लोकप्रिय
सर्वात लोकप्रिय
प्रमुख 30 लेख वाचकांच्या सहभागानुसार
पॅरासाईट क्लॅन्झ: नैसर्गिक अँटीपॅरासिटिक प्रोटोकॉल
पॅरासाईट क्लॅन्झमध्ये वर्मवुड (wormwood), ब्लॅक वॉलनट आणि लवंग यांसारख्या अँटीपॅरासिटिक औषधी वनस्पतींचा वापर करून आतड्यांतील परजीवी नैसर्गिकरित्या काढून टाकण्यास मदत केली जाते. हा टप्प्याटप्प्याने दिलेला प्रोटोकॉल चाचणी, औषधी वनस्पतींची निवड, डोसिंग वेळापत्रक, 'डाय-ऑफ' (die-off) लक्षणांचे व्यवस्थापन आणि सुरक्षित व प्रभावी क्लॅन्झसाठी सुरक्षितता खबरदारी यावर प्रकाश टाकतो.
Prebiotic Foods Guide: Feed Your Beneficial Bacteria
Prebiotic foods तुमच्या आतड्यांमधील फायदेशीर बॅक्टेरियाला ऊर्जा देतात, ज्यामुळे शॉर्ट-चेन फॅटी ॲसिड्स तयार होण्यास मदत होते जे तुमची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात, सूज कमी करतात आणि पचन सुधारतात. या मार्गदर्शकात प्रीबायोटिक-युक्त सर्वोत्तम खाद्यपदार्थ, फायबरचे प्रकार आणि ते तुमच्या आहारात सुरक्षितपणे कसे समाविष्ट करावे याबद्दल माहिती दिली आहे.
पचनसंस्थेच्या आरोग्यासाठी दाहशामक (Anti-Inflammatory) खाद्यपदार्थ
तुमची पचनसंस्था सुधारण्यासाठी, आतड्यांची सूज कमी करण्यासाठी आणि मायक्रोबायोमला सक्षम करण्यासाठी सर्वोत्तम ३० दाहशामक खाद्यपदार्थांचा शोध घ्या — जे विज्ञानावर आधारित आहेत आणि तुमच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करणे सोपे आहे.
सर्वोत्तम रोगछल शक्ती वाढवणारे संपूरके: शास्त्रीयदृष्ट्या सिद्ध केलेले १० पर्याय
क्लिनिकल संशोधनाद्वारे समर्थित असलेले सर्वोत्तम रोगछावा वाढवणारे सहाज्ये शोधा. व्हिटॅमिन सी, डी, झिंक, एल्डरबेरी, एनएसी आणि मशरूम यांसारख्या रोगछावा समर्थनासाठी २०२५ मध्ये व्हिटॅमिन सी, डी, झिंक, एल्डरबेरी, एनएसी आणि मशरूम यांसारख्या अनेक उत्पादनांचे मूल्यांकन करून आपण सर्वोत्तम पर्याय शोधले आहेत.
दाहशामक आहार (Anti-Inflammatory Diet): संपूर्ण आहार मार्गदर्शिका
संपूर्ण अन्नपदार्थ, ओमेगा-३ ने समृद्ध मासे, रंगीत फळ-भाज्या आणि निरोगी चरबी यांवर आधारित अर्धवट प्रक्रिया झालेले नसलेले अन्नपदार्थ यांना धारण करणारे एक अर्धवट प्रक्रिया विरोधी सूत्रात्मक आहार, CRP आणि IL-6 सारख्या दीर्घकालीन सूत्रात्मक चिन्हांना लक्षणीय रित्या कमी करू शकते. हे पायरीवार मार्गदर्शक तुम्हाला दीर्घकालीन परिणामांसाठी पुरावा-आधारित अर्धवट प्रक्रिया विरोधी खाद्य नमुन्यात कसे बदलावे हे स्पष्टपणे दर्शवते.
