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PMS के लिए प्राकृतिक उपचार: मासिक धर्म के लक्षणों से राहत पाने के उपाय

HS
Health Secrets Editorial Team
| Dr. Emily Foster | 2,702 शब्द | 18 उद्धरण
इस महीने अपडेट किया गया अंतिम समीक्षा: August 10, 2026 चिकित्सकीय रूप से समीक्षा की गई Dr. Emily Foster

यह किसके लिए है

Best for readers who want a practical action plan.

किसे सावधानी बरतनी चाहिए

Not for self-treating severe symptoms without medical review.

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प्रिवमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से माहवारी वाली महिलाओं में से 90% तक प्रभावित होती हैं, लेकिन चैस्टबेरी, मैग्नीशियम, विटामिन B6 और कैल्शियम जैसे प्राकृतिक उपचार नियमित रूप से दो से तीन माहवारी चक्रों तक उपयोग करने पर शारीरिक और भावनात्मक दोनों प्रकार के लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

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Key Takeaways

चैस्टबेरी (Vitex agnus-castus) दिन में 20–40 मिलीग्राम की खुराक PMS के लिए सबसे प्रभावी जड़ी-बूटी है, जिसमें महिलाओं का समूह प्लेसीबो की तुलना में लक्षणों में कमी आने की संभावना 2.57 गुना अधिक है — लेकिन पूर्ण प्रभावों के लिए तीन महीने लगते हैं
मैग्नीशियम दिन में 200–400 मिलीग्राम (ग्लाइसिनेट रूप प्राथमिकता के साथ) PMS की गंभीरता को 35% तक कम करता है, विशेष रूप से मूड स्विंग्स, पेट दर्द, सूजन और चॉकलेट की तलाश
विटामिन B6 दिन में 50–100 मिलीग्राम की खुराक अवसाद, चिड़चिपापन और थकान सहित भावनात्मक PMS लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार लाता है — नसों को नुकसान के खतरे के कारण दिन में 200 मिलीग्राम से अधिक न लें
कैल्शियम दिन में 1,000–1,200 मिलीग्राम की खुराक कई क्लिनिकल परीक्षणों में पीरियड से पहले का अवसाद, थकान, पानी की गिरफ्तारी और दर्द को महत्वपूर्ण रूप से कम करती है
संयुक्त दृष्टिकोण — चैस्टबेरी प्लस मैग्नीशियम प्लस B6 प्लस कैल्शियम प्लस आहार और जीवनशैली परिवर्तन — सबसे अच्छे परिणाम देता है
आहार में बदलाव जैसे नमक, कैफीन, चीनी और शरास को कम करना और जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और सूजनरोधी खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देना लक्षणों को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकता है
नियमित व्यायाम (अधिकांश दिनों में 30 मिनट), तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद (प्रतिदिन 7–9 घंटे) स्वयं में PMS लक्षणों में सुधार लाते हैं
पैटर्न की पहचान करने और हस्तक्षेपों से सुधार को मापने के लिए एक ऐप का उपयोग करके दो से तीन चक्रों तक अपने लक्षणों को ट्रैक करें
अधिकांश प्राकृतिक उपचारों को पूर्ण प्रभावों के लिए दो से तीन मासिक चक्रों की आवश्यकता होती है — धैर्य और निरंतरता आवश्यक हैं
यदि लक्षण दैनिक जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं या तीन महीने के प्राकृतिक उपचारों के बाद भी सुधार नहीं आता है, तो डॉक्टर से मिलें ताकि PMDD या अन्य स्थितियों का मूल्यांकन किया जा सके

यदि आपने कभी अपनी मासिक चक्र (period) से पहले सप्ताह में सूजन, मूड स्विंग्स, पेट दर्द और विज्ञापनों को देखकर रोने की अस्पष्ट इच्छा से जूझकर बिताया है — तो आप अकेले नहीं हैं। पीरियड से पहले की स्थिति (PMS) से मासिक धर्म चक्र वाले महिलाओं के लगभग 75–90% प्रभावित होते हैं। हालांकि अधिकांश को हल्ी असुविधा महसूस होती है, लेकिन लगभग 20–40% महिलाएं ऐसी लक्षणों से जूझती हैं जो उनके दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं। अच्छी खबर यह है कि शोध लगातार यह दर्शाता है कि कई प्राकृतिक उपचार वास्तविक और मापने योग्य अंतर ला सकते हैं।

चैस्टबेरी (Vitex agnus-castus) सबसे अधिक अध्ययित जड़ी-बूटी के रूप में उभरी है, जिसमें महिलाओं का समूह प्लेसीबो की तुलना में लक्षणों में कमी आने की संभावना 2.57 गुना अधिक थी। मैग्नीशियम के सप्लीमेंट लेने से PMS की गंभीरता में 35% तक कमी आई है, विशेष रूप से मूड से जुड़ी समस्याओं में। विटामिन B6 का दिन में 100 मिलीग्राम तक का खुराक अवसाद और चिड़चिपापन जैसे भावनात्मक लक्षणों में सुधार करने में सहायक रहा है। और कैल्शियम का दिन में 1,200 मिलीग्राम लेने से पीरियड से पहले का अवसाद, थकान, सूजन और दर्द में काफी कमी आई है।

यह गाइड आपको PMS के प्रबंधन के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक रणनीतियों के बारे में बताती है — सबसे मजबूत क्लिनिकल सबूतों वाले सप्लीमेंट्स से लेकर जड़ों को निपटाने वाले आहार परिवर्तनों और जीवनशैली की आदतों तक। आप यह जानेंगे कि क्या लेना है, कितना लेना है, और परिणामों की उम्मीद कब करनी है।

संबंधित पढ़ने के लिए, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पूर्ण मार्गदर्शक और सूजन और दर्द निवारण मार्गदर्शक देखें।

पीएमएस क्या है और पीरियोडिक लक्ष्णों के लिए प्राकृतिक उपचार क्यों प्रभावी हैं?

