Berry Overnight Oats
രാത്രിയിൽ కలిపి വെച്ച് രാവിലെ തണുപ്പിച്ചു കഴിക്കാവുന്ന, ഫൈബർ ധാരാളമുള്ള, പാകം ചെയ്യേണ്ടതില്ലാത്ത ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം.
തയ്യാറാക്കി വെച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം കൊണ്ട് ഉണരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗമാണ് ഓവർനൈറ്റ് ഓട്സ്. റോൾഡ് ഓട്സ് പാലും ഒരു സ്പൂൺ ചിയ സീഡ്സും ചേർത്ത് രാത്രി quaൽ കുതിർത്തു വെക്കുമ്പോൾ, അത് കുടലിന് ഗുണകരമായ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ക്രീമി രൂപത്തിലാകുന്നു. ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കം പ്രകൃതിദത്തമായ മധുരവും ഉന്മേഷവും നൽകാൻ ഇതിനു മുകളിൽ ഫ്രഷ് ബെറികൾ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
ചേരുവകൾ
അടിസ്ഥാനം
- 1 കപ്പ് റോളഡ് ഓട്സ്
- 1 കപ്പ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പാൽ
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ സീഡ്സ്
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ மேப்பிൾ सिरപ്പ് , ആവശ്യമെങ്കിൽ
ടോപ്പിംഗുകൾ
- 1 കപ്പ് മിക്സഡ് ബെറിज़
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ বাদാം/അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
രീതി
- 1
ഓട്സ്, പാൽ, ചിയ സീഡ്സ്, മേപ്പിൾ सिरപ്പ് എന്നിവ ഒരു ഭരണីയിൽ (jar) നന്നായി യോജിക്കുന്നത് വരെ ഇളക്കുക.
- 2
ഓട്‌സും ചിയ സീഡ്സും മൃദുവാകാൻ വേണ്ടി ഭരണី మూടിവെച്ച് രാത്രി മുഴുവനോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം 6 മണിക്കൂറോ ഫ്രിഡ്ജിൽ വെക്കുക.
480:00 - 3
രാവിലെ, ഇത് നന്നായി ഇളക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ അല്പം പാൽ ഒഴിച്ച് അയഞ്ഞതാക്കുക, ശേഷം ബെറി പഴങ്ങളും বাদामങ്ങളും ചേർത്ത് വിളമ്പുക.
Notes
Keeps for up to three days in the fridge, so double the batch for a grab-and-go week.
Your private notes
Private to this device — never uploaded or shared.