गट हेल्थ मील प्लॅन: ७-दिवसीय अँटी-इन्फ्लेमेटरी मेनू
या ७-दिवसीय गट हेल्थ मील प्लॅनमध्ये अँटी-इन्फ्लेमेटरी रेसिपीज, आंबवलेले पदार्थ (fermented foods), ३०+ वनस्पतीजन्य पदार्थ, संपूर्ण खरेदी यादी आणि तुमचे मायक्रोबायोम बदलण्यासाठी आणि पचन आरोग्य सुधारण्यासाठी मील प्रेप धोरणे समाविष्ट आहेत.
आंत्यांच्या आरोग्यासाठी आंबवलेले पदार्थ (Fermented Foods): संपूर्ण मार्गदर्शक
<p>साऊअरक्रॉट (sauerkraut), किमची (kimchi), केफिर (kefir) आणि कोम्बुचा (kombucha) यांसारख्या आंबवलेल्या (fermented) पदार्थांमध्ये उपयुक्त बॅक्टेरिया आणि बायोअॅक्टिव्ह संयुगे भरपूर प्रमाणात असतात. हे घटक पचनक्रिया सुधारण्यास, आतड्यांचे आरोग्य उत्तम राखण्यास आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात. हे संपूर्ण मार्गदर्शक तुम्हाला आंबवलेल्या पदार्थांचे विज्ञान, सोप्या पाककृती आणि घरी ही प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी काही व्यावहारिक टिप्स सांगेल.</p>
पचनसंस्थेच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम प्रोबायोटिक्स: विज्ञानाने सिद्ध केलेले टॉप १२ सप्लिमेंट्स
<p>बाजारात हजारो उत्पादने उपलब्ध असल्याने, पचनसंस्थेच्या आरोग्यासाठी (gut health) योग्य प्रोबायोटिक्स निवडणे कठीण वाटू शकते. २०२५ साठी विज्ञानावर आधारित सर्वोत्तम १२ प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स शोधण्यासाठी आम्ही २०० तासांहून अधिक वेळ क्लिनिकल स्टडीजच्या संशोधनात घालवला आहे. यामध्ये आम्ही स्ट्रेन स्पेसिफिसिटी (strain specificity), CFU काउंट, डिलिव्हरी टेक्नॉलॉजी आणि थर्ड-पार्टी टेस्टिंग यांसारख्या सर्व महत्त्वाच्या निकषांचा सखोल विचार केला आहे.</p>
आतड्यांच्या आरोग्याचे संपूर्ण मार्गदर्शन: ३० दिवसांत तुमच्या मायक्रोबायोमला बदला
आपले आतङ्ग सूक्ष्मजीवजीवनसमुच्चय (gut microbiome) – ज्यामध्ये १०० खर्बीपेक्षा जास्त सूक्ष्मजीव असतात – पचनशक्तीपासून ते रोगप्रतिकारशक्ती, मूड आणि चयापचनपर्यंत सर्व काही प्रभावित करतो. या संपूर्ण मार्गदर्शकामध्ये आरोग्याचा शास्त्रीय आधार, व्यावहारिक आहाराच्या धोरणांचा समावेश आहे. ३० दिवसांचे रूपांतर प्रोटोकॉल आणि तुमच्या आतङ्ग सूक्ष्मजीवजीवनसमुच्चयाला पुनर्स्थापित करण्यासाठी सर्वोत्तम उत्पादने आणि सप्लिमेंट्स.
ग्लुकोसामाइन आणि कॉन्ड्रॉइटिन: सांधेदुखी निवारण मार्गदर्शक
ग्लुकोसामाइन आणि कॉन्ड्रॉइटिन हे जगभरातील सर्वात लोकप्रिय सांधेसंबंधी पूरक (joint supplements) आहेत, परंतु क्लिनिकल पुरावे मिश्र स्वरूपाचे आहेत. हे पुराव्यावर आधारित मार्गदर्शक विज्ञानाचे विश्लेषण करते, सल्फेट विरुद्ध HCl स्वरूपांची तुलना करते, योग्य डोसिंग प्रोटोकॉल कव्हर करते आणि हे कार्टिलेज-सपोर्ट सप्लिमेंट्स तुमच्या सांध्यांसाठी योग्य आहेत की नाही हे ठरवण्यासाठी सर्वोत्तम उत्पादनांचा आढावा घेते.
यकृत आरोग्यासाठी मिल्क थिस्टल: साइलिमरिन मार्गदर्शक
दूध थिस्टल (सिलिमॅरिन) हे यकृताच्या आरोग्यासाठीचे सर्वात अधिक पुरावे-आधारित औषधी लद्वधप्राशनपैकी एक आहे. या सविस्त्र मार्गदर्शकामध्ये सिलिमॅरिन यकृत पेशींना कसे संरक्षण देते, चरबीयुक्त यकृत आणि यकृतशोथ यांसाठीचे क्लिनिकल पुरावे, स्थितीनुसार डोसिंग, जैवउपलब्धतेसाठी उपाय आणि दर्जेदार सप्लमेंट कसे निवडावे, यांचा समावेश आहे.
आतडींच्या आरोग्यासाठी एल-ग्लूटामिन: पूर्ण मार्गदर्शक
L-ग्लूटामाइन हे मानवी शरीरातील सर्वात जास्त प्रमाणात आढळणारे अमाइनो ॲसिड आहे आणि ते आतड्यांच्या पटलातील पेशींसाठी प्राथमिक ऊर्जा स्रोत आहे. या संपूर्ण संपूर्णतेच्या मार्गदर्शकामध्ये L-ग्लूटामाइन आतड्यांच्या अडथळ्याच्या कार्याला कसा आधार देतो, लिकी गट (आतडे फुटणे) आणि इरिटबल बॉवेल सिंड्रोम (IBS) साठी त्याच्या वापरामागील संशोधन, पुराव्यांवर आधारित डोसिंग प्रोटोकॉल आणि उपलब्ध असलेली सर्वोत्तम L-ग्लूटामाइन संपूर्णतेची माहिती समाविष्ट आहे.
आतड्यांची हालचाल (Gut Motility): पचन प्रक्रिया कशी सुधारावी
आतड्यांची हालचाल (Gut motility) — अन्नाचे पचनसंस्थे through वहन करणारी समन्वित स्नायूंची हालचाल — ही निरोगी पचनाचा आधार आहे. जेव्हा ही हालचाल मंदावते, तेव्हा पोट फुगणे, बद्धकोष्ठता आणि अगदी स्मॉल इंटेस्टाइनल बॅक्टेरियल ओव्हरग्रोथ (SIBO) सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. हे मार्गदर्शक तुम्हाला तुमची पचन प्रक्रिया नैसर्गिकरित्या पूर्ववत आणि अनुकूल करण्यासाठी सहा पुराव्यांवर आधारित पायऱ्या सांगते.
प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स: संपूर्ण सप्लिमेंट मार्गदर्शक
योग्य प्रोबायोटिक किंवा प्रीबायोटिक सप्लिमेंट निवडल्याने तुमच्या पोटाचे आरोग्य (gut health) बदलू शकते, परंतु हजारो उत्पादने उपलब्ध असल्याने, प्रत्यक्षात काय प्रभावी आहे हे शोधण्यासाठी स्ट्रेन्स (strains), CFU काउंट आणि डिलिव्हरी मेकॅनिझम समजून घेणे आवश्यक आहे. हा पुराव्यावर आधारित मार्गदर्शक २०२५ साठी सर्वोत्तम ११ प्रोबायोटिक, प्रीबायोटिक आणि सिनबायोटिक सप्लिमेंट्सचा आढावा घेतो, ज्यामध्ये तुम्हाला तुमचे आदर्श सप्लिमेंट शोधण्यात मदत करण्यासाठी तपशीलवार तुलना दिली आहे.
मेंदूची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी २५ सर्वोत्तम खाद्यपदार्थ
मेंदूची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी, स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आणि वाढत्या वयानुसार होणाऱ्या मानसिक दोषांपासून संरक्षण करण्यासाठी विज्ञानाने सिद्ध केलेले २५ सर्वोत्तम 'ब्रेन फूड्स' (मेंदूसाठी पोषक आहार) शोधा — ओमेगा-३ युक्त मासे ते अँटिऑक्सिडंट्सनी भरपूर असलेल्या बेरीजपर्यंत सर्व काही.