पीरियड्स से पहले का सिंड्रोम (PMS) शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक लक्षणों का एक समूह है जो ल्यूटियल चरण के दौरान होता है - मासिक धर्म से पहले एक से दो सप्ताह के दौरान - और मासिक धर्म शुरू होने पर ठीक हो जाता है। 200 से अधिक लक्षण दर्ज किए गए हैं, जो सूजन और स्तनों में दर्द से लेकर चिंता, अवसाद और ध्यान केंद्रित करने में कमी तक विविध हैं। पीएमएस का कारण एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन में हार्मोनल उतार-चढ़ाव, न्यूरोट्रांसमीटर परिवर्तन (विशेष रूप से सेरोटोनिन और जीएएबीए), पोषण की कमी और सूजन है।

प्राकृतिक उपचार इन अंतर्निहित तंत्रों को सीधे लक्ष्य बनाकर काम करते हैं। चेस्टबेरी एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के अनुपात को संतुलित करने के लिए पीयूष ग्रंथि के हार्मोन को नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करता है और स्मूथ मांसपेशियों को आराम देता है। विटामिन बी6 सेरोटोनिन और डोपामाइन संश्लेषण के लिए सह-कारक के रूप में कार्य करता है। कैल्शियम मांसपेशियों की उत्तेजना को नियंत्रित करता है जो मासिक धर्म चक्र के दौरान बदलती रहती है। ये दृष्टिकोण लक्षणों को छिपाने के बजाय पीएमएस को चलाने वाले शारीरिक असंतुलन को संबोधित करते हैं।

पीएमएस को पीएमडीडी (पीरियडिक डिस्फोरिक डिसऑर्डर) से अलग करना महत्वपूर्ण है, जो महिलाओं के 3-8% को प्रभावित करने वाली एक गंभीर अवस्था है जिसमें स्पष्ट मूड डिस्टर्बेंस शामिल होते हैं और इसके लिए एसएसआरआई जैसे रेसिपी उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यहाँ चर्चित प्राकृतिक उपचार हल्के से मध्यम पीएमएस के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

चैस्टबेरी (विटेक्स) पीएमएस के लक्षणों को सबसे प्रभावी ढंग से कम कैसे करता है?

चैस्टबेरी, जो चैस्ट ट्री (विटेक्स एग्नस-कास्टस) का फल है, पीएमएस के लिए किसी भी जड़ी-बूटी के उपचार में से सबसे मजबूत नैदानिक प्रमाणों को धारण करता है। डबल-ब्लाइंड, रैंडमाइज्ड नियंत्रित परीक्षणों के एक मेटा-एनालिसिस में पाया गया कि चैस्टबेरी लेने वाली महिलाओं में लक्षणों में राहत मिलने की संभावना प्लेसीबो की तुलना में 2.57 गुना अधिक थी। एक व्यापक समीक्षा में शामिल चौदह में से तेरह अध्ययनों ने कुल पीएमएस लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव की रिपोर्ट की है।

मासिक ध्रुव चक्र का आरेख जिसमें मासिक ध्रुव से एक से दो सप्ताह पहले ल्यूटियल चरण के दौरान होने वाले पीएमएस लक्षण दिखाए गए हैं
मासिक ध्रुव चक्र का आरेख जिसमें मासिक ध्रुव से एक से दो सप्ताह पहले ल्यूटियल चरण के दौरान होने वाले पीएमएस लक्षण दिखाए गए हैं

चैस्टबेरी हार्मोन्स पर कैसे कार्य करता है?

चैस्टबेरी पिट्यूटरी ग्रंथि पर कार्य करता है, जिससे ल्यूटनाइजिंग हार्मोन (LH) में वृद्धि होती है और फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन (FSH) को हल्के से रोकता है। यह बदलाव ल्यूटियल चरण के दौरान प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देता है — जो कई पीएमएस लक्षणों को जन्म देने वाले इस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन असंतुलन को ठीक करता है। चैस्टबेरी डोपामिन D2 रिसेप्टर्स से जुड़कर प्रोलैक्टिन के स्तर को भी कम करता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि बढ़ा हुआ प्रोलैक्टिन स्तनों में दर्द और मनोदशा से जुड़े लक्षणों से जुड़ा हुआ है।

पीएमएस के लिए सही चैस्टबेरी खुराक क्या है?

नैदानिक रूप से सत्यापित खुराक प्रतिदिन मानकीकृत निष्कर्षण का 20–40 मिलीग्राम है। विशेष रूप से Ze 440 निष्कर्षण पर किए गए शोधों से पता चला है कि 20 मिलीग्राम सर्वोत्तम खुराक है — 30 मिलीग्राम जैसी उच्च खुराकें महत्वपूर्ण रूप से बेहतर परिणाम नहीं देतीं। सर्वोत्तम अवशोषण के लिए चैस्टबेरी को खालेट पेट पर सुबह लें। पूरे मासिक ध्रुव चक्र के दौरान, केवल ल्यूटियल चरण के दौरान नहीं, बल्कि प्रतिदिन इसका सेवन जारी रखें।

महत्वपूर्ण बात यह है कि पूर्ण प्रभावों के लिए चैस्टबेरी को लगभग तीन महीने तक लगातार उपयोग की आवश्यकता होती है। शुरुआती सुधार पहले ही चक्र में दिखाई दे सकते हैं, लेकिन हार्मोनल पुनर्संतुलन में समय लगता है।

सुरक्षा संबंधी सावधानियां: चैस्टबेरी को आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, जिसमें हल्का पाचन संबंधी असुविधा और सिरदर्द जैसे दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं। यदि आप हार्मोनल गर्भनिरोधक ले रही हैं (सैद्धांतिक अंतःक्रिया), आपके पास हार्मोन-संवेदनशील स्थितियां हैं, या आप गर्भवती या स्तनपान करा रही हैं, तो सावधानी बरतें।

पीएमएस के मूड स्विंग्स और पेट दर्द के लिए मैग्नीशियम आवश्यक क्यों है?

पीएमएस (PMS) के उपचार के लिए मैग्नीशियम को शायद ही सबसे अधिक उपयोगी खनिज माना जा सकता है। शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम के सप्लीमेंट लेने से पीएमएस की कुल गंभीरता लगभग 35% तक कम हो जाती है, जिसमें मूड से जुड़ी समस्याएं—जैसे अवसाद, चिंता और अत्यधिक उत्तेजित होना—के साथ-साथ पेट में ऐंठने जैसी समस्याएं, सूजन और भूख से जुड़ी इच्छाओं पर भी यह सबसे अधिक प्रभावी साबित होता है। एक प्राथमिक अध्ययन में संशोधित-रिलीज वाले मैग्नीशियम का उपयोग किया गया था, जिसमें तीन महीने के उपचार के बाद सभी पीएमएस सबस्केल में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया था।

मैग्नीशियम पीएमएस के लक्षणों को कम कैसे करता है?

मैग्नीशियम उन कई तंत्रों के माध्यम से काम करता है जो पीएमएस से संबंधित हैं। यह सेरोटोनिन और जीएबीए (GABA, जो एक आरामदायक न्यूरोट्रांसमीटर है) सहित न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करता है, जिसके कारण इसका मूड स्थिर करने वाला प्रभाव मिलता है। कोशिकीय स्तर पर कैल्शियम के विरोधी के रूप में कार्य करके यह एक प्राकृतिक मांसपेशी विश्रांतिदायक (muscle relaxant) की तरह काम करता है, जिससे माहूली के दौरान होने वाली ऐंठनों और गर्भाशय की संकुचन में कमी आती है। इसके अलावा, मैग्नीशियम प्रोस्टाग्लैंडिन के संश्लेषण को रोकता है—ये ऐसे सूजनजनक यौगिक होते हैं जो पीरियड्स के दर्द का कारण बनते हैं। कई महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी पाई जाती है, और ल्यूटियल चरण के दौरान इसका स्तर स्वाभाविक रूप से गिर जाता है, जिससे लक्षण और भी बढ़ सकते हैं।

पीएमएस के लिए मैग्नीशियम का कौन सा रूप और खुराद सबसे बेहतर है?

  • खुराद: पूरे चक्र के दौरान प्रतिदिन 200–400 मिलीग्राम (या ल्यूटियल चरण से शुरू करते हुए)
  • सबसे बेहतर रूप: मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट (सबसे अच्छी अवशोषण क्षमता और पेट के लिए सबसे हल्का) या मैग्नीशियम साइट्रेट (अच्छी अवशोषण क्षमता के साथ, हल्का लैचर का प्रभाव)
  • जिनसे बचें: मैग्नीशियम ऑक्साइड (खराब अवशोषित होने वाला, पेट से जुड़ी अधिक साइड इफेक्ट्स वाला)
  • समय: अतिरिक्त लाभ के रूप में शाम के समय लिया जाने वाला खुराद नींद की गुणवत्ता को बेहतर बना सकता है
  • अवधि: पूर्ण प्रभाव के लिए दो से तीन माहविक चक्रों का समय दें

मैग्नीशियम और विटामिन बी6 के संयोजन का प्रभाव अकेले किसी भी पोषक तत्व की तुलना में औसत पीएमएस स्कोर पर सबसे अधिक पाया गया है। अवशोषण को बढ़ाने और पाचन से जुई किसी भी असुविधा को कम करने के लिए भोजन के साथ मैग्नीशियम लें।

विटामिन बी6 और कैल्शियम पीएमएस (PMS) से राहत देने के लिए एक साथ कैसे काम करते हैं?

पीएमएस की राहत के लिए विटामिन बी6 और कैल्शियम दोनों के ही ठोस नैदानिक प्रमाण मौजूद हैं। मैग्नीशियम के साथ मिलकर ये पीरियड्स से पहले होने वाली समस्याओं (PMS) के प्रबंधन के लिए पोषण संबंधी आधार की भूमिका निभाते हैं।

Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief
Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief

पीएमएस अवसाद और अस्थिर मूड (Irritability) के लिए विटामिन बी6 कैसे काम करता है?

बिश्नेस एंड बीएमजे (BMJ) में की गई एक व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, विटामिन बी6 की पूर्ति से सामान्य पीरियड्स से पहले की समस्याएं (PMS) कम होती हैं। इसमें प्लेसीबो की तुलना में 2.32 का ऑड्स रेट (odds ratio) पाया गया है, साथ ही अवसाद की लड़ाइयों को कम करने में 1.16 का ऑड्स रेट भी दर्ज किया गया है। पाइरिडॉक्सीन (विटामिन बी6 का ही एक रूप) सेरोटोनिन और डोफामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण के लिए आवश्यक सह-कारकक (cofactor) है, जो कि मूड नियमन के लिए सबसे ज़िम्मेदार होते हैं। ये 'फील-गुड' केमिकल्स का उत्पादन बढ़ाकर, बी6 उन भावनात्मक लक्षणों से निपटने में मदद करता है जिसे कई महिलाएं सबसे अधिक कष्टदायक मानती हैं।

खुराक (Dosage): प्रतिदिन 50–100 मिलीग्राम। एक नैदानिक परीक्षण से पता चला है कि तीन महीने तक प्रतिदिन 50 मिलीग्राम लेने से अवसाद की भावनात्मक लड़ियां कम होती हैं।

महत्वपूर्ण सुरक्षा चेतावनी: दीर्घकालिक उपयोग के लिए प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से ज़्यादा न लें। उच्च खुराक पर विटामिन बी6 पेरिफेरल न्यूरोपैथी (नर्व डैमेज) का कारण बन सकता है, जिसके लक्षणों में सुई चुभने जैसी जकड़न, सुन्नपन और असंतुलन शामिल हैं। सुरक्षा के लिए 50–100 मिलीग्राम की खुराक पर ही अमल करें।

पीरियड्स से पहले के लक्षणों (PMS) के लिए कैल्शियम कितना प्रभावी है?

एक प्रमुख बहुकेन्द्रीय अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम कार्बोनेट लेने से प्लेसीबो की तुलना में पीरियड्स से पहले की समस्याओं के दौरान होने वाली अवसाद, थकान, सूजन और दर्द में कमी आई है। 2020 की एक मेटा-एनालिसिस में पुष्टि की गई है कि कैल्शियम की पूर्ति से PMS की गंभीरता कई प्रकार की समस्याओं में कमी लाती है। इसका तंत्र न्यूरोट्रांसमीटर के रिलीज़ और न्यूरोमास्क्युलर फंक्शन के नियमन में कैल्शियम की भूमिका से जुड़ा है — मासिक धर्म चक्र के दौरान कैल्शियम का स्तर बदलता रहता है, और पूर्ति से जोड़ने वाली कमी को पूरा किया जा सकता है जो लड़ियों को और बढ़ा सकती है।

  • खुराक (Dosage): प्रतिदिन 1,000–1,200 मिलीग्राम, दो बार में बांटी गई खुराक (अधिकतम 500 मिलीग्राम प्रति खुराक, अनुकूल अवशोषण के लिए)
  • सबसे अच्छे रूप: कैल्शियम कार्बोनेट (भोजन के साथ लें) या कैल्शियम साइट्रेट (भोजन के बिना भी ले सकते हैं, कम पेट के एसिड वाले लोगों के लिए बेहतर)
  • सुझाव: अवशोषण बढ़ाने के लिए विटामिन डी (1,000–2,000 आइयू) के साथ लें

आहार में बदलाव से प्राकृतिक रूप से पीएमएस (PMS) के लक्षण कम कैसे करें?

पीएमएस की गंभीरता में आहार की भूमिका आश्चर्यजनक रूप से बड़ी होती है। कई आहार संबंधी परिवर्तन रक्त शर्करा को स्थिर रखकर, सूजन को कम करके और हार्मोन चयापचय (hormone metabolism) का समर्थन करके लक्षणों में उल्लेखनीय रूप से कमी ला सकते हैं।

पीएमएस के दौरान आपको किन खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए?

  • नमक कम करें — अत्यधिक सोडियम पानी की गंदापन और सूजन का कारण बनता है, खासकर पीरियड्स से पहले सप्ताह में। प्रोसेस्ड फूड, कैप्ड सूप और नमकीन स्नैक्स से परहेज करें
  • कैफीन की मात्रा सीमित करें — कैफीन चिंता, अस्थिरता और स्तन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है। ल्यूटियल चरण (luteal phase) के दौरान कॉफी की केवल एक कप लें या इसे पूरी तरह छोड़ दें
  • चीनी और सफेद आटे के कार्बोहाइड्रेट कम करें — रक्त शर्करा में अचानक उछाव और गिरावट मूड स्विंग, तेजी से भूख और अस्थिरता को बढ़ावा देती है। मिठाइयों और सफेद रोटी की जगह साबुत अनाज लें
  • शराब से परहेज करें — शराब मूड संबंधी लक्षणों को बढ़ाती है, नींद में खलल डालती है और विटामिन बी और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों को कम कर देती है, जो कि आपको सबसे अधिक आवश्यक हैं

कौन से खाद्य पदार्थ पीएमएस को कम करने में मदद करते हैं?

  • जटिल कार्बोहाइड्रेट — साबुत अनाज, शकरकंद, ओट्स और दालें प्राकृतिक रूप से सेरोटोमिन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं
  • सूजनरोधी खाद्य पदार्थ — वसा युक्त मछलियाँ (सैल्मन, सैंडिन), हरी सब्जियाँ, बेरीज़, अखरोट और हल्दी प्रोस्टाग्लैंडिन से होने वाली सूजन और दर्द को कम करती हैं
  • मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ — गहरी हरी पत्तियों वाली सब्जियाँ, कद्दू के बीज, बादाम, डार्क चॉलेट (70%+ कोको), और एवोकैडो
  • कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ — डेयरी उत्पाद, मजबूत प्लांट मिल्क, हड्डियों सहित सैंडिन, हरी सब्जियाँ और टोफू
  • उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ — पाचन तंत्र के माध्यम से मूत्रपिंड से हटाकर स्वस्थ इस्ट्रोजन चयापचय का समर्थन करते हैं
  • पर्याप्त प्रोटीन — रक्त शर्करा को स्थिर रखता है और न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन के लिए अमीनो एसिड के पूर्वज प्रदान करता है

मूड स्विंग और तेजी से भूख को बढ़ावा देने वाली रक्त शर्करा की गिरावट को रोकने के लिए दिन भर में नियमित रूप से भोजन और नाश्ता करें।

व्यायाम और जीवनशैली के आदरें पीएमएस को बेहतर बनाने में सहायक कैसे हैं?

पीएमएस (PMS) के प्रबंधन के लिए जीवनशैली में बदलाव आधारभूत हैं और अक्सर सप्लीमेंट्स के लाभों को और बढ़ाते हैं।

पीएमएस में राहत के लिए कितना व्यायाम उपयुक्त है?

सप्ताह में अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनत की माध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने का प्रयास करें। व्यायाम एंडोर्फिन (प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड बढ़ाने वाले) को छोड़ता है, पीएमएस को और खराब करने वाले तनाव के हार्मोन कर्टिसोल को कम करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, और सूजन कम करता है। चलना, जॉगिंग, स्विमिंग और साइकिलिंग सभी प्रभावी हैं। योग का विशेष रूप से उल्लेख योग्य है — शोध से पता चलता है कि तंत्रिका तंत्र, लचीलेपन और ध्यानमय चेतना पर इसके संयुक्त प्रभावों के माध्यम से शारीरिक और भावनात्मक दोनों पीएमएस लक्षणों में सुधार लाता है।

पीएमएस में सहायक किन तनाव प्रबंधन तकनीकों की आवश्यकता होती है?

तनाव सीधे तौर पर कर्टिसोल को बढ़ाकर और हार्मोनल संतुलन को बिगाड़कर पीएमएस को और खराब करता है। प्रभावी तनाव प्रबंधन अभ्यासों में शामिल हैं:

  • ध्यान और माइंडफुलनेस — रोजाना केवल 10–15 मिनट भी एचपीए अक्ष की प्रतिक्रियाशीलता को कम करते हैं
  • गहरी सांस लेना — 4-7-8 तकनीक (4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें, 8 सेकंड छोड़ें) पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है
  • क्रमागत मांसपेशियों का विश्राम — शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए क्रमबद्ध रूप से मांसपेशियों के समूहों को तनाव देना और छोड़ना
  • संज्ञानात्मक व्यवहारिक चिकित्सा (CBT) — गंभीर पीएमएस और पीएमडीडी के लिए विशेष रूप से प्रभावी

अधिक गहन रणनीतियों के लिए, हमारे नींद अनुकूलन मार्गदर्शिका देखें।

पीएमएस प्रबंधन के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है?

खराब नींद पीएमएस के हर पहलू को खराब करती है — मूड, थकान, इच्छाओं और दर्द सहनशीलता। रात में 7–9 घंटे की नियमित नींद और जागने के समय का लक्ष्य रखें। सोने से पहले स्क्रीनों से दूर रहें, कमरे को ठंडा और अंधेरा रखें, और डुअल नींद और पीएमएस लाभों के लिए शाम को मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट पर विचार करें।

क्या जड़ी-बूटी की चाय पीएमएस में मदद कर सकती है?

कई जड़ी-बूटी की चायें हल्की लक्षण राहत प्रदान करती हैं: कैमोमाइल (शांतिप्रद, सूजनरोधी, मांसपेशियों के क्रैम्प कम कर सकती है), अदरक (सूजनरोधी, मतली और क्रैम्प कम करती है), पुदीना (सूजन कम करती है), और रैस्पबेरी लीफ (मासिक धर्म के लक्षणों के लिए पारंपरिक उपचार)।

प्राकृतिक पीएमएस की राहत को अधिकतम करने के लिए सर्वोत्तम सुझाव क्या हैं?

