ÜCRETSİZ ARAÇLAR
Sağlık Hesaplayıcıları ve Araçları
Hakemli formüllere dayalı, kanıta dayalı sağlık hesaplayıcıları. Beslenme, takviyeler, uyku ve daha fazlası için kişiselleştirilmiş öneriler alın.
TDEE Hesaplayıcı
Toplam Günlük Enerji Harcamanız (TDEE), vücudunuzun 24 saatlik bir süre içinde yaktığı toplam kalori miktarıdır. Dinlenme halindeyken sadece hayatta kalmanız için gereken enerji olan Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) — yiyeceklerin termik etkisi (TEF), egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT) ve egzersiz aktivite termojenezi (EAT) ile birleştirir. TDEE'nizi anlamak, yağ kaybı, kas kazanımı veya bakım için herhangi bir beslenme stratejisinin temelidir.
Use Calculator →Makro Hesap Makinesi
Makro besinler — protein, karbonhidrat ve yağ — kalori sağlayan ve farklı biyolojik işlevler yapan üç besin kategorisidir. Toplam kalori, kilo değişimini belirlerken, makro besin oranları vücut kompozisyonu, enerji seviyeleri, hormon üretimi ve metabolik sağlığı etkiler. Optimali oran, hedefiniz, aktivite seviyeniz ve bireysel fizyolojine bağlıdır.
Use Calculator →Vücut Yağı Hesaplayıcı
Vücut yağı yüzdesi, vücut ağırlığı veya BMI'dan daha anlamlı bir sağlık ölçütüdür çünkü yağ kütlesi ile yağsız kütle (kas, kemik, organlar, su) arasında ayrım yapar. Aynı ağırlıktaki iki kişi çok farklı vücut kompozisyonlarına sahip olabilir — biri zayıf ve kaslıyken diğeri fazla visceral yağa sahip olabilir. Organ fonksiyonları için gerekli olan temel yağ, erkeklerde %2-5, kadınlarda %10-13'tür; atletik aralıklar sırasıyla %6-13 ve %14-20'dir.
Use Calculator →Su Tüketimi Hesaplayıcı
Su, en temel besin maddesidir; gıdasız haftalarca hayatta kalabilirken, susuz sadece birkaç gün dayanabilirsiniz. Su; biyokimyasal reaksiyonlar için çözücü görevi görür, vücut ısısını düzenler, besinleri taşır, eklemleri korur ve atık maddelerin vücuttan atılmasını sağlar. Hafif düzeydeki dehidrasyon (vücut ağırlığında %1-2'lik kayıp) bile, henüz susuzluk hissi oluşmadan önce bilişsel fonksiyonları, ruh halini ve fiziksel performansı olumsuz etkiler.
Use Calculator →Takviye Dozaj Hesaplayıcı
Takviye dozajı herkes için aynı değildir. Optimal doz, vücut ağırlığınıza, mevcut besin düzeylerinize, sağlık hedeflerinize ve ilaçlar veya diğer takviyelerle olası etkileşimlere bağlıdır. Düşük dozaj para israfıdır (terapötik etki yok), yüksek dozaj ise bazı besin maddeleri, özellikle yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri için toksisiteye neden olabilir. Kanıta dayalı dozaj, klinik deneylerde etkili olduğu gösterilen aralığı hedeflerken, belirlenmiş üst sınırların altında kalır.
Use Calculator →Uyku Döngüsü Hesaplayıcı
Uyku tekdüze bir süreç değildir; yaklaşık her 90 dakikada bir farklı evrelerden oluşan döngüler halinde ilerler. Her döngü; hafif uykudan (N1/N2), derin yavaş dalga uykusuna (N3) ve ardından rüyaların görüldüğü ve hafızanın pekiştirildiği REM (hızlı göz hareketi) evresine doğru ilerler. Derin uyku sırasında uyanmak, 8 saatten fazla uyumuş olsanız bile 'uyku sersemliği' dediğimiz o ağır ve sersemlemiş hisse neden olur.
Use Calculator →Kafein Hesaplayıcı
Kafein, yetişkinlerin yaklaşık %80'i tarafından günlük olarak tüketilen, dünyanın en yaygın kullanılan psikoaktif maddesidir. Beyindeki adenozin reseptörlerini bloke ederek etki gösterir; adenozin, uyanıklık süresince biriken ve uykulu hissetmenize neden olan bir moleküldür. Kafein bu reseptörleri bloke ederek yorgunluk algısını geciktirir; uyanıklığı, tepki süresini ve ruh halini iyileştirir. Ancak, kafeinin faydalı mı yoksa zararlı mı olacağı; tüketim zamanlamasına, doza ve bireysel genetiğe bağlı olarak büyük ölçüde değişir.
Use Calculator →Enflamasyon Skoru Hesaplayıcı
Kronik düşük dereceli enflamasyon (iltihaplanma); kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, Alzheimer, kanser ve otoimmün durumlar dahil olmak üzere yaşlanmaya bağlı neredeyse tüm majör hastalıkların temel tetikleyicisi olarak kabul edilmektedir. Yaralanmaları iyileştiren akut enflamasyonun aksine; kronik enflamasyon; beslenme, stres, yetersiz uyku, fazla vücut yağı ve çevresel toksinler nedeniyle yıllarca sinsi bir şekilde devam eder. İyi haber şu ki: Enflamasyon ölçülebilir bir durumdur (CRP, IL-6, TNF-alfa yoluyla) ve yaşam tarzı değişikliklerine karşı oldukça duyarlıdır.
Use Calculator →Aralıklı Oruç Zamanlayıcısı
Aralıklı oruç (AO), bir diyet değil, yemek yeme ve oruç dönemleri arasında dönen bir öğün zamanlama modelidir. Faydaları sadece kalori kısıtlamasının çok ötesine geçer — oruç, otofaji (hücresel geri dönüşüm), artmış insülin duyarlılığı, artan büyüme hormonu salgısı ve metabolik esneklik (glikoz ve yağ yakımı arasında verimli geçiş yapabilme) dahil olmak üzere bir dizi hücresel onarım mekanizmasını tetikler.
Use Calculator →Biyolojik Yaş Hesaplayıcı
Kronolojik yaşınız takvim yıllarını sayar, ancak biyolojik yaşınız, vücudunuzun hücre düzeyinde nasıl yaşlandığını gösterir. Aynı yıl doğan iki kişi, yaşam tarzı, genetik faktörler ve çevresel maruziyetler gibi faktörlere bağlı olarak biyolojik yaşları 10-20 yıl farkla olabilir. Biyolojik yaş, telomer uzunluğu, DNA metilasyonu desenleri, iltihaplı markörler ve metabolik sağlık göstergeleri gibi biyomalerlerle ölçülebilir.
Use Calculator →Why Use Health Calculators?
Generic health advice fails because every body is different. A 120-pound woman and a 220-pound man have completely different calorie needs, supplement dosages, and hydration requirements. These calculators use peer-reviewed formulas to give you personalized numbers based on your specific body metrics.