#Melatonin Rhythm

昼夜节律：如何重置你的生物钟

你的昼夜节律是控制睡眠、激素、新陈代谢和情绪的24小时内部时钟。当由于轮班工作、时差、屏幕暴露或作息不规律导致这个生物计时器失调时，后果可能从失眠到疾病风险增加不等。本指南基于循证医学，详细阐述如何通过光照暴露、进食时间和经过验证的生活方式策略来重置你的生物钟。