மற்றும் நியாசின்), சமீபத்திய மருத்துவச் சான்றுகள் உண்மையில் என்ன காட்டுகின்றன மற்றும் நீங்கள் முதுமையடையும் போது ஆரோக்கியமான NAD+ நிலைகளை ஆதரிக்க நடைமுறை உத்திகள் — இலவச மற்றும் துணைப் பொருட்கள் ஆகிய இரண்டும் — பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.
கார்டிசோல் மேலாண்மை: மன அழுத்த ஹார்மோனை குறைப்பது எப்படி
தொடர்ச்சியாக அதிகரித்துள்ள கார்டிசோல் உங்கள் தூக்கம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் முதல் அஷ்வகந்தா (ashwagandha) மற்றும் பாஸ்பைடைல்செரின் (phosphatidylserine) போன்ற இலக்கு வைக்கப்பட்ட துணை உணவுகள் வரை, சான்றுகள் அடிப்படையிலான உத்திகளைப் பயன்படுத்தி கார்டிசோலை இயற்கையாகக் குறைப்பது எப்படி என்பதை இந்த படிப்படியான வழிகாட்டி உங்களுக்குக் காட்டுகிறது.
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான வழிகாட்டி: 30 நாட்களில் உங்கள் நுண்ணுயிரித் தொகுதியை (Microbiome) மாற்றுங்கள்
உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரித் தொகுதி—100 டிரில்லியன் நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்ட இடம்—செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முதல் மனநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. இந்த முழுமையான வழிகாட்டி குடல் ஆரோக்கியத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல், நடைமுறை உணவு முறைகள், 30 நாள் மாற்றத் திட்டம் மற்றும் உங்கள் நுண்ணுயிரித் தொகுதியை மீட்டெடுக்க சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் துணை உணவுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
அதிக இரத்த சர்க்கரைக்கான இயற்கை வைத்தியங்கள்: குளுக்கோஸ் மேலாண்மை
பெர்பெரின் (berberine), இலவங்கப்பட்டை (cinnamon), குரோமியம் (chromium) மற்றும் ஆல்பா-லிப்போயிக் அமிலம் (alpha-lipoic acid) உள்ளிட்ட அதிக இரத்த சர்க்கரைக்கான இயற்கை வைத்தியங்கள், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும் மருத்துவ சிகிச்சைக்குத் துணையாகச் செயல்பட முடியும். இந்த ஆதார அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகள், மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், வழக்கமான கண்காணிப்பு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களுடன் இணைந்து செயல்படும்போது சிறந்த பலனைத் தருகின்றன.
Hangoverக்கான இயற்கை வைத்தியங்கள்: மீட்பு ஆதரவு
Hangover மீட்பிற்கான இயற்கை வைத்தியங்களில் குளுதாதயோன் (glutathione) மறுநிரப்பலுக்கும் அசிட்டால்டிஹைட் (acetaldehyde) நச்சு நீக்கத்திற்கும் NAC, ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்க B வைட்டமின்கள், நீர்ச்சத்தை மீட்டெடுக்க எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (electrolytes), கல்லீரல் பாதுகாப்பிற்கு மில்க் திஸ்டில் (milk thistle) மற்றும் குமட்டலைக் குறைக்க இஞ்சி ஆகியவை அடங்கும். மது அருந்துவதற்கு இடையில் நீர் அருந்துதல் மற்றும் மது அருந்துவதற்கு முன் சாப்பிடுதல் போன்ற தடுப்பு முறைகளே hangover தீவிரத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்.