  • क्लू (Clue), फ्लो (Flo) या पीरियड ट्रैकर (Period Tracker) जैसी ऐप्स का उपयोग करके दो से तीन चक्रों तक लक्षणों को ट्रैक करें — हस्तक्षेप शुरू करने से पहले अपने व्यक्तिगत लक्षण पैटर्न और समय की पहचान करें
  • एक साथ केवल एक ही सप्लीमेंट लें — प्रत्येक चक्र में एक नया सप्लीमेंट जोड़ें ताकि यह पहचाना जा सके कि वास्तव में क्या लाभदायक साबित हो रहा है
  • सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए रणनीतियों का संयोजन करें — सबसे प्रभावी दृष्टिकोण एक संयुक्त प्रोटोकॉल है: चेस्टबेरी 20–40 मिलीग्राम + मैग्नीशियम 300 मिलीग्राम + विटामिन बी6 50 मिलीग्राम + कैल्शियम 1,200 मिलीग्राम + आहार में बदलाव + व्यायाम
  • धैर्य रखें — अधिकांश प्राकृतिक उपचारों को अधिकतम लाभ के लिए दो से तीन पूर्ण मासिक धर्म चक्रों की आवश्यकता होती है। एक महीने में हार न मानें
  • स्तन संवेदनशीलता के लिए विशेष रूप से इवनिंग प्रिम्रोस ऑइल (शाम का संदूषक तेल) पर विचार करें — साइक्लिकल स्तन दर्द के लिए इवनिंग प्रिम्रोस ऑइल (GLA युक्त) के दैनिक 1,000–3,000 मिलीग्राम लेने के कुछ प्रमाण हैं, हालांकि प्रभाव दिखने में तीन से चार महीने लग सकते हैं
  • अपने सप्लीमेंंट्स को सही समय पर लें — चेस्टबेरी कीटोनी पर पेट खाली होने पर सुबह लें, मैग्नीशियम शाम को, और कैल्शियम को भोजन के साथ विभाजित खुराक में लें
  • ए पीएमएस जर्नल बनाए रखें यह नोट करने के लिए कि आपके विशिष्ट लक्षणों के लिए कौन से हस्तक्षेप सबसे अधिक अंतर लाते हैं
फांडेशन सप्लीमेंट्स से ऑप्टिमाइजेशन तक के लिए चार मासिक धर्म चक्रों में प्राकृतिक पीएमएस राहत के लिए तीन-चरणीय कार्य योजना को दर्शाने वाला टाइमलाइन
फांडेशन सप्लीमेंट्स से ऑप्टिमाइजेशन तक के लिए चार मासिक धर्म चक्रों में प्राकृतिक पीएमएस राहत के लिए तीन-चरणीय कार्य योजना को दर्शाने वाला टाइमलाइन

प्राकृतिक पीएमएस उपचारों के बारे में आपें किन सुरक्षा सावधानियों के बारे में जानना चाहिए?

जैसा कि यहाँ चर्चा किए गए प्राकृतिक उपचारों की सुरक्षा प्रोफ़ाइल अनुकूल है, फिर भी कुछ महत्वपूर्ण सावधानियाँ बरतनी चाहिएँ:

विटामिन बी6, कैल्शियम, ओमेगा-3 और शामलॉक ऑयल सहित पीएमएस राहत के लिए सिफारिश किए गए छह सप्लीमेंट्स की दृश्य तुलना, जिनके प्राथमिक लाभ दिखाए गए हैं
विटामिन बी6, कैल्शियम, ओमेगा-3 और शामलॉक ऑयल सहित पीएमएस राहत के लिए सिफारिश किए गए छह सप्लीमेंट्स की दृश्य तुलना, जिनके प्राथमिक लाभ दिखाए गए हैं
  • विटामिन बी6: दीर्घकालिक उपयोग के लिए प्रतिदिन 200 मिलीग्रा से अधिक न लें — इससे पेरिफेरियल न्यूरोपैथी का खतरा हो सकता है। 50–100 मिलीग्रा तक ही सीमित रखें।
  • चेस्टबेरी (Chasteberry): सैद्धांतिक रूप से यह हार्मोनल गर्भनिरोधक और हार्मोन-संवेदनशील स्थितियों के साथ इंटरैक्ट कर सकता है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इसका सेवन न करें। यदि आप डोपामाइन-संबंधी दवाएं ले रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।
  • कैल्शियम: उच्च खुराक (प्रतिदिन 2,500 मिलीग्रा से अधिक) हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकती है। सप्लीमेंट्स से 1,200 मिलीग्रा से अधिक न लें। इससे कब्ब हो सकता है — आवश्यकतानुष्ट फाइबर और पानी का सेवन बढ़ाएं।
  • मैग्नीशियम: उच्च खुराक पर दस्त या पेट खराब हो सकता है — यदि ऐसा हो तो खुराक कम करें। किडकी समस्याओं वाले रोगियों में सावधानी बरतें।
  • इवनिंग प्रिम्रोस ऑयल (Evening Primrose Oil): रक्तस्राव का खतरा बढ़ा सकता है — ब्लड थिनर्स ले रहे होने या सर्जरी से पहले इसका सेवन न करें।
  • दवाओं के साथ इंटरैक्शन: सभी सप्लीमेंट्स के बारे में अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ को सूचित करें, खासकर यदि आप ब्लड थिनर्स, हार्मोनल दवाएं, एसएसआरआई या इम्यूनोसप्रेसेंट्स ले रहे हैं।
  • पीएमडीडी चेतावनी: यदि आपको गंभीर अवसाद, आत्महत्या के विचार, या ऐसे लक्षण दिखाई दें जो दैनिक कार्यों में गंभीर बाधा डालें, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें — प्राकृतिक उपचार पीएमडीडी के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।

पीएमएस के लक्षणों को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए सर्वोत्तम चरण-दर-चरण एक्शन प्लान क्या है?

