#Sleep Naturally
2 கட்டுரைகள் tagged with "#Sleep Naturally"
தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல்: சிறந்த தூக்கத்திற்கான முழுமையான வழிகாட்டி
தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் என்பது சர்க்காடியன் ரிதம் (circadian rhythm) சீரமைப்பு, தூக்க சுகாதாரம் (sleep hygiene) அடிப்படைகள், சான்றுகள் அடிப்படையிலான துணை உணவுகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் தூக்கத்தின் தரம், காலம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும் அறிவியல் பூர்வமான செயல்முறையாகும் — இது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்புத் திறன் மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பாதுகாக்கிறது.
தூக்கமின்மைக்கான இயற்கை தீர்வுகள்: இன்று இரவு நன்றாகத் தூங்குங்கள்
தூக்கமின்மை என்பது 30% பெரியவர்களுக்கு அவ்வப்போது மற்றும் 10% பெரியவர்களுக்குத் தொடர்ச்சியாகத் தாக்குகிறது, இது சோர்வு, அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் கடுமையான ஆரோக்கிய அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டி—valerian root, மெக்னீசியம், मेलाடோனின் மற்றும் L-theanine உள்ளிட்ட மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை தீர்வுகள்—மற்றும் தூக்க சுகாதாரம் (sleep hygiene) உத்திகள், CBT-I நுட்பங்கள் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் (circadian rhythm) மேம்படுத்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கி, இன்று இரவு நீங்கள் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது.