বিনামূল্যে টুলস
স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর এবং টুলস
পিয়ার-রিভিউড ফর্মুলার ওপর ভিত্তি করে তৈরি প্রমাণ-ভিত্তিক স্বাস্থ্য ক্যালকুলেটর। পুষ্টি, সাপ্লিমেন্ট, ঘুম এবং আরও অনেক কিছুর জন্য ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ পান।
TDEE ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক মোট শক্তির ব্যয় বা TDEE হলো সেই মোট ক্যালরি যা আপনার শরীর ২৪ ঘণ্টায় পুড়িয়ে ফেলে। এটি মূলত আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) — অর্থাৎ বিশ্রামরত অবস্থায় বেঁচে থাকার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি — এবং খাবারের থার্মিক প্রভাব (TEF), অ-ব্যায়ামজনিত শারীরিক কার্যকলাপ (NEAT) ও ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তির ব্যয় (EAT)-এর সমষ্টি। চর্বি কমানো, পেশি বৃদ্ধি বা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার মতো যেকোনো পুষ্টি সংক্রান্ত পরিকল্পনার মূল ভিত্তি হলো আপনার TDEE সম্পর্কে সঠিক ধারণা থাকা।
Use Calculator →Macro Calculator
Macronutrients — protein, carbohydrates, and fats — are the three categories of nutrients that provide calories and serve distinct biological functions. While total calories determine weight change, macronutrient ratios influence body composition, energy levels, hormone production, and metabolic health. The optimal ratio depends on your goals, activity level, and individual physiology.
Use Calculator →Body Fat Calculator
Body fat percentage is a more meaningful health metric than body weight or BMI because it distinguishes between fat mass and lean mass (muscle, bone, organs, water). Two people at the same weight can have vastly different body compositions — one may be lean and muscular while another carries excess visceral fat. Essential fat (needed for organ function) is 2-5% for men and 10-13% for women; athletic ranges are 6-13% and 14-20% respectively.
Use Calculator →পানি পানের ক্যালকুলেটর
পানি হলো শরীরের সবচেয়ে অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান — খাবার ছাড়া আপনি কয়েক সপ্তাহ বেঁচে থাকতে পারেন, কিন্তু পানি ছাড়া মাত্র কয়েক দিন। এটি শরীরের জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ার জন্য দ্রাবক হিসেবে কাজ করে, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, পুষ্টি উপাদান পরিবহন করে, জয়েন্ট বা অস্থিসন্ধিকে সুরক্ষা দেয় এবং বর্জ্য পদার্থ শরীর থেকে বের করে দেয়। এমনকি সামান্য পানিশূন্যতা (শরীরের ওজনের মাত্র ১-২% হ্রাস) তৃষ্ণা পাওয়ার আগেই আপনার মানসিক ক্ষমতা, মেজাজ এবং শারীরিক কার্যক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে।
Use Calculator →সাপ্লিমেন্ট ডোজ ক্যালকুলেটর
সাপ্লিমেন্টের সঠিক মাত্রা সবার জন্য এক নয়। আপনার শরীরের ওজন, শরীরে পুষ্টির বর্তমান মাত্রা, সুস্বাস্থ্যের লক্ষ্য এবং অন্যান্য ওষুধ বা সাপ্লিমেন্টের সাথে এর প্রতিক্রিয়ার ওপর ভিত্তি করে সঠিক ডোজ নির্ধারিত হয়। প্রয়োজনের তুলনায় কম ডোজ নিলে অর্থের অপচয় হয় (কোনো সুফল পাওয়া যায় না), অন্যদিকে অতিরিক্ত ডোজ—বিশেষ করে চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন A, D, E এবং K—শরীরে বিষক্রিয়া বা টক্সিসিটি তৈরি করতে পারে। প্রমাণ-ভিত্তিক ডোজ নির্ধারণের মূল লক্ষ্য হলো ক্লিনিকাল ট্রায়ালে প্রমাণিত কার্যকর মাত্রার মধ্যে থাকা, যা নির্ধারিত সর্বোচ্চ সীমার নিচে থাকে।
Use Calculator →স্লিপ সাইকেল ক্যালকুলেটর
ঘুম কোনো একঘেয়ে অবস্থা নয়—এটি প্রতি প্রায় ৯০ মিনিট অন্তর নির্দিষ্ট কিছু ধাপ বা চক্রের মধ্য দিয়ে যায়। প্রতিটি চক্র হালকা ঘুম (N1/N2) থেকে শুরু হয়ে গভীর ঘুম বা স্লো-ওয়েভ স্লিপ (N3) এবং সবশেষে REM (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) স্লিপে পৌঁছায়, যেখানে স্বপ্ন দেখা এবং স্মৃতির সঞ্চয় ঘটে। গভীর ঘুমের মাঝপথে ঘুম ভেঙে গেলে 'স্লিপ ইনার্শিয়া' বা এক ধরণের ঘোরলাগা ভাব তৈরি হয়—এমনকি আপনি ৮ ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমালেও এই অস্বস্তি হতে পারে।
Use Calculator →Caffeine Calculator
Caffeine is the world's most widely consumed psychoactive substance, used by approximately 80% of adults daily. It works by blocking adenosine receptors in the brain — adenosine is a molecule that accumulates during wakefulness and promotes sleepiness. By blocking these receptors, caffeine delays fatigue perception and enhances alertness, reaction time, and mood. However, timing, dose, and individual genetics dramatically affect whether caffeine helps or harms.