यकृत डिटॉक्स (Liver Detox): तुमच्या शरीरातील विषारी द्रव्ये बाहेर टाकणाऱ्या महत्त्वाच्या अवयवाला कशा प्रकारे मदत करावी?
योग्य आहार, मिल्क थिसल (milk thistle) आणि NAC सारखी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेली पूरक आहारपद्धती (supplements) आणि जीवनशैलीतील सकारात्मक बदल यांच्या माध्यमातून तुमच्या यकृताच्या (liver) नैसर्गिक विषहरण प्रक्रियेला (detoxification) कशी मदत करावी, याबद्दलची ही एक शास्त्रोक्त मार्गदर्शिका आहे — यामध्ये कोणत्याही ज्यूस क्लिन्स किंवा जादुई गोळ्यांची गरज नाही.
H. Pylori नैसर्गिक उपचार: पुराव्यांवर आधारित प्रोटोकॉल
H. pylori जगातल्या अंदाजे निम्म्या लोकसंख्येला संक्रमित करते, ज्यामुळे अनेकदा गॅस्ट्र्रिटिस आणि पेप्टिक अल्सर होतो. हा पुराव्यांवर आधारित मार्गदर्शक मार्ग नैसर्गिक अँटीमायक्रोबियल्स जसे की मास्टिक गम, मॅनुका मध आणि सल्फरॅफेन-युक्त ब्रोकोली स्प्राउट्स यांचा शोध घेतो, जे संशोधनानुसार या हट्टी जीवाणूचा मुकाबला करण्यास मदत करू शकतात — पारंपारिक उपचारांसोबत किंवा पूरक प्रोटोकॉल म्हणून.
सप्लिमेंट घेण्याची वेळ आणि शोषण: काय कधी घ्यावे
सप्लिमेंट्स योग्य वेळी घेतल्यास तुमचे शरीर त्यांचे शोषण किती चांगल्या प्रकारे करते यामध्ये मोठा बदल होऊ शकतो. प्रत्येक कॅप्सूलचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी, चरबीत विरघळणाऱ्या जीवनसत्त्वांपासून (fat-soluble vitamins) ते झोपण्यापूर्वी मॅग्नेशियमपर्यंत — प्रत्येक प्रकारचे सप्लिमेंट नक्की कधी घ्यावे याचे हे मार्गदर्शक आहे.
ध्यानशीर होण्यासाठी नवीन लोकांसाठी: संपूर्ण मार्गदर्शक
ध्यान हे एक सिद्ध, सुलभ मानसिक प्रशिक्षण पद्धत आहे, जी दररोज फक्त ५ ते १० मिनिटे आणि शून्य उपकरणांसह ताणतणाव २५%, चिंता ३०% कमी करते आणि एकाग्रता ३०% ने वाढवते. ही संपूर्ण सुरुवातीसाठी मार्गदर्शक पुस्तिका तुम्हाला ध्यानाच्या आठ प्रकारांची माहिती देते, पायरी-दर-पायरी ध्यानमार्गदर्शक तत्त्वे प्रदान करते, प्रत्येक सामान्य अडथळ्यांचा निराकरण करते आणि दीर्घकाळ टिकणारी सवय बनवण्यासाठी साप्ताहिक कृयोजना योजना देते.
सप्लिमेंट्सचे मार्गदर्शन: संपूर्ण पुरावा-आधारित संदर्भ
हजारों आहार पूरक बाजारात उपलब्ध असल्याने, योग्य पूरक निवडणे कठीण वाटू शकते. हे पुराव्यांवर आधारित असलेले पूरक मार्गदर्शक विटामिन्स, खनिजे आणि लोकप्रिय पूरकांमागील शास्त्रशुद्ध स्पष्ट करते — ज्यामुळे तुम्हाला हे समजण्यास मदत होते की कोणते पूरक प्रत्यक्षात कार्यरत आहेत, कोणत्यांपासून दूर राहायचे आहे आणि सुरक्षित व प्रभावी पूरक दिनचर्या कशी तयार करायची.