यह चरणबद्ध एक्शन प्लान आपकी पीएमएस प्रबंधन प्रक्रिया को धीरे-धीरे तैयार करता है, जिससे आप यह पहचान सकें कि आपके शरीर के लिए सबसे अधिक किन चीजों से लाभ होता है और साथ ही स्थायी आदतों को भी अपनााया जा सके।

चरण 1: नींव (चक्र 1–2)

  • पीएमएस ट्रैकिंग ऐप (Clue, Flo, या Period Tracker) का उपयोग करके रोजाना लक्षणों को ट्रैक करना शुरू करें
  • मैग्नीशियम ग्लिसेनेट (Magnesium Glycinate) 300 मिमीग्रा प्रतिदिन (शाम को, भोजन के साथ) लेना शुरू करें
  • कैल्शियम 1,200 मिमीग्रा प्रतिदिन (भोजन के साथ दो 600 मिमीग्रा की खुराकों में बांटकर) लेना शुरू करें
  • कैफीन को कम करके केवल दिन में एक कप या उससे कम करें, और ल्यूटियल चरण (Luteal phase) के दौरान इसे पूरी तरह छोड़ दें
  • नमक, चीनी और शराब का सेवन कम करें — खासकर अपने मासिक धर्म से ठीक पहले वाली सप्ताह में
  • नियमित व्यायाम की आदत डालें — अधिकांश दिनों में 30 मिन्त की मध्यम अवधि की गतिविधि

चरण 2: मुख्य सप्लीमेंट्स जोड़ें (चक्र 2–3)

  • चैस्टबेरी (Vitex) 20–40 मिमीग्रा प्रतिदिन जोड़ें — सुबह, खाली पेट
  • विटामिन बी6 50 मिमीग्रा प्रतिदिन जोड़ें (भोजन के साथ)
  • सूजनरोधी आहार (फैटी मछली, हरे सब्जियां, बेरी, और मूंगफली) बढ़ाएं
  • तनाव प्रबंधन का अभ्यास लागू करें — प्रतिदिन 10–15 मिनट ध्यान या गहरी सांस लेने की व्यायाम
  • नींद को प्राथमिकता दें — नियमित समय पर सोएं और 7–9 घंटे की रात्रि विश्राम लें

चरण 3: अनुकूलित करें और मूल्यांकन करें (चक्र 3–4)

  • लक्षण ट्रैकिंग डेटा की समीक्षा करें — आधार चक्रों की तुलना में
  • स्तन में दर्द बना रहने पर इवनिंग प्राइमरोज ऑइल 1,000–2,000 मिमीग्रा जोड़ें
  • सूजन और मूड समर्थन के लिए ओमेगा-3 फिश ऑयल (1–2 ग्राम EPA+DHA) पर विचार करें
  • अपनी प्रतिक्रिया के आधार पर सप्लीमेंट के समय और खुराकों को और बेहतर बनाएं
  • यदि तीन पूर्ण चक्रों के बाद भी नगण्य सुधार मिलता है, तो अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें

अपेक्षित समयरेखा: सूजन और क्रैम्प्स में प्रारंभिक सुधार अक्सर पहले ही चक्र में दिखाई देता है। मैग्नीशियम और बी6 से मूड लाभ आमतौर पर दूसरे चक्र तक आते हैं। चैस्टबेरी के पूर्ण हार्मोनल संतुलन प्रभाव तीसरे चक्र तक प्रकट होते हैं। दीर्घकालिक राहत के लिए इस प्रोटोकॉल को लंबे समय तक जारी रखें।

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Gaia Herbs विटेक्स बेरी (Chasteberry)

Gaia Herbs · PMS (मासिक धर्म पूर्व सिंड्रोम) के लक्षणों से राहत पाने के संपूर्ण उपाय — स्तनों में दर्द, मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और हार्मोनल संतुलन।

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Doctor's Best हाई एब्जॉर्प्शन मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट

डॉक्टर्स बेस्ट (Doctor's Best) · PMS के दौरान होने वाले मूड स्विंग्स (चिड़चिड़ापन), पेट में मरोड़, ब्लोटिंग (पेट फूलना), नींद की कमी और घबराहट।

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Nature's Way विटामिन B-6 100mg

प्रकृति का मार्ग · PMS के दौरान होने वाले भावनात्मक लक्षण — अवसाद (डिप्रेशन), चिड़चिड़ापन, थकान और मूड में उतार-चढ़ाव

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नेचर मेड (Nature Made) · मासिक धर्म से पहले होने वाला अवसाद (डिप्रेशन), थकान, शरीर में पानी का जमा होना (वॉटर रिटेंशन) और दर्द

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Nordic Naturals अल्टीमेट ओमेगा

नॉर्डिक नैचुरल्स (Nordic Naturals) · PMS से जुड़ी सूजन, मूड में बदलाव और मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से राहत

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Barlowe's Herbal Elixirs इवनिंग प्रिमरोज ऑयल 1300mg

बार्लोज़ हर्बल (Barlowe's Herbal) · मासिक धर्म चक्र के दौरान स्तनों में दर्द (मैस्टाल्जिया) और पीएमएस (PMS) के कारण त्वचा संबंधी समस्याएं

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"पीरियड रिपेयर मैनुअल"

by लारा ब्राइडेन, एनडी (ND)

मासिक धर्म चक्र (menstrual cycle) की शारीरिक प्रक्रिया का विस्तृत विवरण; PMS, PMDD और मासिक धर्म के दर्द के लिए साक्ष्य-आधारित (evidence-based) प्राकृतिक उपचार पद्धतियां; विशिष्ट खुराक के साथ सप्लीमेंट और आहार संबंधी सुझाव; और इस विषय पर मार्गदर्शन कि कब प्राकृतिक उपचार पर्याप्त हैं और कब डॉक्टरी सलाह लेना आवश्यक है।

Why it adds value here

यह पुस्तक महिलाओं के हार्मोनल स्वास्थ्य (hormonal health) के क्षेत्र में सबसे प्रतिष्ठित पुस्तकों में से एक है, जो नैदानिक अनुभव (clinical experience) और वैज्ञानिक प्रमाणों का एक बेहतरीन संगम है। PMS (मासिक धर्म से पहले होने वाले लक्षण) के संबंध में ब्रिडन का दृष्टिकोण इस लेख में चर्चा किए गए तथ्यों — जैसे कि चस्तबेरी (chasteberry), मैग्नीशियम, विटामिन B6 और आहार में बदलाव — के साथ पूरी तरह मेल खाता है। साथ ही, यह आपके शरीर के अनूठे हार्मोनल पैटर्न को समझने के लिए एक गहरा और विस्तृत संदर्भ भी प्रदान करती है।

सर्वश्रेष्ठ: <p>ऐसी महिलाएँ जो अपने मासिक धर्म चक्र (menstrual cycle) को समझने के लिए एक व्यापक और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित गाइड की तलाश में हैं, और जो PMS, PCOS, एंडोमेट्रियोसिस (endometriosis) एवं पीरियड से जुड़ी अन्य समस्याओं का प्राकृतिक रूप से उपचार करना चाहती हैं।</p>

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"हार्मोनल संतुलन का समाधान"

by सारा गॉटफ्राइड, MD

व्यापक हार्मोन मूल्यांकन प्रश्नावली; हार्मोन असंतुलन के प्रकार के आधार पर व्यवस्थित साक्ष्य-आधारित जीवनशैली और सप्लीमेंट प्रोटोकॉल; व्यावहारिक आहार और व्यायाम संबंधी सुझाव; और कब चिकित्सा परीक्षण एवं उपचार की आवश्यकता है, इस पर विस्तृत मार्गदर्शन।

Why it adds value here

डॉ. गॉटफ्राइड का दृष्टिकोण PMS (मासिक धर्म से पहले होने वाले लक्षणों) के प्रबंधन में एक पूरक भूमिका निभाता है। वे उन परस्पर जुड़े हार्मोनल तंत्रों — जैसे कोर्टिसोल, थायराइड, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन — पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो मासिक धर्म से पहले होने वाले लक्षणों को प्रभावित करते हैं। इन अंतर्संबंधों को समझने से महिलाओं को अधिक सटीक और प्रभावी उपचार योजनाएं बनाने में मदद मिलती है।

सर्वश्रेष्ठ: <p>वे महिलाएँ जो PMS (मासिक धर्म से पहले होने वाले लक्षण), तनाव, वजन बढ़ने और मूड से जुड़ी समस्याओं के पीछे के व्यापक हार्मोनल कारणों को समझना चाहती हैं — और दवाओं का सहारा लेने से पहले इन मूल कारणों का प्राकृतिक रूप से समाधान करना चाहती हैं।</p>

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AEO FAQ

Frequently Asked Questions

10 common questions answered

PMS (मासिक धर्म पूर्व लक्षण) से राहत पाने के लिए प्राकृतिक उपचारों का पूरा लाभ उठाने के लिए आपको दो से तीन पूरे मासिक धर्म चक्रों (menstrual cycles) तक इनका नियमित सेवन करना आवश्यक है।

  • मैग्नीशियम: यह पेट में मरोड़ और भारीपन (bloating) जैसी समस्याओं में पहले ही चक्र के भीतर कुछ राहत दे सकता है।

  • विटामिन B6: इसके सेवन से मूड में सुधार आमतौर पर दूसरे चक्र तक दिखने लगता है।

  • चास्टबेरी (Chasteberry): इसके प्रभाव दिखने में सबसे अधिक समय लगता है — हार्मोनल संतुलन को पूरी तरह ठीक करने के लिए लगभग तीन महीने का समय लग सकता है।

  • इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल (Evening primrose oil): स्तनों में दर्द और संवेदनशीलता (breast tenderness) से राहत पाने के लिए इसे तीन से चार महीने तक लेने की आवश्यकता होती है।

अधिकतम लाभ के लिए धैर्य रखना और इनका प्रतिदिन नियमित रूप से सेवन करना अत्यंत आवश्यक है।

सैद्धांतिक रूप से, चैस्टबेरी (Chasteberry) हार्मोनल गर्भनिरोधक दवाओं (hormonal birth control) के साथ प्रतिक्रिया कर सकती है, क्योंकि यह पिट्यूटरी हार्मोन सिग्नलिंग और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करती है। हालांकि नैदानिक अध्ययनों (clinical studies) में इस तरह के आपसी प्रभाव के पुख्ता प्रमाण अभी उपलब्ध नहीं हैं, फिर भी अधिकांश विशेषज्ञ सावधानी बरतने की सलाह देते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका गर्भनिरोधक तरीका प्रभावी बना रहे, चैस्टबेरी का सेवन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।

PMS (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के कारण 75-90% महिलाओं को हल्के से मध्यम स्तर के शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का सामना करना पड़ता है, जबकि PMDD (प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर) इसका एक गंभीर रूप है जो लगभग 3-8% महिलाओं को प्रभावित करता है। PMDD में मूड में भारी बदलाव देखे जाते हैं—जैसे कि गहरा अवसाद (डिप्रेशन), घबराहट, चिड़चिड़ापन या मूड स्विंग्स—जो दैनिक जीवन के कामकाज में काफी बाधा डालते हैं। PMDD के लिए अक्सर डॉक्टरी सलाह और SSRIs जैसी दवाओं की आवश्यकता होती है, क्योंकि केवल प्राकृतिक उपचार इसके लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।

PMS (मासिक धर्म से पहले होने वाले लक्षणों) के लिए आमतौर पर मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट (Magnesium glycinate) को सबसे बेहतर माना जाता है क्योंकि यह शरीर में बहुत आसानी से अवशोषित (absorb) हो जाता है और पेट पर बहुत हल्का होता है, जो इसे लंबे समय तक रोज़ाना इस्तेमाल करने के लिए आदर्श बनाता है। इसके शांत करने वाले गुण PMS के दौरान होने वाले मूड के उतार-चढ़ाव और नींद की समस्याओं में भी काफी राहत देते हैं। मैग्नीशियम साइट्रेट (Magnesium citrate) एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि इसका अवशोषण भी अच्छा होता है, लेकिन इससे पेट में ढीलापन या दस्त (laxative effect) जैसी समस्या हो सकती है। कुछ महिलाओं के लिए PMS के दौरान होने वाली कब्ज से राहत पाने में यह फायदेमंद हो सकता है, जबकि कुछ के लिए यह असुविधाजनक हो सकता है।

हाँ। PMS (मासिक धर्म पूर्व सिंड्रोम) के लिए प्रतिदिन 50–100 मिलीग्राम विटामिन B6 का सेवन सुरक्षित और प्रभावी है। हालांकि, लंबे समय तक प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से अधिक की खुराक लेने से 'पेरिफेरल न्यूरोपैथी' (peripheral neuropathy) हो सकती है—यह एक ऐसी तंत्रिका संबंधी समस्या है जिससे हाथों और पैरों में झुनझुनी, सुन्नपन और तालमेल (coordination) की कमी महसूस हो सकती है। इसीलिए यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप चिकित्सकीय रूप से प्रमाणित 50–100 मिलीग्राम की दैनिक सीमा का ही पालन करें। साथ ही, एक साथ कई B-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स लेने से बचें, क्योंकि इससे आपके शरीर में विटामिन की कुल मात्रा खतरनाक स्तर तक बढ़ सकती है।