Use Calculator →ইনফ্লামেশন স্কোর ক্যালকুলেটর
বর্তমানে ক্রনিক লো-গ্রেড ইনফ্লামেশন বা দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন-মাত্রার প্রদাহকে বার্ধক্যজনিত প্রায় প্রতিটি major রোগের মূল কারণ হিসেবে চিহ্নিত করা হচ্ছে—যেমন হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, আলঝাইমার, ক্যান্সার এবং অটোইমিউন সমস্যা। তীব্র প্রদাহ (Acute inflammation), যা শরীরের ক্ষত সারাতে সাহায্য করে, তার থেকে এটি সম্পূর্ণ আলাদা; ক্রনিক ইনফ্লামেশন খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ, অনিয়মিত ঘুম, অতিরিক্ত শরীরের চর্বি এবং পরিবেশগত বিষাক্ত উপাদানের প্রভাবে বছরের পর বছর নীরবে শরীরে বাসা বাঁধে। আশার কথা হলো: এটি পরিমাপ করা সম্ভব (CRP, IL-6, TNF-alpha এর মাধ্যমে) এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি দ্রুত নিয়ন্ত্রণে আনা যায়।
Use Calculator →ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং টাইমার
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং (IF) কোনো নির্দিষ্ট ডায়েট নয়, বরং এটি খাওয়ার একটি বিশেষ সময়সূচী যেখানে নির্দিষ্ট সময় অন্তর উপবাস এবং খাওয়ার চক্র অনুসরণ করা হয়। এর উপকারিতা কেবল ক্যালরি নিয়ন্ত্রণের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়—উপবাসের ফলে শরীরে কোষীয় মেরামতের এক ধারাবাহিক প্রক্রিয়া শুরু হয়। এর মধ্যে রয়েছে অটোপেজি (কোষীয় রিসাইক্লিং), ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বৃদ্ধি, গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ এবং মেটাবলিক ফ্লেক্সিবিলিটি (শরীরের শক্তি হিসেবে গ্লুকোজ এবং চর্বি—উভয়ই দক্ষতার সাথে ব্যবহার করার ক্ষমতা)।
Use Calculator →বায়োলজিক্যাল এজ এস্টিমেটর
আপনার কালানুক্রমিক বয়স বা ক্রনোলজিক্যাল এজ হলো আপনার জন্ম থেকে বর্তমান সময় পর্যন্ত ক্যালেন্ডারের বছর। কিন্তু আপনার 'বায়োলজিক্যাল এজ' বা জৈবিক বয়স নির্দেশ করে আপনার শরীরের কোষগুলো আসলে কতটা দ্রুত বা ধীরগতিতে বার্ধক্যের দিকে এগোচ্ছে। একই বছরে জন্মগ্রহণ করা দুজন মানুষের জীবনযাত্রা, জেনেটিক গঠন এবং পরিবেশগত প্রভাবের কারণে তাদের জৈবিক বয়সের পার্থক্য ১০-২০ বছর পর্যন্ত হতে পারে। টেলোমেয়ারের দৈর্ঘ্য, ডিএনএ মিথাইলেশন প্যাটার্ন, প্রদাহজনিত মার্কার (inflammatory markers) এবং মেটাবলিক স্বাস্থ্যের মতো বায়োমার্কারের মাধ্যমে এই জৈবিক বয়স পরিমাপ করা সম্ভব।
Use Calculator →Why Use Health Calculators?
Generic health advice fails because every body is different. A 120-pound woman and a 220-pound man have completely different calorie needs, supplement dosages, and hydration requirements. These calculators use peer-reviewed formulas to give you personalized numbers based on your specific body metrics.