नैसर्गिक उपचार मार्गदर्शिका: पुराव्यांवर आधारित पर्यायी उपचार पद्धती
<p>हळद आणि आल्यापासून ते एल्डरबेरी आणि व्हॅलेरियन रूटपर्यंत, नैसर्गिक उपायांचा वापर हजारो वर्षांपासून केला जात आहे — पण प्रत्यक्षात नक्की कोणते उपाय प्रभावी ठरतात? हे पुराव्यांवर आधारित मार्गदर्शक तत्त्व औषधी वनस्पतींमधील तथ्य आणि गैरसमज यांमधील फरक स्पष्ट करते. यामध्ये सर्वाधिक संशोधनावर आधारित नैसर्गिक उपचार, त्यांची सुरक्षितता, औषधांसोबत होणारे परस्परसंवाद (drug interactions) आणि आधुनिक वैद्यकीय उपचारांसोबत त्यांचा प्रभावीपणे वापर कसा करावा, याबद्दल सविस्तर माहिती दिली आहे.</p>
तणाव व्यवस्थापन तंत्रे: २० वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध पद्धती
तणाव व्यवस्थापनासाठी पुराव्यांवर आधारित (evidence-based) २० प्रभावी पद्धतींचा शोध घ्या — यामध्ये दीर्घ श्वसन आणि प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशनपासून ते ध्यान (meditation), व्यायाम आणि निसर्गोपचार यांसारख्या तंत्रांचा समावेश आहे. या पद्धतींमुळे शरीरातील कॉर्टिसोलची पातळी कमी होण्यास, मानसिक स्पष्टता वाढण्यास आणि दीर्घकालीन तणावाविरुद्ध लढण्याची क्षमता निर्माण करण्यास मदत होते.
कॅल्शियम आणि हाडांचे आरोग्य: संपूर्ण सप्लिमेंट ग्राउंड
कॅल्शियम हे तुमच्या शरीरातील सर्वात जास्त प्रमाणात आढळणारे खनिज आहे आणि मजबूत हाडे व दात यांचे प्राथमिक घटक आहे. परंत, केवळ कॅल्शियमचे संप्लीमेंटेशन पुरेसे नसते. ऑस्टियोपोरोसिसपासून प्रभावीपणे संरक्षण मिळवण्यासाठी, कॅल्शियलचे सेवन विटॅमिन डी, के२, मॅग्नेशियम आणि वेट-बेअरिंग व्यायामासोबत घेणे आवश्यक असते.
Pterostilbene: प्रगत रेस्वेराट्रोल (Resveratrol) पर्याय
Pterostilbene हे ब्लूबेरीमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणारे एक संयुग आहे ज्याची जैवउपलब्धता (bioavailability) सुमारे 80% आहे—रेस्वेराट्रोलच्या केवळ 20% जैवउपलब्धतेच्या तुलनेत. हे मार्गदर्शक तत्वे pterostilbene च्या उत्कृष्ट शोषण (absorption), त्याच्या sirtuin-सक्रिय करण्याच्या यंत्रणा, संज्ञानात्मक फायदे (cognitive benefits), डोसिंग प्रोटोकॉल आणि दीर्घायुष्यासाठी (longevity) रेस्वेराट्रोलच्या तुलनेत ते कसे प्रभावी आहे याचे वैज्ञानिक विश्लेषण करते.
रेझिस्टंट स्टार्च: फायदे आणि सर्वोत्तम अन्नस्रोत
रेझिस्टंट स्टार्च (प्रतिरोधी मधुमिश्रात) हा कार्बोहायड्रेटचा एक अद्वितीय प्रकार आहे जो तुमच्या लहान आतड्यात पचल्याशिवाय पुढे जातो. हा उपयुक्त आंतड्यातील बॅक्टेरियाला अन्नपुरवठा करतो आणि कोलनच्या आरोग्यासाठी, रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यासाठी आणि वजन नियंत्रणासाठी अत्यंत महत्त्वाचे असलेले ब्युटायरेट सारखे शॉर्ट-चेन फॅटी ॲसिड्स तयार करतो. या मार्गदर्शक लेखात रेझिस्टंट स्टार्चच्या चारही प्रकारांचे (RS1–RS4), त्यांचे सिद्ध झालेले आरोग्यफायदे आणि तुमचे दैनंदिन सेवन वाढवण्यासाठीचे सर्वोत्तम अन्नस्रोत यांचा समावेश आहे.
