#Inflammation triggers
2 கட்டுரைகள் tagged with "#Inflammation triggers"
உடலில் வீக்கம் (Inflammation) ஏற்படக் காரணங்கள் என்ன?
தீராத வீக்கம் (Chronic inflammation) என்பது உணவுமுறை (சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, விதை எண்ணெய்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்), நாள்பட்ட மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, குடல் நுண்ணுயிர் சமநிலையின்மை (gut dysbiosis), உடல் உழைப்பற்ற வாழ்க்கை முறை, சுற்றுச்சூழல் நச்சுக்கள், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு, புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. காயங்களை குணப்படுத்தும் தற்காலிக வீக்கத்தைப் போலன்றி, தீராத வீக்கம் என்பது இதய நோய், நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் தற்காப்பு மண்டலக் கோளாறுகளை (autoimmune conditions) அமைதியாகத் தூண்டுகிறது.
வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்: எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மேற்கத்திய உணவு முறை, நாள்பட்ட வீக்கத்தின் (chronic inflammation) முக்கிய காரணியாகும்; இது CRP மற்றும் IL-6 போன்ற வீக்கக் குறிகாட்டிகளை 40–60% வரை அதிகரிக்கிறது. மோசமான உணவுகளைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாக அழற்சி எதிர்ப்பு முழுமையான உணவுகளை (anti-inflammatory whole foods) மாற்றுவதன் மூலம் 4–8 வாரங்களுக்குள் வீக்கத்தை 20–50% வரை குறைக்க முடியும்.