हाँ, इसके पुख्ता नैदानिक प्रमाण (clinical evidence) मौजूद हैं। एक बड़े मल्टीसेंटर परीक्षण में यह देखा गया कि प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम कार्बोनेट लेने से मासिक धर्म से पहले होने वाले अवसाद (premenstrual depression), थकान, शरीर में सूजन (edema) और दर्द में काफी कमी आती है। कैल्शियम हमारे तंत्रिका संवेदी रसायनों (neurotransmitters) के स्राव और मांसपेशियों की उत्तेजना को नियंत्रित करता है, और मासिक धर्म चक्र के दौरान इनके स्तर में उतार-चढ़ाव आता रहता है। PMS (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) से जूझ रही कई महिलाओं में कैल्शियम की मात्रा अपर्याप्त होती है, और सप्लीमेंट लेने से इस बुनियादी कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।

खान-पान से जुड़ी कई चीजें PMS (पीरियड्स से पहले होने वाले बदलावों) के लक्षणों को और बढ़ा सकती हैं। अधिक नमक का सेवन शरीर में पानी के ठहराव (water retention) और पेट फूलने (bloating) की समस्या को बढ़ाता है। कैफीन के सेवन से घबराहट, चिड़चिड़ापन और स्तनों में दर्द जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट के कारण ब्लड शुगर लेवल में अचानक उतार-चढ़ाव आता है, जिससे मूड स्विंग्स और बेवजह कुछ खाने की तीव्र इच्छा (cravings) बढ़ जाती है। शराब का सेवन मूड को खराब करता है, नींद में खलल डालता है और शरीर में विटामिन B और मैग्नीशियम की कमी कर देता है। इन चीजों को कम करने या पूरी तरह छोड़ देने से — विशेष रूप से ल्यूटियल फेज (luteal phase) के दौरान — लक्षणों में काफी राहत मिल सकती है।

नियमित व्यायाम करने से एंडोर्फिन (endorphin) के स्तर में वृद्धि, कोर्टिसोल (cortisol) में कमी, बेहतर नींद और ब्लोटिंग (पेट फूलना) जैसी समस्याओं में राहत मिलती है, जिससे PMS (मासिक धर्म पूर्व लक्षण) के लक्षणों में काफी सुधार होता है। यदि PMS के लक्षण हल्के हैं, तो सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट का मध्यम व्यायाम ही काफी हो सकता है। हालांकि, मध्यम से गंभीर लक्षणों के लिए एक 'कॉम्बिनेशन अप्रोच' यानी व्यायाम के साथ-साथ मैग्नीशियम, विटामिन B6 और चेस्टबेरी (chasteberry) जैसे लक्षित सप्लीमेंट्स का सेवन करना सबसे प्रभावी रहता है। व्यायाम इस प्रक्रिया का आधार है, लेकिन हमेशा अकेले यह पर्याप्त नहीं होता।

डॉक्टर से परामर्श लें यदि PMS के लक्षण आपके काम, रिश्तों या दैनिक जीवन में गंभीर रूप से बाधा डाल रहे हों; यदि आप अत्यधिक अवसाद (depression) या आत्महत्या के विचारों का अनुभव कर रहे हों (जो PMDD का संकेत हो सकते हैं); यदि तीन महीने तक लगातार प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करने के बाद भी लक्षणों में कोई सुधार न हो; यदि लक्षण मासिक धर्म के साथ ठीक होने के बजाय पूरे चक्र के दौरान बने रहते हैं; या यदि आपको अनियमित पीरियड्स या मासिक धर्म से जुड़ी अन्य समस्याएं हैं जिनके लिए चिकित्सकीय जांच की आवश्यकता है।

हाँ, इन सप्लीमेंट्स का एक साथ सेवन करना आमतौर पर सुरक्षित है और वास्तव में PMS (मासिक धर्म से पहले होने वाली समस्याओं) से पूरी तरह राहत पाने का यह सबसे प्रभावी तरीका है। प्रत्येक सप्लीमेंट शरीर में अलग तरह से काम करता है, और ये एक-दूसरे के प्रभाव को कम करने के बजाय उसे बढ़ाते हैं। मैग्नीशियम और विटामिन B6 के संयोजन पर विशेष शोध किया गया है, जो यह दर्शाता है कि इन्हें अलग-अलग लेने की तुलना में साथ में लेने पर कहीं अधिक बेहतर परिणाम मिलते हैं। सप्लीमेंट्स को एक-एक करके अगले कुछ मासिक धर्म चक्रों (cycles) में शुरू करें ताकि आप समझ सकें कि कौन सा सप्लीमेंट आपके लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद है, और फिर निरंतर राहत के लिए इस पूरे प्रोटोकॉल को जारी रखें।

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Author

Health Secrets Editorial Team

Dr. Emily Foster

Medical Reviewer

Dr. Emily Foster

MD, Endocrinology

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संदर्भ और उद्धरण

18 उद्धृत स्रोत

1
Csupor, D. et al. (2019). Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 47, 102190. देखें
2
Verkaik, S. et al. (2017). The treatment of premenstrual syndrome with preparations of Vitex agnus castus: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 217(2), 150-166. देखें
3
Schellenberg, R. (2001). Treatment for the premenstrual syndrome with agnus castus fruit extract: prospective, randomised, placebo controlled study. BMJ, 322(7279), 134-137. देखें
4
Zamani, M. et al. (2012). Premenstrual syndrome (PMS) से पीड़ित रोगियों में Vitex agnus castus का चिकित्सीय प्रभाव। Acta Medica Iranica, 50(2), 101-106. देखें
5
Ebrahimi, E. et al. (2012). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 17(2 Suppl 1), S401-S406. देखें

चिकित्सकीय अस्वीकरण

यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से है और इसे चिकित्सीय सलाह न माना जाए। पूरा मेडिकल डिस्क्लेमर पढ़ें। कोई भी नया सप्लीमेंट, उपचार या आहार में बड़ा बदलाव शुरू करने से पहले हमेशा किसी योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।

Tags: #PMS के लिए प्राकृतिक उपाय#पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के उपाय#चैस्टबेरी (Chasteberry)#PMS के लिए मैग्नीशियम#हार्मोन संतुलन

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