स्मरणशक्ती सुधारणे: १५ विज्ञान-आधारित धोरणे
न्यूरोप्लास्टिसिटीमुळे कोणत्याही वयात स्मरणशक्ती सुधारणे शक्य आहे. हा पुराव्यांवर आधारित मार्गदर्शक १०५ विज्ञान-आधारित धोरणांचा समावेश करतो — स्पॅस्ड रिपिटिशन (spaced repetition) आणि ॲक्टिव्ह रिकॉल (active recall) पासून ते व्यायाम, पोषण आणि लक्ष्यित पूरक आहार (supplements) पर्यंत — जे तुमची स्मरणशक्ती, शिकण्याचा वेग आणि दीर्घकालीन मेंदूचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या तीक्ष्ण करू शकतात.
सोडियम कमी करण्यासाठी आहारात काय समाविष्ट करावे
ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स — विशेषतः ईपीए (EPA) आणि डीएचए (DHA) — उपलब्ध असलेल्या सर्वात जास्त संशोधनकेंद्रित नैसर्गिक अँटी-इन्फ्लामेटरी (दुपटवा कमी करणाऱ्या) संयुगांपैकी एक आहेत. आर्ट्रायटिस आणि हृदयविकारासारख्या आजारांसाठीचे क्लिनिकल पुरावा, औषधी परिणामांसाठी योग्य डोसिंग, अनेक मार्गांद्वारे ओमेगा-३ कसे सूज कमी करतात, हे या पुराव्यांवर आधारित सप्लिमेंट मार्गदर्शनात समाविष्ट आहे. तसेच, उच्च दर्जाचे सप्लिमेंट कसे निवडावे, याबाबतही या मार्गदर्शनात माहिती दिली आहे.
सर्वोत्तम पचन एन्झाइम्स: संपूर्ण आढावा आणि खरेदी मार्गदर्शक
२०२५ मधील सर्वोत्कृष्ट पचन एन्झाइम सप्लिमेंट्सबद्दल तज्ज्ञांद्वारे तपासलेले मार्गदर्शक. खऱ्या चाचणी डेटासह Enzymedica, NOW Foods आणि Pure Encapsulations सह १० प्रमुख उत्पादनांची तुलना करा.
पोषक तत्वांची कमतरता तपासणी: काय तपासावे आणि का
पोषक तत्वांची कमतरता तपासणी तुमच्या जीवनसत्त्व आणि खनिजांच्या पातळीतील अशा लपलेल्या त्रुटी प्रकट करते ज्या सामान्य रक्त चाचणीमध्ये अनेकदा सुटतात. कोणत्या चाचण्यांची विनंती करायची — आणि संदर्भ श्रेणी (reference ranges) विरुद्ध इष्टतम श्रेणी (optimal ranges) कशी समजून घ्यायची — हे समजून घेतल्यामुळे तुम्हाला तुमच्या ऊर्जा, रोगप्रतिकारशक्ती आणि दीर्घकालीन आरोग्यामध्ये बदल घडवून आणू शकतील अशा लक्ष्यित आहार आणि पूरक (supplement) निर्णयांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते.
ॲंटी-एजिंग खाद्यपदार्थ: वय होणारी प्रक्रिया मंद करणारे ३० पदार्थ
वृद्धापमानाच्या प्रक्रियेला मंद गतीने नेणारे, तुमच्या पेशांना ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून संरक्षण देणारे आणि दीर्घायुष्याला चालना देणारे ३ॲन्टी-एजिंग फूड्स (आहारपदार्थ) कोणते, हे विज्ञानाद्वारे सिद्ध झालेल्या पुराव्यांवर आधारित शोधा. बॅरीजमधले अँटीऑक्सिडंट्स, ऑमेगा-३ ने समृद्ध फिश, पॉलीफेनॉलने भरलेले ऑलिव्ह ऑइल आणि हिरा तहान यांसारखे आहारपदार्थ यात समाविष्ट आहेत.